2025 লেখক: Jasmine Walkman | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-23 10:16
বুকের মধ্যে বেদনাদায়ক সংবেদন খুব প্রায়ই struতুস্রাবের আগে উপস্থিত হয়। ভাগ্যক্রমে, ব্যথা নিয়ন্ত্রণের উপায় রয়েছে এবং সেগুলি মোটেই জটিল নয়। স্বাস্থ্যকর খাওয়া এবং নির্দিষ্ট ডায়েটরি পরিপূরক গ্রহণ শুরু করা যথেষ্ট।
যেহেতু বেদনাদায়ক সংবেদনটি struতুস্রাবের আগে হরমোনগুলির ওঠানামার কারণে হয়, তাই আমাদের এমন খাবারগুলি সন্ধান করতে হবে যা আমাদের হরমোন ভারসাম্যকে অবদান রাখবে। এই খাবারগুলির মধ্যে সয়া এবং সমস্ত সয়া পণ্য অন্তর্ভুক্ত। ক্লাসিক দুধের বিকল্প হিসাবে সয়া দুধ ব্যবহার করুন।
পনিরের পরিবর্তে টুফু খান। আপনি যখন মিষ্টি কিছু খাওয়ার মত বোধ করেন তখন সয়া ক্রিমের সাথে নিজেকে চিকিত্সা করুন। সসেজের পরিমাণ হ্রাস করুন এবং তাদের সয়া কামড়, মাংসবলস বা সসেজগুলি প্রতিস্থাপন করুন। অবশ্যই, আপনার সয়া এবং সয়া পণ্যগুলির সাথে এটি অতিরিক্ত পরিমাণে নেওয়া উচিত নয়, কারণ অতিরিক্ত ব্যবহার খুব বেশি কার্যকর নয়।
আপনার মেনুতে আরও ফলমূল, শাকসবজি এবং শস্য অন্তর্ভুক্ত করুন। বাঁধাকপি, কেল, নাশপাতি, কর্ন, অ্যাভোকাডো, ফ্লাশসিড, ছোলা, বাদাম, আখরোট, মসুর, শিম খান। আপনি যদি এখনও প্রাণী উত্সের খাবার খান তবে নিজেকে মাছের অনুমতি দিন এবং বিশেষত মোটা (যেমন সালমন এবং ট্রাউট)। হলুদ, পুদিনা, রসুন, আদা, মেথি জাতীয় মশলা দিয়ে আপনার খাবারটি মরসুম করুন।
আপনি যদি চা পছন্দ করেন তবে ড্যানডিলিয়নের মূলের ডিকোশন গ্রহণ করে ব্যথা উপশম করতে পারেন। 200 মিলি ফুটন্ত জল দিয়ে একটি ব্যাগ চায়ের.ালা। মিশ্রণটি ঠান্ডা হওয়ার জন্য অপেক্ষা করুন এবং এটি ছোট সিপসে পান করুন। খাওয়ার আগে চা পান করুন, দিনে দুবার।
খাদ্য পরিপূরকগুলির সাহায্যে পরিস্থিতি নিয়ন্ত্রণ করুন। ভিটামিন ই, ভিটামিন বি 6, ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ এমনগুলি সন্ধান করুন।
প্রভাবটি আরও দ্রুত করতে আপনার খারাপ অভ্যাসকে বিদায় জানান। আপনি যদি কফি, সিগারেট এবং অ্যালকোহলের উত্সাহী প্রেমিক হন তবে তাদের ব্যবহার হ্রাস করুন বা এটি পুরোপুরি বন্ধ করুন।
একই সময়ে, আরও জল এবং তরল পান করুন এবং আরও অনুশীলন করুন। আপনার অন্তর্বাসের দিকেও মনোযোগ দিন। খেলাধুলা বা চিকিত্সা ব্রা সন্ধান করুন এবং আপনার স্তনগুলি টিপুন এমন পরা পড়া এড়ান।
প্রস্তাবিত:
ভিটামিন বি 6: স্বাস্থ্য উপকারী এবং পুষ্টির উত্স
ভিটামিন বি 6 বা পাইরিডক্সিন একটি জল-দ্রবণীয় ভিটামিন যা শরীরে জমা হয় না এবং খাওয়ানোর পরে নির্গত হয়। ভিটামিন বি 6 তাপের জন্য বেশ প্রতিরোধী তবে ক্ষারীয় বা অতিবেগুনী রশ্মির সংস্পর্শে এটি তার শক্তি হারাতে পারে। ভিটামিন বি 6 এর তাত্পর্য এবং কার্যসমূহ:
পুষ্টির মূল্য এবং কলা সুবিধা
কলা এমন মিষ্টি ফল যা অনেকে পছন্দ করেন। এগুলিতে প্রচুর ভিটামিন রয়েছে, ক্যালসিয়াম, ফসফরাস, আয়রন এবং সোডিয়ামের সমৃদ্ধ উত্স, তবে বেশিরভাগ পটাসিয়াম রয়েছে। পেশী, হার্ট, মস্তিষ্ক, হাড় এবং লিভারের জন্য পটাসিয়াম প্রয়োজন। এটি শরীর থেকে অতিরিক্ত তরলগুলি দ্রুত সরিয়ে ফেলতে সহায়তা করে। এটি বিশ্বাস করা হয় যে কলা নিয়মিত সেবন করলে হৃদরোগের ঝুঁকি কমে যায়। কারণ এটিতে থাকা পটাসিয়ামগুলি আমাদের রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে। কলা কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করে। ডায়রিয়া মানব দেহ
কুমড়ো: পুষ্টির মান, উপকারিতা এবং এটি কীভাবে প্রস্তুত
কুমড়ো শরত্কালে এবং শীতে খাবারের একটি প্রিয় অংশ। তবে সবার দাবির মতো কি এটি কার্যকর? দেখা যাচ্ছে কুমড়ো খুব পুষ্টিকর এবং ক্যালোরিতে কম। উপরন্তু, এটি আপনি কল্পনা তুলনায় অনেক বেশি নমনীয়। এটি মিষ্টি এবং মজাদার উভয় খাবারে প্রস্তুত করা যেতে পারে। কুমড়ো কি কোনও ফল বা সবজি?
পেঁয়াজ - পুষ্টির তথ্য এবং স্বাস্থ্যের প্রভাব
পেঁয়াজ (অ্যালিয়াম সিপা) হ'ল বাল্ব-আকৃতির সবজি যা মাটির নিচে জন্মে। পেঁয়াজের বেশিরভাগ স্বাস্থ্য উপকার থাকতে পারে, মূলত তাদের অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং সালফারযুক্ত মিশ্রণের উচ্চ সামগ্রীর কারণে high এটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি প্রভাব রয়েছে এবং এর ব্যবহার ক্যান্সারের হ্রাস ঝুঁকি, রক্তে শর্করার মাত্রা কমিয়ে এবং হাড়ের স্বাস্থ্যের উন্নত হওয়ার সাথে সম্পর্কিত। প্রায়শই স্বাদ বা গার্নিশ হিসাবে ব্যবহৃত হয়, অনেক রান্নাঘরে পেঁয়াজ প্রধান খাবার। এটি বেকড, সি
শিশুদের জন্য পুষ্টির গাইড: শিশুদের জন্য স্বাস্থ্যকর খাওয়া
বাচ্চাদের জন্য খাদ্য সূচক কোনও শিশুর জন্য প্রয়োজনীয় পুষ্টিগুণ প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য একই, কেবলমাত্র পার্থক্যের পরিমাণ। তাদের বৃদ্ধির বছরগুলিতে বাচ্চাদের ক্ষুধা বেশি থাকে। তাদের প্রচুর শক্তির প্রয়োজন কারণ তারা অনেক শারীরিক ক্রিয়ায় জড়িত। প্রয়োজনীয় পুষ্টি এবং তাদের উত্স নিম্নরূপ: