2024 লেখক: Jasmine Walkman | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 08:27
খনিজগুলি সুস্বাস্থ্যের জন্য প্রয়োজনীয়। মানবদেহ তার স্বাভাবিক কাজকর্মের জন্য 80 টিরও বেশি খনিজ ব্যবহার করে।
প্রতিটি জীবন্ত কোষ সরাসরি দেহের খনিজগুলির উপর নির্ভরশীল এবং তারা এর সঠিক কাঠামো এবং কার্যকারিতা জন্য দায়বদ্ধ। রক্ত এবং হাড় গঠনের জন্য, দেহের তরল গঠনের জন্য, স্নায়ু এবং কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমগুলির সুস্থ কার্যকরীতার জন্য এগুলি প্রয়োজনীয়।
ম্যাগনেসিয়াম। প্রস্তাবিত দৈনিক ডোজ: পুরুষ - 350 মিলিগ্রাম, মহিলা - 280 মিলিগ্রাম, গর্ভবতী মহিলা - 320 মিলিগ্রাম। স্নায়ু এবং পেশীগুলির সঠিক ক্রিয়ায় ম্যাগনেসিয়াম একটি মূল উপাদান key এটি শরীরকে ক্যালসিয়াম আরও ভাল শোষণ করতে সহায়তা করে এবং তাই হাড়ের সুস্থ রক্ষণাবেক্ষণের জন্য দায়ী।
ক্যালসিয়াম প্রস্তাবিত দৈনিক ডোজ: প্রাপ্ত বয়স্কদের - 800 মিলিগ্রাম, গর্ভবতী এবং কম বয়সী শিশু - 1200 মিলিগ্রাম। হাড়ের সিস্টেম তৈরি এবং বজায় রাখতে ক্যালসিয়ামের প্রয়োজন। এটি কোষের ঝিল্লি গঠনের পাশাপাশি স্নায়ু উত্তেজকতা এবং পেশী সংকোচনের নিয়ন্ত্রণে অবদান রাখে। ক্যালসিয়াম শক্তিশালী হাড় এবং স্বাস্থ্যকর দাঁত তৈরি করে। নিয়মিত হার্ট বিট করতে সহায়তা করে।
আপনার স্নায়ুতন্ত্রকে, বিশেষত প্রবণতার সংক্রমণে, রক্ত জমাট বাঁধার স্বাভাবিক করতে সহায়তা করে। এটি অস্টিওপোরোসিসের সাথে যুক্ত হাড়ের ক্ষয় রোধে সহায়তা করতে পারে। এটি আরও কার্যকর যখন এর সাথে মিলিত হয়: ভিটামিন এ, সি, ডি, আয়রন, ম্যাগনেসিয়াম, ম্যাঙ্গানিজ, ফসফরাস, পটাসিয়াম, তামা, সিলিকন, দস্তা, বোরন, সেলেনিয়াম, ক্রোমিয়াম এবং অন্যান্য অনেক ট্রেস উপাদান।
পটাশিয়াম। বয়স্কদের জন্য প্রস্তাবিত দৈনিক ডোজ 2000 মিলিগ্রাম। পটাসিয়াম শরীরের তৃতীয় সর্বাধিক প্রচুর খনিজ। দেহের জলের ভারসাম্যকে নিয়ন্ত্রণ করার জন্য অগ্ন্যাশয় থেকে প্রোটিন, কার্বোহাইড্রেট এবং ইনসুলিন নিঃসরণের সংশ্লেষণের জন্য এটি প্রয়োজন।
সেলেনিয়াম। প্রস্তাবিত দৈনিক ডোজ: পুরুষ - 70 মাইক্রোগ্রাম, মহিলা - 55 মাইক্রোগ্রাম, গর্ভবতী মহিলা - 65 মাইক্রোগ্রাম। সেলেনিয়াম বিপাককে উদ্দীপিত করে, এটি একটি প্রাকৃতিক অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট, কোষ এবং টিস্যুগুলিকে ফ্রি র্যাডিকালগুলি থেকে রক্ষা করে। সেলেনিয়ামও ইমিউন সিস্টেমের কার্যকারিতা সমর্থন করে এবং কিছু বিষাক্ত পদার্থ যেমন ক্যাডমিয়াম, পারদ এবং আর্সেনিককে নিরপেক্ষ করে, যা ইনজেক্ট বা ইনহেল করা যায়।
আয়রন। প্রস্তাবিত দৈনিক ডোজ: প্রাপ্তবয়স্কদের - 10 মিলিগ্রাম, মেনোপৌসাল মহিলা - 15 মিলিগ্রাম, গর্ভবতী মহিলা - 30 মিলিগ্রাম। আয়রনের ঘাটতি অক্সিজেনের শরীরের টিস্যুগুলি বঞ্চিত করে এবং রক্তাল্পতা দেখা দিতে পারে। লক্ষণগুলির মধ্যে ক্লান্তি, ফ্যাকাশে হওয়া, মাথা ঘোরা, ঠান্ডা সম্পর্কে সংবেদনশীলতা, বিরক্তি, ক্লান্তি, দুর্বল ঘনত্ব এবং ধড়ফড়ানি অন্তর্ভুক্ত।
নিম্নলিখিত খাবারগুলি আয়রন শোষণকে বাধা দিতে দেখা গেছে: কফি, চা, সয়া জাতীয় খাবার, অ্যান্টাসিড এবং টেট্রাসাইক্লাইন। এছাড়াও, অতিরিক্ত পরিমাণে ক্যালসিয়াম, জিঙ্ক এবং ম্যাঙ্গানিজও এর শোষণকে বাধা দিতে পারে।
(ইংরেজি থেকে অনুবাদ)
প্রস্তাবিত:
আয়রনের ঘাটতি এবং গ্রহণ
একটি সমীক্ষায় বলা হয়েছে যে জনসংখ্যার ৩০% আয়রনের ঘাটতিতে ভুগছে। বিষয়বস্তু শরীরে আয়রন প্রতি ব্যক্তি প্রায় 4-5 গ্রাম এবং প্রতিদিনের ক্ষতি প্রায় 1 মিলিগ্রাম। এটি ত্বক এবং শ্লেষ্মা ঝিল্লি খোসা ছাড়াই করা হয়। মহিলাদের ক্ষেত্রে, মেনোপজের আগে মাসিক চক্র চলাকালীন দৈনিক ক্ষতি 2 মিলিগ্রাম পর্যন্ত পৌঁছতে পারে। আয়রন এবং ডোজ প্রতিদিনের ডোজ - 18 বছর পর্যন্ত মহিলা - প্রতিদিন 15 মিলিগ্রাম - 18 থেকে 50 বছর বয়সী মহিলা - প্রতিদিন 18 মিলিগ্রাম - 50 বছরের বেশি বয়সী মহিলা - 8
আমাদের জিংক এবং সেলেনিয়াম কেন দরকার
দস্তা হ'ল রাসায়নিক উপাদান যা স্বাস্থ্যের জন্য একটি দুর্দান্ত ভূমিকা এবং একটি ভাল চেহারা বজায় রাখার জন্য। এটি শরীরের বৃদ্ধি এবং পুনরুদ্ধারের জন্য প্রয়োজনীয় এবং বেশ কয়েকটি গুরুত্বপূর্ণ হরমোনের সংশ্লেষণে এবং কয়েকশ এনজাইমেটিক প্রতিক্রিয়ার সাথে জড়িত। সেলেনিয়াম শরীরের অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট প্রতিরোধের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ উপাদান। এটি অনন্য অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট বৈশিষ্ট্য এবং থাইরয়েড গ্রন্থির বিপাক নিয়ন্ত্রণের দক্ষতার কারণে জীবিত প্রাণীর মধ্যে অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ জৈবিক এবং
আয়রনের কার্যকারিতা এবং কেন এটি শরীরের জন্য গুরুত্বপূর্ণ
আয়রন উপস্থাপন করে মানব দেহের সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য প্রয়োজনীয় খনিজ এবং প্রয়োজনীয় and হিমোগ্লোবিন তৈরির জন্য আমাদের দেহে আয়রন বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ। এটি হিমোগ্লোবিন অণুর একটি অবিচ্ছেদ্য অঙ্গ, যা ঘুরেফিরে, মানব দেহের লাল রক্ত কোষকে তাদের আকৃতি বজায় রাখতে এবং দেহে অক্সিজেন এবং কার্বন ডাই অক্সাইড বহন করতে দেয়। মানবদেহে আয়রনের মাত্রা সর্বদা আদর্শ বজায় রাখা উচিত। আয়রনের ঘাটতি পুরো শরীরের উপর বিরূপ প্রভাব ফেলতে পারে। কখন শরীরে আয়রন কম থাকে একজন মানসিক ও শ
সর্বাধিক পটাসিয়াম, ক্যালসিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়াম খান
পটাসিয়াম, ক্যালসিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়াম বিপণনে জৈব রাসায়নিক প্রক্রিয়া সমর্থন করে এমন উপাদানগুলি। তারা কোষের স্বাস্থ্যের সাথে সম্পর্কিত গুরুত্বপূর্ণ কাজগুলিও সম্পাদন করে। এগুলি কোষের অভ্যন্তরে পুষ্টির প্রবাহকে নিয়ন্ত্রক হিসাবেও কাজ করে। পটাসিয়াম এবং ক্যালসিয়াম সহ ম্যাগনেসিয়াম মস্তিষ্কের প্রক্রিয়াগুলি, স্নায়ু ফাংশন, হার্ট, চোখ, অনাক্রম্যতা এবং পেশীগুলির সাথে জড়িত ইলেক্ট্রোলাইটগুলি। অভাব সাধারণভাবে জীবন প্রক্রিয়াগুলির ভারসাম্যকে ব্যাহত করে, কারণ এই উপাদানগুলি
বাচ্চাদের জন্য ক্যালসিয়াম, ফাইবার এবং পটাসিয়াম একটি প্রয়োজনীয় Are
আপনার বাচ্চাদের যা চান তা খেতে আপনার অবশ্যই একটি কঠিন সময় কাটাতে হবে। সাধারণত, যখন খাওয়ার কথা আসে, বাচ্চারা আমাদের অসহায় অবস্থায় নিয়ে আসতে পারে। প্রতিটি পিতামাতাকে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ যেটি জানা উচিত তা হ'ল বাচ্চাদের সবচেয়ে বেশি উপাদানগুলির প্রয়োজন। কিশোর-কিশোরীদের শীর্ষ 3 পুষ্টি গ্রহণ করা উচিত হ'ল ক্যালসিয়াম, ফাইবার এবং পটাসিয়াম। 1.
