2024 লেখক: Jasmine Walkman | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 08:27
এটি একটি সুপরিচিত সত্য যে আপনি যদি গ্রীষ্মে নিখুঁত আকারে থাকতে চান তবে আপনাকে শীতকালে শুরু করতে হবে। ব্রিটিশ পুষ্টিবিদ ক্লেয়ার বার্নস অতিরিক্ত ওজন মোকাবেলায় অনুসরণ করার জন্য কয়েকটি প্রাথমিক পদক্ষেপ সরবরাহ করেন।
আপনি যদি ওজন হ্রাস করতে চান তবে স্বাস্থ্যকর খাওয়া এবং অনুশীলন আজ আপনার সঙ্গী হওয়া উচিত। এই প্রাথমিক এবং সহজ পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করে, আপনি ধীরে ধীরে সৈকতের জন্য স্বপ্নের দেহটি পাবেন, ক্লেয়ার বার্নেস বলেছেন says
1. একটি লক্ষ্য সেট করুন
এটা প্রমাণিত হয়েছে যে কোনও ব্যক্তির যখন প্রচেষ্টা করার লক্ষ্য থাকে, তখন সে অনেক বেশি দায়বদ্ধ হয় এবং আরও ভাল ফলাফল অর্জন করে, বার্ন ব্যাখ্যা করে। আকারে আসা সম্পূর্ণ সচেতন পছন্দ হওয়া উচিত। ওজন হ্রাস করার পথে কয়েকটি পদক্ষেপ রয়েছে, তাই খুব মনোযোগী ও অনুপ্রাণিত হওয়া জরুরী।
যদি গ্রীষ্মের মধ্যে লক্ষ্যটি ওজন হ্রাস করতে হয় তবে আপনার লক্ষ্যটি এর পরে কী হবে সে সম্পর্কে আপনাকে ভাবতে হবে। আরও উত্সাহিত হতে আপনার নিজের লক্ষ্যটি কল্পনা করতে হবে। তাই আপনি যা করতে চান তা পরিবার এবং বন্ধুদের সাথে ভাগ করুন। আপনি কীভাবে আপনার লক্ষ্য অর্জন করবেন তা কল্পনা করুন।
২. আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা ভারসাম্যপূর্ণ করুন
দিনের বেলা নিয়মিত খাওয়া রক্তে শর্করার মাত্রা ভারসাম্য বজায় রাখতে সহায়তা করে। প্রধান খাবারের মধ্যে (প্রাতঃরাশ, মধ্যাহ্নভোজন এবং ডিনার) আপনি স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস খেতে পারেন - হিউমাস, উদ্ভিজ্জ লাঠি, শুকনো ফল, বাদাম, বীজ মিশ্রণ। যেমন, উদাহরণস্বরূপ, জটিল শর্করা - ফল, শাকসব্জী, পুরো শস্য। এগুলি আরও ধীরে ধীরে শক্তি ছেড়ে দেয় এবং ফাইবার সরবরাহ করে যা আরও বেশি সময়ের জন্য স্যাটারেট করে।
আপনি আপনার মেনুতে অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন এমন অন্যান্য উপাদান হ'ল প্রোটিন এবং চর্বি। এগুলি রক্তে শর্করার মাত্রা বজায় রাখতে সহায়তা করে। এজন্য প্রতিটি খাবারে উপস্থিত হওয়া খুব জরুরি। পুষ্টিবিদ ক্লেয়ার জার্নস প্রতিটি খাবারে প্রচুর শাকসব্জী যুক্ত করার পরামর্শ দেয়।
৩. প্রাকৃতিক পণ্য ব্যবহার করুন
স্বপ্নের দেহ পেতে গ্রীষ্মের জন্য, আপনাকে প্রক্রিয়াজাত খাবার এবং পরিশোধিত কার্বোহাইড্রেট সীমাবদ্ধ করতে হবে। এটি, সাদা রুটি, কেক, পেস্ট্রি, পেস্ট্রি এবং চিনি সম্পর্কে ভুলে যান (তবে এটি কৃত্রিম মিষ্টি দিয়ে প্রতিস্থাপন করবেন না)। পুষ্টিবিদ বার্নস ধীরে ধীরে এটিকে ছেড়ে দেওয়ার পরামর্শ দেন। প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলি জৈব এবং প্রাকৃতিক পণ্যগুলি, যেমন সালাদ দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন।
4. একটি কুঁড়ি নিন
আপনি সম্ভবত এই আশ্চর্যজনক পণ্য শুনেছেন। এটি ফাইবার সমৃদ্ধ এবং অন্ত্রের কার্যকারিতা উন্নত করে। কান্ড বর্জ্য পণ্যগুলি পৃথক করতে সহায়তা করে, যা এটি ওজন হ্রাসের জন্য অত্যন্ত উপযুক্ত করে তোলে।
5. চাপ কাটিয়ে ওঠা
স্ট্রেস এবং পেটের চর্বিতে কী মিল থাকে? দেখা যাচ্ছে যে লোকেরা প্রায়শই টানাপোড়েন এবং চাপযুক্ত পরিস্থিতিতে পড়েন তাদের পেটে ওজন বাড়ার ঝুঁকি বেশি থাকে। এই অঞ্চলে চর্বি বৃদ্ধি, পরিবর্তে, প্রদাহজনিত রোগের কারণ হতে পারে। সুতরাং আপনাকে একটি ব্যস্ত দিন মোকাবেলার জন্য একটি উপায় খুঁজে বের করতে হবে। হাঁটতে, ধ্যান করতে বা যোগে বেশি সময় ব্যয় করুন।
6. আন্দোলন, আন্দোলন এবং আবার আন্দোলন
শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সাথে ওজন হ্রাস এক সাথে যাবে। চর্বি পোড়াতে, শক্তি এবং কার্ডিও অনুশীলনের উপর নির্ভর করুন। পুষ্টিবিদ ক্লেয়ার বার্নস আপনাকে সর্বাধিক আনন্দ দেবে - সাইক্লিং, হাঁটাচলা, সাঁতার কাটানোর জন্য আপনাকে পরামর্শ দেয় to
প্রস্তাবিত:
স্বাস্থ্যকর ওজন বাড়ানোর জন্য সহজ পদক্ষেপ
যদিও বেশিরভাগ লোকেরা ওজন হ্রাসের চ্যালেঞ্জগুলির সাথে লড়াই করে, আবার এমনও অনেকে আছেন যাঁরা বিপরীত অসুবিধা পান। বিডিংয়ের অসুবিধা হতাশাজনক হতে পারে। আমরা যে ধরণের খাবার খাই তার সরাসরি মেজাজ, শক্তি এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলে। এবং সম্ভবত আপনার লক্ষ্য হ'ল আপনার চর্বিযুক্ত কোষগুলি নয়, চর্বিযুক্ত পেশী ভরগুলি উন্নত করা। ক্যালোরি বাড়ান। আখরোট এবং কিসমিস দিয়ে সজ্জিত একটি বড় বাটি ওটমিল খাওয়ার জন্য প্রাতঃরাশের চেষ্টা করুন। কাটা অ্যাভোকাডো যুক্ত করুন। মধ্যাহ্নভোজ ও
নিখুঁত রোস্ট শুয়োরের মাংসের পদক্ষেপ
রোস্ট শূকরের মাংস হ'ল আত্মীয় এবং অতিথিদের স্বাগত জানাতে উপযুক্ত একটি খাবার dish এটি প্রস্তুত করা সহজ এবং দ্রুত। নিখুঁত রোস্ট শূকরের মাংস খিচুড়ি ক্রাস্ট দিয়ে প্রলুব্ধ করে এবং মাশরুম সস এবং ওয়াইন দিয়ে পরিবেশন করা হয়। ভুনা শুয়োরের মাংসের জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ শর্তটি হ'ল মাংস ভাল করে ভাজা পরিবেশন করতে হবে। আনব্যাকড শুয়োরের মাংস স্বাস্থ্য ঝুঁকিপূর্ণ। এই উদ্দেশ্যে, মাংসের টুকরাগুলি হাড়ের সাথে বা ছাড়াই চুলায় বেক করা হয় - alচ্ছিক। প্রক্রিয়াটি ধীর গতিযুক্ত, কারণ যে
নিখুঁত Lasagna জন্য সঠিক পদক্ষেপ
লাসাগানা তৈরি করা একটি আপাতদৃষ্টিতে সহজ রন্ধনসম্পর্কীয় প্রচেষ্টা। তবে, সত্যটি হল যে এমনকি একটি ভুল পদক্ষেপও পুরো রেসিপিটি নষ্ট করতে পারে। সুতরাং, নিখুঁত করতে ঘরে তৈরি লাসাগনা , কঠোরভাবে তার রান্নার টিপস অনুসরণ করুন। সুস্বাদু ইতালিয়ান রেসিপিটির জন্য আপনার 15 টা শীট লাসাগনা পেস্ট, 450 গ্রাম মোজারেরেলা, 2-3 চামচ প্রয়োজন। grated parmesan, 2 চামচ। মাখন এবং মরিচ স্বাদ। ভরাট করার জন্য আপনার জন্য প্রয়োজন 700 গাঁদা গরুর মাংস, 350 গাঁদা মাংসের শুকরের মাংস, 400 মিলি রেড ওয়াইন
নিখুঁত বাড়ির তৈরি মাখন কীভাবে তৈরি করা যায় তার পাঁচটি পদক্ষেপ
তেল মূল্যবান প্রাণীর পুষ্টি থেকে প্রস্তুত হয়। তেলের শারীরিক গঠনে ফ্যাটি অ্যাসিড থাকে। স্টোরগুলিতে সরবরাহ করা তেল ততটা স্বাস্থ্যকর নয় কারণ এতে সংরক্ষণাগার এবং অমেধ্য রয়েছে। এগুলির বেশিরভাগই পেষ্টুরাইজড মিল্ক থেকে তৈরি। ঘরে তৈরি তেলে লিনোলিক ফ্যাটি অ্যাসিড থাকে যা ক্যান্সারের মতো মারাত্মক রোগের ঝুঁকি হ্রাস করে কারণ এটি ফ্রি র্যাডিকেলগুলির সাথে লড়াই করে। এটি মোট কোলেস্টেরল এবং এথেরোস্ক্লেরোসিসও হ্রাস করে। গরুর দুধ থেকে তৈরি মাখনে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন ই এবং বিটা ক্যার
চিনি ছেড়ে দেওয়ার জন্য পাঁচটি সহজ পদক্ষেপ
চিনি গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যার নরকের একটি সুস্বাদু উপায়। সাম্প্রতিক বছরগুলিতে, সিগারেট সহ, যারা স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনের সিদ্ধান্ত নিয়েছে তাদের এটি সর্বশ্রেষ্ঠ শত্রু হিসাবে বিবেচনা করা হয়। চিনি সর্পিল স্থূলতার প্রধান কারণ হিসাবে বিবেচিত হয়। শ্বেত স্ফটিকের অতিরিক্ত ব্যবহার আমাদের রক্তচাপের সাথে অলস, শক্তি থেকে বঞ্চিত করে তোলে, যা ক্ষতিকারক পণ্যগুলির ক্ষুধার দিকে পরিচালিত করে। এই ভয়ানক অনুসন্ধান সত্ত্বেও, চিনি ছেড়ে দেওয়া আমাদের অনেকের পক্ষে প্রায় অসম্ভব। সাম্প্রতিক বছরগ
