2024 লেখক: Jasmine Walkman | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 08:27
উভয় পুষ্টি এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপ হাতলা পেশী ভর তৈরির মূল বিষয়।
উচ্চ প্রোটিনযুক্ত খাবারগুলি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ তবে কার্বোহাইড্রেট এবং চর্বিগুলিও হ্রাস করা উচিত নয়। আপনার নিয়মিত প্রশিক্ষণের দিকেও নজর দেওয়া দরকার।
আপনি যদি নিজের লক্ষ্যগুলি অর্জন করতে চান তবে সেরা 20 টির তালিকা দেখুন পাতলা পেশী ভর জন্য খাবার:
1. ডিম
ডিমের মধ্যে রয়েছে উচ্চমানের প্রোটিন, স্বাস্থ্যকর চর্বি, বি ভিটামিন এবং অ্যামিনো অ্যাসিড লিউসিন।
2. সালমন
85 গ্রাম সালমনটিতে প্রায় 17 গ্রাম প্রোটিন থাকে, প্রায় 2 গ্রাম ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিড এবং বেশ কয়েকটি গুরুত্বপূর্ণ বি ভিটামিন থাকে।
3. চিকেন স্তন
85 গ্রাম মুরগির স্তনে প্রায় 26 গ্রাম উচ্চ মানের প্রোটিন এবং বেশ কয়েকটি বি ভিটামিন থাকে।
4. স্ট্রেইন্ড দই
দুগ্ধজাত পণ্যগুলিতে কেবলমাত্র উচ্চমানের প্রোটিনই থাকে না, তবে দ্রুত হজমযোগ্য ছোলা প্রোটিন এবং ধীরে ধীরে হজমযোগ্য কেসিন প্রোটিনের মিশ্রণ রয়েছে।
5. টুনা
85 গ্রাম টুনায় 20 গ্রাম প্রোটিন রয়েছে। এছাড়াও, টুনায় বি 12, নিয়াসিন এবং বি 6 সহ প্রচুর পরিমাণে ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিড, ভিটামিন এ এবং কয়েকটি বি ভিটামিন রয়েছে।
6. গরুর মাংস
গরুর মাংসে উচ্চমানের প্রোটিন, বি ভিটামিন, খনিজ এবং ক্রিয়েটিন সমৃদ্ধ।
7. চিংড়ি
চিংড়ি প্রায় খাঁটি প্রোটিন । 85 গ্রাম চিংড়িতে 18 গ্রাম প্রোটিন, 1 গ্রাম ফ্যাট এবং 0 কার্বোহাইড্রেট থাকে। চিংড়িও প্রচুর পরিমাণে অ্যামিনো অ্যাসিড লিউসিন ধারণ করে।
8. সয়া
সয়া ভিটামিন কে, আয়রন এবং ফসফরাস একটি ভাল উত্স। 86 গ্রাম সয়াতে 14 গ্রাম প্রোটিন, স্বাস্থ্যকর অসম্পৃক্ত চর্বি এবং বেশ কয়েকটি ভিটামিন এবং খনিজ রয়েছে।
9. কুটির পনির
226 গ্রাম কম চর্বিযুক্ত কুটির পনিতে 28 গ্রাম প্রোটিন থাকে এবং পেশী বৃদ্ধি জন্য গুরুত্বপূর্ণ অ্যামিনো অ্যাসিড লিউসিন।
10. তুরস্ক স্তন
85 গ্রাম টার্কির স্তনে প্রায় 25 গ্রাম প্রোটিন থাকে এবং প্রায় কোনও ফ্যাট বা কার্বোহাইড্রেট থাকে না। তুরস্কের স্তনও নিয়াসিনের একটি ভাল উত্স, যা দেহে ফ্যাট এবং শর্করা প্রক্রিয়ায় সহায়তা করে।
11. বব
জনপ্রিয় শিমের জাতগুলিতে শিমের 172 গ্রাম প্রতি 15 গ্রাম উদ্ভিজ্জ প্রোটিন থাকে। তদতিরিক্ত, তারা ফাইবার এবং বি ভিটামিন, ম্যাগনেসিয়াম, ফসফরাস এবং আয়রনের উত্স উত্স।
12. কুইনোয়া
185 গ্রাম রান্না হওয়া কুইনোয়ায় প্রায় 40 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট, 8 গ্রাম প্রোটিন, 5 গ্রাম ফাইবার এবং প্রচুর পরিমাণে ম্যাগনেসিয়াম এবং ফসফরাস রয়েছে।
13. ছোলা
240 গ্রাম টিনজাত ছোলাতে প্রায় 12 গ্রাম প্রোটিন, 50 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট এবং 10 গ্রাম ফাইবার থাকে।
14. চিনাবাদাম
73 গ্রাম চিনাবাদামে 17 গ্রাম প্রোটিন, 16 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট এবং প্রচুর পরিমাণে অসম্পৃক্ত ফ্যাট থাকে যা প্রায় 425 ক্যালোরি ories অন্যান্য অনেক উদ্ভিদজাত পণ্যের তুলনায়, চিনাবাদামে প্রচুর পরিমাণে অ্যামিনো অ্যাসিড লিউসিন রয়েছে।
15. বেকওয়েট
60 গ্রাম বেকউইট ময়দাতে প্রায় 8 গ্রাম প্রোটিন রয়েছে পাশাপাশি প্রচুর ফাইবার এবং শর্করা রয়েছে। বিপাক পরিমাণে বি ভিটামিন, ম্যাগনেসিয়াম, ম্যাঙ্গানিজ এবং ফসফরাস এর চিত্তাকর্ষক কন্টেন্টের কারণে বাকউইট একটি খুব জনপ্রিয় স্বাস্থ্যকর খাবার।
16. তোফু
কাঁচা টফুতে 124 গ্রাম 10 গ্রাম প্রোটিন, 6 গ্রাম ফ্যাট এবং 2 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট থাকে। এটি ক্যালসিয়ামের একটি ভাল উত্স, যা পেশীগুলির সঠিক ক্রিয়া এবং হাড়ের স্বাস্থ্যের জন্য খুব গুরুত্বপূর্ণ very
17. শুয়োরের মাংস বোন ফিললেট
ছবি: ভিআইআইআইআই-ভিওলিটা মাতেভা
54 গ্রাম শুয়োরের মাংসের টেন্ডারলিনে 18 গ্রাম প্রোটিন থাকে এবং কেবল 2 গ্রাম ফ্যাট থাকে।
18. দুধ
দুধ হ'ল প্রোটিন, কার্বোহাইড্রেট এবং ফ্যাটগুলির মিশ্রণ। অন্যান্য দুগ্ধজাত পণ্যের মতো, দুধেও দ্রুত এবং ধীরে হজমযোগ্য প্রোটিন থাকে।
19. বাদাম
প্রায় 172 গ্রাম বাদামে 16 গ্রাম প্রোটিন থাকে এবং প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন ই, ম্যাগনেসিয়াম এবং ফসফরাস থাকে।
20. ব্রাউন রাইস
যদিও 195 গ্রাম রান্না করা বাদামি ধানে মাত্র 5 গ্রাম প্রোটিন থাকে তবে এতে শর্করা রয়েছে যা শারীরিক ক্রিয়াকলাপ বাড়ানোর জন্য প্রয়োজন।
প্রস্তাবিত:
প্রোটিন পেশী ভর লাভ করার জন্য কাঁপুন
প্রোটিন কাঁপছে প্রোটিন এবং ফাইবার সমৃদ্ধ উত্স হয়। একটি প্রোটিন শেকে পানির সাথে মিশ্রিত প্রোটিন পাউডার থাকে যা ক্রীড়া পুষ্টি হিসাবে পাওয়া যায় এবং এতে স্বাদযুক্ত এবং স্বাদযুক্ত রয়েছে includes তথ্যগুলি দেখায় যে একজন ব্যক্তিকে প্রতিদিন কমপক্ষে 20 গ্রাম প্রোটিনের প্রয়োজন হয় (1 ভোজনের জন্য শরীর 30 গ্রামের বেশি প্রোটিন গ্রহণ করতে পারে না), এবং মুরগির ডিমগুলিতে সবচেয়ে দরকারী প্রোটিন রয়েছে। পানীয় নিরীহ এবং ক্যালোরি কম। দীর্ঘ সময় ধরে তারা ক্ষুধা এবং পেটে ভারীভাব অনুভূ
চর্বিযুক্ত 10 টি খাবার যা স্বাস্থ্যকর
যেহেতু ফ্যাটটি রাক্ষসীকরণ করা হয়েছিল, তাই লোকেরা আরও চিনি, পরিশোধিত শর্করা এবং প্রক্রিয়াজাত খাবার খাওয়া শুরু করেছে। ফলস্বরূপ, পুরো বিশ্বটি অসুস্থ হয়ে পড়েছে। তবে সময় বদলে যাচ্ছে। অধ্যয়নগুলি দেখায় যে স্যাচুরেটেড ফ্যাট সহ চর্বিগুলি তারা শয়তান নয় they চর্বিযুক্ত সব ধরণের স্বাস্থ্যকর খাবার এখন দৃশ্যে ফিরে এসেছে। উপরের গ্যালারিতে আপনি 10 হাই-ফ্যাটযুক্ত খাবার দেখতে পাচ্ছেন যা আসলে অবিশ্বাস্যভাবে স্বাস্থ্যকর এবং পুষ্টিকর। 4 টি ডিম ডিমগুলি অস্বাস্থ্যকর হিসাবে বিবেচি
চালের সাথে চর্বিযুক্ত ও সহজ খাবার
বুলগেরিয়ান খাবার রান্না করে ভাত, আলু, শাকের সাথে সুস্বাদু ও পাতলা খাবারে রয়েছে। সাধারণভাবে, আমাদের রান্নাঘরে আপনি সর্বাধিক বৈচিত্র্যময় এবং সুস্বাদু চর্বিযুক্ত রেসিপিগুলি পেতে পারেন। সর্বাধিক ব্যবহৃত পণ্যগুলির মধ্যে একটি হ'ল চাল। এর প্রস্তুতির একমাত্র অদ্ভুততা হ'ল পরিমাণ পরিমাণ জলের পরিমাণ যথেষ্ট পরিমাণে ফুলে যায়। অন্যথায়, এর প্রস্তুতি পরিচিত এবং সহজ - এটি মাংস এবং পাতলা খাবারের সাথে সুস্বাদু। প্রথম পরামর্শ ভাত দিয়ে টমেটো - এমন একটি থালা যা প্রতিটি গৃহিণী
পেশী দুর্বলতা জন্য পুষ্টি
দৃ exercise় ব্যায়াম, ফ্লু বা অন্যান্য স্থায়ী অসুস্থতা, পাশাপাশি একটি ভাঙা হাড়ের পরে পেশীর দুর্বলতা দেখা দিতে পারে। কিছু গুরুতর লক্ষণগুলি পেশীজনিত রোগ যেমন: পেশীবহুল ডিসস্ট্রফি, বিপাকীয় ব্যাধি যেমন অ্যাডিসনের রোগ, স্নায়বিক রোগ (সেরিব্রাল প্যালসি) এবং পুষ্টির ঘাটতিতে দেখা দিতে পারে। চিকিত্সা চিকিত্সা ছাড়াও, এটি একটি সঠিক ডায়েট দ্বারা সহায়তা করা যেতে পারে যার মধ্যে একটি স্বাস্থ্যকর এবং সুষম খাদ্য রয়েছে যা পেশী দুর্বলতার লক্ষণগুলি উপশম করতে পারে। বাদাম বাদাম দর
চর্বিযুক্ত খাবার কখন ওজন হ্রাস করে?
এটি অবিশ্বাস্য মনে হলেও এটি সত্য - চর্বিযুক্ত খাবারগুলি ওজন হ্রাস করে কখনও কখনও। কারণ হ'ল এগুলি উচ্চ মাত্রায় ক্যালোরিযুক্ত হলেও এগুলি অনেক বেশি পুষ্টিকর। এছাড়াও চর্বিযুক্ত খাবারগুলি স্বাস্থ্যের পক্ষে ভাল। সুতরাং হতাশ হবেন না - বেশি ক্যালোরি খাওয়া আসলে ওজন হ্রাস করার সমান হতে পারে। এবং সর্বশ্রেষ্ঠ গণিতবিদরা সম্ভবত এই সাম্য প্রমাণ করতে অসুবিধা পাবেন, তবে এখনও চর্বি আপনাকে দুর্বল থাকতে সাহায্য করতে পারে হ্যাঁ, মানবদেহে রহস্য পূর্ণ। চর্বি খাওয়া কেন আমাদের ঝুঁকিতে থাক
