2024 লেখক: Jasmine Walkman | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 08:27
সেলেনিয়াম একটি খনিজ যা প্রাকৃতিকভাবে মাটি, খাদ্য এবং স্বল্প পরিমাণে - জলে পাওয়া যায়। সেলেনিয়াম মানব দেহের জন্য একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ খনিজ এবং অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট।
সেলেনিয়াম অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট প্রতিরক্ষামূলক এনজাইমের একটি অংশ।
এটি রক্ত জমাট বাঁধার এবং এথেরোস্ক্লেরোটিক ফলকের বিকাশ রোধ করতে পারে এবং বেশ কয়েকটি কার্ডিওভাসকুলার রোগের ক্ষেত্রে এই এনজাইমের ঘাটতি রয়েছে।
সেলেনিয়াম হ'ল সমস্ত রোগের নিরাময়ের প্রতিকার নয়। অনেক স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞরা এটি নোট করেছেন সেলেনিয়ামের মাঝারি মাত্রা গ্রহণ নিরাপদ, দরকারী হতে পারে, তবে এখনও কোনও রোগ নিরাময় করতে পারেনি।
সেলেনিয়ামযুক্ত খাবারগুলি?
ব্রাজিল বাদাম
বাঁধাকপি
পেঁয়াজ
ভুট্টা
মাংস এবং অফাল
দুগ্ধজাত পণ্য
সিরিয়াল
মাছ
চিংড়ি
পুরো শস্য (চাল, রুটি)
লেবুস (যাযাবর, ভাজা মটরশুটি)
পালং শাক
একটি নির্দিষ্ট জমা হতে পারে সেলেনিয়াম মজুদ । যেহেতু সেলেনিয়াম প্রাণীর কোষগুলিতে অন্তর্নিহিত সেলেনোপ্রোটিনগুলির একটি অংশ, এটি বেশিরভাগ মাংস এবং অফাল, পাশাপাশি দুগ্ধজাত খাবারে পাওয়া যায়।
সেলেনিয়াম গাছের খাবারের মাধ্যমে প্রাণীর দেহে প্রবেশ করে উদ্ভিদেও সেলেনিয়াম থাকে বিশেষত বাঁধাকপি, পেঁয়াজ এবং কর্ন
খনিজ উদ্ভিদ পণ্য পাওয়া যায়। তবে এর সামগ্রীটি মাটিতে সেলেনিয়ামের সামগ্রী এবং প্রাপ্যতার উপর নির্ভর করে যার উপর উদাহরণস্বরূপ, ভুট্টা বা ঘাস বপন করা হয়।
মাংসের ঘাটতি রোধ করতে সেলেনিয়াম সার এবং চারণভূমিতে যোগ করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে, খাদ্য থেকে মাইক্রোনিউট্রিয়েন্টস এবং ভিটামিন পাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।
সেলেনিয়াম খাওয়া উচিত দুগ্ধজাত পণ্য, সিরিয়াল, ডিম, মাছ এবং মাংস সহ।
সেলেনিয়ামের সেরা উত্স ব্রাজিল বাদাম - একটি দিন 4 পর্যন্ত খাওয়া।
মাটিতে এর সামগ্রীর উপর নির্ভরশীলতার কারণে আপনি আসলে কতটা সেলেনিয়াম গ্রহণ করেন তা গণনা করা বেশ কঠিন।
আপনাকে এটি মাথায় রাখতে হবে 300 ডলারের উপরের ডোজে সেলেনিয়াম গ্রহণ a 5 বছরের জন্য / দিন পরবর্তী 10 বছরের মধ্যে অকাল মৃত্যুর ঝুঁকি বাড়ায়।
যদি আপনি সেলেনিয়াম সাপ্লিমেন্ট নিচ্ছেন, 100 মাইক্রোগ্রামের একটি ডোজ অতিক্রম করবেন না, এটি যথেষ্ট। কোনও প্রেসক্রিপশন ছাড়াই সেলেনিয়াম সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করবেন না।
সেলেনিয়ামের ঘাটতি, সেইসাথে একটি নির্দিষ্ট খনিজ বা ভিটামিন থেকে নিজেকে রক্ষা করার জন্য আপনাকে স্বাস্থ্যকর ডায়েটে আটকাতে হবে, আপনার ওজন পর্যবেক্ষণ করতে হবে এবং পর্যাপ্ত ঘুম পেতে হবে।
প্রস্তাবিত:
আপনার ডায়েটে আরও বেশি শর্করা যুক্ত করার লক্ষণগুলি
কার্বোহাইড্রেট দিনের জন্য মোট ক্যালোরির অর্ধেকেরও বেশি সরবরাহ করে, শরীরকে শক্তি সরবরাহ করে এবং হৃৎপিণ্ড, হজম এবং মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যে অবদান রাখে। সীমাবদ্ধ কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ এবং একটি কম কার্ব ডায়েট অনুসরণ ওজন হ্রাস সহজতর করতে পারে, কিন্তু অনেক অপ্রীতিকর পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হতে পারে। পর্যাপ্ত কার্বস না পেলে কী ঘটে তা জানতে চান?
দস্তা এবং সেলেনিয়াম দিয়ে আপনার শরীর লোড করুন
আপনার শরীরকে নিয়মিতভাবে মূল্যবান উপাদান সেলেনিয়াম দিয়ে রিচার্জ করুন, যার অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট বৈশিষ্ট্য রয়েছে এবং অনেকগুলি গুরুতর রোগ থেকে রক্ষা করার ক্ষমতা রয়েছে। প্রতিরোধ ব্যবস্থাটির নিখুঁত কার্যকারিতার জন্য সেলেনিয়াম অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, বিশেষত যখন কোনও গুরুতর সংক্রমণের বিরুদ্ধে লড়াইয়ের জন্য জড়িত থাকতে হয়। একটি সাধারণ ডায়েটের সাথে আপনার সেলেনিয়ামের দৈনিক আদর্শ পাওয়া উচিত, যা গড়ে পুরুষের জন্য 70 এমসিজি, এবং মহিলাদের জন্য - 40-50 এমসিজি। একটি টুনা স্যান্ডউই
শীতে সুস্থ থাকার জন্য পর্যাপ্ত পরিমাণ জল পান করুন
অনেক গবেষণা অনুসারে, দেখা গেছে যে 70% এরও বেশি লোক পর্যাপ্ত পরিমাণ জল পান করেন না। দিনের বেলা শরীরে পর্যাপ্ত পরিমাণে পানির অভাব আমাদের শারীরিক আকার এবং বৌদ্ধিক দক্ষতার ক্ষতি করতে পারে। আমরা যখন তৃষ্ণার্ত বোধ করি তখন আমাদের দেহ বিপদ সংকেত দেয়। জল আমাদের দেহের একটি মৌলিক বিল্ডিং ব্লক এবং আমাদের সমস্ত গুরুত্বপূর্ণ ক্রিয়াকলাপের জন্য এটি প্রয়োজন। তৃষ্ণার অনুভূতি প্রায়শই আমাদের শরীরে জলের ঘাটতি সম্পর্কে কিছুটা অবহিত করে। ডিহাইড্রেশন সম্পর্কে আমাদের জানায়। পিপাসা এক প্রকার
নিরামিষ বা নিরামিষাশীদের ডায়েটে কীভাবে পর্যাপ্ত পুষ্টি পাওয়া যায়
ভাল খেতে পারলে সুষম নিরামিষ ডায়েট প্রচুর গোটা শস্য, ফলমূল এবং শাকসব্জী সহ, আপনি গ্রহের এক স্বাস্থ্যকর ডায়েট খাচ্ছেন। অন্যদিকে, আপনাকে নিশ্চিত করতে হবে যে আপনি কিছু গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি গ্রহণ করছেন nutrients পর্যাপ্ত প্রোটিন পাওয়া ছাড়াও আপনার নিরামিষ ডায়েটে পর্যাপ্ত ক্যালসিয়াম এবং আয়রন অন্তর্ভুক্ত করা ঠিক ততটাই গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যদি নিরামিষ হন তবে ভিটামিন বি 12 উদ্বেগের কারণ। এই জাতীয় ডায়েটে প্রোটিনগুলি কোথা থেকে আসে?
একটি সফল ডায়েটে পর্যাপ্ত ঘুম দরকার
আপনি যদি ওজন হ্রাস করার আকাঙ্ক্ষায় একটি কঠোর ডায়েট অনুসরণ করেন তবে পর্যাপ্ত ঘুম না পান তবে আপনার রোজার প্রভাব নগণ্য হবে। এই উপসংহারটি শিকাগো বিশ্ববিদ্যালয়ের বিশেষজ্ঞদের দ্বারা পৌঁছেছিল, যার প্রধান তত্ত্বাবধায়ক হলেন ড। প্লেনেন পেনেভ স্বল্প-ক্যালোরিযুক্ত ডায়েটগুলি কেবল পর্যাপ্ত ঘুমের সাথে ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করে, বুলগেরিয়ানদের প্রতিনিধি দলের বিশেষজ্ঞরা অনড়। লোকেরা যখন ডায়েট করে, তখন সীমিত পরিমাণে ক্যালোরির ফল খাঁটি জানোয়ারের ক্ষুধা। এ জাতীয় পরিস্থিতিতে শক্তি ব
