2024 লেখক: Jasmine Walkman | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 08:27
ওজন হ্রাস করার বিভিন্ন উপায় রয়েছে। কেউ কেউ কঠোরভাবে নিয়ন্ত্রণমূলক ডায়েটগুলি চয়ন করেন যা দ্রুত ফলাফলের দিকে পরিচালিত করে, তবে দীর্ঘমেয়াদে এটি ভাল পছন্দ নয়।
অন্যরা তাদের খাদ্যতালিকা থেকে পুরো খাদ্য গোষ্ঠীগুলি বাদ দিতে পছন্দ করেন, বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই শর্করা। তবে এগুলি যে কোনও স্বাস্থ্যকর ডায়েটের একটি গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ। তবে সাম্প্রতিক বছরগুলিতে ক্রমবর্ধমান ডায়েটগুলির মধ্যে একটি হ'ল তথাকথিত উপবাস যা প্রতিনিধিত্ব করে পর্যায়ক্রমিক উপবাস.
দীর্ঘমেয়াদে, এটি উপযুক্ত কারণ এটি আমাদের স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ কোনও খাদ্য গ্রুপকে বাদ দেয় না, তবে এটি সফলভাবে হরমোনগুলিকে স্বাভাবিক করতে এবং খাবার গ্রহণ কমাতে সহায়তা করে এবং এইভাবে - ক্যালোরিগুলি। এটির জন্য বেশ কয়েকটি পদ্ধতি রয়েছে যার মধ্যে প্রতিটি উপযুক্ত।
প্রথমটি হল 16: 8 পদ্ধতি। এটি একটি 16-ঘন্টা দ্রুত এবং একটি 8-ঘন্টা উইন্ডো যাতে আমরা সাধারণত খাই। অন্য - রোজার এক বা দুটি 24 ঘন্টা উইন্ডোজ এবং শেষ - ডায়েট 5: 2। তিনি সপ্তাহে দুদিনে মাত্র 500 ক্যালোরি খায় এবং অন্যান্য দিনে সাধারণত খায়।
তিনটি পদ্ধতিই কাজ করে কারণ তারা আমাদের দেহে গুরুত্বপূর্ণ প্রক্রিয়াগুলিকে পরিবর্তন করে যা চর্বি হ্রাস প্রচার করে। রোজা ইনসুলিনের মাত্রা মারাত্মকভাবে হ্রাস করে, যা ফ্যাট জ্বলতে উত্সাহ দেয়।
বৃদ্ধি হরমোন বৃদ্ধি পায়, যা পেশী ভর তৈরি করতে সহায়তা করে। একই সাথে, আমাদের স্নায়ুতন্ত্র নোরপাইনফ্রাইনকে গোপন করে যা আমাদের দেহে ফ্যাট জমা করে দেয়।
এই ডায়েটরি পদ্ধতিটিও সফল কারণ এটি সহজেই খাওয়ার পরিমাণ হ্রাস করে এবং এভাবে ক্যালোরি হয়। উপবাস সপ্তাহে দুই দিন এবং দু'দিনের জন্য 500 ক্যালরি গ্রহণ করা সহজেই আমাদের স্বতন্ত্র শক্তির প্রয়োজনের উপর নির্ভর করে প্রতি সপ্তাহে 1500 - 4000 ক্যালোরির ক্যালোরি ঘাটতিতে ডেকে আনে।
ফলস্বরূপ এটি একটি শক্ত ওজন হ্রাস বাড়ে। কিছু লোক এর মাধ্যমে চিন্তা করে উপবাস স্বাস্থ্যকর ডায়েট বজায় রাখা সহজ। এবং এটি যৌক্তিক - প্রতিদিন অন্তত 3 বার দৈনিক ক্যালোরি গণনা এবং বিভিন্ন মেনু আবিষ্কার করার পরিবর্তে, এই ক্রিয়াকলাপটি আমরা নির্দিষ্ট কিছু উইন্ডোতে সীমাবদ্ধ। তাদের মাধ্যমে, যাইহোক, আমরা 2 টিরও বেশি মূল খাবার গ্রহণ করতে পারি না, যদিও ক্যালোরি সমৃদ্ধ।
কখন উপবাস আপনার খাবারের মানের সাথে কোনও আপস করা উচিত নয়। আপনি যে ক্যালরি খাননি সেগুলি খেয়ে দেখার চেষ্টা করা উচিত নয় বা আপনি অনিয়ন্ত্রিতভাবে পুরোপুরি খেতে পারবেন না। আপনি যদি এটিটি কাজ করতে চান তবে কমপক্ষে এক মাস এই পদ্ধতিটি অনুসরণ করা আপনার শরীরের উপর কীভাবে অনুভূত হয় তা দেখার জন্য এটি গুরুত্বপূর্ণ।
প্রস্তাবিত:
ধীর তবে নিশ্চিত ওজন হ্রাস করার জন্য একটি হালকা ডায়েট
আমরা সকলেই খুব অল্প সময়ে আকারে নেওয়ার চেষ্টা করছি। আমরা খাচ্ছি না, কেবল তরল গ্রহণ করি এবং কয়েক দিনের মধ্যে অপ্রয়োজনীয় পাউন্ড হারাব। কিছুক্ষণ পরে, তারা আমাদের কাছে ফিরে আসবে বুমেরাংয়ের মতো। এটি হ'ল স্বল্প-মেয়াদী ডায়েটগুলি সত্যই স্বল্পস্থায়ী। আমরা আপনাকে এমন একটি ব্যবস্থা উপস্থাপন করছি যার সাথে আপনাকে সময়ের সাথে অতিরিক্ত পাউন্ড না খেয়ে থাকতে হবে না - দক্ষিণ সৈকত ডায়েট .
চিয়া - দ্রুত ওজন হ্রাস করার আধুনিক উপায়
চিয়া (যার) একটি খাদ্য পণ্য যা সাম্প্রতিক বছরগুলিতে খুব জনপ্রিয় হয়েছে। এটি এই কারণে যে অতীতে এই বীজগুলি মূলত সজ্জায় ব্যবহৃত হত এবং সেগুলি খাওয়া হত না। তবে, দেখা যাচ্ছে যে চিয়া কেবল আকর্ষণীয়ই নয়, ওজন হ্রাস করার একটি সঠিক উপায়। এটি আমাদের শরীরকে পরিষ্কার করতে এবং অতিরিক্ত পাউন্ড থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করে। একই সাথে এটি প্রতিরোধ ব্যবস্থা শক্তিশালী করে এবং স্বনকে উন্নত করে। চিয়া আসলে কি?
ওজন কমানোর একমাত্র নিশ্চিত উপায়
বিভিন্ন মৌসুমী এবং আনলোডিং ডায়েট রয়েছে। কিছু ডায়েট সুষম হয় - এগুলিতে প্রস্তাবিত পরিমাণে সমস্ত মৌলিক খাবার অন্তর্ভুক্ত থাকে তবে সাধারণভাবে ডোজগুলিতে। অন্যান্য ডায়েটগুলি কার্বোহাইড্রেট গ্রহণের ক্ষেত্রে কঠোর হ্রাসের পরামর্শ দেয়। অন্যরা এমনকি তাদের ডায়েটে অ্যালকোহল অন্তর্ভুক্ত করে। অতিরিক্ত ওজনের কারণ হ'ল দেহে অত্যধিক চর্বি জমে এবং তার তলদেশীয় টিস্যু এবং অন্যান্য টিস্যু এবং অঙ্গগুলিতে এর জমা হওয়া। এটি বিপাকীয় ব্যাধিগুলির উপর ভিত্তি করে তৈরি হয়, যখন ফ্যাট গঠনের প্রক্
ওজন কমাতে পর্যায়ক্রমিক উপবাস! কিভাবে এটি সঠিকভাবে করবেন?
যদি আপনি সিদ্ধান্ত নিয়ে থাকেন ওজন কমাতে অনাহারে , তবে এটি সঠিকভাবে করা খুব গুরুত্বপূর্ণ, তবে কোনও চিকিত্সককে দেখার জন্য এমনকি কিছুটা অস্বস্তিতেও, পাশাপাশি এই ধরণের ডায়েটের আগেই বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করা উচিত। ডায়েট №1 - অন্তর খাওয়ানো এটির অর্থ হ'ল আপনি প্রাতঃরাশ, মধ্যাহ্নভোজন এবং রাতের খাবারের জন্য আপনার স্বাভাবিক অংশটি গ্রহণ করবেন তবে আট ঘন্টা ধরে, এবং অবশিষ্ট 16 ঘন্টা আপনি খাবেন না, আপনি কেবল জল এবং চা পান করবেন। বিরতিযুক্ত ডায়েট বা ডাব্রো ডায়েটের উদ্দেশ্য হ'ল
প্রলন ডায়েট - নীতিগুলি এবং পর্যায়ক্রমিক উপবাসের সাথে কি আপনার ওজন হ্রাস পায়?
ওজন কমাতে সহায়তা করার জন্য পর্যায়ক্রমিক উপবাসের ধারণা কয়েক বছর ধরে ক্রমবর্ধমান জনপ্রিয় হয়ে উঠেছে। এবং যদিও আধুনিক ডায়েট (প্রোলন ফাস্টিং মিমিকিং ডাই) এর সাথে সাদৃশ্যপূর্ণ বলে মনে হচ্ছে পর্যায়ক্রমিক উপবাস , আসলে বেশ আলাদা। আপনি যদি প্রোলন ডায়েট চেষ্টা করার কথা ভাবছেন, যেমন এটি আরও পরিচিত, তবে আপনার যা জানা দরকার তা এখানে। প্রোলন ডায়েট কীভাবে কাজ করে দক্ষিণ ক্যালিফোর্নিয়া-ডেভিস বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষক ও জীববিজ্ঞানী ডঃ ওয়াল্টার লঙ্গো দ্বারা নির্মিত বা নিজেই (এল-নূ
