2024 লেখক: Jasmine Walkman | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 08:27
বিভিন্ন ধরণের পণ্য বাদ দেয় এমন নির্দিষ্ট ডায়েট অনুসরণ করা যদি আপনার অসুবিধা হয় তবে আপনার নিজের পদ্ধতিটি চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি স্ট্রেস বা ক্ষুধা ছাড়াই আপনি প্রতিদিন খাওয়া ক্যালোরিগুলি সীমাবদ্ধ করতে পারেন।
- ক্যালোরি সীমাবদ্ধতা আপনার পছন্দ মতো খাওয়া বন্ধ করার অর্থ এই নয় - খাবারের ধরণের সীমাবদ্ধতা রাখবেন না, তবে খাবারের পরিমাণ হ্রাস করুন। আপনার অংশগুলি সম্পূর্ণ না খাওয়া ভাল - অংশের এক চতুর্থাংশটি একটি প্লেটে রেখে দিন;
- সবকিছু আলাদা আলাদা অংশে পরিবেশন করুন - টেবিলে বেশ কয়েকটি বড় বাটিতে সুস্বাদু খাবারগুলি রাখা নিঃসন্দেহে সহজ। এইভাবে, আপনি যদি গৃহিণী হন, আপনি সমস্ত সময় উঠবেন না। অন্যদিকে, আপনি নিজেকে বেশ কয়েকবার toালতে প্ররোচিত হবেন;
- ছোট প্লেটে পরিবেশন করা বাঞ্ছনীয় - এইভাবে আপনি সাধারণভাবে খাওয়া খাবারের চেয়ে প্রায় 20 শতাংশ কম খাবেন;
- আস্তে আস্তে খান এবং আপনার সামনে যা উপভোগ করুন - আপনি যদি 20-30 মিনিটেরও কম সময়ে খান তবে অতিরিক্ত খাওয়ার ঝুঁকি বেশি;
- পণ্যগুলি চয়ন করুন - কম ফ্যাটযুক্ত পূর্ণ ফ্যাট প্রতিস্থাপন করুন। যদি আপনি একটি কেক বানাচ্ছেন তবে ক্রিমের পরিবর্তে এক গ্লাস স্কিম মিল্ক রেখে দিন;
- একটি সুস্বাদু সালাদ খাওয়া আপনি সম্ভবত ভাবেন যে আপনি ক্যালোরি সঞ্চয় করেছেন। এটি ঠিক, তবে এটি নির্ভর করে আপনি কোন ধরণের সালাদ প্রস্তুত করেন - যদি এতে সমস্ত কিছু থাকে (হলুদ পনির, বাদাম, বেকন ইত্যাদি), আপনি সম্ভবত আপনার শরীরের জন্য কোনও ক্যালোরি সঞ্চয় করেন নি।
যদি আপনি সালাদে স্বাদযুক্ত কিছু রাখতে চান তবে কেবল একটি ক্যালোরি পণ্য চয়ন করুন। এছাড়াও, আপনি মাশরুম, পেঁয়াজ, মরিচ যেমন স্বল্প-ক্যালোরি পণ্য সহ সালাদ সমৃদ্ধ করতে পারেন। ড্রেসিংয়েও ক্যালোরি বেশি থাকে, তাই এটি অর্ধেক কাটতে চেষ্টা করুন;
- দিনের বেলা জল পান করুন এবং খাওয়ার আগে এক গ্লাস অবশ্যই খেতে ভুলবেন না;
- যখন ক্যালোরি আসে তখন মূল অপরাধীদের মধ্যে মিষ্টি এবং সোডা হয়। মিষ্টান্নগুলি অনেকের দুর্বলতা - আপনি মিষ্টি খেতে পারেন যখন আপনি সপ্তাহে দুটি দিন সেট করেন তবে এটি সবচেয়ে সহজ হবে;
- এবং যদি মিষ্টিগুলি সীমিত করা যায় এবং এভাবে আপনার কোমরে হস্তক্ষেপ না করে, তবে কার্বনেটেড পানীয়গুলি মেনু থেকে সম্পূর্ণ অপসারণ করা উচিত। ফিজি গ্লাসটি ডিনার বা লাঞ্চের সাথে এক গ্লাস জলের সাথে প্রতিস্থাপন করুন।
প্রস্তাবিত:
ছোলা রান্না করার নিয়ম এবং কীভাবে এটি আরও দীর্ঘ রাখতে হবে
আপনি চান ছোলা দিয়ে রান্না করা , তবে আপনি কীভাবে এবং কতক্ষণ এটি রান্না করবেন তা নিশ্চিত নন? কোনও প্রক্রিয়াজাতকরণের আগে ছোলাগুলি সমস্ত বর্ণহীন শস্য এবং অন্য কোনও অবশিষ্টাংশ সরিয়ে পরিষ্কার করা হয়। প্রযুক্তিগতভাবে, আপনি ছোলা ভেজানো ছাড়াই রান্না করতে পারেন তবে প্যানে এটি 4 ঘন্টা পর্যন্ত সময় নিতে পারে। শুকনো ছোলা স্টোর বা আপনার আলমারিগুলিতে যত বেশি সময় থাকে, রান্না করতে তত বেশি সময় লাগবে। এই ক্ষেত্রে, ছোলা ভেজানো একটি ভাল বিকল্প। ছোলা ভিজিয়ে কীভাবে রান্না করবেন?
অতিরিক্ত ক্যালোরি বার্ন করার সহজ উপায়
অনেক উপায় আছে অতিরিক্ত ক্যালোরি পরিত্রাণ পেতে নিজেকে খাদ্যে সীমাবদ্ধ না করে এবং ব্যায়াম না করে। ক্যালোরি বার্ন করার কিছু মজাদার এবং অস্বাভাবিক উপায় এখানে: 1. শাওয়ারে গাওয়া গানটির ভলিউম এবং আপনার ভয়েসের পিচের উপর নির্ভর করে অতিরিক্ত 10-20 কিলোক্যালরি বার করে;
কোলেস্টেরল হ্রাস এবং ক্যালোরি বার্ন করার জন্য সেরা প্রাতঃরাশ
প্রাতঃরাশ একটি অতি গুরুত্বপূর্ণ খাবার - এটি শক্তি বৃদ্ধি করে, ঘনত্বকে উন্নত করে এবং সারা দিন ক্যালোরি বার্ন করতে সহায়তা করে। অসংখ্য গবেষণায় দেখা যায় যে প্রাতঃরাশ এটি দুর্দান্ত মঙ্গল এবং ভাল স্মৃতির জন্য সত্যই দায়ী। ডায়াবেটিস, কার্ডিওভাসকুলার ডিজিজ, স্থূলত্ব, উচ্চ কোলেস্টেরল এবং আরও অনেক কিছু হিসাবে স্বাস্থ্য সমস্যার সম্ভাবনা হ্রাস করে। প্রাতঃরাশের অভাব আপনার দেহের স্বাভাবিক কার্যকারিতা ব্যাহত করতে পারে। ঘুমের পরে, রক্তে শর্করার মাত্রা হ্রাস পায়, তাই আপনার বাড়ার
আপনার প্রতিদিনের মেনু থেকে 500 ক্যালোরি অপসারণ করার 25 টি উপায়
ওজন কমানো জীবনে গুরুতর পরিবর্তন প্রয়োজন। সর্বোপরি, মাত্র 1 পাউন্ড হারাতে আপনাকে 3,500 ক্যালোরি পোড়াতে হবে। কিন্তু যদি আপনার মেনু থেকে দিনে 500 ক্যালোরি সরান , আপনি এক সপ্তাহে এক পাউন্ড হারাতে পারেন এবং এটি আরও সহজ হবে। নিউ ইয়র্ক স্কুল অফ পাবলিক হেলথের (সিএনইওয়াই) বিশিষ্ট অধ্যাপক চার্লস প্ল্যাটকিন বলেছেন, ক্যালোরি এক্সচেঞ্জ হ'ল দীর্ঘকালীন টেকসই অভ্যাসগুলির পরিবর্তন এবং বিকাশ সম্পর্কে। - একটি সাধারণ পরিবর্তন যে প্রতিদিন 500 ক্যালোরি হ্রাস করে এর একটি বড় প্রভাব রয়েছে
এটি গুরুত্বপূর্ণ ক্যালোরি নয়, ওজন হ্রাস করার সময় খাবারের গুণগত মান
ওজন হ্রাস এবং পুষ্টি কেবলমাত্র ক্যালোরি নয়, যেমন স্থূলত্ব আরও সাধারণ হয়ে উঠছে তার প্রমাণ হিসাবে, সামগ্রিক ক্যালোরির পরিমাণ খানিকটা হ্রাস পায় এবং চর্বি থেকে প্রাপ্ত ক্যালোরির শতাংশ ক্রমাগত হ্রাস পাচ্ছে। একই সময়ে, আমরা চিনিযুক্ত খাবারগুলি থেকে বেশি ক্যালোরি গ্রহণ করি, কফির মতো আরও উত্তেজক গ্রহণ করি, আরও চাপে থাকে, যা রক্তে শর্করাকে প্রভাবিত করে এবং কম স্থানান্তরিত করে। খাবারে পরিমাণ (ক্যালোরি) ছাড়াও, এর গুণাগুণটিও গুরুত্বপূর্ণ (কারণ একই ক্যালোরিযুক্ত সামগ্রীযুক্ত খাবা
