2025 লেখক: Jasmine Walkman | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-23 10:16
অনেক লোক অনিদ্রায় ভুগেন এবং রাতে গভীর ঘুম এবং মারাত্মক ঘুম হয়। এটি সাম্প্রতিক অনেক গবেষণায় দেখানো হয়েছে। দেখা যাচ্ছে যে খাবার আমাদের ঘুমকে ব্যাপকভাবে প্রভাবিত করে। এখানে আরও পাঁচটি খাবার দেওয়া হয়েছে যা আরও শান্তিপূর্ণ এবং মনোরম ঘুমে অবদান রাখবে।
1 নম্বর: কলা - যদিও তারা শক্তি বাড়ানোর জন্য পরিচিত তবে কলা ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ। এবং এটি পেশীগুলি শিথিল করে, যা ফলস্বরূপ সহজ ঘুমের পক্ষে।
সংখ্যা 2: বাদাম - স্বাস্থ্যকর চর্বিগুলির উত্স হিসাবে উত্স হিসাবে পরিচিত, এগুলিতে ম্যাগনেসিয়ামও রয়েছে। এটি স্বাভাবিকভাবেই স্নায়বিক ক্রিয়াগুলি হ্রাস করতে সহায়তা করে এবং শান্ত এবং সহজ ঘুমের দিকে নিয়ে যায়।
সংখ্যা 3: মধু - মস্তিষ্কে মেলাটোনিন নিঃসরণ এবং উদ্বেগ হ্রাস করতে মাত্র এক চামচ মধু যথেষ্ট।
4 নম্বর: ওটমিল - ভিটামিন, খনিজ এবং অ্যামিনো অ্যাসিড সমৃদ্ধ, সোপরিফিক মেলাটোনিন উত্পাদন প্রচার করে।
5 নম্বরে: তুরস্কের মাংস - সমৃদ্ধ প্রোটিনের সামগ্রী সহ, তারা আপনাকে সহজেই ঘুমিয়ে দেবে।
আপনি রাতের খাবারের জন্য পছন্দ করেন এমন খাবারের পাশাপাশি এমন খাবার এবং পানীয়ও রয়েছে যা আপনার অবশ্যই এড়ানো উচিত। এর মধ্যে প্রথম স্থানে অ্যালকোহল রয়েছে, এটি ভাল ঘুমের পক্ষে উপযুক্ত নয়, তাই রাতের খাবারের সময় এড়ানো উচিত। পনির এবং চর্বিযুক্ত খাবারগুলিও সুপারিশ করা হয় না।
এগুলি শরীরে ভারী এবং পেট এবং হজমে শক্ত হয়। আমাদের মশলাদার এবং মশলাদার খাবার এড়ানো উচিত। সর্বশেষে তবে সর্বনিম্ন নয়, সন্ধ্যায় কফি খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় না। এটি সুপরিচিত যে ক্যাফিন আমাদের ঘুমানোর পরিবর্তে আমাদের জাগিয়ে তোলার ক্ষমতা রাখে।
প্রস্তাবিত:
স্বাস্থ্যকর এবং শান্ত ঘুমের জন্য খাবার
আপনার যদি ঘুমাতে সমস্যা হয় তবে আপনার ম্যাগনেসিয়ামের অভাব হতে পারে! নির্দিষ্ট অঙ্গে সঠিকভাবে কাজ করার জন্য ম্যাগনেসিয়াম কতটা গুরুত্বপূর্ণ তা খুব কম লোকই জানেন। এটি ইমিউন সিস্টেমকে সমর্থন করে, কিছু ক্যান্সার থেকে রক্ষা করে, হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি হ্রাস করে। এটি জাগ্রত এবং ঘুমিয়ে পড়া মানুষের জৈবিক ঘড়ির সাথেও যুক্ত। বিজ্ঞানীরা আবিষ্কার করেছেন যে কোনও সময় শরীরে কোনও কার্য অন্তর্ভুক্ত করার সময় তিনিই সেই সময়কে নিয়ন্ত্রণ করেন। নিম্নলিখিত খাবারগুলিতে ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ:
ভাল ঘুমের জন্য পণ্য
কখনও কখনও ঘুমিয়ে পড়া আপনার পক্ষে কষ্টসাধ্য হয় যদিও আপনি নরকীয়ভাবে ক্লান্ত এবং ক্লান্ত বোধ করেন। যদি আপনার সাথে এটি প্রায়ই ঘটে থাকে তবে ঘুমের বড়িগুলিতে অর্থ ব্যয় করবেন না, তবে কেবল তাদের প্রাকৃতিক বিকল্পগুলিতে বিশ্বাস করুন trust অন্য কথায়, আপনার খাদ্যাভাস উন্নত করুন। যে খাবারগুলি আপনাকে ঘুম থেকে বঞ্চিত করে এবং স্বাস্থ্যকর ঘুমকে উত্সাহিত করে তাদের সাথে প্রতিস্থাপন করুন foods আপনার যদি ঘুমোতে সমস্যা হয় তবে আপনার মেনু থেকে কী বাদ দেওয়া উচিত?
মধু জীবাণু মারে এবং ঘুমের জন্য ভাল
এটি প্রমাণিত হয়েছে যে মধুর উপস্থিতিতে জীবাণুগুলি মারা যায়, কারণ এতে পটাসিয়ামের উচ্চ উপাদান দ্বারা তারা পানিশূন্য হয়ে থাকে। মধুতে অ্যান্টিবায়োটিকগুলি রয়েছে, শরীরের জন্য প্রয়োজনীয় বৃদ্ধির উপাদান এবং জৈব অ্যাসিডগুলি (ম্যালিক, সাইট্রিক ইত্যাদি)। মধু প্রথম এনজাইমগুলির মধ্যে একটি। এগুলি প্রোটিন, চর্বি, শর্করা প্রক্রিয়াকরণের জন্য প্রয়োজনীয় এবং হজম গ্রন্থিগুলির দ্বারা উত্পাদিত হয়। এই এনজাইমের বাহক হিসাবে, মধু তাদের কাজকে সহজতর করে, যা এই অঙ্গগুলির রোগগুলিতে বিশেষত
রাতে ভাল ঘুমের জন্য রাতের খাবারে সালমন খান
নিউজিল্যান্ডের ওটাগো বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষকরা দাবি করেছেন যে রাতের খাবারের সময় আপনি যে খাবার খাবেন তার উপর ঘুমের গুণমান নির্ভর করে। সকালে মিষ্টি ঘুমোতে এবং সতেজ হওয়ার জন্য, বিশেষজ্ঞরা আপনাকে সন্ধ্যায় মেনুতে নিম্নলিখিত পণ্যগুলি ব্যবহার করতে পরামর্শ দিচ্ছেন:
ভাল ঘুমের জন্য সঠিক খাবার
ঘুম একটি প্রাকৃতিক শিথিলকরণ প্রক্রিয়া যা কিছু ইন্দ্রিয়ের কার্যকারিতা হ্রাস করে। এটি শরীরের মানসিক এবং শারীরিক শক্তি পুনরুদ্ধার করা প্রয়োজন, স্মৃতি একীকরণে মূল ভূমিকা আছে, বিশেষত মস্তিষ্কের সামগ্রিক বিবর্তনকে প্রভাবিত করে। গড়পড়তা ব্যক্তি তাদের জীবনের এক তৃতীয়াংশ ঘুমিয়ে কাটায়। আজ আমরা যে জীবনের তীব্র গতিতে নেতৃত্ব দিচ্ছি, প্রচুর পরিশ্রমী ঘন্টা, অবিচ্ছিন্ন রাশ এবং আধুনিক জীবনের অন্যান্য নেতিবাচক কারণে ঘুমের সমস্যা হয়, অর্থাৎ। বেশিরভাগ মানুষের মধ্যে অনিদ্রা তবে, সুস