2024 লেখক: Jasmine Walkman | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 08:27
চিনি গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যার নরকের একটি সুস্বাদু উপায়। সাম্প্রতিক বছরগুলিতে, সিগারেট সহ, যারা স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনের সিদ্ধান্ত নিয়েছে তাদের এটি সর্বশ্রেষ্ঠ শত্রু হিসাবে বিবেচনা করা হয়। চিনি সর্পিল স্থূলতার প্রধান কারণ হিসাবে বিবেচিত হয়। শ্বেত স্ফটিকের অতিরিক্ত ব্যবহার আমাদের রক্তচাপের সাথে অলস, শক্তি থেকে বঞ্চিত করে তোলে, যা ক্ষতিকারক পণ্যগুলির ক্ষুধার দিকে পরিচালিত করে।
এই ভয়ানক অনুসন্ধান সত্ত্বেও, চিনি ছেড়ে দেওয়া আমাদের অনেকের পক্ষে প্রায় অসম্ভব। সাম্প্রতিক বছরগুলিতে, কেট হডসন, ইভা লঙ্গোরিয়া এবং জেনিফার অ্যানিস্টন সহ অনেক সেলিব্রিটি চিনি ছেড়ে দিয়েছেন এবং ফলাফল দৃশ্যমান। যাইহোক, যতক্ষণ না তাদের পুষ্টিবিদদের সেনাবাহিনী তাদের নিয়ন্ত্রণে রাখে, সাধারণ মানুষের পক্ষে এটি অনেক বেশি কঠিন। এজন্য আমরা আপনাকে চিনি ছেড়ে দেওয়ার জন্য পাঁচটি সহজ পদক্ষেপ উপস্থাপন করছি।
বিচক্ষনতার সঙ্গে বেছে নাও
চিনি হ্রাস করার প্রথম পদক্ষেপটি কেনাকাটা করার সময় সতর্কতা অবলম্বন করা উচিত এবং খাবারের লেবেলে আরও বেশি মনোযোগ দেওয়া উচিত। আপনি যে খাবারগুলি জানেন না সেগুলিতে উচ্চ পরিমাণে চিনির মাত্রা থাকে। এই খাবারগুলির জন্য প্রচুর বিকল্প রয়েছে যাতে ক্ষতিকারক পণ্য থাকে না।
গ্লুকোজ, সুক্রোজ, ফ্রুক্টোজ, ল্যাকটোজ, মাল্টোজ, সেইসাথে মধু, অ্যাগাভ, গুড় এবং ভুট্টা, চাল এবং গ্লুকোজ ফ্রুটোজ সিরাপযুক্ত খাবারগুলি কাটতে চেষ্টা করুন। চিনিযুক্ত মশলাদার খাবারগুলি ভুলে যান। পরবর্তী পদক্ষেপটি হট ড্রিঙ্কগুলি হ্রাস করা যা আপনি চিনি যুক্ত করেছেন।
সাফল্যের ছোট পদক্ষেপের সাথে
চিনি থেকে শরীরের ডিটক্সিফিকেশন কঠিন। হাল ছাড়বেন না। এমনকি মাঝে মাঝে আপনি যদি আরও কিছু মিষ্টি বিষ খাওয়ার প্রলুব্ধ হন তবে এটি শেষ নয়।
কিছু লোক চিনি ছেড়ে দেওয়া অন্যের চেয়ে কঠিন বলে মনে করে। এটি ধীরে ধীরে এবং পর্যায়ে করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনার নিয়মিত চিনি গ্রহণের ভিত্তিতে একটি পরিকল্পনা তৈরি করুন। আপনি চিরকাল জাঙ্ক ফুডের কথা ভুলে না যাওয়া পর্যন্ত প্রতিদিন কম বেশি খাবেন।
আপনার হজমে ভারসাম্য বজায় রাখুন
আরও এবং আরও গবেষণা আমাদের অন্ত্রে বাস করে যে মাইক্রোস্কোপিক ব্যাকটিরিয়াগুলির গুরুত্ব বর্ণনা করে। এগুলি আমাদের স্বাস্থ্য এবং ওজনকে প্রভাবিত করে। চিনির কথা আসলে মানুষের অভ্যন্তরীণ বাস্তুশাস্ত্র ঠিক ততটাই গুরুত্বপূর্ণ।
অতিরিক্ত চিনির কারণে প্রতিবন্ধী মাইক্রোফ্লোরা আক্রান্ত ব্যক্তিরা অবিরাম ক্ষুধা অনুভব করেন। অনেক ক্ষেত্রে, হঠাৎ করে চিনি বন্ধ হওয়া শরীরকে খুব বেশি ধাক্কা দিতে পারে। আপনি থামার কয়েক দিন আগে প্রোবায়োটিক গ্রহণ শুরু করা ভাল ধারণা। এটি আপনার অভ্যন্তরীণ ভারসাম্য পুনরুদ্ধার করবে এবং আপনার দেহের শককে সংরক্ষণ করবে।
আপনার ক্ষুধা সীমাবদ্ধ করুন
আপনি যখন আপনার চিনি কমিয়ে আনতে শুরু করবেন তখন আপনার দেহের পুনরায় সামঞ্জস্য হতে শুরু করার সাথে সাথে আপনার শক্তির মাত্রা অনিবার্যভাবে হ্রাস পাবে। এটি আপনার মিষ্টি কিছু খাওয়ার ইচ্ছা বাড়িয়ে তুলবে। এটি প্রতিরোধ করতে ভিটামিন সি, ম্যাগনেসিয়াম এবং পটাসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার খান।
দীর্ঘ সময়ের জন্য পূর্ণ হতে হবে
প্রলোভন যখন অসহনীয় হয়ে ওঠে, তখন জেনে রাখুন এর কারণ হতে পারে শরীরের প্রোটিনের প্রয়োজন। প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবারগুলি পেটে ভাঙ্গতে এবং চিনির প্রয়োজনীয়তা কমিয়ে নিতে বেশি সময় নেয়।
প্রস্তাবিত:
চিনি ছেড়ে দেওয়ার কারণ
চিনি খাদ্য নয় - এতে কম পুষ্টিগুণ সহ খালি ক্যালোরি থাকে এবং শরীরকে অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ থেকে ভিটামিনগুলি চিনি প্রক্রিয়াজাত করতে বাধ্য করে, আপনাকে অপুষ্টিতে ফেলে leaving চিনি আপনাকে চর্বিযুক্ত করে তোলে - এটি ক্যালরি পূর্ণ যা অ্যাডিপোজ টিস্যুতে সঞ্চিত থাকে। এই ক্যালোরিগুলি পোড়াতে অনেক প্রচেষ্টা প্রয়োজন। চিনি আপনাকে নার্ভাস করে তোলে - উচ্চ মাত্রায় ইনসুলিন এবং অ্যাড্রেনালিনের কারণে অতিরিক্ত চিনি এবং উদ্বেগ, হতাশা এবং সিজোফ্রেনিয়ার মতো ব্যাধিগুলির মধ্যে একটি স্পষ্ট
স্বাস্থ্যকর ওজন বাড়ানোর জন্য সহজ পদক্ষেপ
যদিও বেশিরভাগ লোকেরা ওজন হ্রাসের চ্যালেঞ্জগুলির সাথে লড়াই করে, আবার এমনও অনেকে আছেন যাঁরা বিপরীত অসুবিধা পান। বিডিংয়ের অসুবিধা হতাশাজনক হতে পারে। আমরা যে ধরণের খাবার খাই তার সরাসরি মেজাজ, শক্তি এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলে। এবং সম্ভবত আপনার লক্ষ্য হ'ল আপনার চর্বিযুক্ত কোষগুলি নয়, চর্বিযুক্ত পেশী ভরগুলি উন্নত করা। ক্যালোরি বাড়ান। আখরোট এবং কিসমিস দিয়ে সজ্জিত একটি বড় বাটি ওটমিল খাওয়ার জন্য প্রাতঃরাশের চেষ্টা করুন। কাটা অ্যাভোকাডো যুক্ত করুন। মধ্যাহ্নভোজ ও
আপনি চিনি ছেড়ে দেওয়ার পরে আপনার কি হবে তা এখানে
প্রথমত, ডায়েট থেকে চিনির বর্জন শব্দটি কী বোঝায় সে সম্পর্কে কিছুটা স্পষ্টতা আনতে হবে। অবশ্যই, সমস্ত মিষ্টি সম্পূর্ণরূপে উড়িয়ে দেওয়া যায় না - চিনি এই পণ্য অংশ। আর একটি বিশেষ ডায়েট প্রয়োজন যা স্বাস্থ্যের পক্ষে মোটেই ভাল না। যে ডাক্তাররা ডাকেন তাদের পরামর্শ অনুসরণ করা ভাল চিনির ব্যবহার কমাতে প্রাপ্তবয়স্ক এবং শিশুদের কাছ থেকে। সীমিত চিনি খাওয়ার পদ্ধতিটি এমনভাবে করা উচিত যাতে শরীর প্রতিদিন এটির থেকে মোট ক্যালরির 5% এর বেশি পায় না। এটি করার জন্য, মিষ্টি পানীয়গ
নিখুঁত বাড়ির তৈরি মাখন কীভাবে তৈরি করা যায় তার পাঁচটি পদক্ষেপ
তেল মূল্যবান প্রাণীর পুষ্টি থেকে প্রস্তুত হয়। তেলের শারীরিক গঠনে ফ্যাটি অ্যাসিড থাকে। স্টোরগুলিতে সরবরাহ করা তেল ততটা স্বাস্থ্যকর নয় কারণ এতে সংরক্ষণাগার এবং অমেধ্য রয়েছে। এগুলির বেশিরভাগই পেষ্টুরাইজড মিল্ক থেকে তৈরি। ঘরে তৈরি তেলে লিনোলিক ফ্যাটি অ্যাসিড থাকে যা ক্যান্সারের মতো মারাত্মক রোগের ঝুঁকি হ্রাস করে কারণ এটি ফ্রি র্যাডিকেলগুলির সাথে লড়াই করে। এটি মোট কোলেস্টেরল এবং এথেরোস্ক্লেরোসিসও হ্রাস করে। গরুর দুধ থেকে তৈরি মাখনে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন ই এবং বিটা ক্যার
মিষ্টি ছেড়ে দেওয়ার সাতটি গুরুত্বপূর্ণ কারণ
অনিয়ন্ত্রিত মিষ্টান্ন ভালবাসা রাসায়নিক প্রক্রিয়া দ্বারা সহজে ব্যাখ্যা করা। মানব মস্তিষ্ক মিষ্টি পছন্দ করে কারণ তাদের সহায়তায় গ্লুকোজ দ্রুত শরীরে প্রবেশ করে, যা সুখের হরমোন সেরোটোনিন তৈরির দিকে পরিচালিত করে। অন্য কথায়, মিষ্টির জন্য ধন্যবাদ, শরীরটি আনন্দ অনুভব করে এবং নিজেকে বারবার পুনরাবৃত্তি করতে চায়। এভাবেই আমাদের নিজস্ব মস্তিষ্ক আমাদের আটকে দেয়। ডায়েটে অতিরিক্ত চিনি সামগ্রিক সুস্থতা বাধা দেয় এবং স্বাস্থ্যের পক্ষে ক্ষতিকারক। এটি কেন মূল্যবান তা আমরা বিশদ বিশ
