ফাইবার সহ সেরা স্ন্যাক্স

2024 লেখক: Jasmine Walkman | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 08:27

আপনার দিনটি স্বাস্থ্যকর প্রাতঃরাশের রেসিপি দিয়ে শুরু করুন - ডিম ও শাকসব্জী, ফ্রাই, সিরিয়াল, পুরো শস্য প্যানকেকস, ওয়েফেলস, স্মুডিজ এবং আরও অনেকগুলি দিয়ে omeলেট।

প্রচুর বাদাম, বীজ এবং শুকনো ফল দিয়ে পায়খানা লোড করুন এবং আপনার প্রচুর তাজা খাবারের প্রয়োজন হবে। আপনার প্রিয় স্বাদের সঠিক উপায়ে একত্রিত করা আপনাকে দিনের দুর্দান্ত শুরু করার প্রতিশ্রুতি দেয়। সবচেয়ে বড় বোনাস হ'ল আপনি কমপক্ষে পরের 3 ঘন্টা ক্ষুধা বোধ করবেন না।

প্রাতঃরাশ পুষ্টিকর হওয়া উচিত, তবে স্বাস্থ্যকর এবং পেটে বোঝা লাগে না। সকালে ফাইবার আমাদের আমাদের দেহ জাগ্রত করতে এবং আরও কার্যকরভাবে এটি পরিষ্কার করতে সহায়তা করে। সর্বাধিক প্রভাবের জন্য, প্রতিটি ফাইবারের নাস্তার পরে আপনার প্রচুর পরিমাণে জল পান করা উচিত।

এবং তাই - আপনার নজরে কিছু সর্বাধিক পছন্দের ফাইবার স্ন্যাক্স আধুনিক পুষ্টি মধ্যে। যদি উপাদানগুলির মধ্যে একটি মর্যাদাপূর্ণ বলে মনে হয় বা আপনার হাতে না থাকে তবে একটি সহজ এবং সুস্বাদু বিকল্পটি সন্ধান করুন।

স্ক্যান্ডিনেভিয়ার বার্লি পোরিজ

সেরা প্রাতঃরাশ ফাইবার পূর্ণ, অ্যাডিটিভসের সাথে ওটমিল থেকে যায়। এর বিভিন্ন জাতগুলির মধ্যে একটি স্ক্যান্ডিনেভিয়ান পরিজ, যা তবে ওট দিয়ে তৈরি নয়, তবে বার্লি দিয়ে তৈরি হয়। আজকের দিনের এই স্বাস্থ্যকর সূচনাটি দেখতে খুব ভাল দেখাচ্ছে যে এটি এমনকি গুরমেট প্রাতঃরাশের জন্যও যেতে পারে। স্ক্যান্ডিনেভিয়ান-স্টাইলের দুধের পোরিরিজ তুলির চেয়ে বেশি। বিভিন্ন তাজা ফল, বাদাম এবং মশালির সাথে পরিবেশন করা, এটি আপনাকে তার মনোমুগ্ধকর এবং উজ্জ্বল চেহারায় উত্সাহিত করবে এবং দুপুর অবধি আপনাকে শক্তি দিয়ে উঠবে। দুধে বার্লি পোরিজ প্রস্তুত করুন এবং তাজা রাস্পবেরি, আপেল স্ট্র, পেস্তা, চিয়া বীজ এবং গ্রাউন্ড দারচিনি দিয়ে সজ্জিত করুন। সুস্বাদু এবং স্বাস্থ্যকর - ক্রিমযুক্ত porridge সরস এবং crunchy টপিংস সঙ্গে নিখুঁত।

কুমড়ো ওয়াফলস

এই স্বাস্থ্যকর ওয়েফলগুলি প্যালিও ডায়েটের দুর্দান্ত নাস্তা। কুমড়ো পিউরি এবং দ্রুত রাস্পবেরি কম্পোটি একটি প্রাকৃতিক মিষ্টি দেয়। ডায়েট ওয়াফলস মূলত নারকেল ময়দা, নারকেল তেল এবং ডিম দিয়ে প্রস্তুত করা হয় এবং কুমড়োর পিউরি তাদের নরমতা এবং প্রাকৃতিক মিষ্টি দেয়। এই স্বাস্থ্যকর ওয়েফলগুলি প্যালিয়ো পুষ্টি প্রেমীদের এবং যারা নতুন কিছু চেষ্টা করতে চান তাদের জন্য উপযুক্ত। একটি ওয়াফেল লোহার মধ্যে ওয়েফেলগুলি বেক করুন এবং চিনি ছাড়াই একটি দ্রুত রাস্পবেরি কম্পোট ingেলে নাস্তা বা মিষ্টান্নের জন্য পরিবেশন করুন। এটি আগে থেকে প্রস্তুত এবং জামের পরিবর্তে ব্যবহার করা যেতে পারে।

শাকসবজি দিয়ে ভাজা

এই পুষ্টিকর ডিমের থালাটি তৈরি করুন যা আপনি পায়ে খেতে পারেন এমনকি অফিসে নিয়ে যেতে পারেন। এই ফ্রিটটা এক সপ্তাহের জন্য ফ্রিজে সংরক্ষণ করা হয়। আপনার কতটা সময় আছে তার উপর নির্ভর করে আপনি এটি গরম বা ঠান্ডা খেতে পারেন। ইতালিয়ান ফ্রিট অমলেট বিভিন্ন অতিরিক্ত উপাদান দিয়ে তৈরি করা হয়, যা পিটানো ডিমের উপর pouredেলে দেওয়া হয় এবং চুলায় সিদ্ধ করা হয়। এই ফ্রাইং রেসিপিতে, সবজিগুলি প্রথমে অলিভ অয়েলে একটি aালাই লোহার স্কিললেটটিতে হালকাভাবে ভাজা হয়। মিষ্টি মরিচ, পেঁয়াজ, শাক, রসুন, সূর্য-শুকনো টমেটো - এই সবগুলি অমলেটকে একটি দুর্দান্ত স্বাদ দেয়, এটি পূরণ করে এবং একই সাথে খুব স্বাস্থ্যকর করে তোলে। ডিম দিয়ে ভাজা শাকসবজি andালা এবং চুলায় রাখুন। আগে থেকে নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনার প্যানটি বেকিংয়ের জন্যও উপযুক্ত। আপনি গরম বা ঠান্ডা সমাপ্ত ফ্রিট খেতে পারেন। রেফ্রিজারেটরের জন্য বামফুটগুলি সঞ্চয় করুন সুস্বাদু প্রাতঃরাশ যখন তোমার দরকার.

কিসমিস দিয়ে আঠালো মুক্ত রুটি

বেকড ফ্রেঞ্চ টোস্টের এই সুস্বাদু তবে স্বাস্থ্যকর খাবারটি তাজা ফল দিয়ে ছিটানো হয়। এটি আঠালো মুক্তও। এই ক্যাসরোলটি ফ্রেঞ্চ টোস্টের নীতির ভিত্তিতে তৈরি করা হয়, যেখানে টুকরোগুলি ডিমের মিশ্রণে ভিজিয়ে একটি প্যানে ভাজা হয়। এই প্রকরণটি সুস্বাদু হওয়া ছাড়াও আরও কার্যকর, কারণ এতে আঠালো-মুক্ত রুটি রয়েছে এবং মাখনের ভাজার পরিবর্তে রুটিটি চুলায় টোস্ট করা হয়। ডিম, চিনি, ভ্যানিলা এবং দুধের মিশ্রণ প্রস্তুত করুন, দারুচিনি এবং কিসমিস দিয়ে রুটির টুকরো টুকরো টুকরো করে aালুন এবং একটি চুলায় রেখে দিন। আপনি যা ভাবেন তার সাথে প্রস্তুত পুষ্টিকর প্রাতঃরাশের ছিটিয়ে দিতে পারেন - তাজা ফল, বাদাম এবং আরও শুকনো ফল।

অ্যাকাই বেরি দিয়ে আঠালো মুক্ত বাটি

অ্যাকাই বেরি ফলের সাথে এই সুস্বাদু সংস্করণে ফল, কোকো পাউডার, এস্প্রেসো এবং অনেক রঙিন সাইড ডিশ রয়েছে। পুষ্টিকর এবং স্বাস্থ্যকর বাটি, যা আপনাকে সকালে উত্সাহিত করবে এবং আপনাকে দীর্ঘ সময় ধরে শক্তি দিয়ে উঠবে, সুপারফুড দিয়ে তৈরি। বাটির গোড়ায় কলা স্মুদি দিয়ে অ্যাকাই ফল, ব্রিউড কফি, কোকো পাউডার, আখরোট এবং খেজুর সংমিশ্রণ তৈরি করা হয়, যা কলাটির সাথে মিলে এটি একটি প্রাকৃতিক মিষ্টি দেয়। স্মুডি বেশ ঘন হয়ে যায় - ক্রিম বা দইয়ের মতো। এটি একটি পাত্রে andালুন এবং সত্যই অনুপ্রেরণার জন্য তাজা ব্লুবেরি, চিয়া বীজ, কাটা চকোলেট, রাস্পবেরি এবং নারকেল দিয়ে সজ্জিত করুন and স্বাস্থ্যকর সকালের নাশতা.

প্রাতঃরাশের জন্য ডুমুরের কম্বল সহ পারফাইট

এই পারফেটে গ্রীক দই এবং ফলের স্তরগুলি মিষ্টি এবং টক স্বাদগুলির নিখুঁত সংমিশ্রণ সরবরাহ করে। টিপ: উইকএন্ডে আগে থেকেই ডুমুর এবং বাদামের একটি কম্পোট তৈরি করুন। সপ্তাহের দিনগুলিতে, আপনাকে যা করতে হবে তা হ'ল গ্রীক দই থেকে তৈরি আপনার হালকা এবং সুস্বাদু পারফাইটের জন্য উপাদানগুলি এক জায়গায় সংগ্রহ করতে হবে। এটি traditionalতিহ্যবাহী হুইপযুক্ত ক্রিম পারফাইটগুলির একটি স্বাস্থ্যকর বিকল্প। আগে থেকে ডুমুরের কম্বল এবং ফল-বাদামের মিশ্রণ প্রস্তুত করুন, তারপরে এগুলি সুন্দর স্বচ্ছ কাপগুলিতে তাজা ফল এবং দইয়ের সাথে একত্রে রাখুন। এই সমস্ত স্তরগুলি তাদের স্বাদ এবং বিপরীতে টেক্সচারের সাথে অবিশ্বাস্যভাবে মিলিত। ডুমুর কমপোট কয়েক সপ্তাহের জন্য ফ্রিজে সংরক্ষণ করা যেতে পারে এবং অন্যান্য ডেজার্টের জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে। এবং ফল-বাদামের মিশ্রণটি একটি সুস্বাদু এবং স্বাস্থ্যকর প্রাতঃরাশে পরিণত হবে।

অ্যাপল সিডার সহ প্যানকেকস

এই প্যানকেকসের জন্য ময়দা অ্যাপল সিডার দিয়ে তৈরি - সমাপ্ত প্যানকেকসগুলির একটি সমৃদ্ধ আপেলের স্বাদ রয়েছে। আমেরিকান প্যানকেকস, সাধারণ প্যানকেকগুলি থেকে পৃথক, ঘন এবং তুলতুলে তৈরি করা হয়। এটি সেই অনুযায়ী প্যানকেকের স্বাদ পরিবর্তন করে। সুস্বাদু ফুলফুলি প্যানকেকগুলি তৈরির সর্বোত্তম উপায়গুলির মধ্যে একটি যা খিঁচুনি দিয়ে আঁকড়ে ধরে না এবং আকারে থাকে না them আপনার রান্না করার সময়টি আগে থেকেই গণনা করা উচিত, কারণ টকদা রাতের আগের দিন প্রস্তুত করা হয়। এবং সকালে আপনি ঘন এবং হৃদয়বান, দুর্দান্ত আপেল প্যানকেক উপভোগ করতে পারেন। এগুলি বেশ কয়েকটি স্তূপে রাখুন। আমেরিকানরা তাদের ম্যাপেল সিরাপ দিয়ে আচ্ছাদন করে এবং পেকানগুলি দিয়ে ছিটিয়ে দেয় তবে আমাদের অক্ষাংশের জন্য মধু এবং আখরোট বাদাম দিয়ে সজ্জিত করা আদর্শ বিকল্প। একটি শীতকালীন শীতের সকালে উপযুক্ত, একটি traditionalতিহ্যবাহী আমেরিকান প্রাতঃরাশ উপভোগ করুন।

1 রাতের জন্য ওটমিল

ব্লুবেরি এবং বাদাম থেকে রান্না করা ওটমিলটি ফাইবার সহ দুর্দান্ত প্রাতঃরাশ । আগের সন্ধ্যা থেকে দুধ, জুসের সাথে ওটমিল মিশিয়ে পরের দিন সকালে স্বাস্থ্যকর প্রাতঃরাশ উপভোগ করুন। থালাটি ঠান্ডা খাওয়া যেতে পারে তবে আপনি চাইলে ওটমিলটি 1 মিনিটের জন্য মাইক্রোওয়েভে গরম করুন heat প্রাতঃরাশের জন্য এই দ্রুত ওটমিলের জন্য, একটি জার বা একটি উপযুক্ত বাটিতে সমস্ত উপাদান মিশিয়ে দিন, এবং সকালে বেরিগুলির সাথে পুষ্টিকর পোড়ির চমৎকার স্বাদ উপভোগ করুন যা তাদের ভিটামিন হারাবে না। আপনি যে বাদামগুলি সূক্ষ্মভাবে বেছে নেবেন, আপনার পোরিজ তত ক্রিমযুক্ত হবে। আপনি কাজ করতে আপনার সাথে স্বাস্থ্যকর প্রাতঃরাশ নিয়ে নিতে পারেন, গরমের দিনে এটি ঠাণ্ডা করে খেতে পারেন বা মাইক্রোওয়েভে 1 মিনিটের জন্য উত্তপ্ত করতে পারেন। টুকরো টুকরো করা বাদাম কুঁচকির জন্য রান্না করা পোড়ির ছিটিয়ে দিন এবং পছন্দমতো কয়েক টেবিল চামচ মধু বা অ্যাগাভ অমৃত যুক্ত করুন।

প্রারম্ভিক লেটুস এবং অ্যাসপারাগাসের সাথে ফ্রিটটা

আরেকটি অনন্য এবং বর্ণিল ফ্রিটটা। এই দ্রুত প্রাতঃরাশ তৈরি করতে, কেবলমাত্র একটি সামান্য পনির, ডিম এবং সবুজ সালাদই যথেষ্ট। ময়দা ছাড়াই প্রস্তুত, এই ফ্রিটটা বসন্তের শাকসব্জির রস এবং তাজাতে পূর্ণ। গ্রেটেড পনির যুক্ত হওয়ার সাথে প্রাতঃরাশ আরও পুষ্টিকর হয়ে ওঠে। নরম না হওয়া পর্যন্ত একটি প্যানে অ্যাস্পারাগাস প্রাক-ভাজুন, তারপরে ডিম, দুধ এবং বসন্তের শাকের পাতা মিশ্রণটি.ালুন। ডিমগুলি শক্ত হতে শুরু করার পরে, চুলাতে ফ্রাইগুলি স্থানান্তর করুন এবং ফ্লাফি হওয়া পর্যন্ত বেক করুন। আমলেট খুব ভরাট এবং সুস্বাদু হতে দেখা যাচ্ছে, প্রাতঃরাশের জন্য আদর্শ.