2024 লেখক: Jasmine Walkman | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 08:27
ওজন হ্রাস করার একটি সহজ উপায়, 10 এর মতো কিছু খুঁজছেন ডায়েটরি বিধি আপনি ক্রমাগত আপনার সাথে বহন করতে পারেন যে? উত্তরটি কেবল ওজন হ্রাস করার ক্ষেত্রেই নয়, বরং এটি সেভাবে রাখতে সক্ষম হয় এবং আপনার পছন্দসই খাবারের সাথে সন্তুষ্ট বোধ করে। নিম্নলিখিত 10 টি ডায়েটরি টিপস আপনাকে ঠিক এটি করতে সহায়তা করবে। এগুলি আপনাকে দীর্ঘতম সম্ভাব্য ফলাফল অর্জনে সহায়তা করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। তাদের উদ্দেশ্য কেবল এগুলি আপনার সাথে বহন করা নয়, এগুলি পর্যবেক্ষণ এবং তাদেরকে আপনার ডায়েট এবং খেলাধুলায় অন্তর্ভুক্ত করা এবং ধীরে ধীরে এটি আপনার জীবনযাত্রায় পরিণত হবে।
আমি খাই
অনাহারের একমাত্র ফল হ'ল অনিবার্য ক্ষুধা এবং শরীরের প্রয়োজনের চেয়ে বেশি খাবার গ্রহণ। দিনে চার-পাঁচবার অল্প পরিমাণে খাবার খাওয়া আপনার বিপাকটিকে সর্বোত্তম পর্যায়ে রাখে এবং অতিরিক্ত ক্ষুধা পেতে বাধা দেয়। এটি আপনার দশ-পদক্ষেপের প্রোগ্রামের প্রথম পদক্ষেপ হওয়া উচিত।
আমি পরিকল্পনা করিতেছি
খাবার পরিকল্পনা তাঁর স্বাস্থ্যের একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ পর্যায়ে সুষম খাবার । এইভাবে, আপনাকে ফাস্ট ফুড রেস্তোঁরা বা প্যাস্ট্রি ভেন্ডিং মেশিনগুলি নিতে হবে না, যা অত্যন্ত অস্বাস্থ্যকর পছন্দ এবং উচ্চ ক্যালোরি।
আমি কেনাকাটা করছি
খাবারের জন্য কেনাকাটা একটি দায়িত্বশীল কাজ এবং ফোকাস প্রয়োজন। উদাহরণস্বরূপ, আপনার ক্রয়ে চিপের একটি প্যাকেজ যুক্ত না করে স্বাস্থ্যকর খাবারের তালিকা তৈরি করা এবং কেবল এটি অনুসরণ করা ভাল। আপনি ক্ষুধার্ত অবস্থায় কখনই কেনাকাটা করবেন না, কারণ আপনি আপনার ঝুড়িতে খুব স্বাস্থ্যকর পণ্য পাওয়ার ঝুঁকি নিয়েছেন।
আমি ব্যালেন্স করছি
ভারসাম্যযুক্ত পণ্যগুলি যতটা শোনাচ্ছে তত জটিল নয়। প্রোটিন আপনার অংশের 1/3 অংশ, 1/3 শাকসবজি এবং অন্যান্য 1/3 কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ করে। ফলগুলি শাকসবজি প্রতিস্থাপন করতে পারে বা জলখাবার হিসাবে খাওয়া যায়।
পান করা
প্রধান সুপারিশগুলি হ'ল দিনে ছয় থেকে আট গ্লাস পরিষ্কার জলের জন্য। এক গ্লাস জল স্বল্প সময়ের জন্য ক্ষুধা নিবারণ করে।
আমি চলন্ত করছি
সক্রিয় হওয়ার অর্থ এই নয় যে কোনও স্পোর্টস ক্লাবে প্রতিদিন দুই ঘন্টা ব্যয় করা উচিত। যাই হোক না কেন, আপনি যত বেশি সরবেন, ততই আপনি নীচে নামবেন। সাধারণ আন্দোলন এবং শারীরিক কার্যকলাপ যেমন সিঁড়ি আরোহণ, গাড়ী ধোয়া, হাঁটা সাহায্য করবে জ্বলন্ত অতিমাত্রার কেজি.
আমি 10 ডায়েটারি বিধিগুলির জন্য সমর্থন খুঁজছি
আপনি যখন এই দশটি পদক্ষেপ অনুসরণ করার সিদ্ধান্ত নেন, আপনার পরিবেশ অবশ্যই এটি বিবেচনায় নেবে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি ওজন হ্রাস করার সিদ্ধান্ত নিয়ে থাকেন তবে আপনার সহকর্মীদের কাছ থেকে ডোনটসের বাক্সটি প্রত্যাখ্যান করা আরও সহজ হবে, যদি তারা তাদের সম্পর্কে এটি জানে এবং আপনার কাছে একেবারেই অফার না করে।
আসুন সৃজনশীল হোন
ইন্টারনেটে বা ম্যাগাজিনে নতুন অনুসন্ধান করার চেষ্টা করুন স্বাস্থ্যকর রেসিপি । সৃজনশীল হোন এবং এমন একটি নতুন শখ বা খেলা মনোযোগ দিন যা আপনার স্বাস্থ্যের পক্ষে ভাল।
অবগত করা
আমরা কী খাচ্ছি তা সঠিকভাবে জানা এবং ভাল বজায় রাখা খুব গুরুত্বপূর্ণ very শারীরিক কার্যকলাপ কারণ এটি ওজন হ্রাসের পর্যায়ে একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয় factor
অবিচ্ছিন্ন এবং ধারাবাহিক হতে হবে
আপনি যদি অপরিকল্পিত এবং ক্যালরি বেশি এমন কিছু গ্রহণ করেন তবে আপনার 10 টি ডায়েটরি টিপস সম্পর্কে সাবধানতার সাথে চিন্তা করা উচিত এবং তাল পেতে চেষ্টা করা উচিত। আপনার পরবর্তী খাবারের পরিকল্পনা করুন, কয়েকটি অনুশীলন করুন এবং অবিরাম এবং ধারাবাহিক থাকুন।
প্রস্তাবিত:
প্রতিটি অনুষ্ঠানের জন্য: মাছের খাবারের জন্য রাশিয়ান সস
রাশিয়ান শেফরা কড, পার্চ, ক্যাটফিশ, স্টারজন, পাইক বা ব্রেম রান্না করা বেছে নেয় এবং সেগুলি ভুনা, ভাজা বা স্টিমযুক্ত, তারা সাধারণত মাছের সাথে পরিবেশন করা এবং বিশেষভাবে প্রস্তুত মাছের সস . এটি ঠান্ডা এবং উষ্ণ উভয়ই হতে পারে তবে এটি ফিশ থিশের সাথে ভালভাবে যায় কিনা তা নিশ্চিত করার জন্য এটির উপাদানগুলিকে কীভাবে সঠিকভাবে যুক্ত করতে হবে তা জানা গুরুত্বপূর্ণ। এখানে traditionalতিহ্যগত জন্য 3 টি বিকল্প রয়েছে রাশিয়ান ফিশ সস :
বছরের সেরা তিনটি ডায়েটের টিপস
আমরা সকলেই জানি ভাল ঘুম, প্রচুর পরিমাণে জল, ফলমূল এবং শাকসবজি এবং অনুশীলন আমাদের শরীর এবং স্বাস্থ্যের জন্য আশ্চর্য কাজ করে। তবে এখানে 2016 এর জন্য খুব তাজা ওজন কমানোর টিপস রয়েছে: 1. প্রতিটি খাবারের সাথে প্রোটিন খান পুষ্টিবিদরা বলুন যে এগুলি 25 থেকে 35 গ্রাম পর্যন্ত হওয়া উচিত। দুধ, মাছ, শস্য এবং বাদামের প্রোটিন হরমোনকে সক্রিয় করে, যা ক্ষুধা হ্রাস করে এবং শক্তি বাড়ায়
কেক জন্য Spatulas চয়ন করার জন্য টিপস
স্পাটুলা রান্নার অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ সরঞ্জাম। এই কারণে আমাদের রান্নাঘরের জন্য এই দরকারী সরঞ্জামটি বেছে নেওয়ার ক্ষেত্রে আমাদের অবশ্যই অত্যন্ত সতর্কতা অবলম্বন করা উচিত। যখন পেস্ট্রি আসে, spatulas একটি অমূল্য সরঞ্জাম। বিস্তৃত, সমতল, নমনীয় মাথাযুক্ত এই ডিভাইসগুলি মিশ্রণ, ছড়িয়ে পড়া, উত্তোলন এবং স্থানান্তরকরণের মতো বিভিন্ন পরিস্থিতিতে অগণিত পরিস্থিতিতে প্রয়োগ করা যেতে পারে। তবে অনেকগুলি বিভিন্ন বিকল্প এবং প্রকারের সাথে আপনি সম্ভবত ভাবছেন যে প্রতিটি কাজের জন্য কোন ধরণের
বেকিং জন্য ভাল গ্রিল জন্য টিপস
গ্রিলটি সঠিকভাবে ব্যবহারের জন্য কিছু টিপস, পাশাপাশি এটি কীভাবে সুস্বাদুভাবে রান্না করা যায় তা এখানে রয়েছে। 1. গ্যাসে বা কয়লায়? কোন বেকিং পদ্ধতিটি সেরা তা সম্পর্কে পুরানো বিতর্কটির অনেক দিক রয়েছে এবং এর মূল্য নির্ধারণ, স্বাদ এবং রান্না করার সুবিধার অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। যদিও গ্যাস ভুনা স্বাস্থ্যকর বলে প্রমাণিত হয়নি তবে কমপক্ষে এটি আসলে পরিষ্কার। কাঠকয়লা গ্রিলগুলি বায়ুমণ্ডলে কার্বন মনোক্সাইড, ধূলিকণা এবং সটকে আরও নির্গত করে, যা দূষণকে বাড়িয়ে তোলে। রান্না করা কাঠকয়
আত্মার জন্য প্রতিটি সালাদ জন্য - শুধুমাত্র এই দুটি রেসিপি সঙ্গে
শাকসবজি খাওয়া শরীরকে পুষ্টি জোগায় এবং বিপাক এবং পরিষ্কার টক্সিনগুলিকে সমর্থন করে। অনেকেই পছন্দ করেন সালাদ এমনকি একটি প্রধান কোর্স হিসাবে। প্রতিটি দেশ, প্রতিটি সংস্কৃতি, প্রতিবার, প্রতিটি মরসুমে আমাদের প্রত্যেকের কাছে রয়েছে আমাদের পছন্দের সালাদ রেসিপি। আমরা পারি একটি সালাদ তৈরি করতে এর বিভিন্ন ধরণের পণ্য, এটি প্রয়োজনীয় নোনতা বা মিষ্টি নয়, বিভিন্ন রেসিপিগুলিতে শাকসব্জীগুলিকে ফল, চিজ, বাদাম, মাংস, সসেজ, মাশরুম, শিকড় এবং গাছপালা মূলত মেশিন করার জন্য ব্যবহার করা হয়
