2024 লেখক: Jasmine Walkman | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 08:27
আপনি নিজের সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে চান বা গ্রীষ্মের জন্য কেবল ওজন হ্রাস করতে চান, অতিরিক্ত মেদ পোড়াচ্ছে এটি একটি গুরুতর চ্যালেঞ্জ হতে পারে। ভাগ্যক্রমে, চর্বি জ্বলনে গতি বাড়ানোর জন্য আপনি নিতে পারেন এমন অনেকগুলি সহজ পদক্ষেপ।
এখানে চর্বি দ্রুত বার্ন করার 14 টি সেরা উপায় এবং ওজন হ্রাস।
শক্তি প্রশিক্ষণ দিয়ে শুরু করুন
শক্তি প্রশিক্ষণ হ'ল এক ধরণের অনুশীলন যা প্রতিরোধের ফলে পেশীগুলিকে সংকুচিত করে, যা পেশীগুলির ভর তৈরি এবং শক্তি বৃদ্ধি করার দিকে পরিচালিত করে। প্রায়শই, শক্তি প্রশিক্ষণ ওজন উত্তোলন জড়িত। শক্তি প্রশিক্ষণ বিপাক সিনড্রোমযুক্ত ব্যক্তিদের মধ্যে ভিসারাল ফ্যাটকে উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করে। ভিসারাল অ্যাডিপোজ টিস্যু এক ধরণের বিপজ্জনক ফ্যাট যা চারপাশে অঙ্গগুলির চারপাশে জমে।
অন্য একটি সমীক্ষা দেখায় যে আপনি যদি 12 সপ্তাহের জন্য অ্যারোবিক ব্যায়ামের সংমিশ্রণে শক্তি প্রশিক্ষণ করেন তবে আপনি কেবল বায়বীয় অনুশীলন না করে শরীরের মেদ হ্রাস করার ক্ষেত্রে আরও ভাল প্রভাব অর্জন করতে পারেন।
শক্তি প্রশিক্ষণ আপনার বিশ্রামের সময় আপনার দেহে জ্বলতে থাকা ক্যালোরির সংখ্যা বাড়িয়ে তোলে। শরীরের ওজন নিয়ে অনুশীলন করা, ওজন তোলা বা ফিটনেস সরঞ্জাম ব্যবহার করা শক্তি প্রশিক্ষণ শুরু করার কয়েকটি সহজ উপায়।
2. একটি উচ্চ প্রোটিন ডায়েট অনুসরণ করুন
আপনার ডায়েটে আরও বেশি প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার অন্তর্ভুক্ত করা আপনার ক্ষুধা কমাতে এবং আরও চর্বি পোড়াতে কার্যকর উপায়। উচ্চমানের প্রোটিনের ব্যবহার চর্বি জমা হওয়ার কম ঝুঁকির সাথে সম্পর্কিত।
উচ্চ প্রোটিনযুক্ত ডায়েট পেশী ভর বজায় রাখতে সহায়তা করে এবং ওজন হ্রাসের সময় বিপাককে ধীর করে না। প্রোটিন গ্রহণ বৃদ্ধি তৃপ্তির অনুভূতি বাড়াতে এবং ক্ষুধা হ্রাস করতে পারে। দিনে বেশ কয়েকবার প্রোটিনযুক্ত খাবার খান চর্বি জ্বলন গতি । প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার হ'ল মাংস, সীফুড, ডিম, শিং এবং দুগ্ধজাত পণ্য।
৩. বেশি ঘুম পান
তাড়াতাড়ি বিছানায় যাওয়া বা একটু পরে উঠা ফ্যাট পোড়াতে ও ওজন বাড়ানো রোধ করতে পারে। ঘুমের অভাব ক্ষুধার জন্য দায়ী হরমোনের পরিবর্তনে ভূমিকা রাখতে পারে, ক্ষুধা বাড়িয়ে তোলে এবং স্থূলত্বের ঝুঁকি বাড়ায়। প্রত্যেকেরই আলাদা পরিমাণে ঘুম দরকার, তবে বেশিরভাগ গবেষণায় দেখা গেছে যে স্বাভাবিকভাবে কাজ করতে শরীরকে রাতে কমপক্ষে সাত ঘন্টা ঘুম দরকার। নিয়মিত ঘুম পান, ক্যাফিন গ্রহণের পরিমাণ সীমাবদ্ধ করুন এবং স্বাস্থ্যকর ঘুম চক্রকে সমর্থন করতে শোবার সময় বৈদ্যুতিন ডিভাইসের ব্যবহার হ্রাস করুন।
৪. আপনার ডায়েটে ভিনেগার যুক্ত করুন
ভিনেগার স্বাস্থ্যগত সুবিধার জন্য সুপরিচিত। এটি হার্টের স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলে এবং রক্তে শর্করাকে নিয়ন্ত্রণ করে। কিছু সমীক্ষা অনুসারে, ভিনেগার গ্রহণের ফলে চর্বি পোড়াতে সহায়তা করতে পারে। প্রতিদিন 1-2 টেবিল চামচ (15-30 মিলি) ভিনেগার খাওয়া শরীরের ওজন, চর্বি এবং গড় কোমরের পরিধি 12 সপ্তাহের জন্য হ্রাস করে। ভিনেগার গ্রহণের ফলে তৃপ্তির অনুভূতি বৃদ্ধি এবং ক্ষুধা কমাতেও দেখা গেছে।
এটি সহজ আপনার ডায়েটে ভিনেগার অন্তর্ভুক্ত করা । আপনি জল দিয়ে অ্যাপল সিডার ভিনেগার মিশ্রিত করতে পারেন এবং খাবারের সাথে দিনে কয়েকবার পানীয় হিসাবে পান করতে পারেন। আপনি যদি ভিনেগার পান করা পছন্দ করেন না, আপনি ড্রেসিংস, সস এবং মেরিনেডগুলি তৈরি করতেও এটি ব্যবহার করতে পারেন।
৫. বেশি স্বাস্থ্যকর ফ্যাট খান
এটি অদ্ভুত লাগতে পারে তবে আপনার স্বাস্থ্যকর চর্বি গ্রহণ বাড়িয়ে তুলতে সাহায্য করতে পারে ওজন বৃদ্ধি রোধ করতে এবং আপনাকে তৃপ্তির অনুভূতি বজায় রাখতে সহায়তা করে। পরিপাকতন্ত্র দ্বারা চর্বিগুলি ধীরে ধীরে প্রক্রিয়াজাত করা হয়, যা ক্ষুধা হ্রাস করে।
যদি আপনি জলপাইয়ের তেল এবং বাদাম থেকে স্বাস্থ্যকর চর্বি সমৃদ্ধ একটি ভূমধ্যসাগরীয় খাদ্য অনুসরণ করেন তবে কম চর্বিযুক্ত ডায়েটের তুলনায় ওজন বাড়ার ঝুঁকি কম থাকে।
প্রাণী গবেষণায় দেখা গেছে যে ক্ষতিকারক চর্বি বা তথাকথিত ট্রান্স ফ্যাটগুলি স্থূলত্ব বাড়ায়। জলপাই তেল, নারকেল তেল, অ্যাভোকাডো, বাদাম এবং বীজ স্বাস্থ্যকর ধরণের চর্বিগুলির কয়েকটি উদাহরণ যা ওজন হ্রাসে উপকারী প্রভাব ফেলতে পারে।
তবে মনে রাখবেন যে স্বাস্থ্যকর চর্বিতে এখনও ক্যালোরি বেশি থাকে, তাই এগুলিকে পরিমিতভাবে খান eat
Health. স্বাস্থ্যকর পানীয় পান করুন
অন্যান্য স্বাস্থ্যকর পানীয়গুলির সাথে মিষ্টিযুক্ত পানীয়গুলি প্রতিস্থাপন করা সবচেয়ে সহজ চর্বি পোড়া বাড়াতে উপায় । উদাহরণস্বরূপ, সোডা এবং জুস ক্যালোরি পূর্ণ এবং স্বল্প পুষ্টিগুণ রয়েছে। অ্যালকোহলেও ক্যালোরি বেশি থাকে। এটি নিষেধাজ্ঞাগুলি হ্রাস করার প্রভাবও ফেলেছে, আপনাকে অতিরিক্ত পরিমাণে বাড়ানোর সম্ভাবনা তৈরি করে।
এই পানীয়গুলি সীমাবদ্ধ করা ক্যালোরি গ্রহণ কমাতে এবং একটি ভাল লাইন বজায় রাখতে সহায়তা করে। পরিবর্তে, ক্যালোরি-মুক্ত পানীয় যেমন জল বা গ্রিন টি চয়ন করুন। এটিতে ক্যাফিন রয়েছে এবং এটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলিতে সমৃদ্ধ যা চর্বি পোড়াতে এবং বিপাক বাড়াতে সহায়তা করতে পারে। দিনে এক বা দুই কাপ উচ্চ ক্যালোরিযুক্ত পানীয়গুলি জল বা গ্রিন টি দিয়ে প্রতিস্থাপন করা ফ্যাট বার্নিং বাড়ানোর একটি ভাল এবং সহজ উপায়।
More. বেশি পরিমাণে ফাইবার গ্রহণ করুন
ফাইবার জল শোষণ করে এবং পাচনতন্ত্রের মধ্য দিয়ে আস্তে আস্তে সরে যায়, আপনাকে আরও দীর্ঘস্থায়ী মনে করে। আপনার উচ্চ ফাইবারযুক্ত খাবারের পরিমাণ বাড়ানো আপনার ওজন বাড়ানো এবং চর্বি জমা হতে বাধা দিতে পারে।
ফলমূল, শাকসবজি, ফলমূল, পুরো শস্য, বাদাম এবং বীজ উচ্চ ফাইবারযুক্ত খাবারের কয়েকটি উদাহরণ যা চর্বি পোড়া বাড়াতে পারে এবং ওজন হ্রাস করতে পারে।
8. পরিশোধিত কার্বোহাইড্রেট বন্ধ করুন
তাদের গ্রহণ ক্যান হ্রাস ওজন হ্রাস হতে পারে । শস্যের প্রক্রিয়াজাতকরণের সময়, ব্রান এবং জীবাণুগুলি তাদের থেকে সরানো হয়, যা ফাইবার এবং পুষ্টির কম সামগ্রী সহ একটি চূড়ান্ত পণ্য বাড়ে। পরিশোধিত কার্বোহাইড্রেটের উচ্চতর গ্লাইসেমিক সূচক থাকে যা রক্তে শর্করার মাত্রায় ওঠানামা সৃষ্টি করতে পারে এবং ক্ষুধার বোধ বাড়ায়।
অধ্যয়নগুলি দেখায় যে পরিশোধিত শর্করাযুক্ত উচ্চমাত্রার ডায়েট চর্বি বৃদ্ধি করতে পারে। বিপরীতে, পুরো শস্যগুলিতে উচ্চমাত্রার ডায়েট ওজন হ্রাস ঘটায়। সেরা ফলাফলের জন্য, প্যাস্ট্রি, প্রক্রিয়াজাত খাবার, পাস্তা এবং সাদা রুটিগুলি আপনার খাওয়ার পরিমাণ হ্রাস করুন। তাদের পুরো দানা যেমন পুরো গম, কুইনোয়া, বকউইট, বার্লি এবং ওটস দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন।
9. কার্ডিও প্রশিক্ষণ বৃদ্ধি
কার্ডিও, যা এ্যারোবিক অনুশীলন হিসাবেও পরিচিত, এটি ব্যায়ামের অন্যতম সাধারণ ধরন। তারা হৃৎপিণ্ড এবং ফুসফুস প্রশিক্ষণ দেয়। আপনার রুটিনে কার্ডিও যুক্ত করা দ্রুত ওজন হ্রাস করার অন্যতম কার্যকর উপায় হতে পারে।
সর্বোত্তম প্রভাবের জন্য, প্রতি সপ্তাহে 150 থেকে 300 মিনিটের অনুশীলন বা প্রতিদিন প্রায় 20-40 মিনিটের কার্ডিওর প্রস্তাব দেওয়া হয়। দৌড়, হাঁটা, সাইকেল চালানো এবং সাঁতার কাটা কার্ডিও অনুশীলনের কয়েকটি উদাহরণ যা আপনাকে দ্রুত ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করে এবং যে কোনও ডায়েটের একটি ভাল শুরু।
10. কফি পান করুন
ক্যাফিন ফ্যাট পোড়াতে সহায়তা করে। এটি কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রের উদ্দীপক হিসাবে কাজ করে, বিপাক বৃদ্ধি করে এবং ফ্যাটি অ্যাসিডগুলির ভাঙ্গন বাড়ায়। ক্যাফিন গ্রহণ অস্থায়ীভাবে শরীরের শক্তি ব্যয় বৃদ্ধি করতে পারে এবং বিপাককে 3-11% বাড়িয়ে তুলতে পারে। কফির সুবিধাগুলি সর্বাধিক করতে ক্রিম এবং চিনি এড়িয়ে যান। পরিবর্তে, অতিরিক্ত ক্যালোরি এড়াতে কালো কফি বা অল্প পরিমাণে দুধের সাথে একটি উপভোগ করুন।
1. উচ্চ তীব্রতা বিরতি প্রশিক্ষণ চেষ্টা করুন - এইচআইআইটি (উচ্চ তীব্রতা বিরতি প্রশিক্ষণ)
এগুলি হ'ল উচ্চ-তীব্রতার ওয়ার্কআউট যা কার্ডিও এবং সহনশীলতা অনুশীলনগুলির সংমিশ্রণ করে। এটি তীব্র ক্রিয়াকলাপের সময়কালে এবং পুনরুদ্ধারের স্বল্প সময়ের মধ্যে পরিবর্তিত হয়ে হার্টের হার বজায় রাখার জন্য পরিবর্তিত হয়। এইচআইআইটি হতে পারে চর্বি পোড়াতে অবিশ্বাস্যভাবে কার্যকর উপায় এবং ওজন হ্রাস। এইচআইআইটি আপনাকে কার্ডিওর অন্যান্য ফর্মগুলির চেয়ে কম সময়ে আরও বেশি ক্যালোরি পোড়াতে সহায়তা করতে পারে।
এইচআইআইটি দিয়ে শুরু করার একটি সহজ উপায় হ'ল 30 সেকেন্ড হাঁটা, জগিং বা স্প্রিন্টের জন্য বিকল্প চেষ্টা করা। এর মধ্যে আপনি একটি স্বল্প বিশ্রামের সময় সহ পুশ-আপ বা স্কোয়াটগুলিও করতে পারেন।
12. আপনার ডায়েটে প্রোবায়োটিক যুক্ত করুন
প্রোবায়োটিকগুলি হ'ল এক ধরণের উপকারী ব্যাকটিরিয়া যা আপনার পাচনতন্ত্রে পাওয়া যায় যা স্বাস্থ্যের উল্লেখযোগ্য উন্নতি করতে দেখানো হয়েছে। অন্ত্রের ব্যাকটিরিয়া ভাল অনাক্রম্যতা এবং মানসিক স্বাস্থ্য অর্জনে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। কিছু প্রোবায়োটিক যেমন ল্যাকটোব্যাসিলি অতিরিক্ত ওজন এবং চর্বি লড়াইয়ে বিশেষত কার্যকর হতে পারে। পরিপূরক গ্রহণ করা প্রতিটি দিন প্রোবায়োটিকের ঘন ডোজ পাওয়ার জন্য দ্রুত এবং সহজ উপায়।
বিকল্পভাবে, আপনি আপনার ডায়েটে কিছু প্রোবায়োটিক সমৃদ্ধ খাবার যুক্ত করার চেষ্টা করতে পারেন যেমন বুলগেরিয়ান দই, জাপানি নাট্টো খাবার, কম্বুচা মাশরুম, traditionalতিহ্যবাহী কোরিয়ান কিমচি এবং স্যুরক্রাট।
১৩. আপনার আয়রন গ্রহণ বাড়ান
আয়রন শরীরের জন্য একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ খনিজ। আয়রনের ঘাটতি থাইরয়েড গ্রন্থির স্বাস্থকে প্রভাবিত করতে পারে। ঘাড়ের এই ছোট গ্রন্থি বিপাক নিয়ন্ত্রণ করে এমন হরমোনগুলি গোপন করে। শরীরে লোহনের কম মাত্রা থাইরয়েড হরমোন প্রতিবন্ধী থাইরয়েড ফাংশন এবং প্রতিবন্ধীদের সাথে যুক্ত হতে পারে। থাইরয়েড ফাংশন হ্রাসের লক্ষণগুলির মধ্যে দুর্বলতা, ক্লান্তি, শ্বাসকষ্ট এবং ওজন বৃদ্ধি অন্তর্ভুক্ত। আয়রনের ঘাটতি ক্লান্তি, মাথা ঘোরা, মাথা ব্যথা এবং শ্বাসকষ্টের মতো লক্ষণগুলির কারণ হতে পারে।
আয়রনের ঘাটতি চিকিত্সা আপনার বিপাককে গতিময় করতে পারে, ক্লান্তির সাথে লড়াই করতে পারে এবং আপনার ক্রিয়াকলাপের স্তর বাড়িয়ে তুলতে পারে।
দুর্ভাগ্যক্রমে, অনেক লোক আয়রনের ঘাটতিতে ভুগছে। মহিলা, শিশু, শিশু, নিরামিষাশীদের এবং উচ্চ নিরামিষ ঝুঁকিতে রয়েছে।
মাংস, সীফুড, শস্য, শাক সবুজ শাকসবজি, শুকনো ফল এবং মটরশুটিতে আয়রন পাওয়া যায়।
14. পর্যায়ক্রমিক উপবাস করার চেষ্টা করুন
এটি এমন একটি ডায়েট যা পিরিয়ড সহ সাধারণ খাওয়া এবং উপবাস অন্তর্ভুক্ত করে। প্রতিদিন আট ঘন্টা উইন্ডোর সময় খাওয়া চর্বি কমাতে সাহায্য করে এবং শক্তি প্রশিক্ষণের সাথে একত্রিত হলে পেশী ভর বজায় রাখা।
বিভিন্ন ধরণের পর্যায়ক্রমিক রোজা রয়েছে - কেবলমাত্র সপ্তাহের নির্দিষ্ট দিনে বা দিনের নির্দিষ্ট সময়ে খাওয়া। সর্বাধিক জনপ্রিয় পদ্ধতিগুলি হল 16/8 ঘন্টা এবং 5/2 দিন।
আপনার জীবনযাত্রার উপযোগী বিকল্পটি সন্ধান করুন এবং আপনার পক্ষে সেরা সমাধানের জন্য পরীক্ষা করতে ভয় পাবেন না।
প্রস্তাবিত:
পর্যায়ক্রমিক উপবাস - চর্বি হ্রাস করার একটি নিশ্চিত উপায়
ওজন হ্রাস করার বিভিন্ন উপায় রয়েছে। কেউ কেউ কঠোরভাবে নিয়ন্ত্রণমূলক ডায়েটগুলি চয়ন করেন যা দ্রুত ফলাফলের দিকে পরিচালিত করে, তবে দীর্ঘমেয়াদে এটি ভাল পছন্দ নয়। অন্যরা তাদের খাদ্যতালিকা থেকে পুরো খাদ্য গোষ্ঠীগুলি বাদ দিতে পছন্দ করেন, বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই শর্করা। তবে এগুলি যে কোনও স্বাস্থ্যকর ডায়েটের একটি গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ। তবে সাম্প্রতিক বছরগুলিতে ক্রমবর্ধমান ডায়েটগুলির মধ্যে একটি হ'ল তথাকথিত উপবাস যা প্রতিনিধিত্ব করে পর্যায়ক্রমিক উপবাস .
অতিরিক্ত ক্যালোরি বার্ন করার সহজ উপায়
অনেক উপায় আছে অতিরিক্ত ক্যালোরি পরিত্রাণ পেতে নিজেকে খাদ্যে সীমাবদ্ধ না করে এবং ব্যায়াম না করে। ক্যালোরি বার্ন করার কিছু মজাদার এবং অস্বাভাবিক উপায় এখানে: 1. শাওয়ারে গাওয়া গানটির ভলিউম এবং আপনার ভয়েসের পিচের উপর নির্ভর করে অতিরিক্ত 10-20 কিলোক্যালরি বার করে;
কোলেস্টেরল হ্রাস এবং ক্যালোরি বার্ন করার জন্য সেরা প্রাতঃরাশ
প্রাতঃরাশ একটি অতি গুরুত্বপূর্ণ খাবার - এটি শক্তি বৃদ্ধি করে, ঘনত্বকে উন্নত করে এবং সারা দিন ক্যালোরি বার্ন করতে সহায়তা করে। অসংখ্য গবেষণায় দেখা যায় যে প্রাতঃরাশ এটি দুর্দান্ত মঙ্গল এবং ভাল স্মৃতির জন্য সত্যই দায়ী। ডায়াবেটিস, কার্ডিওভাসকুলার ডিজিজ, স্থূলত্ব, উচ্চ কোলেস্টেরল এবং আরও অনেক কিছু হিসাবে স্বাস্থ্য সমস্যার সম্ভাবনা হ্রাস করে। প্রাতঃরাশের অভাব আপনার দেহের স্বাভাবিক কার্যকারিতা ব্যাহত করতে পারে। ঘুমের পরে, রক্তে শর্করার মাত্রা হ্রাস পায়, তাই আপনার বাড়ার
চিয়া - দ্রুত ওজন হ্রাস করার আধুনিক উপায়
চিয়া (যার) একটি খাদ্য পণ্য যা সাম্প্রতিক বছরগুলিতে খুব জনপ্রিয় হয়েছে। এটি এই কারণে যে অতীতে এই বীজগুলি মূলত সজ্জায় ব্যবহৃত হত এবং সেগুলি খাওয়া হত না। তবে, দেখা যাচ্ছে যে চিয়া কেবল আকর্ষণীয়ই নয়, ওজন হ্রাস করার একটি সঠিক উপায়। এটি আমাদের শরীরকে পরিষ্কার করতে এবং অতিরিক্ত পাউন্ড থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করে। একই সাথে এটি প্রতিরোধ ব্যবস্থা শক্তিশালী করে এবং স্বনকে উন্নত করে। চিয়া আসলে কি?
বিভিন্ন চর্বি বার্ন পয়েন্ট
এই নিবন্ধে আমরা এটি কী তা ব্যাখ্যা করব সর্বাধিক চর্বি বার্ন পয়েন্ট , যা বুলগেরিয়ান বাজারে পাওয়া যায় এবং যা সবচেয়ে বেশি ব্যবহৃত হয়। আমরা প্রতিটি চর্বি আলাদাভাবে ফোকাস করব এবং বলব জ্বলন্ত বিন্দু কি তাদের প্রতিটি। কোন চর্বি ভাজার জন্য উপযুক্ত এবং কোনটি বেকিংয়ের জন্য, কোনটি তাপ চিকিত্সার মাধ্যমে মোটেই চলবে না সে সম্পর্কেও আমরা কথা বলব। এবং কীভাবে বিভিন্ন চর্বি ব্যবহার করবেন এবং কীভাবে তা সংরক্ষণ করবেন। আপনি যদি একজন অপেশাদার শেফ বা পেশাদার হন তবে আপনার জানা উচিত যে
