2024 লেখক: Jasmine Walkman | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 08:27
একটি কার্বোহাইড্রেট মুক্ত ডায়েট এবং ডায়েটে কার্বোহাইড্রেটের পরিমাণ সীমিত করা সত্ত্বেও দ্রুত ওজন হ্রাস করার অন্যতম কার্যকর উপায়, এই জাতীয় নিয়মকে এমন কিছু হিসাবে বিবেচনা করা যায় না যা আমরা দীর্ঘ সময়ের জন্য কঠোরভাবে অনুসরণ করতে পারি।
অনুকূল স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য, এটি কেবল এটি হ্রাস করাও প্রয়োজন প্রতিদিন কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ, তবে একইটিকে খারাপ এবং ভাল - দ্রুত এবং ধীর কার্বোহাইড্রেটে ভাগ করতে।
রহস্যটি হ'ল উচ্চ গ্লাইসেমিক ইনডেক্স কার্বোহাইড্রেট (চিনি, সাদা ময়দা এবং অন্যান্য খালি ক্যালোরি) অতিরিক্ত ফ্যাট সঞ্চয়ের দিকে পরিচালিত করে - কম গ্লাইসেমিক সূচক কার্বোহাইড্রেট (বিভিন্ন শাকসবজি এবং পুরো শস্য) এর বিপরীতে।
অন্যান্য জিনিসের মধ্যে, কম গ্লাইসেমিক সূচকযুক্ত খাবারগুলিতে সাধারণত ফাইবার থাকে, যা কেবল হজমকে অনুকূলকরণ করতে নয়, দ্রুত ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করে।
এখানে একটি উদাহরণ বিতরণ প্রস্তাবিত ওজনে শর্করা প্রতিটি ব্যক্তির লিঙ্গ এবং ওজন অনুযায়ী:
পুরুষ:
ওজন হ্রাস জন্য - 50 কেজি পর্যন্ত: - 160 গ্রাম; 60 কেজি পর্যন্ত - 165 গ্রাম; 70 - 175 গ্রাম পর্যন্ত; 80 - 185 বছর পর্যন্ত
ওজন বজায় রাখতে - 50 কেজি পর্যন্ত: - 215 গ্রাম; 60 কেজি পর্যন্ত - 230 গ্রাম; 70 - 250 গ্রাম পর্যন্ত; 80 - 260 বছর পর্যন্ত
ওজন বাড়ানোর জন্য - 50 কেজি পর্যন্ত: - 275 গ্রাম; 60 কেজি পর্যন্ত - 290 গ্রাম; 70 - 300 গ্রাম পর্যন্ত; 80 - 320 গ্রাম পর্যন্ত
মহিলা
ওজন হ্রাস জন্য - 50 কেজি পর্যন্ত: - 120 গ্রাম; 60 কেজি পর্যন্ত - 150 গ্রাম; 70 - 160 গ্রাম পর্যন্ত; 80 - 170 বছর পর্যন্ত
ওজন বজায় রাখতে - 50 কেজি পর্যন্ত: - 150 গ্রাম; 60 কেজি পর্যন্ত - 190 গ্রাম; 70 - 200 গ্রাম পর্যন্ত; 80 - 220 বছর পর্যন্ত
ওজন বাড়ানোর জন্য - 50 কেজি পর্যন্ত: - 200 গ্রাম; 60 কেজি পর্যন্ত - 245 গ্রাম; 70 - 240 গ্রাম পর্যন্ত; থেকে 80 - 260
প্রস্তাবিত:
উদ্ভিদের প্রোটিন কী এবং সেগুলি কোথায় পাওয়া যায়?
প্রোটিন মানব দেহের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। এগুলি অ্যামিনো অ্যাসিড নামক ছোট ছোট কণা দ্বারা গঠিত। প্রায় 20 টি অ্যামিনো অ্যাসিড রয়েছে যার মধ্যে আটটি অপরিহার্য বলে মনে করা হয়। এর অর্থ হ'ল চর্বি এবং দুগ্ধজাত পণ্যগুলি ছাড়া এগুলি শরীরে সরবরাহ করা যায় না। যাইহোক, নতুন তথ্য অন্যথায় প্রদর্শন করে। হজম প্রক্রিয়াতে প্রোটিনগুলি তাদের উপাদান অ্যামিনো অ্যাসিডে বিভক্ত হয়। তারা শোষিত হয় এবং দেহে নতুন প্রোটিন তৈরি করতে সহায়তা করে। এ থেকে এটি স্পষ্ট যে প্রোটিনগুলি মানবদেহ দ্বারাও
কোলাইন এবং ইনোসিটল - কোন খাবারগুলি সেগুলি থেকে পাওয়া যায়?
কোলাইন হ'ল একটি বি ভিটামিন যা প্রাণিজজাতীয় উপাদানে অধিক পরিমাণে পাওয়া যায়। এটি ডিমের কুসুম, গো-মাংস, কলিজা, মুরগির লিভার, ফিশ [কড], ক্যাভিয়ার, সালমন এবং কাঁকড়াতে পাওয়া যায়। মাংসের পণ্য ছাড়াও এটি উদ্ভিদের পণ্যগুলিতেও পাওয়া যায়। এটি গম, ওট, বার্লি এবং সয়াবিনে পাওয়া যায়। সিরিয়াল ছাড়াও ভিটামিন বি 4 পাওয়া যায় ব্রোকলি এবং ফুলকপি, মসুর এবং ডালতেও। আমরা এটি চিনাবাদাম মাখন থেকেও পেতে পারি। একজন ব্যক্তির দৈনিক গড় প্রয়োজন 250-600 মিলিগ্রাম কলিন। এটি কোলেস্টেরল এব
ফাইটোকেমিক্যালসের শক্তি এবং সেগুলি কীভাবে পাওয়া যায়
এটি বিশ্বাস করা হয় যে উদ্ভিদের উত্সের বেশিরভাগ খাবারের মধ্যে থাকা ফাইটোকেমিক্যালগুলি অনেকগুলি রোগ প্রতিরোধে অত্যন্ত কার্যকর useful হাজার হাজার ফাইটোকেমিক্যাল বিদ্যমান বলে জানা যায়। মানব দেহের জন্য প্রমাণিত সবচেয়ে মূল্যবান সুবিধাসমূহের সাথে তাদের কয়েকটি এখানে রইল:
প্রতিদিন কতটুকু নাইট্রেট গ্রহণযোগ্য?
নাইট্রেটস হ'ল রাসায়নিক যৌগ যা পরিবেশে প্রাকৃতিকভাবে ঘটে যা উদ্ভিদের জন্য গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি উপাদান, তবে নির্দিষ্ট খাবারগুলির সংরক্ষণক হিসাবেও যুক্ত হতে পারে। কিছু পরিস্থিতিতে, পানীয় জল নাইট্রেটের উত্স হতে পারে। সুতরাং, বাচ্চাদের জন্য জল সিদ্ধ করা উচিত। ফল এবং সবজিতে তাদের ঘনত্ব সাধারণত কম থাকে। এটি তাদের চাষের পদ্ধতি, মাটির বৈশিষ্ট্য, তাপমাত্রা এবং নিষেকের সময়ের উপর নির্ভর করে। উত্তপ্ত গ্রিনহাউসে জন্মে তুলনায় আউটডোর শাকসব্জীগুলিতে কম নাইট্রেট সামগ্রী থাকে।
আমাদের কখন এবং কোন ভিটামিন দরকার এবং সেগুলি কীভাবে পাওয়া যায়?
আমাদের স্বাস্থ্য বজায় রাখতে আমাদের দরকার ভিটামিন এবং খনিজ , আমাদের ডায়েট যাই হোক না কেন। উপকারী পদার্থগুলি শরীরের সঠিক বৃদ্ধি এবং সংক্রমণের বিরুদ্ধে এর প্রতিরোধের বিষয়টি নিশ্চিত করে। ভিটামিন এবং খনিজগুলির প্রয়োজন ধ্রুবক, তবে খাদ্য পরিপূরক বা ওষুধের আকারে এগুলি ক্রমাগত পাওয়ার প্রয়োজন হয় না। আমাদের দেহে কী ভিটামিন প্রয়োজন তা কীভাবে জানবেন এবং কীভাবে সেগুলি পান?
