2024 লেখক: Jasmine Walkman | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 08:27
প্রোটিন কাঁপছে প্রোটিন এবং ফাইবার সমৃদ্ধ উত্স হয়। একটি প্রোটিন শেকে পানির সাথে মিশ্রিত প্রোটিন পাউডার থাকে যা ক্রীড়া পুষ্টি হিসাবে পাওয়া যায় এবং এতে স্বাদযুক্ত এবং স্বাদযুক্ত রয়েছে includes
তথ্যগুলি দেখায় যে একজন ব্যক্তিকে প্রতিদিন কমপক্ষে 20 গ্রাম প্রোটিনের প্রয়োজন হয় (1 ভোজনের জন্য শরীর 30 গ্রামের বেশি প্রোটিন গ্রহণ করতে পারে না), এবং মুরগির ডিমগুলিতে সবচেয়ে দরকারী প্রোটিন রয়েছে।
পানীয় নিরীহ এবং ক্যালোরি কম। দীর্ঘ সময় ধরে তারা ক্ষুধা এবং পেটে ভারীভাব অনুভূতিকে দমন করে, যথেষ্ট শক্তি সরবরাহ করে।
প্রোটিন কাঁপুন (ককটেল) পেশী বৃদ্ধি প্রচার করে। তবে কোনও ক্ষেত্রেই তারা খাদ্য প্রতিস্থাপন করে না। আপনি কেবলমাত্র একটি প্রোটিন শেক ছাড়াও দিনে কমপক্ষে 3-4 বার খান তবে এগুলি কার্যকর হয়। শুধুমাত্র এই ক্ষেত্রে এটি গ্রহণ করা বোধগম্য।
প্রোটিন শেকটিতে দ্রুত প্রোটিন থাকে, যা প্রশিক্ষণের আগে এবং প্রশিক্ষণের পরে এবং সকালে catabolism এড়াতে উভয়ই প্রয়োজন। একটি প্রোটিন শেক ডিমের সাথে প্রতিস্থাপন করা যেতে পারে তবে একটি ওয়ার্কআউটের সময় মাংসপেশীর নয়, অন্ত্রগুলিতে রক্ত প্রবাহের কারণে ওয়ার্কআউটের আগে খুব শক্ত খাওয়া contraindication হয়। একটি workout পরে এটি গ্রহণ করার পরামর্শ দেওয়া হয় প্রোটিন কাঁপুন যা অনুকূলভাবে প্রোটিন সংশ্লেষণ বাড়িয়ে তুলবে।
প্রোটিন শেক করতে, নিন:
ছবি: নিনা ইভানোভা
- দুধ (500 গ্রাম)
- দুধের গুঁড়া বা দুধের প্রোটিন ঘনীভূত (সাধারণত স্কিমযুক্ত, 50 গ্রাম);
- 1 ডিম;
- কম চর্বিযুক্ত কুটির পনির (50-100 গ্রাম);
- একটি শক্ত গন্ধ, ফলের শরবত 1 টেবিল চামচ।
দুধটি একটি ব্লেন্ডারে ourালুন এবং স্বল্প গতির দুধের গুঁড়া এবং একটি সামান্য স্কিম পনির যুক্ত করুন। মিশ্রণটি ভাল করে মিশ্রিত করার পরে একটি কাঁচা ডিম এবং তারপরে কয়েকটি ফলের সিরাপ দিন। ব্লেন্ডারের গতি বাড়ান এবং আস্তে আস্তে দুধ যুক্ত করুন। ফলস্বরূপ ককটেলের মোট পরিমাণ আনুমানিক 600-800 গ্রাম হওয়া উচিত এটি প্রতিদিনের ডোজ, যা প্রাতঃরাশ এবং মধ্যাহ্নভোজ এবং অন্য - মধ্যাহ্নভোজ এবং মধ্যাহ্নের বিরতিতে ছোট চুমুকের মধ্যে 2 - 1 অংশ পানীয়তে ভাগ করা উচিত।
পিচ কাঁপুন
ছবি: মারিয়ানা পেট্রোভা ইভানোভা
1 মিলি ভ্যানিলা হুই প্রোটিন
1 কাপ জল
ফাস্টফুড ওটমিলের 1 প্যাকেট
Can শরবত ছাড়াই টিনজাত পীচগুলির বাক্স
একটি সমজাতীয় ভর তৈরি না হওয়া পর্যন্ত একটি ব্লেন্ডারে সমস্ত উপাদান মিশ্রিত করুন। ওটমিল শরীরকে ফাইবার সরবরাহ করবে। যদি আপনি কাঁচা ওটমিল পছন্দ না করেন তবে আপনি অল্প পরিমাণে কর্নফ্লেক্স যুক্ত করতে পারেন।
গঠন: 2 গ্রাম ফ্যাট, 49 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট, 24 গ্রাম প্রোটিন, 2 গ্রাম ফাইবার, 306 ক্যালোরি।
সকালে প্রশিক্ষণের আগে নিন।
ডায়েটে সঠিক পদ্ধতির মধ্যে সঠিক ক্রিয়ামূলক পুষ্টি / 80% / (যা শরীরের জন্য প্রয়োজনীয় উপাদানগুলি রয়েছে তবে কয়েকটি ক্যালোরি রয়েছে) এবং সঠিক প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়া / 20% / অন্তর্ভুক্ত রয়েছে।
প্রস্তাবিত:
রান্না করার জন্য পছন্দ করার জন্য কপার বা ধাতব থালা - বাসন
প্রতিটি গৃহবধূর উচিত খাবারের বিভিন্ন ধরণের ঘরের পাত্রে খাবারের প্রভাব সম্পর্কে জানা উচিত। এমন সমন্বয়গুলি রয়েছে যা শরীরে বিরূপ সংবেদন সৃষ্টি করতে পারে। আজকাল, তামার পাত্রগুলি কম ব্যবহৃত হয়। বেশিরভাগ পরিবারে যেখানে একই রকম রয়েছে তারা অভ্যন্তরের অংশ হিসাবে দাঁড়িয়ে আছে। এবং যদি আপনি এখনও তামা কুকওয়্যার ব্যবহার করেন তবে আপনার জানা উচিত যে তারা কীভাবে যত্ন নিতে জানেন না তবে সেগুলি সম্পূর্ণ নিরীহ নয়। তামার পাত্রগুলি ব্যবহার করা ভাল না কেন?
প্রোটিন ভেগানদের জন্য কাঁপুন
যদি আপনি ফিটনেস প্রশিক্ষণের বিষয়ে আগ্রহী হন, আপনার পেশী ভর বাড়ানোর চেষ্টা করছেন বা ওজন হ্রাস করার চেষ্টা করছেন, তবে আপনি সচেতন হন যে আপনার অতিরিক্ত প্রোটিনের প্রয়োজন। আমাদের দেশের বাজারে বিভিন্ন প্যাকেজযুক্ত প্রোটিন পাউডারগুলির ব্র্যান্ডগুলি পূর্ণ। এবং যদিও তাদের ক্ষতি বা উপকারটি পুরোপুরি প্রমাণিত হয়নি, তবে আমাদের মধ্যে অনেকেই যথাযথভাবে সেগুলি এড়িয়ে চলেন। ভাগ্যক্রমে, আমাদের চিত্র বজায় রাখতে এবং শরীরকে প্রয়োজনীয় শক্তি সরবরাহ করার জন্য রাসায়নিক গ্রহণ করা প্রয়ো
ডিমের প্রোটিন এবং পেশী
আপনার সঠিক ডায়েট না থাকলে সেলুন সময়গুলি অপ্রাসঙ্গিক হতে পারে এবং এটিতে প্রোটিন সমৃদ্ধ হওয়া উচিত। প্রোটিন পেশী তৈরি এবং এটি বজায় রাখার একটি গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ। পেশীগুলি মূলত অ্যামিনো অ্যাসিড দ্বারা গঠিত যা প্রোটিনের বিল্ডিং ব্লক। ডিমের ভিতরে থাকা প্রোটিনটি সেরা ধরণের পেশী প্রোটিন হতে পারে। প্রোটিনের মান সমস্ত প্রোটিন এক নয়। এমন কিছু আছে যা আপনার দেহটি ভেঙে যেতে পারে এবং অন্যের চেয়ে সহজেই ব্যবহার করতে পারে। প্রোটিন অ্যামিনো অ্যাসিডের হজমতার বিরুদ্ধে মূল্যায়ন কর
ওজন হ্রাস জন্য সেরা কাঁপুন
আপনি কি দ্রুত ওজন হ্রাস করতে চান? তারপরে স্বাস্থ্যকর কাঁপুন যা ক্ষুধা মেটায় drink এখানে তাদের সেরাগুলির জন্য প্রস্তুত রেসিপি যা দ্রুত ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করে। প্রাতঃরাশের পরিবর্তে - একটি এনার্জি শেক বোমা অর্ধ অ্যাভোকাডো, দুই কাপ पालक, দশ গ্রাম কাজু, এক চা চামচ চিয়া বা ফ্লাক্সিড এবং 250 মিলি নারকেল বা চালের দুধ একটি ব্লেন্ডারে রেখে দিন। এই ক্রিমি শেক বাদাম এবং অ্যাভোকাডোস সরবরাহকারী উদ্ভিজ্জ প্রোটিনে পূর্ণ। একটি যুক্ত বোনাস হ'ল ফ্ল্যাকস সিড বা চিয়া আপনাকে
শতবর্ষের মেনুতে কোনও প্রোটিন প্রোটিন নেই
হুনস, হিমালয় অঞ্চলে বাস করা একটি বিচ্ছিন্ন মানুষ, যারা অসুস্থ হন না তাদের হিসাবে পরিচিত। হুনজা উপত্যকার লোকেরা তাদের কিংবদন্তি দীর্ঘায়ু জন্যও বিখ্যাত। অনেক 110-125 বছর বেঁচে থাকে। তারা সারা জীবন দৃ strong় এবং সক্রিয়। জনশ্রুতি আছে যে হুনজা পুরুষেরা 100 বছর পরে পিতৃ হয়েছিলেন। হিমালয় বন্দোবস্তের গড় আয়ু 85 থেকে 90 বছরের মধ্যে। অনেক আলেম হুনজা মানুষের রহস্য উন্মোচনের চেষ্টা করেছেন। একটি বিষয় নিশ্চিত - স্থানীয় জনগণের traditionalতিহ্যবাহী ডায়েট তাদের অসাধারণ স্বাস্থ্
