2024 লেখক: Jasmine Walkman | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 08:27
প্রাতঃরাশ একটি অতি গুরুত্বপূর্ণ খাবার - এটি শক্তি বৃদ্ধি করে, ঘনত্বকে উন্নত করে এবং সারা দিন ক্যালোরি বার্ন করতে সহায়তা করে।
অসংখ্য গবেষণায় দেখা যায় যে প্রাতঃরাশ এটি দুর্দান্ত মঙ্গল এবং ভাল স্মৃতির জন্য সত্যই দায়ী। ডায়াবেটিস, কার্ডিওভাসকুলার ডিজিজ, স্থূলত্ব, উচ্চ কোলেস্টেরল এবং আরও অনেক কিছু হিসাবে স্বাস্থ্য সমস্যার সম্ভাবনা হ্রাস করে।
প্রাতঃরাশের অভাব আপনার দেহের স্বাভাবিক কার্যকারিতা ব্যাহত করতে পারে। ঘুমের পরে, রক্তে শর্করার মাত্রা হ্রাস পায়, তাই আপনার বাড়ার জন্য প্রাতঃরাশ খাওয়া দরকার।
আমরা আপনাকে একটি অফার আশ্চর্যজনক প্রাতঃরাশের রেসিপি যা কেবল সুস্বাদুই নয়, এটি খুব দরকারী।
এই উপাদানগুলির সংমিশ্রণটি আদর্শ, বিশেষত সকালের খাবারের জন্য। এইটা প্রাতঃরাশ আপনাকে ক্যালোরি পোড়াতে সহায়তা করবে পাশাপাশি সারা দিন রক্তে শর্করার এবং কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণ করে।
প্রাতঃরাশে ওট এবং চিয়া বীজ রয়েছে - দুটি শক্তিশালী উপাদান যা তাদের উপরে উল্লিখিত সমস্যা রয়েছে তাদের পক্ষে দুর্দান্ত।
আপনার স্বাস্থ্যের জন্য উপাদানগুলির সুবিধা:
চিয়া বীজগুলি ওমেগা -3 এবং ওমেগা 6 ফ্যাটি অ্যাসিডে পূর্ণ। এগুলি অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলিতে সমৃদ্ধ এবং কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের জন্য বিশেষ উপকারী। 28 গ্রাম চিয়া বীজে 27% ফসফরাস, 18% ক্যালসিয়াম, 30% ম্যাঙ্গানিজ, পটাসিয়াম এবং তামা থাকে। কিছু গবেষণা অনুসারে, চিয়া ডায়াবেটিস, ডাইভার্টিকুলোসিস এবং আর্থ্রাইটিসের চিকিত্সায় সহায়তা করে।
ওটমিলটিতে বিটা-গ্লুকান রয়েছে, যা খারাপ কোলেস্টেরলের মাত্রা হ্রাস করতে পারে। নিয়মিত সেবন কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমে একটি উপকারী প্রভাব ফেলে। ওটসে দস্তা, ম্যাগনেসিয়াম, ম্যাঙ্গানিজ, আয়রন, থায়ামিন, সেলেনিয়াম, ফসফরাস এবং অন্যান্য রয়েছে।
রান্না করা ওটমিলের এক কাপে 150 ক্যালরি, 4 গ্রাম ফাইবার এবং 6 গ্রাম প্রোটিন থাকে। এটি নিখুঁত ভারসাম্য প্রাতঃরাশ।
প্রয়োজনীয় উপাদান: 1 কাপ ওটস, 2 কাপ জল, 2 চামচ। মধু, লবণ, 4 চামচ। চিয়া বীজ, 1 চামচ। দারুচিনি
জল একটি সসপ্যানে Pালা, ভ্যানিলা এবং দারুচিনি যোগ করুন। পানি ফুটে উঠলে আঁচ কমিয়ে ওট যোগ করুন। প্রায় ৫ মিনিট রান্না করুন এবং আঁচ থেকে প্যানটি সরিয়ে নিন। আরও 5 মিনিটের জন্য বন্ধ idাকনাটির নীচে তুষারটি রেখে দিন, তারপর নাড়ুন। দরিয়া গরম অবস্থায়, চিয়া বীজ, লবণ এবং মধু যোগ করুন। আপনার নাস্তা কি ঠিক স্বাস্থ্যকর?
প্রস্তাবিত:
প্রাতঃরাশ যা রক্তে শর্করার, কোলেস্টেরল এবং ওজনকে হ্রাস করে
সকলেই জানেন যে মূল খাবারটি তিনটি - প্রাতঃরাশ, মধ্যাহ্নভোজন এবং রাতের খাবার। কোনটি সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ? কোন conক্যমত্য নেই, প্রত্যেকে তাদের মতামত অনুসারে কিছু কিছু প্রথমে রাখে। তবে, আমরা যদি মানুষের জ্ঞানের সাথে পরামর্শ করি তবে আমরা তা দেখতে পাব প্রাতঃরাশ সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ জায়গা বরাদ্দ করা হয়। আপনার নিজের প্রাতঃরাশ খাবেন, লোক জ্ঞান বলেছেন, এবং এটি কোনও দুর্ঘটনা নয়। এই ডায়েট শরীরের সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। এটি কি কোনও প্রাতঃরাশের জন্য বৈধ?
অতিরিক্ত ক্যালোরি বার্ন করার সহজ উপায়
অনেক উপায় আছে অতিরিক্ত ক্যালোরি পরিত্রাণ পেতে নিজেকে খাদ্যে সীমাবদ্ধ না করে এবং ব্যায়াম না করে। ক্যালোরি বার্ন করার কিছু মজাদার এবং অস্বাভাবিক উপায় এখানে: 1. শাওয়ারে গাওয়া গানটির ভলিউম এবং আপনার ভয়েসের পিচের উপর নির্ভর করে অতিরিক্ত 10-20 কিলোক্যালরি বার করে;
দ্রুত এবং কার্যকর ওজন হ্রাস করার জন্য কলা এবং তাজা দুধের সাথে ডায়েট
এটি ব্যাপকভাবে বিশ্বাস করা হয় যে কলা ভরাট হচ্ছে। যদিও বিবৃতিতে একটি কারণ আছে, সত্য সত্য তাদের ধন্যবাদ আমরা অতিরিক্ত পাউন্ড পরিত্রাণ পেতে পারেন। তাদের ব্যবহারের একটি বিশেষ ব্যবস্থা পালন করা হলে এটি ঘটতে পারে। বহিরাগত ফলের একটি উচ্চ পরিমাণে চিনির পরিমাণ রয়েছে। আপনি যদি কলা খাওয়া করেন তবে এটি স্বাভাবিকভাবেই ওজন বাড়িয়ে তুলবে। ফলগুলি বিপরীত প্রভাব পেতে হলে আপনাকে খেয়াল করার সময় আপনাকে কত ক্যালোরি গ্রহণ করা উচিত তা বিবেচনা করতে হবে। কলা পাচনতন্ত্রকে খুব ভাল উত্তেজিত করে
এটি গুরুত্বপূর্ণ ক্যালোরি নয়, ওজন হ্রাস করার সময় খাবারের গুণগত মান
ওজন হ্রাস এবং পুষ্টি কেবলমাত্র ক্যালোরি নয়, যেমন স্থূলত্ব আরও সাধারণ হয়ে উঠছে তার প্রমাণ হিসাবে, সামগ্রিক ক্যালোরির পরিমাণ খানিকটা হ্রাস পায় এবং চর্বি থেকে প্রাপ্ত ক্যালোরির শতাংশ ক্রমাগত হ্রাস পাচ্ছে। একই সময়ে, আমরা চিনিযুক্ত খাবারগুলি থেকে বেশি ক্যালোরি গ্রহণ করি, কফির মতো আরও উত্তেজক গ্রহণ করি, আরও চাপে থাকে, যা রক্তে শর্করাকে প্রভাবিত করে এবং কম স্থানান্তরিত করে। খাবারে পরিমাণ (ক্যালোরি) ছাড়াও, এর গুণাগুণটিও গুরুত্বপূর্ণ (কারণ একই ক্যালোরিযুক্ত সামগ্রীযুক্ত খাবা
চর্বি দ্রুত বার্ন করার 14 টি সেরা উপায়
আপনি নিজের সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে চান বা গ্রীষ্মের জন্য কেবল ওজন হ্রাস করতে চান, অতিরিক্ত মেদ পোড়াচ্ছে এটি একটি গুরুতর চ্যালেঞ্জ হতে পারে। ভাগ্যক্রমে, চর্বি জ্বলনে গতি বাড়ানোর জন্য আপনি নিতে পারেন এমন অনেকগুলি সহজ পদক্ষেপ। এখানে চর্বি দ্রুত বার্ন করার 14 টি সেরা উপায় এবং ওজন হ্রাস। শক্তি প্রশিক্ষণ দিয়ে শুরু করুন শক্তি প্রশিক্ষণ হ'ল এক ধরণের অনুশীলন যা প্রতিরোধের ফলে পেশীগুলিকে সংকুচিত করে, যা পেশীগুলির ভর তৈরি এবং শক্তি বৃদ্ধি করার দিকে পরিচালিত করে।
