2024 লেখক: Jasmine Walkman | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 08:27
যে কোনও ডায়েটের সময় খাওয়া কঠোর নিয়মের সাপেক্ষে। খাদ্য পরিমাণগুলি সুনির্দিষ্টভাবে সীমাবদ্ধ। খাবারের সময়গুলি কঠোরভাবে নির্দিষ্ট করা হয়। প্রতিদিন খাবারের সংখ্যা সীমিত। এই সমস্ত কিছু মেনে চললে খাঁটি মনস্তাত্ত্বিক দিক থেকে আমাদের বোঝা যায়।
এবং যখন শরীর চাপের মধ্যে থাকে তখন এটি একটি ভেন্টের সন্ধান করে। আমাদের মধ্যে অনেকে এটি খাবারে খুঁজে পান। এটি কি আপনার কাছে কোনও দুষ্টচক্রের মতো দেখাচ্ছে?
ডায়েট করার সময় আমরা খাবারের মধ্যে কী খেতে পারি যাতে আমাদের প্রচেষ্টা নষ্ট না হয়।
এখানে স্বাস্থ্যকর খাবারের একটি তালিকা রয়েছে যার শক্তির মান 100 ক্যালরির বেশি নয়।
- একটি ছোট বেকড আলু - আপনার দেহকে শর্করা হিসাবে 100 ক্যালরি সরবরাহ করবে।
- 4 টি ক্যানড সার্ডাইনস - এমনকি ক্যানড করাও তারা আপনার শরীরকে অসম্পৃক্ত ফ্যাটি অ্যাসিড দিয়ে পূর্ণ করবে।
- 5 শুকনো ডুমুর - ডিহাইড্রেটেড ফলের উচ্চ ফাইবারের পরিমাণের কারণে ক্ষুধা মেটানোর ক্ষমতা রয়েছে।
- বাষ্পযুক্ত ব্রোকলির একটি অংশ - "সুপারফুড" হিসাবে অনেকের দ্বারা সংজ্ঞায়িত করা হয়, এই সবজি যেমন বাঁধাকপি এবং ভিটামিন সি, ভিটামিন বি 5 এবং বি 9 সমৃদ্ধ এবং ফসফরাস, আয়রন, ম্যাগনেসিয়ামের মতো একগুচ্ছ ট্রেস উপাদান রয়েছে।
ব্রাসোলি স্প্রাউটগুলির 12 টি স্টিমড হেড - ব্রোকলির চাচাতো ভাই হিসাবে, ব্রাসেলস স্প্রাউটগুলি ভিটামিন, ট্রেস উপাদান এবং প্রোটিনেও প্রচুর পরিমাণে রয়েছে।
- 15 কাজু বাদাম - মনস্যাচুরেটেড ফ্যাট এবং ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ, কাজুগুলি হৃদয়ে উপকারী প্রভাব ফেলে।
- 21 টুকরো লবণের - হ্যাঁ, এগুলিতে শর্করা রয়েছে তবে তারা আপনার শরীরকে শক্তির সাথে চার্জ করবে।
- 4-5 মাঝারি আকারের গাজর - ফাইবার এবং বিটা ক্যারোটিন সমৃদ্ধ, গাজর যে কোনও ডায়েটে দুর্দান্ত সংযোজন।
- 30 আঙ্গুর - অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলির একটি প্রাকৃতিক উত্স, আঙ্গুর গ্রহণ আপনার শরীরকে সংক্রমণ এবং বার্ধক্য থেকে লড়াই করতে সহায়তা করবে।
- মূলের 100 টুকরো - এই একচেটিয়া শাকসব্জীতে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন সি, এনজাইম এবং খনিজ লবণ, পেকটিন, সেলুলোজ এবং আয়রন রয়েছে।
প্রস্তাবিত:
যদি আপনি মাংস দিয়ে নিজেকে স্টাফ করেন তবে আপনি আপনার দৃষ্টিশক্তি নষ্ট করবেন
খাওয়া লাল মাংস এক সমীক্ষায় দেখা গেছে যে সপ্তাহে দশ বা তার বেশি বার দৃষ্টি হ্রাস হওয়ার ঝুঁকি বাড়তে পারে। অতিরিক্ত মাংসের মাংস খাওয়ার ফলে বয়সের সাথে চোখের সমস্যা হতে পারে। ম্যাকুলার অবক্ষয় 50 বা তার বেশি বয়সের লোকদের মধ্যে গুরুতর দৃষ্টিশক্তি হ্রাসের একটি প্রধান কারণ। ভিজ্যুয়াল ফিল্ডের (ম্যাকুলা) কেন্দ্রে দৃষ্টি হারাতে পরিচালিত হওয়া পরিস্থিতি বা তথাকথিত ঝুঁকির কারণগুলি হ'ল বয়স, পারিবারিক ইতিহাস এবং ধূমপান। দ্বিতীয়টি হ'ল একমাত্র পরিচিত ঝুঁকির কারণ যা আপনি আসলে
অনিয়মিত পেট দিয়ে কীভাবে আপনার ডায়েট পরিবর্তন করবেন
কোষ্ঠকাঠিন্য সবচেয়ে সাধারণ সমস্যা যা জীবনের নির্দিষ্ট স্বাস্থ্যবিধি দিয়ে সমাধান করা যায়। ওষুধের আশ্রয় নেওয়ার আগে, খাদ্যাভাস পরিবর্তন করা বদহজম হ্রাস করতে এবং সহায়তা করতে পারে। আমাদের মেনুতে ফাইবার অন্তর্ভুক্ত করা প্রয়োজন / প্রতিদিন 30 গ্রাম পর্যন্ত / যা কোলনের ক্রিয়াকলাপটিকে উন্নত করবে এবং মলমূত্র ব্যবস্থাকে উদ্দীপিত করবে। ডায়েট পরিবর্তন করে এটি সহজেই অর্জন করা যায়। সাদা ব্রেডের পরিবর্তে ফাইবারের পরিমাণ বেশি থাকার কারণে পুরো মিমিল বা মাল্টিগ্রেন বেছে নিন। ঘরে
আপনি কীভাবে নিরাপদে আপনার খাবার সংরক্ষণ করবেন তা নিশ্চিত করবেন?
খাবার ও ডায়েটের শরীরে দারুণ প্রভাব রয়েছে। খাওয়ার একটি স্বাস্থ্যকর উপায়, খাবার এবং পানীয় পছন্দ করে, তারা যেভাবে প্রস্তুত হয়, তাদের স্টোরেজটির বিশেষ গুরুত্ব রয়েছে এবং এগুলি খালি শব্দ নয়। খাদ্য এবং পানীয় পরিবেশন থেকে প্রস্তুতি থেকে ভাল স্বাস্থ্যবিধি নিশ্চিত করতে হবে। পুষ্টি জন্য খাদ্য সুরক্ষা অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ। খাদ্য পণ্য ক্রয়, তাদের প্রস্তুতি, স্টোরেজ এমন কয়েকটি পর্যায়ে গেছে যার দিকে নজর দেওয়া দরকার। 1.
বয়সের সাথে আপনার ডায়েট কীভাবে পরিবর্তন করবেন
দীর্ঘায়ুটি কি সবার স্বপ্ন এবং স্বপ্ন নয়? প্রাচীন কাল থেকে আজ অবধি তারা সূত্র, ডিকোশন, খাবারের বিশেষ গুণাবলী, পাউডার এবং টিংচারের পৌরাণিক কল্পিত গুণাবলী যা স্বাস্থ্য এবং দীর্ঘায়ুতে অবদান রাখে। যৌক্তিকভাবে, মানুষ একটি গুরুত্বপূর্ণ সিদ্ধান্তে পৌঁছেছে যে শরীরগুলি যে সমস্ত কারণগুলি - শারীরিক চাপ, গোলমাল, দৃ strong় আবেগ, উত্তেজনা নষ্ট করে তা অবশ্যই নির্মূল করতে হবে। এই ক্ষতিকারক কারণগুলি খাদ্য উপলব্ধির মানের এবং মূল্যবান পদার্থের দুর্বল শোষণকেও প্রভাবিত করে। বংশগতি হ'ল একট
কীভাবে দ্রুত রান্না করবেন এবং রান্নাঘরে আপনার সময় ছোট করবেন?
রান্নার সময় এলে আমি ব্যক্তিগতভাবে পাগল হয়ে যাই। আমি রান্না করতে পছন্দ করি তবে এটি বাইরে খুব সুন্দর সময় এবং আমি বাইরে যেতে চাই। হ্যাঁ, আমি সত্যিই বাইরে যেতে চাই, তবে আমাকে রান্নাও করতে হবে। ভাল, উভয় করার উপায় আছে। এমন কৌশল আছে যা রান্নাটি অনেক ছোট করবে এবং তারপরে আমি হাঁটতে সক্ষম হব। দেখ কিভাবে:
