দস্তা এবং সেলেনিয়াম দিয়ে আপনার শরীর লোড করুন

2024 লেখক: Jasmine Walkman | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 08:27

আপনার শরীরকে নিয়মিতভাবে মূল্যবান উপাদান সেলেনিয়াম দিয়ে রিচার্জ করুন, যার অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট বৈশিষ্ট্য রয়েছে এবং অনেকগুলি গুরুতর রোগ থেকে রক্ষা করার ক্ষমতা রয়েছে।

প্রতিরোধ ব্যবস্থাটির নিখুঁত কার্যকারিতার জন্য সেলেনিয়াম অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, বিশেষত যখন কোনও গুরুতর সংক্রমণের বিরুদ্ধে লড়াইয়ের জন্য জড়িত থাকতে হয়।

একটি সাধারণ ডায়েটের সাথে আপনার সেলেনিয়ামের দৈনিক আদর্শ পাওয়া উচিত, যা গড়ে পুরুষের জন্য 70 এমসিজি, এবং মহিলাদের জন্য - 40-50 এমসিজি। একটি টুনা স্যান্ডউইচে 138 এমসিজি সেলেনিয়াম রয়েছে।

সব ধরণের মাছের সমৃদ্ধ সেলেনিয়াম, পাশাপাশি কাঁকড়া, ঝিনুক এবং পুরো শস্যের রুটি। তবে অতিরিক্ত মাত্রায়, সেলেনিয়াম রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাকে ক্ষতি করতে পারে।

ব্রাজিল বাদাম সেলেনিয়ামের একটি অত্যন্ত ভাল উত্স, তবে আপনাকে এগুলি সম্পর্কে যত্নবান হতে হবে। প্রতিদিন আপনার জন্য 4 টি সুস্বাদু বড় বাদামই যথেষ্ট।

সেলেনিয়ামযুক্ত খাদ্যতালিকাগত পরিপূরকগুলির সাথে এটি অত্যধিক করবেন না, কারণ মোট দৈনিক ডোজ 200 এমসিজির বেশি হওয়া উচিত নয়, বিশেষজ্ঞরা পরামর্শ দেন।

আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান যা প্রতিরোধ ব্যবস্থাতে সংক্রমণের বিরুদ্ধে লড়াই করতে সহায়তা করে এবং এটি শীত মৌসুমে বিশেষত সত্য, এটি দস্তা। এটি ইমিউন সিস্টেমের একটি খুব গুরুত্বপূর্ণ অংশ।

এটা বিশ্বাস করা হয় যে তিনি আসলে তার জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ উপাদান। জিঙ্কের ঘাটতি সাদা রক্ত কোষগুলির গঠন হ্রাস করতে পারে, যা শরীরে আক্রমণকারী মাইক্রোস্কোপিক কণাগুলি ধ্বংস করে।

দস্তা শরীরে ভিটামিন ডি গঠনের প্রচার করে, যা রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাও বাড়ায়। প্রতিদিন প্রয়োজনীয় 15 মিলিগ্রাম পেতে, আপনি পাতলা লাল মাংস, ঝিনুক, দুধ, ওটমিল, পুরো শস্যের রুটি, ডিম এবং মুরগী এবং হাঁসের মাংসের দিকে মনোনিবেশ করতে পারেন।

প্রতিদিন আপনার 40 মিলিগ্রামেরও বেশি দিয়ে আপনার শরীরকে লোড করবে এমন পরিপূরক গ্রহণ করা এড়িয়ে চলুন। যদি প্রতিদিনের আদর্শকে অতিক্রম করা হয় তবে দস্তা প্রতিরোধ ব্যবস্থাটির ক্রিয়াকলাপ উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করতে পারে।