2024 লেখক: Jasmine Walkman | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 08:27
সকালের নাস্তা খান, বন্ধুর সাথে মধ্যাহ্নভোজ ভাগ করুন, এবং আপনার শত্রুকে ডিনার দিন - মানবদেহের জন্য প্রাতঃরাশ কতটা গুরুত্বপূর্ণ তা আমাদের মনে করিয়ে দেওয়ার জন্য এই সোনার নিয়মটি উদ্ভাবিত হয়েছিল।
সকালের খাবার এটি কেবল এক কাপ কফি এবং একটি কুকিতে হ্রাস করা উচিত নয়। এটিতে ভিটামিন এবং খনিজ সমৃদ্ধ খাবারগুলি সমন্বিত হওয়া উচিত যা সামনের দিনটির জন্য "জ্বালানী" দিয়ে শরীরকে "রিফুয়েল" করা উচিত।
সুস্বাস্থ্য এবং একটি সুন্দর দেহ উপভোগ করতে আপনার সমস্ত ধরণের মাফিন, প্যাটিস, মাফিনস, ডোনাটস, সাদা রুটির সাথে স্যান্ডউইচ, পিজ্জা সম্পর্কে ভুলে যাওয়া উচিত।
প্রাতঃরাশ পুষ্টিকর এবং স্বাস্থ্যকর খাবারের সমন্বয়ে তৈরি হওয়া উচিত। তারা যারা এখানে সবচেয়ে দরকারী নাস্তা এটি দিয়ে আপনার দিন শুরু করার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে।
এখানে তারা:
1. দই
দই একটি প্রাকৃতিক প্রোবায়োটিক যা গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টে উপকারী প্রভাব ফেলে। আপনি এটি মধু, ফল, ওট, বাদামের সাথে একত্রিত করতে পারেন বা এটি একা খেতে পারেন।
2. ওটমিল
এগুলি ফাইবার সমৃদ্ধ এবং এর জন্য খুব দরকারী দিনের শুরু । আপনি এগুলিকে পানি বা দুধে সিদ্ধ করতে পারেন এবং মধু, দারচিনি এবং ফল যোগ করতে পারেন। দই এবং মধুর সংমিশ্রণটিও সুস্বাদু এবং দরকারী।
3. অ্যাভোকাডো এবং সিদ্ধ ডিম বা টমেটো দিয়ে টুকরো টুকরো টুকরো
অ্যাভোকাডো একটি অত্যন্ত উচ্চ ফ্যাটযুক্ত ফল, এতে ভিটামিন কে, সি, ই, ম্যাগনেসিয়াম, আয়রন, তামা, পটাসিয়াম রয়েছে। অ্যাভোকাডো সহ প্রাতঃরাশ এটি খুব ভরাট এবং শরীরের জন্য উপকারী। আধা অ্যাভোকাডো তৈরি করুন, লবণ, মরিচ এবং সামান্য লেবুর রস দিন। টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো কালো টুকরোতে ছড়িয়ে দিন এবং টমেটো বা সিদ্ধ ডিম দিয়ে গার্নিশ করুন।
৪.বাজার
এটি যতটা অবিশ্বাস্য শোনা যায়, তথাকথিত সুপারফুডগুলির মধ্যে বাজুর অবস্থান। এতে আঠালো থাকে না, এতে আয়রন, ফাইবার এবং ভিটামিন সমৃদ্ধ থাকে। স্বাস্থ্যকর প্রাতঃরাশের জন্য সন্ধ্যায় ঠান্ডা জলে বাজরটি ভিজিয়ে রাখুন। তারপরে জলটি ফেলে দিন, "সোনালি" দানা ধুয়ে নিন এবং তাদের বিরুদ্ধে বাজির অনুপাতের মধ্যে সিদ্ধ করুন: জল - 1: 2 প্রায় 20 মিনিটের জন্য। মাখন এবং পনির যোগ করে - আপনি নারকেল দুধ, মধু এবং শুকনো ফল বা লবণ যুক্ত করে আপনার প্রাতঃরাশের মিষ্টি তৈরি করতে পারেন।
5. যার
যার প্রাতঃরাশ হ'ল আসল স্বাস্থ্যকর বোমা। ছোট শস্যগুলিতে প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন, ফাইবার এবং ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড থাকে। তারা দই এবং ফল দিয়ে ভাল যায়। যদি আপনি নিজের দিনটি চিয়া দিয়ে শুরু করার সিদ্ধান্ত নেন, তবে সন্ধ্যাবেলা দইতে ফুলে উঠতে ভুলবেন না। সকালে মধু এবং আপনার প্রিয় ফল যুক্ত করুন।
প্রস্তাবিত:
মস্তিষ্কের জন্য সেরা 15 সেরা খাবার
বিভিন্ন খাবার বিভিন্নভাবে মস্তিষ্ককে প্রভাবিত করে। এখানে আমাদের সেরা মস্তিষ্ক এবং স্মৃতিশক্তির সর্বোত্তম প্রভাব রয়েছে foods একটি আপেল আপনার মনোনিবেশ করতে অসুবিধা হলে একটি আপেল খান apple এটি অ্যাসকরবিক অ্যাসিড সমৃদ্ধ - ভিটামিন সি এই ভিটামিনটি আয়রন শোষণের জন্য প্রয়োজনীয়। অতিরিক্ত সক্রিয় আত্মাকে শান্ত করতে এবং প্রয়োজনীয়গুলিতে মনোনিবেশ করতে সহায়তা করে। আঙ্গুর এই মিষ্টি ফলটি ভিটামিন বি 12 সমৃদ্ধ। ফোকাস করতে সহায়তা করে। কলা এতে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন বি 6
ফাইবার সহ সেরা স্ন্যাক্স
আপনার দিনটি স্বাস্থ্যকর প্রাতঃরাশের রেসিপি দিয়ে শুরু করুন - ডিম ও শাকসব্জী, ফ্রাই, সিরিয়াল, পুরো শস্য প্যানকেকস, ওয়েফেলস, স্মুডিজ এবং আরও অনেকগুলি দিয়ে omeলেট। প্রচুর বাদাম, বীজ এবং শুকনো ফল দিয়ে পায়খানা লোড করুন এবং আপনার প্রচুর তাজা খাবারের প্রয়োজন হবে। আপনার প্রিয় স্বাদের সঠিক উপায়ে একত্রিত করা আপনাকে দিনের দুর্দান্ত শুরু করার প্রতিশ্রুতি দেয়। সবচেয়ে বড় বোনাস হ'ল আপনি কমপক্ষে পরের 3 ঘন্টা ক্ষুধা বোধ করবেন না। প্রাতঃরাশ পুষ্টিকর হওয়া উচিত, তবে স্বাস্থ্যকর
এই থাই ডায়েট আপনার দেহের জন্য বিস্ময়কর কাজ করবে
থাই ডায়েট বিশ্বজুড়ে মহিলাদের দ্বারা ওজন হ্রাসের জন্য সবচেয়ে পছন্দের একটি পদ্ধতি। সুষম যৌনতা তার জন্য পাগল হয়ে যায় কারণ ভারসাম্যপূর্ণ মেনু সে মেনে চলে এবং তার অনস্বীকার্য কার্যকারিতা। প্রথম দিন প্রাতঃরাশ: খাঁজ কাটা কফি মধ্যাহ্নভোজন:
সৈকতের জন্য প্রস্তুত না? আপনার জন্য সেরা সমাধান হ'ল ই-ফিট ইএমএস ওয়ার্কআউট
আপনার কাছে সময় নেই তবে আপনি দেখতে এবং ভাল লাগতে চান? খুব সহজেই এই কাজটি পরিচালনা করার একটি উপায় রয়েছে। এবং আপনার পরিবার বা বন্ধুদের সাথে দেখা করে নিজেকে সময় থেকে বঞ্চিত করার মাধ্যমে আপনাকে অসম্ভব ত্যাগ স্বীকার করতে হবে না - আপনি সপ্তাহে দুটি 20-মিনিটের সেশনে কাঙ্ক্ষিত প্রভাব অর্জন করতে পারেন, যা ফিটনেসের চেয়ে অনেক বেশি কার্যকর - সহ ই-ফিট ইএমএস প্রশিক্ষণ। চিত্র ফিরিয়ে আনা, ই-ফিট দিয়ে আঁটসাঁট করা এই প্রোগ্রামটি চক্রীয় পেশী উদ্দীপনা বাড়ে। শরীরগুলি গ্রুপগুলিতে তার
ফল-সবজি খাবেন না? আপনি আপনার দেহের জন্য যা করছেন তা এখানে
আমরা জানি যে ফল এবং শাকসব্জি আমাদের দেহের খাওয়ানোর জন্য প্রয়োজনীয় সবচেয়ে দরকারী পণ্য। এগুলি হ'ল স্বাস্থ্যকর ডায়েটের ভিত্তি, আকারে থাকার এবং স্বাস্থ্যকর হওয়ার এক উপায়। তারা মেনুতে আধিপত্য বজায় রাখা ভাল, তবে যদি কোনও কারণে আপনি তাদের যথেষ্ট পরিমাণে গ্রহণ না করেন তবে নীচের কয়েকটি সমস্যা সম্পর্কে সতর্ক হন। দেহের কী হতে পারে তা এখানে's যদি আমরা পর্যাপ্ত পরিমাণে ফল এবং শাকসব্জি না খাই :
