শীর্ষ উত্সাহযুক্ত খাবার

2024 লেখক: Jasmine Walkman | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 08:27

যদি আপনি ভাবছেন যে নিদ্রাহীন রাতের পরে কেন আপনি ক্লান্ত বোধ করছেন বা অভিভূত না হয়ে ক্লান্ত বোধ করছেন, আপনার প্লেটের পণ্যগুলির উত্তরটি সন্ধান করুন।

অপুষ্টি বা অত্যধিক খাদ্য গ্রহণ অবিরাম ক্লান্তির কারণ হতে পারে। আপনি যদি মনে করেন যে আপনি 100 শতাংশ কাজ করছেন না, তবে আপনার মেনুতে নিম্নলিখিত পণ্যগুলি যুক্ত করার চেষ্টা করুন।

শক্তির অভাবের সম্ভাব্য কারণগুলির মধ্যে একটি অপর্যাপ্ত পরিমাণে আয়রন গ্রহণ হতে পারে। মহিলাদের ক্ষেত্রে, নির্ধারক কারণটি হ'ল মূল্যবান খনিজগুলির একটি বড় অংশ mineralতুস্রাবের সময় নষ্ট হয়। সে কারণেই আমরা মাঝে মাঝে চটকা ও অলসতা অনুভব করি।

এই শর্তটি সংশোধন করতে, আরও লাল মাংস, মাছ এবং হাঁস-মুরগির মাংস খান যা লোহার প্রধান উত্স। লিভারে খনিজগুলির উচ্চ মাত্রাও রয়েছে। তবে গর্ভবতী মহিলাদের এটি গ্রহণ করা থেকে বিরত থাকতে হবে, কারণ বিশেষজ্ঞদের মতে, লিভারে ভিটামিন এ এর উচ্চ পরিমাণ ভ্রূণের বিকাশের জন্য বিপজ্জনক হতে পারে।

আপনি যদি মাংসের অনুরাগী না হন তবে আপনি সয়া, মসুর, শাক এবং পালকজাতীয় সিরিয়ালগুলি থেকে লোহা পেতে পারেন। সাধারণভাবে, আয়রন সহজেই দেহ দ্বারা শোষিত হয় না, তবে ভিটামিন সি গ্রহণের পরিমাণ বৃদ্ধি করা আরও ভাল শোষণে সহায়তা করবে। এজন্য প্রতিদিন সকালে তাজা কমলা এবং অন্যান্য সাইট্রাস তৈরি করুন।

যদি আপনার পিরিয়ডটি খুব বেদনাদায়ক হয় তবে এর কারণ হতে পারে অনুমোদিত পরিমাণ লোহার চেয়ে বেশি ক্ষতি। সমস্যা চক্রযুক্ত মহিলাদের লোহার সমৃদ্ধ খাবার এবং পানীয়গুলি গ্রহণের ক্ষেত্রে উল্লেখযোগ্যভাবে বাড়াতে হবে। ফলস্বরূপ, আপনি আরও স্বচ্ছন্দ এবং কাজ করতে সক্ষম বোধ করবেন।

আপনি জানেন যে ক্যাফিনের ওভারডোজ করা আপনার অল্প সময়ের জন্য শক্তি পুনরুদ্ধার করতে পারে তবে এটি আপনাকে অত্যন্ত নার্ভাস এবং বিরক্ত করে তোলে। তবে আপনি কদাচিৎ ভেবে দেখেছেন যে কিছু খাবার আপনার দেহের জন্যও একই রকম করতে পারে।

সাদা ময়দা থেকে তৈরি মিহি খাবার যেমন কুকিজ, সাদা রুটি এবং জাম একই "ক্যাফিন এফেক্ট" অর্জন করতে পারে। তাদের প্রায় ন্যূনতম পুষ্টিগুণ রয়েছে। এগুলি ফাইবারবিহীন, যা রক্তে শর্করার স্থিতিশীল মাত্রা বজায় রাখার কাজ করে। এই খাবারগুলির অত্যধিক গ্রহণের ফলে অগ্ন্যাশয় অতিরিক্ত পরিমাণে ইনসুলিন নিঃসরণ করে।

ফলস্বরূপ, আপনি শক্তি, ফোকাস করার ক্ষমতা হারাবেন।

রক্তে শর্করার মাত্রায় এই হঠাৎ পরিবর্তনগুলি রোধ করতে আপনার প্রতিদিনের ডায়েট নিয়মিত প্রোটিন, স্বাস্থ্যকর ফ্যাট এবং অপরিশোধিত কার্বোহাইড্রেট খাওয়ার উপর ভিত্তি করে করা উচিত। এর অর্থ হল আপনার ব্রাউন রাইস, গোটা শস্যের রুটি, ওটস, ফলমূল, শাকসব্জী এবং শাকসব্জী গ্রহণ করা বাড়াতে হবে।

এই পণ্যগুলির নিয়মিত গ্রহণ শক্তির সুর এবং প্রবাহকে উত্থাপন করে।