2024 লেখক: Jasmine Walkman | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 08:27
চলুন অনুসরণ করা যাক সম্পূর্ণ পুষ্টি মানে সুষম ডায়েট অনুসরণ করা যা বিভিন্ন ধরণের পুষ্টি সরবরাহ করে। এর মধ্যে রয়েছে অ্যামিনো অ্যাসিড। এগুলিতে প্রোটিন, ভিটামিন এবং খনিজ রয়েছে।
খাদ্য হ'ল পদার্থগুলির একটি উত্স যা আমাদের দেহের প্রয়োজনীয় শক্তি দেয় - প্রোটিন, শর্করা এবং চর্বি। উদ্ভিদের উত্সজাত খাবার থেকে জৈবিকভাবে সক্রিয় যৌগগুলি আসে যা মানব স্বাস্থ্যের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
সম্পূর্ণ পুষ্টি বিভিন্ন ধরণের খাবারের প্রয়োজন হয়। ডায়েটে বিভিন্ন খাদ্য গোষ্ঠীর খাবারগুলি অন্তর্ভুক্ত করে এটি সহজেই পাওয়া যায়। প্রতিদিনের জন্য বিভিন্ন ধরণের খাবার সরবরাহ করা এবং সেগুলি বিকল্পভাবে সরবরাহ করা উপযুক্ত। কিছু সঠিক পুষ্টির জন্য মৌলিক নিয়ম অন্তর্ভুক্ত:
1. আধা-প্রস্তুত খাবারের পাশাপাশি ডাবজাত খাবার এড়ানো উচিত। এগুলিতে প্রচুর প্রিজারভেটিভ এবং লবণ থাকে। শরীরের ভিটামিন, খনিজ এবং সেলুলোজ সমৃদ্ধ খাবার প্রয়োজন। যেমন তাজা ফল, শাকসবজি, তাজা মাংস fresh
2. জন্য সম্পূর্ণ পুষ্টি এটি লেবু ও গোটা রুটির ব্যবহার বাড়ানো ভাল। তাদের দিনে 50 থেকে 70% ক্যালোরি দেওয়া উচিত।
৩. দিনে প্রায় আধা কেজি টাটকা সালাদ - ফল এবং শাকসব্জী খাওয়া ভাল। ফল এবং শাকসবজি প্রয়োজনীয় ভিটামিন, অ্যামিনো অ্যাসিড সরবরাহ করবে এবং দেহকে ফ্রি র্যাডিকালগুলির ক্রিয়া থেকে রক্ষা করবে।
৪. আপনার জন্য স্যাচুরেটেড ফ্যাট পরিমাণ কমিয়ে আনা দরকার স্বাস্থ্যকর খাদ্য । দিনের জন্য তাদের সর্বোচ্চ 30% ক্যালোরি সরবরাহ করা উচিত। পুরুষদের জন্য, এর অর্থ প্রতিদিন 75 গ্রাম, তাদের জন্য এই পরিমাণটি বহুগুণ বেশি। জলপাই তেল দিয়ে রান্না করা ভাল।
৫. লাল মাংসের পরিমাণ হ্রাস করা ভাল, প্রতি সপ্তাহে 1-2 পরিবেশন। নিরামিষ জাতীয় খাবার সাফল্যের সাথে মাংস প্রতিস্থাপন করতে পারে। Okra এবং মটরশুটি প্রোটিন সমৃদ্ধ।
You. আপনার আরও বেশি মাছ এবং সামুদ্রিক খাবার খাওয়া দরকার। খনিজ এবং প্রোটিন সমৃদ্ধ হওয়ায় মাছ, বিশেষত তৈলাক্ত মাছ কোলেস্টেরলের উপর ভাল প্রভাব ফেলে।
N. বাদাম এবং বীজের ব্যবহার বৃদ্ধি দেহের উপর ভাল প্রভাব ফেলবে এবং আপনাকে সরবরাহ করবে স্বাস্থ্যকর খাদ্য । নিয়মটি হ'ল দিনে 30 গ্রাম বাদাম এবং বীজ একটি দুর্দান্ত পছন্দ যা কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণ করার জন্য প্রয়োজনীয় ফ্যাটি অ্যাসিড সরবরাহ করে।
৮. চিনির পরিমাণ ন্যূনতম রাখতে হবে। চিনি খুব দ্রুত শোষিত হয় এবং রক্তে শর্করাকে বাড়ায়, যা ডায়াবেটিস এবং এথেরোস্ক্লেরোসিসের ঝুঁকি বাড়ায়।
৯. লবণ ক্ষতিকারক এবং সীমিত পরিমাণে খাওয়া উচিত। এটি উচ্চ রক্তচাপ এবং করোনারি হার্ট ডিজিজ এড়ানো যায়। ভেষজ, গরম মশলা এবং লেবুর রস খাবারের স্বাদে ব্যবহার করা যেতে পারে।
১০. নির্দিষ্ট ভিটামিন এবং খনিজগুলির অনুপস্থিতিতে তাদের খাদ্য পরিপূরক দ্বারা পরিপূরক করা যেতে পারে যা পুরোপুরি প্রতিস্থাপন করতে পারে না সম্পূর্ণ পুষ্টি.
জল পান করা শরীরের পক্ষে কতটা গুরুত্বপূর্ণ তা মনে রাখবেন। এবং তাজা বাতাসে হাঁটা হজম উন্নতি করে।
প্রস্তাবিত:
খাদ্য উপস্থাপনের জন্য প্রাথমিক নিয়ম Rules
অনুকরণীয় হোস্ট হওয়ার জন্য, কেবল সুস্বাদুভাবে রান্না করতে সক্ষম হওয়া যথেষ্ট নয়, তবে আমাদের অবশ্যই খাদ্য উপস্থাপনের প্রাথমিক নিয়মগুলি মেনে চলতে হবে, কারণ ক্ষুধা খাবারের ধরণের সাথে আসে। আপনি যদি পরের বার আপনার বন্ধুরা বেড়াতে আসেন তবে আপনি এই পয়েন্টগুলিতে মনোযোগ দিন to ;
লিগুম তৈরির জন্য প্রাথমিক নিয়ম
লেজমগুলি পুষ্টির এক অমূল্য উত্স এবং আমরা যুক্তিযুক্তভাবে খেতে চাইলে বিভিন্নভাবে সত্যই অপরিহার্য। তাদের সুবিধাগুলি নিয়ে অনেক কথা হয়েছে, তবে আমরা যদি তাদের সমস্ত মূল্যবান গুণাবলি বের করতে চাই তবে তাদের প্রস্তুতির ক্ষেত্রে কিছু প্রাথমিক নিয়ম শিখাই ভাল good এখানে তাদের কিছু:
মাংস রান্নার জন্য প্রাথমিক নিয়ম
নিরামিষাশীদের পাশে রেখে খুব কমই এমন কোনও ব্যক্তি আছেন যা সোনার ত্বক, কোমল গো-মাংস বা শুয়োরের মাংস বা সতেজ গ্রিলড পাঁজর, মাংসের বল বা কাবাব দিয়ে ভুনা মুরগি উপভোগ করেন না। উপরের বর্ণিত মাংসের স্বাদ অর্জন করার জন্য, আপনাকে কীভাবে সেদ্ধ করা যায় তা শিখতে হবে, কারণ মাংস প্রস্তুত করার ক্ষেত্রে প্রায়শই ভুল করা হয়। এই ক্ষেত্রেগুলি জেনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যা এখানে রয়েছে এবং কেবল অভিজ্ঞতা আপনাকে অন্য সমস্ত কিছু শিখিয়ে দেবে:
কেক তৈরির জন্য প্রাথমিক নিয়ম
পেস্ট্রি, ইস্টার কেক এবং কাপকেকগুলি বুলগেরিয়ানদের পছন্দের কিছু, বিশেষত তাঁর শৈশবে। রান্নাঘর থেকে যে আনন্দদায়ক সুবাস আসে তা কে স্মরণে রাখে না, কেবল বেকড কেক, যা আমাদের সেখানে সঞ্চারিত করে তোলে। এই প্রলোভনগুলি প্রস্তুত করা সহজ এবং উপভোগযোগ্য কার্যকলাপ বলে মনে হয়। এটি কেবল তখনই সত্য তবে যদি কোনও সাঁকোযুক্ত পিষ্টক বা ইস্টার পিষ্টক তৈরির প্রাথমিক নিয়মগুলি অনুসরণ করা হয়। তবে, আপনি যদি এগুলিকে আয়ত্ত না করেন তবে আপনার প্রচেষ্টা ব্যর্থতার জন্য ডومমড। কাজের প্রক্রিয়াটি সহজ
পুষ্টির জন্য এবং পুষ্টির জন্য পুষ্টিগুলি
বুকের মধ্যে বেদনাদায়ক সংবেদন খুব প্রায়ই struতুস্রাবের আগে উপস্থিত হয়। ভাগ্যক্রমে, ব্যথা নিয়ন্ত্রণের উপায় রয়েছে এবং সেগুলি মোটেই জটিল নয়। স্বাস্থ্যকর খাওয়া এবং নির্দিষ্ট ডায়েটরি পরিপূরক গ্রহণ শুরু করা যথেষ্ট। যেহেতু বেদনাদায়ক সংবেদনটি struতুস্রাবের আগে হরমোনগুলির ওঠানামার কারণে হয়, তাই আমাদের এমন খাবারগুলি সন্ধান করতে হবে যা আমাদের হরমোন ভারসাম্যকে অবদান রাখবে। এই খাবারগুলির মধ্যে সয়া এবং সমস্ত সয়া পণ্য অন্তর্ভুক্ত। ক্লাসিক দুধের বিকল্প হিসাবে সয়া দুধ ব্যবহার
