স্বাস্থ্যকর ডায়েট স্ন্যাক্স

2024 লেখক: Jasmine Walkman | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 08:27

যেমনটি বহুবার বলা হয়েছে, প্রাতঃরাশ হ'ল দিনের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ খাবার। দীর্ঘ সময় ধরে খাবার ছাড়াই রক্তে শর্করার মাত্রা কমতে শুরু করে। প্রাতঃরাশ এড়িয়ে যাওয়া আমাদের দেহকে কিছু মিষ্টি করার জন্য আকস্মিক করে তুলতে পারে এবং শেষ পর্যন্ত আমরা কিছুটা চকোলেট খেতে পারি, যা পরে আমরা অনুশোচনা করব।

এজন্য আমাদের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ গ্রহণ করা দরকার খাদ্যাভাসের অভ্যাস গড়ে তোলা। আমাদের অবশ্যই সমস্ত কারণগুলি অপসারণ করতে হবে যা একটি কারণ বা অন্য কারণে আমাদের একটি স্বাস্থ্যকর এবং ডায়েটরি প্রাতঃরাশ উপভোগ করা থেকে বিরত রাখে, যা আমাদের দিনের কাঙ্ক্ষিত শুরু করবে।

আপনি যখন প্রাতঃরাশের সাথে আপনার দিনটি শুরু করেন তখন দিনের পরে আপনার অতিরিক্ত খাওয়ার ঝুঁকি কম থাকে। তবে প্রোটিন এবং ফাইবারযুক্ত স্ন্যাক্সের পক্ষে ডোনটকে এড়িয়ে যান। এগুলি আরও ধীরে ধীরে শোষিত হয়, তাই আপনি সন্তুষ্ট এবং স্বাস্থ্যকর উভয়ই থাকবেন।

ফাইবার কোলেস্টেরলের মাত্রা কমাতে সহায়তা করে কারণ এটি কিছুটা চর্বি পুরোপুরি শুষে নিতে অসুবিধে করে।

ফাইবারের আরও একটি মূল্যবান গুণ হ'ল এটি শরীরে কার্সিনোজেনিক এবং ভারী ধাতুগুলির সাথে আবদ্ধ হয় এবং তাদেরকে ছাড়ায়। এগুলি দেহে আরও ধীরে ধীরে ভেঙে যায় এবং অন্যান্য খাবারের চেয়ে দীর্ঘ সময়ের জন্য শক্তি প্রকাশ করে। এর অর্থ এই যে ফাইবার দীর্ঘকাল ধরে তৃপ্তির অনুভূতি বজায় রাখে, যা আমাদের অকাল অনাহার থেকে রক্ষা করে।

আমরা ফাইবার সহ স্বাস্থ্যকর প্রাতঃরাশের জন্য বিভিন্ন বিকল্প সরবরাহ করি:

1. ফলের সালাদ - একটি সতেজ ফলের নাস্তা আপনাকে সামনের দিনের জন্য শক্তি দেবে এবং ফাইবার পাওয়ার একটি দুর্দান্ত সুযোগ।

মাঝারি আকারের আপেল এবং নাশপাতি মিলিতভাবে 4 গ্রাম ফাইবার থাকে। তাদের সাথে কয়েক টুকরো কমলা এবং কাটা স্ট্রবেরি এক গ্লাস যোগ করা আমাদেরকে একটি সালাদ দেয় যা 11 গ্রাম ফাইবার ধারণ করে।

২. রাস্পবেরি এবং ব্ল্যাকবেরি জাতীয় ফলগুলিতে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার থাকে। সিরিয়ালগুলির সাথে তাদের একত্র করুন, কারণ তারা ফাইবারের তুলনায় সমৃদ্ধ নয়।

৩. আপনি যদি এখনও বেরির অনুরাগী না হন তবে একটি আপেল খান। কাটা আপেল মধু এবং দারচিনি দিয়ে বেকড টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরোতে ছড়িয়ে দেওয়া হয়।

৪. শাকসবজি খাদ্যতালিকাগত ফাইবার এক অনিন্দ্য উত্স। প্যানে রান্না করা ডিমের সাদা অংশে কাটা পেঁয়াজ, মরিচ, ব্রকলি বা মাশরুমগুলি কেটে নিন।

ফাইবারযুক্ত স্ন্যাক্স দিয়ে দিন শুরু করে আপনার ডায়েট পরিবর্তন করুন। ফাইবারে ক্যালোরি থাকে না এবং অলসভাবে ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করে।

বেশ কয়েকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে ফাইবার গ্রহণকারী লোকেরা স্বাস্থ্যকর এবং তারা আরও সহজেই তাদের ওজন নিয়ন্ত্রণ করতে পারে।