2024 লেখক: Jasmine Walkman | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 08:27
পটাসিয়াম, ক্যালসিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়াম বিপণনে জৈব রাসায়নিক প্রক্রিয়া সমর্থন করে এমন উপাদানগুলি। তারা কোষের স্বাস্থ্যের সাথে সম্পর্কিত গুরুত্বপূর্ণ কাজগুলিও সম্পাদন করে।
এগুলি কোষের অভ্যন্তরে পুষ্টির প্রবাহকে নিয়ন্ত্রক হিসাবেও কাজ করে। পটাসিয়াম এবং ক্যালসিয়াম সহ ম্যাগনেসিয়াম মস্তিষ্কের প্রক্রিয়াগুলি, স্নায়ু ফাংশন, হার্ট, চোখ, অনাক্রম্যতা এবং পেশীগুলির সাথে জড়িত ইলেক্ট্রোলাইটগুলি।
অভাব সাধারণভাবে জীবন প্রক্রিয়াগুলির ভারসাম্যকে ব্যাহত করে, কারণ এই উপাদানগুলি 300 টিরও বেশি বায়োকেমিক্যাল প্রসেসের সাথে শরীরে জড়িত এবং এটি স্বাস্থ্যের সমস্যার হিমস্রোত হতে পারে।
কিভাবে ভারসাম্য বজায় রাখা যায় পটাসিয়াম, ক্যালসিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়াম? । কীভাবে আপনার শরীরকে এই দরকারী উপাদানগুলির একটি ধ্রুবক সরবরাহ সরবরাহ করবেন?
সবচেয়ে সহজ উপায় পুষ্টিকর ডায়েটের মাধ্যমে এবং এটি প্রতিটি সুস্থ ব্যক্তির জন্যই সুপারিশ করা হয়। শরীরের দ্বারা এই উপাদানগুলির সরবরাহ বা শোষণে হস্তক্ষেপকারী কোনও স্বাস্থ্য সমস্যার ক্ষেত্রে ডায়েটরি পরিপূরক হিসাবে অতিরিক্ত পরিমাণে গ্রহণ প্রয়োজনীয়।
খুব কমই এমন কোনও ব্যক্তি আছেন যা জানেন না যে দুধ এবং দুধজাত পণ্য ক্যালসিয়ামের সবচেয়ে নিরাপদ উত্স। যখন ল্যাকটোজ একটি সমস্যা হয় এবং দুধগুলি সম্ভব হিসাবে বাদ দেওয়া হয় ক্যালসিয়াম উত্স, বিকল্প যে খুব কম নেই।
সর্বাধিক ক্যালসিয়াম খান
ব্রোকলি
ব্রোকলি তাদের মধ্যে উল্লেখযোগ্য পরিমাণে ক্যালসিয়ামযুক্ত প্রথম বিকল্পগুলির মধ্যে রয়েছে। এগুলিতে ভিটামিন সি রয়েছে এবং পাচনতন্ত্রকে পরিষ্কার করে।
সবুজপত্রবিশিস্ট শাকসবজি
যখন বেশি পরিমাণে উপাদানের প্রয়োজন হয় তখন সবুজ শাকসব্জির পরামর্শগুলির মধ্যে একটি। এটির পাশাপাশি শরীরে ভিটামিন এ বোঝা যায়
শুকনো ডুমুর
শুকনো ডুমুরগুলি ক্যালসিয়াম দিয়ে বোঝায় এবং পটাসিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়ামের পাশাপাশি পর্যাপ্ত পরিমাণে ফাইবার সরবরাহ করে।
সাইট্রাস
সাইট্রাস থেকে কমলা একটি উপযুক্ত ফল এবং এটি প্রচুর পরিমাণে ক্যালোরি দেয় না, তাই এটি একটি ডায়েটের পক্ষে ভাল পছন্দ যা ওজন নিয়ন্ত্রণের লক্ষ্য করে।
সার্ডাইনস
সার্ডাইনদের মধ্যে রয়েছে ক্যালসিয়াম উচ্চ খাবার, পাশাপাশি ভিটামিন বি 12, পাশাপাশি অমূল্য ভিটামিন ডি
কাজুবাদাম
বাদাম খুব উপযুক্ত ক্যালসিয়াম উত্স বাদামগুলির মধ্যে, কারণ তারা খারাপ কোলেস্টেরলের বিরুদ্ধে লড়াই করতেও সহায়তা করবে।
সর্বাধিক পটাসিয়ামযুক্ত খাবার
তরল ভারসাম্য বজায় রাখতে এবং তাই রক্তচাপের মাত্রা, উপস্থিতি পর্যাপ্ত পরিমাণে পটাসিয়াম একটি গুরুত্বপূর্ণ শর্ত।
অ্যাভোকাডো
অ্যাভোকাডোস পটাসিয়ামের একটি দুর্দান্ত উত্স এবং এই প্রয়োজনীয়তাটি পূরণ করবে এবং ম্যাগনেসিয়াম, ফাইবার, অসম্পৃক্ত ফ্যাটি অ্যাসিড এবং ফাইবার যুক্ত করবে।
কুমড়া
কুমড়ো আরেকটি ভাল বিকল্প যা ভিটামিন কে এবং ই, পাশাপাশি কিছু অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট আনবে।
এপ্রিকটস
ফলের মধ্যে শুকনো এপ্রিকট এবং ডালিম ভাল পটাসিয়াম উত্স, যা অন্যান্য দরকারী পদার্থ আমদানি করে।
সর্বাধিক ম্যাগনেসিয়াম খান
সবুজপত্রবিশিস্ট শাকসবজি
গুরুত্বপূর্ণ এক ম্যাগনেসিয়াম সবুজ শাকসব্জিতে পাওয়া যায় এবং সেহেতু এগুলি প্রতিদিনের মেনুতে প্রয়োজনীয় অংশ হিসাবে তালিকাভুক্ত হয়।
বাদাম এবং বীজ
বাদাম এবং বীজের মধ্যে রয়েছে ম্যাগনেসিয়াম উত্স, কুমড়োর বীজ, তিল এবং বাদাম পাশাপাশি চিনাবাদাম এবং আখরোট।
মাছ
মুল্যবান মূল্যবান উপাদান অর্জনের জন্য আরেকটি বিকল্প এবং সুতরাং মেনুতে সপ্তাহে অন্তত দু'বার এই সামুদ্রিক খাবারের উপস্থিতি একটি প্রয়োজনীয়তা।
আস্ত শস্যদানা
পুরো শস্যগুলি ম্যাগনেসিয়াম থেকেও বিহীন নয় এবং একই সাথে ফাইবার এবং কার্বোহাইড্রেট থাকে। সুতরাং কিছু traditionalতিহ্যবাহী পণ্য যেমন জামা, বুলগুর, বার্লি এবং ওটসে ফিরে যাওয়া খারাপ নয়।
ম্যাগনেসিয়াম সহ ফল
ফলের মধ্যে অ্যাভোকাডো, কলা, শুকনো এপ্রিকট, ডুমুর এবং খেজুর খুব ভাল স্টকযুক্ত ম্যাগনেসিয়াম খাবার.
কালো চকোলেট
সম্ভাবনার একটি দুর্দান্ত এবং প্রিয় সংযোজন হ'ল ডার্ক চকোলেট।
প্রস্তাবিত:
এগুলি সর্বাধিক পটাসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার
পটাসিয়াম শরীরের জন্য অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ খনিজ পদার্থ। এটি ধন্যবাদ, ইলেক্ট্রোলাইট ভারসাম্য দেহে বজায় রাখা হয়। যখন আপনি এমন ব্যক্তির অফিসে পৌঁছান যিনি ক্রমাগত বিরক্ত, বিরক্ত, প্রায়শ ক্লান্তি, ঘুমের অভাব এবং উচ্চ রক্তচাপের সমস্যা নিয়ে অভিযোগ করেন, তার সাথে তর্ক বা অযৌক্তিকভাবে রাগান্বিত হওয়ার পরিবর্তে, তাকে নিম্নলিখিত ধনীদের কিছু খাওয়ার পরামর্শ দিন পটাসিয়াম খাবার কারণ এটির লক্ষণগুলি দেহে গুরুত্বপূর্ণ খনিজগুলির অভাবকে স্পষ্টভাবে নির্দেশ করে। সাদা মটরশুটি রান্না করা শ
ম্যাগনেসিয়াম, ক্যালসিয়াম, পটাসিয়াম, সেলেনিয়াম এবং আয়রনের প্রতিদিনের আদর্শ
খনিজগুলি সুস্বাস্থ্যের জন্য প্রয়োজনীয়। মানবদেহ তার স্বাভাবিক কাজকর্মের জন্য 80 টিরও বেশি খনিজ ব্যবহার করে। প্রতিটি জীবন্ত কোষ সরাসরি দেহের খনিজগুলির উপর নির্ভরশীল এবং তারা এর সঠিক কাঠামো এবং কার্যকারিতা জন্য দায়বদ্ধ। রক্ত এবং হাড় গঠনের জন্য, দেহের তরল গঠনের জন্য, স্নায়ু এবং কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমগুলির সুস্থ কার্যকরীতার জন্য এগুলি প্রয়োজনীয়। ম্যাগনেসিয়াম। প্রস্তাবিত দৈনিক ডোজ:
বাচ্চাদের জন্য ক্যালসিয়াম, ফাইবার এবং পটাসিয়াম একটি প্রয়োজনীয় Are
আপনার বাচ্চাদের যা চান তা খেতে আপনার অবশ্যই একটি কঠিন সময় কাটাতে হবে। সাধারণত, যখন খাওয়ার কথা আসে, বাচ্চারা আমাদের অসহায় অবস্থায় নিয়ে আসতে পারে। প্রতিটি পিতামাতাকে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ যেটি জানা উচিত তা হ'ল বাচ্চাদের সবচেয়ে বেশি উপাদানগুলির প্রয়োজন। কিশোর-কিশোরীদের শীর্ষ 3 পুষ্টি গ্রহণ করা উচিত হ'ল ক্যালসিয়াম, ফাইবার এবং পটাসিয়াম। 1.
বিশ্বের কোথায় আপনি সর্বাধিক এবং সর্বনিম্ন মাংস খান তা দেখুন
জাতিসংঘের এক সমীক্ষায় দেখা গেছে, বিশ্বের বৃহত্তম নিরামিষাশী বাংলাদেশে রয়েছে, যেখানে গড়ে একজন ব্যক্তি বছরে ৪ কেজি মাংস খায়। বাংলাদেশের পর যেসব দেশ সবচেয়ে কম মাংস গ্রহণ করে তারা হ'ল প্রতি বছর ৪.৪ কেজি মাংসের ভারত, বুরুন্ডি ৫.২ কেজি মাংস, শ্রীলঙ্কা 6.
হৃদরোগের বিরুদ্ধে ম্যাগনেসিয়াম পূর্ণ এই 15 টি খাবার খান
আপনার শরীরে 3,751 টিরও বেশি ম্যাগনেসিয়াম বাঁধাই সাইট রয়েছে - আপনার দেহের এটির প্রয়োজন কারণ অনেক ম্যাগনেসিয়াম সেল স্বাস্থ্য এবং পুনর্জন্ম সহ 300 টিরও বেশি জৈব রাসায়নিক কার্যাদি জন্য। আপনার শরীরে পর্যাপ্ত পরিমাণে ম্যাগনেসিয়াম রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে, নার্ভ ফাংশন এবং শক্তি বিপাক উন্নত করতে, রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করতে, আরও অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট উত্পাদন করতে এবং প্রোটিন সংশ্লেষণ নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে। আপনি সম্ভবত এটি জানেন না ম্যাগনেসিয়াম আপনার ডায়েটের
