2024 লেখক: Jasmine Walkman | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 08:27
স্বজ্ঞাত পুষ্টি এমন একটি দর্শন যা প্রচলিত ডায়েটিং অস্বীকার করে এবং আপনার নিজের দেহের সিগন্যালগুলি শোনার জন্য কল করে যা কোনটি, কোথায়, কখন এবং কী পরিমাণে খাওয়া যায় তা নির্ধারণ করে। পদ্ধতির ওজন হ্রাস করার জন্য ডিজাইন করা হয়নি, বরং আপনার সামগ্রিক মানসিক এবং শারীরিক স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য।
সুতরাং স্বজ্ঞাত খাওয়া কি?
স্বতঃস্ফূর্ত খাবার খাওয়া শুরু হয় ১৯৯০-এর দশক থেকে জীবনযাত্রাকে প্রচার করে আসা দুজন নিবন্ধিত পুষ্টিবিদ এভলিন ট্রিবলি এবং অ্যালিস রেজচের মাধ্যমে।
দর্শন এমন একটি traditionalতিহ্যবাহী ডায়েটকে প্রত্যাখ্যান করে যা নির্দিষ্ট ধরণের খাবারের সীমাবদ্ধতা এবং বঞ্চনার জন্য উত্সাহ দেয় এবং আপনার নির্দিষ্ট সময়ের জন্য আপনি কতটা ক্ষুধার্ত বা পূর্ণ, তা নিজের জন্য নির্ধারণ করতে আপনার শরীরের সাথে ভারসাম্য উত্সাহিত করে এবং কীভাবে, কী, কখন খাবেন তা উপলব্ধি করার জন্য সেই তথ্যটি ব্যবহার করুন ।
এটিতে 10 টি মূল নীতি রয়েছে:
1. ডায়েট মানসিকতা প্রত্যাখ্যান
2. অনাহার সম্মান
৩. খাবারের অভ্যাস করুন
৪. ফুড পুলিশকে ফোন করুন
5. একটি সম্পূর্ণ পেট সম্মান
6. সন্তুষ্টি ফ্যাক্টর সন্ধান করুন
7. খাদ্য ব্যবহার না করে আপনার অনুভূতির সম্মান করুন ect
8. আপনার শরীরকে সম্মান করুন
9. অনুশীলন - পার্থক্য বোধ
10. স্বাস্থ্য সম্মান
স্বজ্ঞাত খাওয়া কি আপনাকে ওজন কমাতে সহায়তা করে?
এই প্রশ্নের উত্তর দেওয়া কঠিন কারণ কারণ স্বজ্ঞাত খাওয়া এটি এমন ডায়েট নয় যা ওজন হ্রাস করার প্রতিশ্রুতি দেয়, না কোনও ডায়েট প্ল্যানও নির্ধারিত হয়। অনুসরণ করার কোনও নিয়ম নেই, কেবল আপনার ব্যক্তিগত স্বাস্থ্য সম্পর্কে অবহিত পছন্দ করতে আপনাকে সাহায্য করার জন্য তৈরি করা কৌশলগুলি।
কারও কারও কাছে শরীরের নিজস্ব সিগন্যালগুলি অনুসরণ করা আপনাকে পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হিসাবে ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে তবে এর মূল উদ্দেশ্যটি আপনাকে প্রচলিত ডায়েটগুলি থেকে বিরত করা যা এখনও অর্থবোধক উপায়ে ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করতে সক্ষম হয়নি (বঞ্চনা, সীমাবদ্ধতা ছাড়াই এবং নির্মূল)।)।
স্বজ্ঞাত খাওয়া সচেতন খাদ্যের চেয়ে কীভাবে আলাদা?
এগুলি প্রায় অবিচ্ছেদ্য, তবে মূল পার্থক্যটি হ'ল যে স্বজ্ঞাত খাওয়া তাঁর দর্শনে "ডায়েটের সংস্কৃতি" অস্বীকার করেছেন, তবে সচেতন খাওয়া নিজেই খাওয়ার অভিজ্ঞতার উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে।
কখন স্বজ্ঞাত খাওয়া অপুষ্টিজনিত চিকিত্সার ক্ষেত্রে সুনির্দিষ্ট গবেষণাও রয়েছে। দুজনই ওজন কমাতে খেতে অস্বীকার করেছেন।
স্বজ্ঞাত খাওয়ার সুবিধা কী?
স্বজ্ঞাত খাওয়া সাহায্য করতে পারে নিজের খাওয়ার অভ্যাসে আত্মবিশ্বাস ফিরে পেতে এবং ডায়েট সম্পর্কে চিন্তাভাবনা থেকে মুক্তি পেতে।
স্বজ্ঞাত খাওয়ার উদ্দেশ্য হ'ল আপনি এই মুহূর্তে কী করছেন সে সম্পর্কে আপনাকে ভাল বোধ করতে সহায়তা করা, তবে এটি একটি জীবনযাত্রা-ভিত্তিক পদ্ধতিরও যেমন ভূমধ্যসাগরীয় খাবারের নিদর্শন। আপনি যদি ক্ষুধার্ত বা পরিপূর্ণরূপে কিছু না বোধ করেন তবে নির্দিষ্ট অনুভূতি বা ব্যক্তিগত চ্যালেঞ্জের কারণে এমন কোনও কারণে নিজের খাওয়ার কারণ খুঁজে পান তবে ওজন হ্রাস করতে এটি আপনাকে সহায়তা করতে পারে।
আমি স্বজ্ঞাত খাওয়ার সাথে কীভাবে শুরু করব?
আপনি যদি কখনও নিজের ব্যক্তিগত খাদ্যাভাস সম্পর্কে বিভ্রান্তির সাথে লড়াই করে থাকেন তবে কীভাবে আবেদন করবেন তা এখানে পুষ্টির স্বজ্ঞাত দর্শন:
1. খাবারকে "ভাল" এবং "খারাপ" তে ভাগ করা বন্ধ করুন। আপনি যে খাবার খান এবং আপনার যেভাবে বোধ হয় তাতে মূল্য যুক্ত করা এটি আপনার উপর অত্যধিক শক্তি দেয়।
2. ধারাবাহিকভাবে খাওয়া। প্রতি 3 থেকে 4 ঘন্টা একটি নাস্তা বা পুরো খাবার পান, যার মধ্যে প্রোটিন, ফাইবার এবং ফ্যাট থাকে।
আমাদের বেশিরভাগই মধ্যাহ্নভোজের আগে পর্যাপ্ত পরিমাণে খাবার খায় না, তাই পূর্ণ এবং শক্তিমান হওয়ার জন্য আপনার প্রাতঃরাশে অতিরিক্ত ডিম, একটি চামচ আখরোট তেল বা একটি পনির যোগ করার চেষ্টা করুন।
৩. পর্যাপ্ত পরিমাণ জল পান করুন। প্রত্যেকের চাহিদা বিভিন্ন রকম হতে পারে তবে মহিলারা সাধারণত দিনে প্রায় নয় গ্লাস পানি পান করেন।
৪. কিছুটা ঘুমোও।রাতে 7-8 ঘন্টা ঘুমানো আপনার শক্তির স্তরগুলিকে (এবং ক্ষুধা) প্রভাবিত করে, তাই নিশ্চিত করুন যে আপনি পর্যাপ্ত ঘুম পেয়েছেন।
5. সীমাবদ্ধতা সীমাবদ্ধ। ওজন কমানোর ডায়েটে যদি দীর্ঘস্থায়ী প্রভাব থাকে তবে আমরা এতক্ষণে লক্ষ্য করতাম। "খাদ্যের সাথে সম্মতিতে আসা" নীতিটি আরও ভাল চিন্তাভাবনা।
কখনও কখনও আপনি পরিস্থিতির উপর ভিত্তি করে একটি নির্দিষ্ট খাবার এড়াতে চাইতে পারেন, যেমন হরর ট্রেনে উঠার ঠিক আগে কোনও বড় চিজবার্গার খাওয়া, তাই খাবারের আগে, খাওয়ার আগে এবং পরে আপনি কীভাবে বোধ করতে চান তার উপর ভিত্তি করে যে খাবারগুলি খাবেন সেগুলি সম্পর্কে ভাবুন।
প্রস্তাবিত:
আরও ফল এবং শাকসব্জী, আরও ভাল জীবন
আমরা একাধিকবার শুনেছি যে তাদের সন্ধানে কত লোক স্বাস্থ্যকর এবং রোগ এবং স্থূলত্ব থেকে নিজেকে রক্ষা করতে আরও ফল এবং শাকসব্জী গ্রহণ করে। তবে গবেষণায় দেখা গেছে যে বেশিরভাগ লোক পর্যাপ্ত ফল ও শাকসব্জী খান না eat দিনের জন্য তাদের প্রয়োজন পাঁচটি সার্ভিংয়ের পরিবর্তে, তারা কেবল দুটি ব্যবহার করে। আশা করি, এই নিবন্ধটি আপনাকে আপনার ডায়েট নিয়ে নতুন করে ভাবিয়ে তুলবে এবং আপনি খাওয়ার জন্য বিস্তৃত ফল এবং শাকসব্জী পাবেন। প্রারম্ভিকদের জন্য, আপনার ইতিবাচক চিন্তাভাবনা করার চেষ্টা করা উ
আমরা আরও ভাল এবং আরও ব্যয়বহুল দুগ্ধজাত খাবার খাই
বুলগেরিয়ান ব্রিনযুক্ত পনির এবং দইয়ের মান আরও ভাল হচ্ছে। গত দু'বছরে বুলগেরিয়ানরা যে দুগ্ধজাত খাবার ব্যবহার করে তাদের রচনায় উল্লেখযোগ্য পরিবর্তন এসেছে। তথ্যটি কৃষি ও খাদ্য মন্ত্রকের, যা সম্প্রতি বুলগেরিয়ান দুগ্ধের বাজারের অবস্থা নির্ধারণের জন্য একটি বৃহত আকারের গবেষণা চালিয়েছে। সমীক্ষাটি ভোক্তা সংস্থা "
ধানের জল - এটি কীভাবে প্রস্তুত করা যায় এবং এটি কীভাবে সহায়তা করে
ভাত জল একটি চীনা আবিষ্কার। ভাতের সাথে এশীয়দের একটি বিশেষ সংযোগ রয়েছে এবং এটিকে দীর্ঘায়ুবাদের পণ্য হিসাবে বিবেচনা করে। তারা বিশ্বাস করে যে চাল অনেকগুলি অঙ্গগুলির কার্যকারিতা উন্নত করে, যার অর্থ এটি জীবনকে দীর্ঘায়িত করে। আজ, স্বাস্থ্য এবং সৌন্দর্য শিল্প গতিশীলভাবে বিকাশ করছে, আরও বেশি নতুন পণ্য সরবরাহ করছে। তবে তাদের সবাই নিরাপদ নয়। তাদের মধ্যে বেশ কয়েকটিতে ক্ষতিকারক অ্যাডিটিভ থাকে, তাই আজকাল আমাদের পূর্বপুরুষদের দ্বারা পরীক্ষিত প্রাকৃতিক প্রতিকার এবং বুদ্ধিমান রেসিপিগ
কম কার্ব এবং কম চর্বিযুক্ত ডায়েট - যা আরও ভাল ফলাফল দেয়?
ওজন কমাতে আমাদের আকাঙ্ক্ষায় আমরা প্রায়শই সবচেয়ে বড় সমস্যার মুখোমুখি হই - কোন ডায়েটটি বেছে নেওয়া উচিত। অগণিত ধরণের ডায়েট রয়েছে যা দুটি গ্রুপে সংক্ষিপ্ত করা যেতে পারে - কম কার্ব এবং লো ফ্যাট। তবে, দু'জনের মধ্যে কোনটি বাজি রাখতে হবে তা বেছে নিতে আমাদের কোনটি আরও কার্যকর তা বুঝতে হবে more কোন ডায়েট সবচেয়ে ভাল তা চিরন্তন প্রশ্নের উত্তর দিতে, অ্যারিজোনার মেয়ো হাসপাতালের বিশেষজ্ঞরা জানুয়ারী 2005 থেকে এপ্রিল 2016 পর্যন্ত পরিচালিত একটি গবেষণা থেকে ডেটা গ্রহণ করেছিলেন।
জেমি অলিভারের ডায়েট ওজন হ্রাস করে এবং আরও ভাল ঘুমায়
প্রতিটি রন্ধনসম্পর্কীয় প্রেমিক তাত্ক্ষণিক সুস্বাদু কিছু সঙ্গে জেমি অলিভার নামটি যুক্ত করবেন। তবে, দেখা যাচ্ছে যে ব্রিটিশ শেফ স্বাস্থ্যকর খাওয়ার অনুরাগী এবং আপনাকে আরও বাঁচার জন্য তার মেনুর কয়েকটি নিয়ম মেনে চলার পরামর্শ দেয়। চ্যানেল 4 তে তার টিভি শো জেমির সুপার ফুডসের অংশ হিসাবে, শেফ বিভিন্ন দেশের বিভিন্ন জাতীয় খাবারের বৈশিষ্ট্যগুলি প্রদর্শন করতে বিশ্বজুড়ে ভ্রমণ করেন। তিনি দেখতে পেয়েছিলেন যে দীর্ঘস্থায়ী দেশগুলি এটি উপলব্ধি না করেই সাধারণ খাদ্যাভাস রয়েছে। জেমি অল
