2024 লেখক: Jasmine Walkman | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 08:27
অবশ্যই আপনি এমন লোকদের জানেন যারা সারা দিন খাবেন বলে মনে হয় তবে ওজন বাড়ায় না। আপনি সম্ভবত মনে করেন যে এটি তাদের জিনেটিক্সের মধ্যে এমবেড হয়েছে। আপনি যদি এই লোকদের একজন হন তবে এটি কত সুন্দর হবে? আসলে, গোপনটি জিনগত প্রবণতায় থাকতে পারে না। এই লোকেরা কীভাবে এবং কী খায় আপনি কি কখনও মনোযোগ দিয়েছেন?
তাদের মতো হওয়ার জন্য আপনাকে তথাকথিত থেকে খাবারের সীমাবদ্ধ করতে হবে। ফাস্ট ফুড রেস্তোরাঁগুলির পাশাপাশি কিছু সুস্বাদু প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলি। ফল, শাকসবজি এবং পুরো শস্য দিয়ে তাদের প্রতিস্থাপনের চেষ্টা করুন। ফল এবং সবজিগুলিতে তাদের মোট ভরগুলির তুলনায় ফাইবার এবং প্রচুর পরিমাণে জলের পরিমাণ থাকে। সুতরাং, বেশিরভাগ প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলি যেমন ওজন বাড়ায় তেমন অবদান রাখবে না।
ফাইবার উদ্ভিদ উপাদানগুলির একটি অংশ যা রক্ত প্রবাহে শোষণ করে না এবং শোষিত হয় না। এগুলি দ্রবণীয় বা দ্রবণীয় হতে পারে। দ্রবণগুলি তৃপ্তির বোধ করে ওজন হ্রাসে সহায়তা করে এবং কোলেস্টেরলের মাত্রাও উন্নত করতে পারে। দ্রবণীয় ফাইবারের উত্স হ'ল শিং, ওট, বার্লি, বাদাম এবং সাইট্রাস ফল। অলঙ্ঘনীয় ফাইবার হজমে ট্র্যাক্টের মাধ্যমে পুষ্টির উত্তরণকে ত্বরান্বিত করে এবং কোলন ক্যান্সারের বিরুদ্ধেও সুরক্ষা দেয়। আপনি এগুলি শস্য, তুষ, গম এবং সেইসাথে কিছু ফল এবং শাকসব্জির স্কিনের মাধ্যমে পেতে পারেন।
আপনি যদি ওজন না বাড়িয়ে খেতে চান তবে আপনার যে পুষ্টি গ্রহণ করেন সেগুলি ছাড়াও এটি করার উপায়টিও গুরুত্বপূর্ণ।
দীর্ঘ সময় ধরে খাবার খান এবং চিবান। যতই ক্ষুধার্ত হোন না কেন তাড়াহুড়ো করবেন না এবং তাড়াহুড়ো করবেন না। আপনি যদি অংশটি খুব তাড়াতাড়ি খান তবে আপনি এখনও ক্ষুধার্ত বোধ করতে পারেন এবং আরও বেশি খাবারের আশ্রয় নিতে পারেন যা আসলে অতিরিক্ত ছিল। তৃপ্তির অনুভূতিটি কিছুটা দীর্ঘ সময়ের পরে আসে, তাই অপেক্ষা করুন।
বেশি বার খাবেন। আপনি সম্ভবত অতিরিক্ত খাবার এবং ওজন বৃদ্ধির সাথে ঘন ঘন খাওয়ার সাথে যুক্ত হন। আসলে উল্টোটাই সত্য. আপনি যদি কম প্রায়ই বড় অংশ খান তবে আপনি আপনার বিপাকটি ধীর করে ফেলেন, যার বিরূপ প্রভাব রয়েছে। বেশি ঘন ঘন এবং ছোট অংশে খাওয়ার ফলে এক্সচেঞ্জের গতি বাড়বে, আপনি যে কোনও সময় পূর্ণ বোধ করবেন এবং আপনার ওজনের সমস্যা হবে না।
আপনি যে পরিমাণ অংশ প্রস্তুত করেছেন সে সম্পর্কে সাবধানতা অবলম্বন করুন। যদি এতে আরও বেশি খাবার থাকে তবে আপনি সম্ভবত এটি বেশি পরিমাণে খেয়ে ফেলবেন eat অল্প পরিমাণে শুরু করুন। প্রথম অংশের পরে, কিছুক্ষণ অপেক্ষা করুন এবং কেবল তখনই সিদ্ধান্ত নিন যে আপনার আরও খাবারের দরকার আছে কি না।
প্রস্তাবিত:
চেরিযুক্ত ডায়েটে আমরা ওজন হ্রাসের পরিবর্তে ওজন বাড়িয়ে তুলি
সাম্প্রতিক বছরগুলিতে, চেরি ডায়েট অত্যন্ত জনপ্রিয় হয়ে উঠেছে। এটির সাথে খাবারের পরিমাণ হ্রাস করা যায় এবং যারা জনপ্রিয় ডায়েট অনুসরণ করেন তাদের মূলত চেরি খাওয়া উচিত এবং প্রচুর পরিমাণে জল পান করা উচিত। তবে সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা গেছে যে ওজন হ্রাসের একটি অকার্যকর পদ্ধতি ছাড়াও ওজন হ্রাসের জন্য নতুন ম্যানিয়াও অত্যন্ত ক্ষতিকারক। বিশিষ্ট পুষ্টিবিদরা এটি দিয়ে সতর্ক করেছেন চেরি ডায়েট অতিরিক্ত চর্বি অপসারণ করা হয় না এবং শরীর পেশী ভর এবং জল থেকে বঞ্চিত হয়। এটি প্রায়শই
কীভাবে শর্করা খাবেন এবং ওজন হ্রাস করবেন
স্থূলত্ব একটি বিশ্বব্যাপী সমস্যা এবং এমনকি মহামারী সম্পর্কে কথাবার্তাও রয়েছে। অনেকে বিভিন্ন ডায়েট চেষ্টা করে প্রতিদিন ওজনে ওঠার সাথে লড়াই করে। আমাদের বেশিরভাগ যারা ওজন কমানোর ডায়েট শুরু করেন তারা শর্করা থেকে ভয় পান এবং তাদের আমাদের খাদ্য থেকে বাদ দেন। সাম্প্রতিক দশকে, কিছু জনপ্রিয় ডায়েট এবং সেলিব্রিটিরা এর ক্ষতির ঘোষণা দিয়েছে কার্বোহাইড্রেট ওজন হ্রাস করার প্রয়াসে, যা প্রচুর লোককে পুষ্টি গোটা গোষ্ঠীটি ছেড়ে দিতে প্ররোচিত করে। তবে শীর্ষস্থানীয় পুষ্টি বিশেষজ্ঞরা এ
ইউরেকা! ওজন না বাড়িয়ে কীভাবে আপনার পেটে বিয়ার পান করবেন তা এখানে
বিয়ার - শীতল, ঝলকানি এবং তাই লোভনীয়, বিশ্বের কোটি কোটি মানুষের প্রিয় পানীয়। দুর্ভাগ্যক্রমে, শুধুমাত্র একটি মগ বিয়ারের 200 ক্যালোরি রয়েছে, যা পানীয়টিকে একটি সরু চিত্রের প্রথম শত্রু করে তোলে। ঝিলিমিলিযুক্ত পানীয়টি শক্ত খাওয়ার সম্ভাবনা পোষণ করে। দুর্ভাগ্যক্রমে, একই সময়ে এটির সবচেয়ে অপ্রয়োজনীয় জায়গাগুলিতে লেগে থাকার জন্য অত্যন্ত অপ্রীতিকর সম্পত্তি রয়েছে। এটি তথাকথিত বিয়ারের একটি শালীন ব্যবহারের পরে শব্দ বিয়ার উদর .
ওজন কমাতে কীভাবে খাবেন
আমাদের বেশিরভাগই সঠিকভাবে না খায় তবে আমরা যেমন সফল হই - তবে এটি সমস্ত কাজ, অধ্যয়ন, বিভিন্ন নিয়ম এবং কনভেনশনের উপর নির্ভর করে, যদিও আমরা যদি এটি সম্পর্কে চিন্তা করি তবে আমরা কীভাবে বাঁচতে পারি তা বেছে নিয়েছি। আমরা সাধারণত প্রাতঃরাশ করি না, আমরা মধ্যাহ্নভোজনে কিছু খাই এবং ডিনারে আমরা শেষবারের জন্য ভিড় করি। সুতরাং, খাবারের মধ্যবর্তী ব্যবধানগুলি অনেক বড় এবং আমরা সহজে হজমযোগ্য কার্বোহাইড্রেট খাই। এটি সত্যিই নেকড়ে ক্ষুধা জাগিয়ে তোলে - আমরা রাতের খাবারের অপেক্ষায় থাকি,
কীভাবে একবারে 1 কেজি খাবার খাবেন এবং ওজন হ্রাস করবেন?
অবিশ্বাস্যভাবে জনপ্রিয় তত্ত্বের বিপরীতে যে একটি পৃথক ডায়েট ওজন হ্রাস নিয়ে আসে, একদল বুলগেরিয়ান পুষ্টিবিদ দাবি করেন যে ভারসাম্যহীন ডায়েট ওজন হ্রাসে অনেক বেশি প্রভাব ফেলে। চর্বি গলে যাওয়ার ক্ষেত্রে বিশেষজ্ঞরা এমনকী বিশ্বাস করেন যে এক কেজি-কেজি এবং দেড় খাবার খাওয়া একেবারে স্বাভাবিক কিছু। অবশ্যই, এই পরিমাণে পুষ্টিকরগুলি অবশ্যই অত্যধিক পরিমাণে না বাড়িয়ে শরীরের জন্য প্রয়োজনীয় পদার্থগুলি অবশ্যই সাবধানে নির্বাচন করা উচিত। পুষ্টিবিদদের মতে, এক কেজি খাবার খাওয়ার পরে ও
