2024 লেখক: Jasmine Walkman | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 08:27
হরমোনগুলি হ'ল আপনার দেহের রাসায়নিকগুলি যা মস্তিষ্ক এবং অঙ্গগুলির মধ্যে বিভিন্ন ফাংশনকে সমর্থন করে। উদাহরণস্বরূপ, হরমোনগুলি মেজাজ নিয়ন্ত্রণ করতে, ঘুম প্ররোচিত এবং ক্ষুধার সংকেত জড়িত। বয়সের সাথে সাথে হরমোন উত্পাদনেও পরিবর্তন আসে এবং বিভিন্ন স্বাস্থ্য পরিস্থিতি, ওষুধ ব্যবহার এবং খাওয়ার অভ্যাস দ্বারা এটি প্রায়শই জটিল হয়।
মহিলাদের মধ্যে এস্ট্রোজেন প্রচুর পরিমাণে, তবে পুরুষদের মধ্যেও অনেক কম পরিমাণে। মহিলাদের ক্ষেত্রে, এটি যৌন বৈশিষ্ট্য এবং প্রজনন বজায় রাখতে এবং বিকাশের জন্য দায়ী প্রধান হরমোন। এস্ট্রোজেন মুড নিয়ন্ত্রণে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে এবং সেরোটোনিন নামক আরেকটি হরমোনকে প্রভাবিত করে, যা বিপাক, ঘুম এবং শরীরের তাপমাত্রা ছাড়াও আপনার মেজাজ ভারসাম্য বজায় রাখার জন্যও প্রয়োজনীয়।
বেশ কয়েকটি খাবার হ'ল প্রাকৃতিক ইস্ট্রোজেন বাফার বা ইনহিবিটার যা হরমোনের ভারসাম্যহীনতার সাথে সম্পর্কিত লক্ষণগুলি হ্রাস করতে সহায়তা করে। অতিরিক্ত হরমোন উত্পাদন রোধ করতে এস্ট্রোজেন-প্ররোচিত খাবার খাওয়ার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। এস্ট্রোজেন বুস্টিং খাবারের মধ্যে রয়েছে সয়া, দুগ্ধ এবং ডালিম। এস্ট্রোজেন ইনহিবিটারগুলির মধ্যে সাদা চাল, সবুজ মটরশুটি এবং সাইট্রাস ফল রয়েছে।
পুরুষ এবং বয়স্ক উভয় মহিলার মধ্যেই হাড়ের নতুন টিস্যু গঠনের গতি হ্রাস পায়, যার ফলে হাড় ক্ষয় হয়। মহিলারা এগুলি আরও দ্রুত অনুভব করেন কারণ মেনোপজের সময় এস্ট্রোজেনিক হ্রাস রয়েছে। যদিও হরমোন রিপ্লেসমেন্ট থেরাপি এই প্রক্রিয়াটিকে হ্রাস করতে পারে, স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভাস আপনাকে অস্টিওপরোসিস আকারে এই অবক্ষয় থেকে সবচেয়ে ভাল রক্ষা করতে পারে।
ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি হাড়ের স্বাস্থ্যের জন্য প্রয়োজনীয়। 19 থেকে 50 বছর বয়সী পুরুষ এবং মহিলাদের জন্য ক্যালসিয়ামের প্রতিদিনের খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় 1000 মিলিগ্রাম, তবে 50 বছরের বেশি বয়সের মহিলাদের ক্ষেত্রে এই পরিমাণ 1200 মিলিগ্রাম বেড়ে যায়।
সঠিক ক্যালসিয়াম শোষণের জন্য ভিটামিন ডি প্রয়োজন এবং সমস্ত প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য প্রস্তাবিত গ্রহণের পরিমাণ 400 থেকে 600 ইউনিট। ক্যালসিয়ামযুক্ত খাবারের মধ্যে রয়েছে দুগ্ধজাত পণ্য, সবুজ শাক এবং মাছ and দুগ্ধজাতগুলিতে সাধারণত অতিরিক্ত ভিটামিন ডি থাকে স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়ার পাশাপাশি ক্যালসিয়াম পরিপূরক সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
একটি স্বাস্থ্যকর এবং সুষম খাদ্য
সুষম ডায়েটে খাবারের মূল দলগুলি, ফল / শাকসবজি, মাংস / দুগ্ধজাত খাবার এবং গোটা শস্যগুলি অন্তর্ভুক্ত থাকে যাতে আপনি প্রতিদিনের ডোজ প্রোটিন, স্বাস্থ্যকর চর্বি এবং ভিটামিন পেতে পারেন। হরমোনের ভারসাম্যের জন্য প্রোটিন গুরুত্বপূর্ণ কারণ এটি হরমোন উত্পাদন স্বাভাবিক করার জন্য পেশী এবং কোষের স্বাস্থ্য বজায় রাখে।
উচ্চ ঘনত্বের লাইপোপ্রোটিন আকারে চর্বিগুলি গরম ঝলক এবং তার সাথে উপসর্গগুলি হ্রাস করতে সহায়তা করে। ভিটামিন এ, সি এবং ই অপরিহার্য, এগুলি অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট যা হৃৎপিণ্ড এবং গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গগুলি রক্ষা করে, প্রতিরোধ ব্যবস্থা এবং দেহকে ইনজাস্টেড বিষাক্ত রাসায়নিক থেকে রক্ষা করে।
এই ভিটামিন প্রচুর পরিমাণে পাওয়ার জন্য রঙিন শাকসবজি যেমন তাজা সবুজ শাকসব্জী বা ফল, যেমন আপেল এবং চেরি হিসাবে দিনে 5 থেকে 8 টি পরিবেশন খান E মাছ এবং মুরগির মতো স্বল্প ফ্যাটযুক্ত মাংস চয়ন করুন। সয়াবিনকে জলখাবার হিসাবে খেতে বিবেচনা করুন বা লাল মাংসের পরিবর্তে সালাদ এবং খাবারে টফু টুকরো ব্যবহার করুন, কারণ এগুলি প্রোটিনেরও উত্স।
প্রস্তাবিত:
রেডিয়েশন থেরাপিতে ডায়েট
কেমোথেরাপির মতো তীব্র না হলেও রেডিয়েশন থেরাপি রোগীকে মারাত্মক অস্বস্তি এবং ক্ষুধা হারাতে পারে। এটি বিশেষত রেডিয়েশনের সংশ্লেষের সূচক। ক্যান্সারের চিকিত্সায় রোগীর শক্তি ও ধৈর্য্যধারণের জন্য পুষ্টির স্বাভাবিক গ্রহণ জরুরি। সাম্প্রতিক গবেষণা এমনকি দেখিয়েছে যে রেডিয়েশন এবং কেমোথেরাপিকে অবশ্যই শরীরের এই রোগের সাথে লড়াই করতে সক্ষম হওয়ার জন্য পুষ্টিকর থেরাপির দ্বারা সমর্থন করা উচিত। বিশেষজ্ঞরা সুপারিশ করেন যে রেডিয়েশন থেরাপি শুরু হওয়ার আগেই পুষ্টিকর থেরাপি শুরু করা উচি
ক্ষুধা হরমোন ঘেরলিন কীভাবে নিয়ন্ত্রণ করবেন?
এন্ডোক্রিনোলজিস্টদের মতে, আপনি যদি ওজন হ্রাস করতে চান এবং নিজের শক্তির ভারসাম্য বজায় রাখতে চান তবে আপনাকে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ দুটি হরমোনের উপর ফোকাস করতে হবে ঘেরলিন এবং লেপটিন অনেক বিশেষজ্ঞ তাদের কল ক্ষুধার হরমোন কারণ তারা ক্ষুধা বাড়ায় বা হ্রাস করতে কাজ করে। এটি লক্ষণীয় যে আমাদের হরমোনের সাথে বাজানো উচিত নয়। আমাদের নিরাপদে এবং কার্যকর উপায় আছে ক্ষুধার হরমোন স্তর নিয়ন্ত্রণ করতে , এবং এইভাবে পছন্দসই ওজন অর্জন। আপনার জানা দরকার যে প্রত্যেকেরই তাদের হরমোনগুলিতে ব
হরমোন নিয়ন্ত্রণ করার জন্য খাবারগুলি
হরমোন ভারসাম্যহীনতা বন্ধ্যাত্ব, হতাশা, পেশী হ্রাস এবং অন্যান্য হিসাবে অনেক রোগের সাথে যুক্ত। প্রতিটি হরমোন মহিলা দেহে কিছু নির্দিষ্ট কাজ সম্পাদনের জন্য দায়ী। সে কারণেই তাদের কার্যাদি সম্পর্কে ভালভাবে পরিচিত হওয়া ভাল। এস্ট্রোজেন প্রধান এক মহিলা যৌন হরমোন । মহিলা প্রজনন ব্যবস্থার বৃদ্ধি এবং কার্যকারিতা তার উপর নির্ভর করে। এর ঘাটতি struতুস্রাবজনিত অসুবিধাগুলি, কামনা কমায় এবং গর্ভাবস্থার সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে। প্রোজেস্টেরন একটি গর্ভাবস্থা হরমোন হিসাবে বিবেচিত হয়। এটি
হরমোন মুরগি আমাদের পুরুষদের মেয়েলি করে তোলে
পুরুষদের আমাদের বাজার থেকে মুরগির মাংস খাওয়া উচিত নয়, কারণ এতে নির্দিষ্ট মহিলা হরমোন রয়েছে। আরও স্পষ্টভাবে - ছয়টি মহিলা হরমোন। মুরগি যেগুলি উত্থাপিত হয় তারা দ্রুত বৃদ্ধির জন্য প্রজেস্টেরন সহ ছয়টি মহিলা হরমোন গ্রহণ করে। প্রোজেস্টেরন হ'ল স্টেরয়েড হরমোন যা মহিলাদের স্তন্যদানকারী মহিলাদের বৃদ্ধির সাথে জড়িত তেমনি মাসিক চক্রও জড়িত। বুলগেরিয়া হল ইউরোপীয় ইউনিয়নের সর্বোচ্চ মৃত্যুর দেশ। আমাদের দেশে খাদ্য বাজারের কঠোর নিয়ন্ত্রণের প্রয়োজন, কারণ জীবনযাত্রার নিম্নমানের ক
ওজন বৃদ্ধির জন্য দায়ী নয়টি হরমোন
অতিরিক্ত ওজন হওয়া অন্যদের কাছে ইঙ্গিত দেয় যে এটি অত্যধিক পরিমাণে খাচ্ছে। এটি সর্বদা সঠিক উত্তর নয়। স্ট্রেস, বয়স, জেনেটিক প্রবণতা এবং অনুপযুক্ত জীবনধারার ফলে হরমোন ভারসাম্যহীনতা দেখা দেয় যা স্থূলত্বের কারণ হয়। এটা পরিষ্কার যে এই হরমোন নিয়ন্ত্রণে রাখতে হবে যদি আমরা চাই আমরা ওজন সঠিকভাবে সমন্বয় তুমি.
