2024 লেখক: Jasmine Walkman | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 08:27
দৃ exercise় ব্যায়াম, ফ্লু বা অন্যান্য স্থায়ী অসুস্থতা, পাশাপাশি একটি ভাঙা হাড়ের পরে পেশীর দুর্বলতা দেখা দিতে পারে।
কিছু গুরুতর লক্ষণগুলি পেশীজনিত রোগ যেমন: পেশীবহুল ডিসস্ট্রফি, বিপাকীয় ব্যাধি যেমন অ্যাডিসনের রোগ, স্নায়বিক রোগ (সেরিব্রাল প্যালসি) এবং পুষ্টির ঘাটতিতে দেখা দিতে পারে।
চিকিত্সা চিকিত্সা ছাড়াও, এটি একটি সঠিক ডায়েট দ্বারা সহায়তা করা যেতে পারে যার মধ্যে একটি স্বাস্থ্যকর এবং সুষম খাদ্য রয়েছে যা পেশী দুর্বলতার লক্ষণগুলি উপশম করতে পারে।
বাদাম
বাদাম দরকারী অসম্পৃক্ত চর্বিগুলির উত্স, যা কম থেকে মাঝারি-তীব্র শারীরিক ক্রিয়াকলাপের পাশাপাশি ম্যাগনেসিয়ামের মতো গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি সরবরাহের জন্য প্রয়োজনীয় শক্তি সরবরাহ করে।
আপনার শরীরে 300 টিরও বেশি রাসায়নিক প্রতিক্রিয়ার জন্য ম্যাগনেসিয়ামের প্রয়োজন। এটি পেশী ফাংশনেও গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে plays এর অনুপস্থিতিতে পেশী দুর্বলতা দেখা দিতে পারে। ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ বাদাম হ'ল আখরোট, হ্যাজনেল্ট, পাইন বাদাম, বাদাম, চিনাবাদাম এবং আরও অনেক কিছু। চিনাবাদাম এবং বাদামের তেলতেও এই মূল্যবান উপাদানটির প্রয়োজনীয় পরিমাণ থাকে।
ফল এবং শাকসবজি
ফল এবং শাকসব্জি হ'ল অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলির সর্বোত্তম উত্স যা সংক্রমণ এবং রোগ থেকে নিজেকে রক্ষা করার দেহের ক্ষমতাকে শক্তিশালী করে, পেশী শক্তিগুলিতে হস্তক্ষেপকারীগুলি সহ। অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া পেশী ডিসস্ট্রফির লক্ষণগুলি হ্রাস করতে সহায়তা করে।
অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট সমৃদ্ধ, ফল এবং শাকসব্জি হল সাইট্রাস ফল, চেরি, টমেটো, শাকসব্জী যেমন ব্রোকলি, বাঁধাকপি, ব্রাসেলস স্প্রাউট, গাজর, শীতের স্কোয়াশ এবং মিষ্টি আলু। ফল এবং শাকসবজিও পটাসিয়ামের উত্স, যার অভাবে পেশী দুর্বলতাও পরিলক্ষিত হয়।
আস্ত শস্যদানা
পুরো শস্য গ্লুকোজের উত্স - পেশী কোষের প্রধান জ্বালানী। এগুলিতে জটিল শর্করা রয়েছে, যা রক্তে শর্করার উপর কম প্রভাব ফেলে এবং সাধারণ শর্করা (মিষ্টি সিরিয়াল, ক্যান্ডি) এর চেয়ে বেশি দক্ষতার সাথে হজম হয়। এই জাতীয় খাবারের উদাহরণগুলি হ'ল পুরো শস্যের রুটি, কুইনোয়া, বার্লি, বুনো চাল এবং ওটমিল। এই খাবারগুলি ম্যাগনেসিয়ামের উত্সও।
ঠাণ্ডা জলের মাছ
মাংসপেশীর টিস্যুগুলির বৃদ্ধি এবং পুনরুদ্ধারের জন্য নদীর উপরের প্রান্তে থাকা মাছগুলি প্রচুর প্রোটিনযুক্ত। এগুলি ম্যাগনেসিয়াম এবং ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিডের একটি গুরুত্বপূর্ণ উত্স। পরেরটি স্বাস্থ্যের জন্য অপরিহার্য এবং পেশী ডিসস্ট্রফির সাথে সম্পর্কিত প্রদাহজনক প্রক্রিয়া হ্রাস করতে সহায়তা করে।
ফ্যাটযুক্ত লাল মাংস এবং উচ্চ ফ্যাটযুক্ত দুগ্ধজাত প্রতিস্থাপন করুন যা রোস্ট বা সিদ্ধ জলযুক্ত মাছের সাথে প্রদাহকে আরও খারাপ করতে পারে। ওমেগা -৩ ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ সালমন, হারিং, সার্ডাইনস, ম্যাকেরেল, টুনা এবং আরও অনেক কিছু।
প্রস্তাবিত:
ডায়রিয়ার জন্য পুষ্টি এবং পুষ্টি
ডায়রিয়ার পরে, রোগী সাধারণত ক্লান্ত এবং পানিশূন্য বোধ করে। দ্রুত পুনরুদ্ধার করতে, তার মেনুতে কিছু খাবার যুক্ত করে এবং অন্যকে অস্থায়ীভাবে বাদ দিয়ে ধীরে ধীরে খাওয়ানো শুরু করা উচিত। এ জাতীয় সমস্যার পরে থাকা ডায়েট পেটের ব্যাধিজনিত কারণের পাশাপাশি রোগীর বয়সের উপরও নির্ভর করে। সাধারণভাবে, প্রথম 1-2 দিনের মধ্যে প্রাপ্তবয়স্ক রোগীদের ক্ষেত্রে হালকা বাড়ির তৈরি ব্রোথগুলিকে শরীরকে বৈদ্যুতিন, প্রোটিন এবং পর্যাপ্ত তরল সরবরাহ করার পরামর্শ দেওয়া হয়। কুপেশকি ফলের রস না খাওয়
প্রোটিন পেশী ভর লাভ করার জন্য কাঁপুন
প্রোটিন কাঁপছে প্রোটিন এবং ফাইবার সমৃদ্ধ উত্স হয়। একটি প্রোটিন শেকে পানির সাথে মিশ্রিত প্রোটিন পাউডার থাকে যা ক্রীড়া পুষ্টি হিসাবে পাওয়া যায় এবং এতে স্বাদযুক্ত এবং স্বাদযুক্ত রয়েছে includes তথ্যগুলি দেখায় যে একজন ব্যক্তিকে প্রতিদিন কমপক্ষে 20 গ্রাম প্রোটিনের প্রয়োজন হয় (1 ভোজনের জন্য শরীর 30 গ্রামের বেশি প্রোটিন গ্রহণ করতে পারে না), এবং মুরগির ডিমগুলিতে সবচেয়ে দরকারী প্রোটিন রয়েছে। পানীয় নিরীহ এবং ক্যালোরি কম। দীর্ঘ সময় ধরে তারা ক্ষুধা এবং পেটে ভারীভাব অনুভূ
পেশী পুষ্টি কিভাবে?
আপনার লক্ষ্যটি কেবলমাত্র সঠিক আকারেরই হোক, আপনি পেশী হাইপারট্রফির পিছনে রয়েছেন বা আপনার প্রচেষ্টা শক্তি এবং ধৈর্য্যের দিকে মনোনিবেশ করছে কিনা, তিনটি বিষয় রয়েছে যার উপর পুরো প্রক্রিয়াটি ভিত্তিক: প্রশিক্ষণ, বিশ্রাম, পুষ্টি। এই তিনটি কারণের কোনওটিরও অবহেলা করা ফলশ্রুতিতে আরও খারাপ হয়। তিনটি নীতি দীর্ঘ দিন ধরেই সুপরিচিত, এবং ডায়েট এবং ডায়েট সম্পর্কিত তথ্যগুলি খুঁজে পাওয়া মোটেই কঠিন নয়। তবে কি কখনও ভেবে দেখেছেন ঠিক কীভাবে?
চর্বিযুক্ত পেশী ভর জন্য 20 খাবার
উভয় পুষ্টি এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপ হাতলা পেশী ভর তৈরির মূল বিষয়। উচ্চ প্রোটিনযুক্ত খাবারগুলি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ তবে কার্বোহাইড্রেট এবং চর্বিগুলিও হ্রাস করা উচিত নয়। আপনার নিয়মিত প্রশিক্ষণের দিকেও নজর দেওয়া দরকার। আপনি যদি নিজের লক্ষ্যগুলি অর্জন করতে চান তবে সেরা 20 টির তালিকা দেখুন পাতলা পেশী ভর জন্য খাবার :
নিরামিষাশীদের একটি মানসিক দুর্বলতা থাকে এবং প্রায়শই অসুস্থ হয়ে পড়ে
মানসিক অস্থিরতা এবং বেশ কয়েকটি রোগ নিরামিষাশীদের লুকায়িত করে। এটি অস্ট্রিয়ান বিজ্ঞানীদের দ্বারা পরিচালিত একটি নতুন গবেষণা দেখায়। দেখা যাচ্ছে যে যারা প্রাণীর পণ্যগুলি তাদের মেনু থেকে বাদ দেন তারা ক্যান্সার, হতাশা এবং অ্যালার্জির জন্য বেশি সংবেদনশীল। অস্ট্রেলিয়া থেকে বিশেষজ্ঞরা এই জনপ্রিয় ধারণাটি আক্ষরিক অর্থেই ছড়িয়ে দিয়েছেন যে ফলমূল এবং উদ্ভিজ্জপ্রেমীরা মাংসাশীদের তুলনায় স্বাস্থ্যকর। সমীক্ষা থেকে প্রাপ্ত তথ্য অনুসারে, স্যাচুরেটেড ফ্যাটগুলির সীমিত ভোজন দেহ এবং মনস্
