2024 লেখক: Jasmine Walkman | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 08:27
প্রত্যেকের শরীর, বিশেষত সক্রিয় অ্যাথলিটদের যথাযথ পুষ্টি দরকার needs এটি পুনরুদ্ধার করতে শরীরকে সঠিক পুষ্টি সরবরাহ করতে হবে। এই উদ্দেশ্যে, আপনাকে অবশ্যই সেই খাবারগুলি আপনার মেনুতে অন্তর্ভুক্ত করতে হবে যা ধৈর্য্যের উন্নতি করতে এবং শক্তির সাথে শরীরকে রিচার্জ করার জন্য প্রমাণিত হয়েছে।
মিষ্টি আলু
এই কমলা শাকটি ফাইটোকেমিক্যাল সমৃদ্ধ - এটির রঙের জন্য দোষী। মিষ্টি আলুর সাধারণ পুষ্টির চেয়ে ভাল পুষ্টির মান থাকে এবং তাদের রচনায় ফাইবার, ভিটামিন সি এবং ভিটামিন বি 6 এর পরিমাণ বেশি থাকে।
এগুলি যে কোনও উপায়ে গ্রহণ করা যায় এবং বিভিন্ন খাবারে ব্যবহার করা যায়। পরিমিতভাবে নেওয়া, মিষ্টি আলুগুলি শর্করা যা আপনাকে চর্বিযুক্ত করে না, বরং বিপরীতে - আপনাকে প্রয়োজনীয় শক্তি দেবে give
কুইনোয়া
এই অনন্য বীজে প্রোটিন বেশি, কার্বোহাইড্রেট কম এবং আঠালো মুক্ত free যে প্রোটিন পাওয়া যায় তাকে পুরো প্রোটিন বলা হয়। এটি সমস্ত নয়টি প্রয়োজনীয় অ্যামিনো অ্যাসিড সমন্বয়ে গঠিত যা মানুষের পুষ্টি চাহিদা পূরণ করে।
কুইনো খাওয়ার সক্রিয়ভাবে Vegans, নিরামিষাশী এবং ক্রীড়াবিদদের জন্য প্রস্তাবিত। উদ্ভিদ পেশী বৃদ্ধি, ওজন হ্রাস, বিপাক বৃদ্ধি এবং প্রাকৃতিক ফ্যাট জ্বলন্ত প্রচার করে। কুইনোতে ম্যাগনেসিয়াম, জিঙ্ক, ভিটামিন বি এবং ফলিক অ্যাসিডও রয়েছে - যা শরীরের জন্য উপকারের পুরো অস্ত্রাগার।
ওটমিল
এটিতে দ্রবণীয় ফাইবার, জটিল কার্বোহাইড্রেট, কম গ্লাইসেমিক সূচকের সাথে মিশ্রিত প্রোটিন রয়েছে। এটি এটিকে রক্ত প্রবাহে দীর্ঘস্থায়ী শক্তির মুক্তির উপযুক্ত সরঞ্জাম হিসাবে পরিণত করে। ওটমিল শরীরকে প্রতিদিন ভিটামিন বি এর ডোজ সরবরাহ করে এবং খনিজ এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলিতে সমৃদ্ধ।
এই খাবারটি শরীরে কোলেস্টেরলের একটি ভাল স্তর বজায় রাখতে সহায়তা করে এবং শরীরের জন্য বিশেষত অ্যাথলিটদের জন্য এটি অন্যতম পুষ্টিকর খাবার হিসাবে পরিচিত।
কালে
এই ধরণের বাঁধাকপির মধ্যে উচ্চ মাত্রায় ভিটামিন এ, কে, বি 6, ক্যালসিয়াম এবং আয়রন থাকে। এটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলিতে সমৃদ্ধ এবং শরীরে প্রদাহজনক প্রক্রিয়াগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে। ক্যারোটিনয়েডস এবং ফ্ল্যাভোনয়েডগুলি কালে পাওয়া যায় - দুটি শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যা কোষকে ফ্রি র্যাডিকালগুলি থেকে রক্ষা করে। এর উচ্চ ফাইবার সামগ্রীর সাথে মিলিত, এই খাবারটি কোলেস্টেরল কমাতে সহায়তা করে।
চিয়া বীজ
এই সুপারফুডে রয়েছে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার, ব্লুবেরির চেয়ে তিনগুণ বেশি অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস পাশাপাশি ক্যালসিয়াম, আয়রন এবং প্রোটিন। ছোট ফলের মধ্যে প্রচুর পরিমাণে ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিড এবং হাইড্রোফিলিক যৌগ থাকে। এর অর্থ হ'ল চিয়া বীজ তাদের ওজনের পানিতে বারোবারের বেশি শোষণ করতে পারে যা দীর্ঘায়িত হাইড্রেশনের শর্ত।
প্রস্তাবিত:
যে খাবারগুলি কোলেস্টেরল বাড়ায়
যখন রক্তে ট্রাইগ্লিসারাইডস এবং কোলেস্টেরলের মাত্রা বেশি থাকে, তখন এটি সংকীর্ণ রক্তনালীগুলির দিকে পরিচালিত করতে পারে, যার ফলস্বরূপ স্ট্রোক, মায়োকার্ডিয়াল ইনফার্কশন এবং আরও অনেক কারণ হতে পারে। উচ্চ কোলেস্টেরলের কারণগুলি জেনেটিক বা অস্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার সাথে সম্পর্কিত হতে পারে। এছাড়াও, শারীরিক ক্রিয়াকলাপের অভাব উচ্চ কোলেস্টেরলের মাত্রায় অবদান রাখে। এটা সম্ভব যে এটি সমস্ত কারণের সমন্বয়। উচ্চ কোলেস্টেরলের জন্য নিষিদ্ধ খাবারগুলি - মার্জারিন, মাখন - নিরাপদ জলপাইয়ের
যে খাবারগুলি ক্ষুধা বাড়ায়
পুষ্টিবিদরা অনড় রয়েছেন যে এমন খাবার রয়েছে যা যতই ভিড় হোক না কেন, কেবল আমাদের তৃপ্ত করবে না, বরং আমাদের ক্ষুধা আরও বাড়িয়ে দেবে। কারণ হ'ল এই পণ্যগুলির পুষ্টিগুণ তাদের প্রক্রিয়াজাতকরণের সময় অদৃশ্য হয়ে গেছে। তারা ক্ষুধার অনুভূতি আরও দৃ stronger় করে তোলে, যদিও আমরা কয়েক মিনিট আগে তাদের খেয়েছি। চুইংগাম চিউইং গাম লালা এবং গ্যাস্ট্রিক রস নিঃসরণে উত্তেজিত করে। এই প্রক্রিয়াটি আমাদের দেহকে প্রতারণা করে যে আমাদের মুখে খাবার রয়েছে যা আমাদের আরও ক্ষুধার্ত করে তোলে।
যে খাবারগুলি পুরুষের উর্বরতা বাড়ায়
পুরুষের উর্বরতা নিয়ে সমস্যা সাম্প্রতিক বছরগুলিতে তারা একটি মহামারী রূপ নিতে শুরু করেছে। টেস্টোস্টেরনের গড় মাত্রা, শুক্রাণুর পরিমাণ এবং গতিশীলতা হ্রাস পায় এবং ফলস্বরূপ দৃ sex় লিঙ্গের বৃদ্ধির মনস্তাত্ত্বিক সমস্যাগুলি এর ফলে জটিলগুলির উপস্থিতি দেখা দেয়, বিবাহগুলি ভেঙে যায় এবং সাধারণত ডেমোগ্রাফিক সংকট দেখা দেয়। এই প্রবণতার কারণগুলি এখনও পুরোপুরি বোঝা যায়নি। এটি দূষিত পরিবেশ, পণ্যের গুণমানের হ্রাস এবং শক্তিশালী লিঙ্গের মোবাইল ফোন নির্গমন সম্পর্কিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপের
পেটগুলির অম্লতা বাড়ায় এমন খাবারগুলি
অ্যাসিড - সবাই তাড়াতাড়ি বা পরে তাদের মুখোমুখি হয়। কিছু শুধুমাত্র একবার, এবং অন্যদের মধ্যে তারা প্রায় কোনও কারণে হতে পারে। অপ্রীতিকর অ্যাসিড ছাড়াও, তারা খুব বেদনাদায়ক এবং গুরুতর বমি বমিভাব হতে পারে। আপনি যদি ভুক্তভোগীদের মধ্যে অন্যতম হন তবে আপনার নির্দিষ্ট ব্যবস্থা নিতে হবে to প্রথমত, আপনার নিজের দেহটি জানতে এবং এটি আপনাকে যা বলে তা শুনতে হবে - কোনটি খাবার এটি সহ্য করে এবং কোনটি - তা নয়। তবে কিছু বেসিক বিধি রয়েছে যা সবার জন্য প্রযোজ্য, যিনি প্রায়শই অম্বল জ্বলে ভো
সতর্কতা: এই খাবারগুলি আগ্রাসন বাড়ায় এবং আসক্তি বাড়ায়
আমরা যে খাবারগুলি খাই তা আমাদের মেজাজ এবং আচরণের ধরণগুলিতে সরাসরি প্রভাব ফেলে। যুক্তরাজ্যের অক্সফোর্ডের সাম্প্রতিক এক গবেষণায় দেখা গেছে যে অস্বাস্থ্যকর খাবার (যেমন ফাস্ট ফুড রেস্তোরাঁয় খাওয়া) খাওয়া বিরক্তিকরতা, আগ্রাসন এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে স্থূলত্ব এবং আসক্তি হতে পারে। গবেষণার প্রধান লেখক ডাঃ ড্রু র্যামসির মতে, খাওয়ার রোগের মূল কারণ হ'ল নির্দিষ্ট পুষ্টির অভাব। সঠিক পুষ্টি ছাড়া, দেহ পরিষ্কার ও ইতিবাচক চিন্তাভাবনা, মনের ভারসাম্যপূর্ণ অবস্থা তৈরি করার জন্য প্র
