2024 লেখক: Jasmine Walkman | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 08:27
আমরা একাধিকবার শুনেছি যে তাদের সন্ধানে কত লোক স্বাস্থ্যকর এবং রোগ এবং স্থূলত্ব থেকে নিজেকে রক্ষা করতে আরও ফল এবং শাকসব্জী গ্রহণ করে। তবে গবেষণায় দেখা গেছে যে বেশিরভাগ লোক পর্যাপ্ত ফল ও শাকসব্জী খান না eat
দিনের জন্য তাদের প্রয়োজন পাঁচটি সার্ভিংয়ের পরিবর্তে, তারা কেবল দুটি ব্যবহার করে। আশা করি, এই নিবন্ধটি আপনাকে আপনার ডায়েট নিয়ে নতুন করে ভাবিয়ে তুলবে এবং আপনি খাওয়ার জন্য বিস্তৃত ফল এবং শাকসব্জী পাবেন।
প্রারম্ভিকদের জন্য, আপনার ইতিবাচক চিন্তাভাবনা করার চেষ্টা করা উচিত এবং বিশ্বাস করা উচিত যে আপনি শরীরের জন্য সঠিক পরিমাণে ফল এবং শাকসব্জি পাওয়ার পথে হাঁটবেন।
আমরা একটি প্রাতঃরাশ দিয়ে শুরু করি যেখানে মরিচ, মাশরুম, সালসা বা পালংশাক থাকে, একটি ডিমের সাথে ডিম দিয়ে প্রস্তুত বা টরটিলা রুটিতে মোড়ানো। আপনার প্রিয় ব্লুবেরি বা স্ট্রবেরি বা এক টুকরো টমেটো দিয়ে প্রাতঃরাশের ব্যবস্থা করুন। আপেল, আঙ্গুর, কমলা বা কেবল রস হিসাবে ফল যুক্ত করতে ভুলবেন না। আপনার প্যানকেকস, তৈরি সিরিয়াল বা কলা, ব্লুবেরি বা স্ট্রবেরি দিয়ে স্যান্ডউইচ পরিপূরক করুন।
মধ্যাহ্নভোজ ও রাতের খাবারের জন্য, কমপক্ষে দুটি শাকসব্জের যেমন মটর এবং গাজর বা মটরশুটি এবং কর্নের সংমিশ্রণ বিবেচনা করুন। আপনার স্যান্ডউইচটি টমেটো, পেঁয়াজ, শসা বা লেটুস পাতার টুকরো দিয়ে শেষ করে ফেলুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি দিনের বেলা খাবারের মাঝে যে স্থানে চিপস খান সেখানে তাজা এবং কাঁচা শাকসবজি নিন।
ফুলকপি, গাজর, সেলারি, শসা এবং লাল মরিচের মতো তাজা শাকসব্জির সালাদ দিয়ে আপনার তৃপ্তিকে ভারসাম্য করুন, যা চিপের ক্রাচকে পুরোপুরি প্রতিস্থাপন করবে। শুকনো ফল যেমন এপ্রিকট, চেরি, ডুমুর এবং খেজুর খাওয়া আপনার ব্যাটারিগুলি পুরো দিনের জন্য রিচার্জ করার জন্য দুর্দান্ত বিকল্প।
আপনার বাড়িতে আপনার পছন্দসই ফল এবং শাকসব্জি পর্যাপ্ত পরিমাণে রয়েছে এবং তা রাখবেন তা নিশ্চিত করুন। এটি তাদের অ্যাক্সেস করা সহজ করবে এবং পূর্বের শিক্ষাগুলি বিশ্বাস করে যে পুরো পরিবার ভাগ্যবান। রেফ্রিজারেটরে এগুলি চোখের স্তরে অবস্থিত হওয়া উচিত এবং বসার ঘরে আপনার পরিবারের পছন্দের ফলগুলির সাথে একটি বাটি থাকতে হবে।
ফ্রিজের মধ্যে লুণ্ঠন না হওয়া পর্যন্ত অপ্রত্যাশিত শাকসব্জি রাখবেন না। এগুলি উদ্ভিজ্জ স্যুপের জন্য বা লাসাগনা বা মাংসের খাবারগুলির সংযোজন হিসাবে দুর্দান্ত উপাদান।
আপনার মেনুগুলি প্রতিদিন সম্পূর্ণ করতে, ফলের সালাদে মিশ্রিত বিভিন্ন ধরণের ফল খাুন যেমন কলা, আমের, আনারস, আপেল, স্ট্রবেরি, নারকেল এবং আরও অনেক কিছু। আপনি এগুলি আপনার ডেজার্টগুলিতে - প্যানকেকস, আইসক্রিম বা দইতেও যুক্ত করতে পারেন।
আপনি যখন কোনও রেস্তোরাঁয় থাকেন, প্রথমে সালাদ বা স্টিউড শাকসব্জির অর্ডার দিন। বিভিন্ন খাবারের সাথে প্রসারিত বুফেতে দেখার সময় তাজা শাকসবজি বা ফল দিয়ে শুরু করুন।
একটি শেষ পদক্ষেপ হিসাবে, তবে কম নয়, আমরা কাঁপানোর কথা উল্লেখ করব। আইসক্রিম বা দইয়ের সাথে বা ছাড়াই আপনার প্রিয় ফলগুলি একত্রিত করুন। আপনার কল্পনাটি প্রকাশ করুন এবং এটি ব্যবহার করে আরও আনন্দ উপভোগ করতে আপনার প্রিয় কাঁচের মধ্যে একটি ঝাঁকুনি প্রস্তুত করুন।
আমরা আশা করি যে আমরা আপনার ক্ষুধা বাড়াতে এবং আরও ফল এবং শাকসব্জী গ্রহণের ইচ্ছা পরিচালনা করতে পেরেছি। গ্রীষ্মে, আপনি কীভাবে আপনার মেনুতে আরও নতুন টাটকা খাবার যুক্ত করবেন সেই চিন্তাভাবনার সাথে আপনার দিনটিকে ইতিবাচকভাবে শুরু করার সময়, আপনি উষ্ণ মৌসুমে যে বিশাল আকারের অফার করেছেন সেগুলির মধ্যে বিভিন্ন ধরণের প্রশংসা করবেন। একটি ভাল জীবনের জন্য আনন্দ এবং হাসির সাথে ভালভাবে মিশ্রিত সর্বদা ভালবাসার একটি বিশাল ডোজ যুক্ত করুন।
প্রস্তাবিত:
স্বাস্থ্য এবং সৌন্দর্যের জন্য লাল শাকসব্জী এবং ফল খান
সম্প্রতি, জনমতের ধারণাটি প্রচলিত রয়েছে যে বাজারে আজ প্রায় সমস্ত খাবারই ক্ষতিকারক। যাইহোক, লাল ফল এবং শাকসব্জির ক্ষেত্রে এটি সম্পূর্ণ বাজে। সুস্বাদু হওয়ার সাথে সাথে, নেতৃস্থানীয় পুষ্টিবিদদের পরামর্শ দেয় যে আমরা তাদের বহু স্বাস্থ্য উপকারের কারণে সারা বছর তাদের সেবন করি। ফল এবং শাকসব্জী যাদের লাল রঙ থাকে বার্ধক্য হ্রাস করে। এগুলিতে ক্যালরি কম থাকে এবং ভিটামিনের পরিমাণও বেশি। বিশেষজ্ঞরা তাদের প্রতিরোধ ক্ষমতা কেবল শক্তিশালী করার জন্যই নয়, ওজন হ্রাস করারও পরামর্শ দেন। ফল
ক্রুশিয়াস জাতীয় শাকসব্জী কী এবং এগুলি কী জন্য ভাল
ক্রুসীফেরাস সবজি জীবাণু এবং ভিটামিনগুলির স্টোরহাউস। প্রশ্নটি হ'ল কোন সবজি ক্রুশিওফেরাস পরিবারের অন্তর্ভুক্ত এবং এর সুবিধাগুলি কী। ক্রুসীফেরাস সবজি ক্রসগুলির সাথে বর্ণের মিলের কারণে তাদের নাম পাতাগত শাকসব্জীযুক্ত গাছ রয়েছে। পুষ্পশোভনে নিজেই চারটি পাপড়ি থাকে যা দেখতে ক্রসের মতো লাগে। তাদের দরকারী বৈশিষ্ট্যগুলি সংরক্ষণ করার জন্য, আপনি বাষ্প (5-10 মিনিটের জন্য), হালকা ব্লাঞ্চিং (3-5 মিনিট) এবং বেকিং (10-15 মিনিট) বেছে নিতে পারেন। ক্রুশফুলাস শাকসব্জী কি আপনি নিম্নলিখ
আমরা আরও ভাল এবং আরও ব্যয়বহুল দুগ্ধজাত খাবার খাই
বুলগেরিয়ান ব্রিনযুক্ত পনির এবং দইয়ের মান আরও ভাল হচ্ছে। গত দু'বছরে বুলগেরিয়ানরা যে দুগ্ধজাত খাবার ব্যবহার করে তাদের রচনায় উল্লেখযোগ্য পরিবর্তন এসেছে। তথ্যটি কৃষি ও খাদ্য মন্ত্রকের, যা সম্প্রতি বুলগেরিয়ান দুগ্ধের বাজারের অবস্থা নির্ধারণের জন্য একটি বৃহত আকারের গবেষণা চালিয়েছে। সমীক্ষাটি ভোক্তা সংস্থা "
কীভাবে ফ্রিজের শাকসব্জী আরও বেশি দিন তাজা থাকতে পারে?
প্রতিদিনের জীবন আজ খুব ব্যস্ত এবং সাধারণত মুদি ক্রয় পুরো সপ্তাহের জন্য বড় চেইন স্টোর দ্বারা করা হয়। এই অনুশীলনটি এজেন্ডাকে স্টোরেজ সমস্যা, বিশেষত সেগুলির আরও সূক্ষ্ম - ফল এবং শাকসব্জির সমস্যা রাখে। কীভাবে ফ্রিজে সবজি রাখবেন ? দীর্ঘ সময় ধরে তাজা শাকসব্জি উপভোগ করতে কী করবেন?
আমরা কম বেশি দেশীয় পনির খাই এবং আরও এবং আরও গৌদা এবং চেদার
২০০gar সালের তুলনায় বুলগেরিয়ায় সাদা ব্রিনযুক্ত পনির বিক্রয় অনেক কম, এটি ট্রুড পত্রিকার বরাত দিয়ে কৃষি অর্থনীতি ইনস্টিটিউটের একটি বিশ্লেষণ দেখায়। আমাদের দেশে হলুদ পনির ব্যবহারও হ্রাস পেয়েছে। দুগ্ধজাত পণ্য ব্যয় করে, বুলগেরীয়রা ক্রমবর্ধমানভাবে তাদের বিকল্প খেজুর বা অন্যান্য উদ্ভিজ্জ তেল থেকে কিনছে। ২০০orted সালে বুলগেরিয়া ইউরোপীয় ইউনিয়নের সদস্য হওয়ার পরে বুলগেরিয়ার বাজারগুলিতে সহজেই পাওয়া যায় আমদানিকৃত চিজ এবং হলুদ চিজ, সাধারণত বুলগেরিয়ান পনির এবং হলুদ পনির
