2024 লেখক: Jasmine Walkman | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 08:27
এমন কোনও ব্যক্তি আর নেই যাঁরা তাদের জীবনের কোনও পর্যায়ে উদ্বেগজনিত ব্যাধি ভোগ করেন নি, এবং মহিলারা পুরুষদের তুলনায় প্রায় 2 গুণ বেশি সম্ভাবনা পান। ব্যস্ত প্রতিদিনের রুটিন আমাদের ক্লান্ত, স্ট্রেস এবং ক্লান্ত করে তোলে তবে আমরা আমাদের প্লেটে রাখা খাবারটি পরিবর্তন করা আমাদের পক্ষে বেশ উপকারী হতে পারে।
উদ্বেগ এবং হতাশা নিরাময় করতে পারে এমন কোনও যাদু রেসিপি নেই, এমন কিছু খাবার রয়েছে যা আমরা আমাদের প্রতিদিনের খাবারের পছন্দগুলিতে যুক্ত করতে পারি। তারা কে দেখুন 10 টি খাবার যা উদ্বেগ এবং মানসিক চাপে সহায়তা করে.
1. খাওয়ানো খাবার
মিসো, টেম্প, সাউরক্রাট এবং কিমচির মতো খাওয়ানো খাবারগুলিতে প্রোবায়োটিক থাকে, গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টে থাকা ভাল ব্যাকটিরিয়া এবং ক্ষতিকারক রোগজীবাণু এবং জীবাণু থেকে রক্ষা করতে সহায়তা করে।
2. চেরি
চেরিতে কোরেসেটিনের মতো অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে যা শান্তির বোধকে প্রচার করে। সাধারণভাবে বেশি পরিমাণে ফলমূল এবং শাকসবজি খাওয়ার সাথেও জড়িত উদ্বেগ এবং হতাশার লক্ষণগুলি হ্রাস করে এবং সুখ স্তর বৃদ্ধি।
3. কিউই
কিউইতে থাকা ভিটামিন সি, ভিটামিন ই এবং ফলিক অ্যাসিডের সংমিশ্রণ অক্সিডেটিভ স্ট্রেস হ্রাস করতে সহায়তা করে, যা দীর্ঘস্থায়ী প্রদাহের দিকে পরিচালিত করে। এছাড়াও, আরও কিউই খাওয়া সুখের হরমোন সেরোটোনিনের উত্পাদনকে উত্সাহ দেয়।
4. সীফুড
সীফুড আরেকটি খাবার যা প্রায়শই খাওয়া হয় না, তবে বাস্তবে সফলভাবে হয় মেজাজ উন্নতি করতে পারে, এতে থাকা ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিডগুলির জন্য ধন্যবাদ। আপনার ডায়েটে আরও স্যালমন, ম্যাকেরেল, সারডাইনস এবং ঝিনুক অন্তর্ভুক্ত করার চেষ্টা করুন।
5. অ্যাভোকাডো
এই ফলটি অনেক পুষ্টি সমৃদ্ধ। অ্যাভোকাডোসে ভিটামিন বি 6 এবং ম্যাগনেসিয়ামের সংমিশ্রণ মস্তিষ্কে সেরোটোনিন উত্পাদন করতে সহায়তা করে। ওমেলেট, সালাদ এবং এমনকি মসৃণগুলিতে অ্যাভোকাডো স্লাইস যুক্ত করা আপনাকে আপনার ডায়েটে আরও ফাইবার এবং স্বাস্থ্যকর ফ্যাট সরবরাহ করবে।
6. লেগুমস
ছোলা, মসুর ও মটরশুটিও অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস, ভিটামিন বি 6 এবং ম্যাগনেসিয়াম সরবরাহ করে। এই খাবারগুলিতে প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন রয়েছে এবং বিভিন্ন খাবারে লাল মাংসের একটি ভাল বিকল্প হতে পারে।
7. সাধারণ দই
দই প্রোবায়োটিক এবং মূল খনিজগুলির উত্স যা স্ট্রেসের লক্ষণগুলি হ্রাস করতে সহায়তা করে এবং মেজাজ উন্নতি করুন । সর্বদা কেবল প্লেইন, অচিরাযুক্ত দই খাওয়া উচিত।
8. পুরো শস্য
প্রিবায়োটিকগুলি মানবদেহে প্রোবায়োটিকগুলি পুষ্ট করে যাতে তারা বেঁচে থাকতে পারে। ওটস, বার্লি এবং ব্রান এর পাশাপাশি বিভিন্ন ফলমূল, শাকসব্জী এবং লেবুগুলিতে আপনি এটি 100% পুরো শস্যগুলিতে খুঁজে পেতে পারেন। এই খাবারগুলি গ্রহণ গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের সেরোটোনিন রিসেপ্টরগুলির কার্যকারিতা উন্নত করবে।
9. দুধ
এটি অবাস্তব লাগতে পারে তবে শোওয়ার সময় এক গ্লাস দুধের প্রভাব পড়বে। দুধ ক্যালসিয়াম, পটাসিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়ামের মতো খনিজগুলির উত্স। বিশেষত, ম্যাগনেসিয়াম এতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে উদ্বেগ বিরুদ্ধে লড়াই.
10. কুমড়োর বীজ
কেবল ২৮ গ্রাম কুমড়োর বীজ ম্যাগনেসিয়াম এবং পটাসিয়ামের প্রতিদিনের প্রস্তাবিত খাওয়ার প্রায় 20% সরবরাহ করে। আপনার পুষ্টির পরিমাণ বাড়ানোর জন্য এই বীজের সাথে আপনার খাবারটি ছিটিয়ে দিন।
প্রস্তাবিত:
মানসিক চাপ ছাড়াই ওজন কমানোর জন্য সাত দিনের মেনু
দিন 1 প্রাতঃরাশ - চিনি ছাড়া হালকা কফি বা চা পুরো টুকরো রুটির টুকরো -10 গ্রাম মাখন -150 মিলি স্কিম দুধ + 1 চামচ। অসহীন কোকো -১ কিউই মধ্যাহ্নভোজ -ভাতযুক্ত গাজর স্যালাড, 1 চামচ দিয়ে পাকা। রাইসরিষা তেল টমেটো সসের সাথে -180 গ্রাম ফিশ ফিললেট -Safocated पालक -1 দারুচিনি দিয়ে বেকড আপেল রাতের খাবার শীতের আচারের ছোট অংশ স্কিমড হামের টুকরো টুকরো -100 গ্রাম বন্য চাল কুটির পনির -100 গ্রাম -2 prunes দ্বিতীয় দিন প্রাতঃরাশ - চিনি ছাড়া হালকা
উদ্বেগ ছাড়াই আমরা খেতে পারি এমন খাবারগুলি এখানে
স্বাস্থ্যকর থাকার জন্য স্বাস্থ্যকর খাওয়া অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ is এটি আমাদের শারীরিক অবস্থা বজায় রাখার জন্যও গুরুত্বপূর্ণ। একটি ভারসাম্যযুক্ত ডায়েট এই সমস্তের মূল বিষয়। ডায়েট প্ল্যান প্রস্তুত করার সময়, খাবারগুলি বিকল্পভাবে তৈরি করা হয় এবং অন্যের ব্যয়ে কিছু পরিমাণের পরিমাণ হ্রাস হয়। তবে এমন অনেকে আছেন যারা প্রতিদিন সীমাহীন পরিমাণে উদ্বেগ ছাড়াই খেতে পারেন। এখানে তারা:
মানসিক চাপ কাটিয়ে উঠুন - আইসক্রিম সহ
আবেগকে শীতল করার কী আর ভাল উপায়, বিশেষত গ্রীষ্মে, আপনার প্রিয়জনের চেয়ে আইসক্রিম ? তিনি হ'ল উষ্ণ মাসগুলির প্রতিচ্ছবি, বন্ধুদের সাথে মজাদার সময় এবং তার সঙ্গীর সাথে রোমান্টিক সন্ধ্যা। একটি প্রিয় মিষ্টি প্রলোভন বাদে, যদিও আইসক্রিম একটি কার্যকর ওষুধও
মানসিক চাপ এবং উত্তেজনা কীভাবে মোকাবেলা করতে হয়
একটি ব্যস্ত এবং ব্যস্ত দৈনন্দিন জীবনে, এগুলি একজন ব্যক্তির ব্যক্তিত্বের উপর শক্তিশালী প্রভাব ফেলে চাপ এবং ভোল্টেজ । মানসিক চাপ এবং উত্তেজনা আমাদের স্বাস্থ্যের জন্য বিপজ্জনক, এটি একটি মানসিক এবং শারীরিক উভয় স্তরে নেতিবাচক প্রভাব ফেলে। এটি কোনও কাকতালীয় ঘটনা নয় যে তারা বলে যে সমস্ত রোগ স্নায়ু থেকে আসে। স্ট্রেসের সাথে সম্পর্কিত কয়েকটি লক্ষণ হ'ল:
মানসিক চাপ এবং অনিদ্রার জন্য বাকোপা মনিরি
ভেষজ বাকোপা মনিরি (ব্রাহ্মী) আমাদের দেশে খুব বেশি জনপ্রিয় নয়। তার জন্মভূমি ভারত। এটি শ্রীলঙ্কা, চীন, তাইওয়ান পাশাপাশি হাওয়াই, ফ্লোরিডা এবং দক্ষিণ রাজ্যেও পাওয়া যায়। আমাদের অক্ষাংশে এটি বেশিরভাগ সংশ্লেষিত এক্সট্র্যাক্ট সহ ক্যাপসুল আকারে উপলব্ধ। বাকোপা মনিয়া নির্যাসটি মূলত শিথিলকরণের জন্য ব্যবহৃত হয়, কারণ এটি সফলভাবে স্ট্রেসের সাথে লড়াই করে। এটি অনিদ্রাও নিরাময় করে। ব্যক্তির ঘনত্ব এবং মেমরি সমর্থিত। বাক্পা মনিরি এমন কয়েকটি ভেষজ উদ্ভিদের মধ্যে একটি, যার সম্পত্তি
