2024 লেখক: Jasmine Walkman | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 08:27
পুষ্টিকর পরিপূরক বিভিন্ন উদ্দেশ্যে ব্যবহৃত হয়। তাদের বেশিরভাগের ওজন বাড়ানোর সাথে সম্পর্কিত হওয়াগুলির প্রকৃতির কারণে কোনও পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া নেই them এগুলি সাধারণত এমন লোকদের জন্য পরামর্শ দেওয়া হয় যারা পর্যাপ্ত পরিমাণে পুষ্টি পান না এমনকি তাদের নিবিড় গ্রহণের ফলে ওজনে হঠাৎ পরিবর্তন হতে পারে না।
আয়রন পরিপূরক, উদাহরণস্বরূপ, রক্তাল্পতাযুক্ত লোকেরা ব্যবহার করে প্রায়শই বমি বমি ভাব, পেটের অস্বস্তি, পাকস্থলীর বিরক্তি বা কোষ্ঠকাঠিন্যের কারণ হয়ে থাকে তবে ওজন বাড়িয়ে তোলে না।
বিপরীতে, প্রচুর সংশ্লেষযুক্ত পুষ্টিকর পরিপূরক রয়েছে যা পেশী এবং মোট ভর জমে উত্তেজিত করতে বিশেষভাবে নির্বাচিত উপাদানগুলি ধারণ করে।
তাদের টার্গেট গ্রুপটি হ'ল যারা শরীরচর্চা, শরীরচর্চায় নিয়োজিত বা কঠোর পরিশ্রমী ক্রীড়াবিদ। কিছু জটিল পরিপূরক ক্যান্সার রোগীদের ওজন নিয়ন্ত্রণ এবং চুলকানি নিয়ন্ত্রণে যত্ন নেয়, খিটখিটে আন্ত্রিক সিন্ড্রোম, সিস্টিক ফাইব্রোসিস, অ্যানোরেক্সিয়া, ক্রোহনের সিন্ড্রোম বা এইডস রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের ওজন নিয়ন্ত্রণ এবং নিয়ন্ত্রণ করে। তাদের ক্রিয়াটি বহু ধরণের পুষ্টিগুণ সহ রোগীর শরীরে দ্রুত এবং সম্পূর্ণ সরবরাহের লক্ষ্যে।
এখানে ডায়েটরি পরিপূরক বা জটিল-পুষ্টিকর পরিপূরকগুলির কিছু উপাদান রয়েছে যা ওজন বাড়ানোর সাথে সম্পর্কিত:
1. প্রোটিন কাঁপুন । প্রোটিন শেকগুলি সাধারণত পেশী ভর বাড়ানোর জন্য ব্যবহৃত হয়। এগুলিতে মূলত হুই প্রোটিন বা দুধের প্রোটিন এবং / বা ডিম থেকে প্রাপ্তগুলি রয়েছে। এই পণ্যগুলিতে কার্বোহাইড্রেট উচ্চমাত্রায় থাকে - মূলত ম্যাল্টোডেক্সট্রিন (উচ্চ গ্লাইসেমিক, জটিল কার্বোহাইড্রেট) এবং ফ্রুক্টোজ (ফল থেকে কেবল চিনি) আকারে।
ওজন বাড়ানোর জন্য এগুলি অত্যন্ত কার্যকর, কারণ তারা পেশী ভরগুলি সঠিক এবং উপযুক্ত জমা করার জন্য প্রয়োজনীয় পরিমাণে গুণমানের ক্যালোরি সরবরাহ করে body
2. ফ্ল্যাকসিড তেল । ফ্লেক্সসিড অয়েলে পলিঅনস্যাচুরেটেড ফ্যাট থাকে। এটি ওমেগা 3 এসেনশিয়াল ফ্যাটি অ্যাসিডের অন্যতম সেরা উত্স। এই ক্ষেত্রে "অপরিহার্য" অর্থ এই যে শরীর কেবল এই চর্বি উত্পাদন করতে পারে না এবং তাই এটি অবশ্যই সঠিক পুষ্টির মাধ্যমে বা পরিপূরক দ্বারা প্রাপ্ত হওয়া উচিত।
অন্যান্য ধরণের প্রয়োজনীয় ফ্যাটি অ্যাসিডগুলি ওমেগা -6। ওমেগা 3 এস প্রতিরোধ ব্যবস্থাটির কার্যকারিতা, শরীরের শক্তি উত্পাদন এবং হরমোন তৈরিতে উন্নতি করতে সহায়তা করে। তিসির 1 টেবিল চামচ 120 ক্যালরি সরবরাহ করে যা ওজন বাড়ানোর উপর প্রভাব ফেলে।
3. মাল্টিভিটামিন এবং খনিজ কমপ্লেক্স । আমাদের দেহ সর্বাধিক দক্ষতায় কাজ করে তা নিশ্চিত করার জন্য এগুলি প্রয়োজনীয়। কেন? কারণ সহজ ভাষায় বলা যায়, ভিটামিন এবং খনিজগুলি ব্যতীত আমরা যে খাবারটি গ্রহন করি তা হরমোন, টিস্যু এবং শক্তিতে রূপান্তর করা অসম্ভব। ভিটামিনগুলি প্রোটিন সম্পর্কিত প্রক্রিয়াগুলিকে উন্নত করে, যা পেশী তৈরি এবং আকারদান, চর্বি পোড়া ও জ্বালানি উত্পাদন ইত্যাদির মতো রাসায়নিক বিক্রিয়া সৃষ্টি করে।
খনিজগুলির মাধ্যমে, মস্তিষ্ক শরীর থেকে সঠিক তথ্য সংকেত গ্রহণ করে। তারা তরল ভারসাম্য, পেশী সংকোচন এবং শক্তি উত্পাদন, পাশাপাশি পেশী এবং হাড় নির্মাণের যত্ন নেয় take দীর্ঘদিন ধরে এমন সমৃদ্ধ কমপ্লেক্স গ্রহণকারী স্বাস্থ্যকর ব্যক্তিরা কিছুটা ওজন বাড়িয়ে নিতে পারেন।
4. ক্রিয়েটাইন । ক্রিয়েটাইন হ'ল তিনটি অ্যামিনো অ্যাসিড সমন্বয়ে শরীরে উত্পাদিত একটি বিপাক: এল-মিথেনিন, এল-আর্গিনাইন এবং এল-গ্লাইসিন। এটি একবার মাংসপেশিতে পৌঁছে গেলে এটি ফসফোক্রেটিনে (ক্রিয়েটিন ফসফেট) রূপান্তরিত হয়, যা কোষগুলিতে আন্তঃকোষীয় শক্তি স্থানান্তর নিশ্চিত করার জন্য যত্ন নেয়।
ক্রিয়েটাইন অ্যাডিনোসিন ট্রাইফোসফেটের উত্পাদনের সাথে যুক্ত, যা পেশী শক্তি এবং ভর বৃদ্ধি করতে দেয়।
ক্রিয়েটাইন পেশী কোষগুলিতে তরল ধরে রাখতে সহায়তা করে শরীরের ওজন বাড়ায়। আপনি যদি এই পরিপূরকটি গ্রহণ করেন তবে আপনি দ্বিতীয় সপ্তাহে পেশী এবং মোট ভরগুলিতে পরিবর্তন এবং বৃদ্ধি লক্ষ্য করবেন।
5. গ্লুটামাইন। এল-গ্লুটামিন একটি অ্যামিনো অ্যাসিড যা সাধারণত পেশী কোষে পাওয়া যায়। এটি শারীরিক চাপের সময় পেশী থেকে মুক্তি পায় (যেমন: কঠোর অনুশীলন বা ডায়েট)।
এই অ্যামিনো অ্যাসিডকে কেবল একটি গুরুত্বপূর্ণ অ্যান্টি-ক্যাটাবলিক এজেন্ট হিসাবে দেখানো হয়নি (পেশীগুলি হরমোন করটিসোলের ক্যাটাবোলিক অ্যাকশন থেকে রক্ষা করে), এটি রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাটির গুণগত সুরক্ষাও বাড়ায়; টিস্যু মেরামতকে ত্বরান্বিত করে এবং পেশীর পরিমাণ বৃদ্ধি করতে সহায়তা করে যা সামগ্রিক ওজন বাড়িয়ে তোলে।
6. লিভার অ্যামিনো অ্যাসিড ট্যাবলেট । এই বড়িগুলি গরুর মাংস বা ভিল লিভার থেকে প্রাপ্ত এবং বডি বিল্ডাররা কয়েক দশক ধরে এগুলি ব্যবহার করে আসছেন। তাদের গুণগত মান নিশ্চিত করার জন্য তাদের জন্য সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি হ'ল সর্বোচ্চ নির্ভুলতার সাথে উত্পাদন করা এবং চর্বি, কোলেস্টেরল এবং লিভারে থাকা অন্যান্য অমেধ্য থেকে শুদ্ধ হওয়া। এই পরিপূরকটি গ্রহণের ফলে পেশী ভরগুলির পাশাপাশি মোট ওজন বৃদ্ধি পায়।
প্রস্তাবিত:
প্রাকৃতিক খাদ্য পরিপূরক
যেহেতু আমরা অবিচ্ছিন্ন চাপের মধ্যে আছি, ভারসাম্য অর্জনের জন্য আমাদের অতিরিক্ত উপাদানগুলির প্রয়োজন। এমনকি যদি আপনি ভাল আকারে অনুভব করেন তবে প্রাকৃতিক পরিপূরকগুলি পাওয়া অতিরিক্ত অতিরিক্ত নয়। ঘন ঘন অপুষ্টি বা পরিবেশ-বান্ধব নয় এমন পণ্যের কারণে আমাদের শরীরে গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি, খনিজ এবং ভিটামিনের অভাব রয়েছে যা বেশ কয়েকটি স্বাস্থ্য সমস্যা প্রতিরোধ করতে পারে। দেহ তাদের প্রাকৃতিক অবস্থায় ভিটামিনগুলির জন্য অধিক গ্রহণযোগ্য, যা তাদের কার্যকারিতা বৃদ্ধি করে এবং আমাদের স্বাস্থ
আমরা অ্যান্টিবায়োটিক এবং কীটনাশক পূর্ণ মধু খাওয়া
আমাদের দেশে বিক্রি হওয়া মধু কীটনাশক, অ্যান্টিবায়োটিক এবং জিএমওতে পূর্ণ, মৌমাছি পালনকারীরা সতর্ক করে দেয়। তাদের মতে, এই দোষটি আইন ভঙ্গকারী কৃষকদের উপরই রয়েছে। 20 বছর ধরে দেশীয় মৌমাছি পালনের ক্ষেত্রে থাকা ইলিয়া সোনভ মিডিয়াকে বলেছিলেন যে বুলগেরিয়ান মধু দীর্ঘকাল ধরে কার্যকর খাদ্য হিসাবে কাজ করে না, কারণ এটি অ্যান্টিবায়োটিক, কীটনাশক এবং জিএমও সমৃদ্ধ। মৌমাছি পালনকারীদের মতে, দেশীয় মধুতে জিএমওর সবচেয়ে বড় অপরাধীরা হ'ল কৃষকরা যারা উদ্ভিদের জেনেটিক্যালি সংশোধিত জীব অর্
বোজাটা: মূল্যবান খাদ্য পরিপূরক
বোজা বহু বছর ধরে প্রতিকার হিসাবে ব্যবহৃত হয়ে আসছে। আয়রন, ফসফরাস, নিয়াসিন, সোডিয়াম, ভিটামিন এ, বি 1, বি 2 এবং ই সমন্বিত অনেকগুলি স্বাস্থ্য সমস্যা সমাধান করে। বোজা এবং বুকের দুধ খাওয়ানো: গর্ভাবস্থায় মায়েদের হাড়ের স্বাস্থ্যের দিকে বিশেষ মনোযোগ দেওয়া উচিত। বোজা কেবল শিশুর হাড়কে সুস্থ রাখে এবং তাদের মজবুত করে না, মাকে হাড়ের সমস্যা থেকেও রক্ষা করে। বোজাতে থাকা সক্রিয় খামিরটি বুকের দুধ বাড়ায় এবং বাচ্চাকে প্রয়োজনীয় ভিটামিন সরবরাহ করে। এটি সর্দি এবং ফ্লুতেও সহায়ত
বাদাম কেন একটি গুরুত্বপূর্ণ খাদ্য পরিপূরক?
বাদাম, হাজেলনাট, ছোলা, চিনাবাদাম খুব পছন্দের ডায়েটরি পরিপূরক। এগুলি শরীরের জন্যও অনেক উপকারী। এখানে আমরা বাদাম খাওয়ার সুবিধার দিকে বিশেষ মনোযোগ দেব। বাদাম ক্যান্সার, বিশেষত কোলন ক্যান্সারের ঝুঁকি হ্রাস করে। এয়ারওয়েজকে সুবিধার্থে এবং সহজ করুন। শীতের সর্দি, বিশেষত কাশির বিরুদ্ধে ভাল সুরক্ষা। নিয়মিত সেবন করে রক্তাল্পতা থেকে মুক্তি পেতে পারেন কাজুবাদাম .
একটি বিপজ্জনক খাদ্য পরিপূরক আমাদের অত্যধিক পরিশ্রম করে তোলে
বিশেষজ্ঞরা সতর্ক করেছেন যে জনপ্রিয় পরিপূরক পরিপূরক একধরনের খাদ্য , যা ই 621 নামেও পরিচিত, খাবারের আসক্তি এবং অতিরিক্ত খাবার গ্রহণের দিকে পরিচালিত করে। আমাদের দেশে মনোসোডিয়াম গ্লুটামেট অনুমোদিত, তবে এই পরিপূরকটির উপকারিতা এবং ক্ষতির বিষয়টি বিশ্বজুড়ে ব্যাপকভাবে বিতর্কিত। যদিও এর কোনও স্বাদ বা গন্ধ নেই, E 621 খাবারকে আরও আকর্ষণীয় করে তোলে এবং ক্ষুধা জাগায়। কিছু বিজ্ঞানীর মতে, এই পরিপূরক মাথাব্যথা, ধড়ফড়ানি, মস্তিষ্কের কোষকে ক্ষতিগ্রস্ত করে এবং আলঝাইমারগুলির বিকাশের
