2024 লেখক: Jasmine Walkman | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 08:27
দিন 1
প্রাতঃরাশ
- চিনি ছাড়া হালকা কফি বা চা
পুরো টুকরো রুটির টুকরো
-10 গ্রাম মাখন
-150 মিলি স্কিম দুধ + 1 চামচ। অসহীন কোকো
-১ কিউই
মধ্যাহ্নভোজ
-ভাতযুক্ত গাজর স্যালাড, 1 চামচ দিয়ে পাকা। রাইসরিষা তেল
টমেটো সসের সাথে -180 গ্রাম ফিশ ফিললেট
-Safocated पालक
-1 দারুচিনি দিয়ে বেকড আপেল
রাতের খাবার
শীতের আচারের ছোট অংশ
স্কিমড হামের টুকরো টুকরো
-100 গ্রাম বন্য চাল
কুটির পনির -100 গ্রাম
-2 prunes
দ্বিতীয় দিন
প্রাতঃরাশ
- চিনি ছাড়া হালকা কফি বা চা
-3 সম্পূর্ণমিল কুকিজ
-যুক্ত আখরোটের সাথে দই এবং মধুর সাথে মিষ্টি
মধ্যাহ্নভোজ
- আখরোট তেল দিয়ে গ্রীন সালাদ পাকা
একটি প্যানে -125 গ্রাম গরুর মাংস
-ভাজা সবজি
-1 ছোট কলা
রাতের খাবার
-স্পিনিচ স্যুপ
- মশলা দিয়ে ক্যানড ম্যাকেরেল
দিন 3
প্রাতঃরাশ
- চিনি ছাড়া হালকা কফি বা চা
-40 গ্রাম গমের তুষ
-150 গ্রাম আনউইটেনড কেফির
শুকনো এপ্রিকট -30 গ্রাম
মধ্যাহ্নভোজ
- ত্বক ছাড়াই মুরগির পা ছড়িয়ে দিন
- বাষ্পযুক্ত ঘুচিনি
-1 টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো
-1/2 আঙুরের ফল
রাতের খাবার
-120 গ্রাম লাল বীট সালাদ, 1 টি চামচ দিয়ে পাকা। মসিনার তেল
-২ ওড়না ডিম
-স্নফড মাশরুম
বাষ্পযুক্ত আলু -125 গ্রাম
-125 গ্রাম স্কিম দই
দিন 4
প্রাতঃরাশ
- চিনি ছাড়া হালকা কফি বা চা
পুরো টুকরো রুটির টুকরো
-10 গ্রাম মাখন
- কোকো এবং কলা দিয়ে মিল্ক কাঁপুন
মধ্যাহ্নভোজ
-ক্যাব সালাদ, 1 চামচ দিয়ে পাকা। রাইসরিষা তেল
একটি প্যানে -130 গ্রাম চিকেন ফিললেট
-স্টিম ফুটো
-100 গ্রাম বুলগুর
চিনি ছাড়াই -100 গ্রাম কমপোট
রাতের খাবার
- আলু ছাড়া অপরিবর্তনীয় স্যুপ
-120 গ্রাম রোস্ট শুয়োরের মাংস
-1 টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো
-1 নাশপাতি
দিন 5
প্রাতঃরাশ
- চিনি ছাড়া হালকা কফি বা চা
পুরো টুকরো রুটির টুকরো
-15 গ্রাম ডার্ক চকোলেট
স্কিম মিল্ক -150 মিলি
-15 গ্রাম আনসলেটেড বাদাম
মধ্যাহ্নভোজ
- মসুর এবং ধূমপান সালমন সালাদ
স্কিম দই -125 গ্রাম
-1 আপেল
রাতের খাবার
-স্নফড মাশরুম
-125 গ্রাম ঠান্ডা স্মোকড ফিললেট fil
- সেলারি পুরি
-১ টাঞ্জারিন
দিন 6
প্রাতঃরাশ
- চিনি ছাড়া হালকা কফি বা চা
-2 পুরো কুকি
-1 টেবিল চামচ. মধু
ননফ্যাট কুটির পনির 100 গ্রাম
মধ্যাহ্নভোজ
-১/২ অ্যাভোকাডো
স্কিমেড হ্যাম -2 টুকরা
-বিট শিম সালাদ
-125 গ্রাম দই
-2 কিউইস
রাতের খাবার
-টোমাটো সালাদ এবং 30 গ্রাম মোজারেলা
-2 টুকরা ঠান্ডা গরুর মাংস
-1 টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো
-1 আপেল
দিন 7
প্রাতঃরাশ
- চিনি ছাড়া হালকা কফি বা চা
-40 গ্রাম গমের তুষ
-150 গ্রাম কেফির
-১ টাঞ্জারিন
মধ্যাহ্নভোজ
তিসি তেল দিয়ে গ্রীন সালাদ পাকা
-100 গ্রাম ভাজা মাছ
- বাষ্পযুক্ত গাজর
-1 টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো
-1 নাশপাতি
রাতের খাবার
- ছোট ভাজা গোমাংস স্টেক
-লীন কাসেরোল
ট্যানজারিনের ফলের সালাদ
প্রস্তাবিত:
দীর্ঘমেয়াদী ওজন কমানোর জন্য স্বাস্থ্যকর মেনু
আমাদের মধ্যে অনেকেই নিখুঁত চিত্রের স্বপ্ন দেখে ওজন হ্রাস করার উপায় অবাক করে। এছাড়াও, অনেকে বিভিন্ন ডায়েট করেছেন, তবে ওজন হ্রাস দ্রুত ফিরে আসার পরে হতাশ হয়েছেন। এর রহস্য দীর্ঘমেয়াদী ওজন হ্রাস সহজ এবং আপনার কেবলমাত্র কয়েকটি প্রাথমিক নিয়ম মেনে চলতে হবে। প্রথমত, আপনাকে সময়ের সাথে প্রতিযোগিতা করতে হবে না এবং এক-দু'সপ্তাহে কয়েক পাউন্ড হারাতে হবে dream দ্রুত ওজন কমানোর লক্ষ্যযুক্ত সমস্ত ডায়েট দীর্ঘমেয়াদে অকার্যকর প্রমাণিত হয়েছে। এর অর্থ হ'ল ওজন সত্যিই হ্রাস পেয়েছ
মানসিক চাপ কাটিয়ে উঠুন - আইসক্রিম সহ
আবেগকে শীতল করার কী আর ভাল উপায়, বিশেষত গ্রীষ্মে, আপনার প্রিয়জনের চেয়ে আইসক্রিম ? তিনি হ'ল উষ্ণ মাসগুলির প্রতিচ্ছবি, বন্ধুদের সাথে মজাদার সময় এবং তার সঙ্গীর সাথে রোমান্টিক সন্ধ্যা। একটি প্রিয় মিষ্টি প্রলোভন বাদে, যদিও আইসক্রিম একটি কার্যকর ওষুধও
মানসিক চাপ এবং উত্তেজনা কীভাবে মোকাবেলা করতে হয়
একটি ব্যস্ত এবং ব্যস্ত দৈনন্দিন জীবনে, এগুলি একজন ব্যক্তির ব্যক্তিত্বের উপর শক্তিশালী প্রভাব ফেলে চাপ এবং ভোল্টেজ । মানসিক চাপ এবং উত্তেজনা আমাদের স্বাস্থ্যের জন্য বিপজ্জনক, এটি একটি মানসিক এবং শারীরিক উভয় স্তরে নেতিবাচক প্রভাব ফেলে। এটি কোনও কাকতালীয় ঘটনা নয় যে তারা বলে যে সমস্ত রোগ স্নায়ু থেকে আসে। স্ট্রেসের সাথে সম্পর্কিত কয়েকটি লক্ষণ হ'ল:
উদ্বেগ এবং মানসিক চাপ সাহায্য করে এমন 10 টি খাবার
এমন কোনও ব্যক্তি আর নেই যাঁরা তাদের জীবনের কোনও পর্যায়ে উদ্বেগজনিত ব্যাধি ভোগ করেন নি, এবং মহিলারা পুরুষদের তুলনায় প্রায় 2 গুণ বেশি সম্ভাবনা পান। ব্যস্ত প্রতিদিনের রুটিন আমাদের ক্লান্ত, স্ট্রেস এবং ক্লান্ত করে তোলে তবে আমরা আমাদের প্লেটে রাখা খাবারটি পরিবর্তন করা আমাদের পক্ষে বেশ উপকারী হতে পারে। উদ্বেগ এবং হতাশা নিরাময় করতে পারে এমন কোনও যাদু রেসিপি নেই, এমন কিছু খাবার রয়েছে যা আমরা আমাদের প্রতিদিনের খাবারের পছন্দগুলিতে যুক্ত করতে পারি। তারা কে দেখুন 10 টি খাবার যা
মানসিক চাপ এবং অনিদ্রার জন্য বাকোপা মনিরি
ভেষজ বাকোপা মনিরি (ব্রাহ্মী) আমাদের দেশে খুব বেশি জনপ্রিয় নয়। তার জন্মভূমি ভারত। এটি শ্রীলঙ্কা, চীন, তাইওয়ান পাশাপাশি হাওয়াই, ফ্লোরিডা এবং দক্ষিণ রাজ্যেও পাওয়া যায়। আমাদের অক্ষাংশে এটি বেশিরভাগ সংশ্লেষিত এক্সট্র্যাক্ট সহ ক্যাপসুল আকারে উপলব্ধ। বাকোপা মনিয়া নির্যাসটি মূলত শিথিলকরণের জন্য ব্যবহৃত হয়, কারণ এটি সফলভাবে স্ট্রেসের সাথে লড়াই করে। এটি অনিদ্রাও নিরাময় করে। ব্যক্তির ঘনত্ব এবং মেমরি সমর্থিত। বাক্পা মনিরি এমন কয়েকটি ভেষজ উদ্ভিদের মধ্যে একটি, যার সম্পত্তি
