2024 লেখক: Jasmine Walkman | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 08:27
আপনার যদি ঘুমাতে সমস্যা হয় তবে আপনার ম্যাগনেসিয়ামের অভাব হতে পারে! নির্দিষ্ট অঙ্গে সঠিকভাবে কাজ করার জন্য ম্যাগনেসিয়াম কতটা গুরুত্বপূর্ণ তা খুব কম লোকই জানেন। এটি ইমিউন সিস্টেমকে সমর্থন করে, কিছু ক্যান্সার থেকে রক্ষা করে, হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি হ্রাস করে। এটি জাগ্রত এবং ঘুমিয়ে পড়া মানুষের জৈবিক ঘড়ির সাথেও যুক্ত। বিজ্ঞানীরা আবিষ্কার করেছেন যে কোনও সময় শরীরে কোনও কার্য অন্তর্ভুক্ত করার সময় তিনিই সেই সময়কে নিয়ন্ত্রণ করেন।
নিম্নলিখিত খাবারগুলিতে ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ: ডার্ক চকোলেট, বাদাম, মাছ, কলা, গোটা শস্য বিস্কুট, ফলমূল, অ্যাভোকাডোস, দই এবং শুকনো ফল। এখন চেরির মরসুম শুরু হয়, আসুন ভুলে যাবেন না যে এগুলিতে মেলাটোনিনও রয়েছে - একটি হরমোন যা আমাদের দ্রুত ঘুমিয়ে যেতে সহায়তা করে।
মানসম্পন্ন ঘুমকে সমর্থন করে এমন খাবারগুলিতে আমরা এক ঝলক নেব:
1. গাark় চকোলেট - স্বাস্থ্যকর ঘুমের জন্য সহায়তা করে, তবে আপনার এটি অতিরিক্ত পরিমাণে করা উচিত নয়, এটি পরিমিতভাবে খাওয়া উচিত;
২. কলা - এগুলিতে ট্রিপটোফান, কার্বোহাইড্রেট এবং ম্যাগনেসিয়াম থাকে। কলা খান এবং আপনি বিছানায় না ঘুরে দ্রুত ঘুমিয়ে পড়বেন।
৩. পুরো বিস্কুট - তারা একটি ভাল ঝোলা প্রচার করে। যদি এক গ্লাস উষ্ণ দুধের সাথে খাওয়া হয় তবে এর প্রভাবটি অপূর্বর চেয়ে বেশি হবে। এক চা চামচ মধু দিয়ে আপনি এক চিমটি দারুচিনিও যোগ করতে পারেন। আপনি শান্ত এবং সুখে ঘুমোবেন!
৪. তুরস্কের স্যান্ডউইচ - এক টুকরো টার্কির সাথে পুরো রুটির এক টুকরো আপনাকে কেবল ৩০ মিনিটের মধ্যে ঘুমিয়ে ফেলবে।
৫. আপেল, মধু এবং বাদামের সংমিশ্রণ - এই খাবারগুলি শান্তি দেয়। পুদিনা বা ক্যামোমাইল থেকে এক কাপ ভেষজ চা ছাড়াও আপনার স্বাস্থ্যকর ঘুম হবে।
আপনি যদি আপনার পেট ওভারলোড করেন তবে আপনি সহজেই ঘুমোবেন না, তাই পরিমিতভাবে খান।
এখানে খাবারগুলি যা ঘুমানোর আগে এড়ানো উচিত - ক্যাফিন, সোডাস, অ্যালকোহল, চর্বিযুক্ত মাংস এবং তরকারী। মশলাদার এবং চর্বিযুক্ত খাবারগুলি আপনাকে সারা রাত জাগিয়ে রাখতে পারে, তাই এগুলি এড়িয়ে চলুন!
আপনি একটি চর্বিযুক্ত বার্গার খেতে পারবেন না এবং শান্তভাবে ঘুমাতে পারবেন না, আপনার ঘুমের গুণমান বিঘ্নিত হবে। ভাল খাবার খাওয়া এবং ঘুম সহজ!
প্রস্তাবিত:
এই আশ্চর্যজনক এক কাপ আপনার শান্ত ঘুমের জন্য আশ্চর্য করবে
ভাল ঘুম মানব স্বাস্থ্যের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। কেবল একটি মানের এবং সম্পূর্ণ রাতের বিশ্রামই প্রত্যেকের কাজের ক্ষমতা, সুস্বাস্থ্য এবং মেজাজের গ্যারান্টি দেয়। সর্বশেষে তবে অন্তত নয়, ঘুমের গুণমান নির্ভর করে যে আমরা কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম এবং ডায়াবেটিসের রোগের সংক্রমণের দ্বারা কতটা হুমকির মধ্যে পড়েছি তার উপর। আপনি যদি এক গ্লাস সুগন্ধযুক্ত বাজি ধরে থাকেন এবং আপনি সহজেই আপনার ঘুমের মানের যত্ন নিতে পারেন শোবার আগে medicষধি চা .
হালকা শ্বাস এবং স্বাস্থ্যকর ঘুমের জন্য টার্যাগগন
গবেষণা অনুসারে ঘুমের অভাবও আমাদের চিত্রকে প্রভাবিত করতে পারে। বিজ্ঞানীরা খুঁজে পেয়েছেন যে দুর্বল বিশ্রাম ওজন বাড়ার সাথে সম্পর্কিত হরমোনের মাত্রা বাড়িয়ে তোলে। একটি ভাল রাতের ঘুম আমাদের জন্য স্বাস্থ্যবান এবং আমাদের প্রতিদিনের দায়িত্ব পালনে সক্ষম হওয়া অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। কখনও কখনও দিনের চাপ আমাদের ঘুমিয়ে পড়ে বিশ্রাম নিতে খুব কঠিন করে তোলে। এমন পরিস্থিতিতে, আমরা চেষ্টা করতে পারি এমন অনেকগুলি বিকল্প রয়েছে। আপনি ফার্মাসি থেকে কিনতে বিভিন্ন বড়িগুলিতে বিশ্বাস রাখতে প
স্বাস্থ্যকর ঘুমের জন্য সাদা মাংস খান
বিছানার আগে স্বাস্থ্যকর খাবারের মধ্যে মুরগী এবং মাছের মতো সাদা মাংস রয়েছে। হাঁস-মুরগির মাংসে নির্দিষ্ট পদার্থ ট্রাইপটোফান থাকে যা দেহের সম্পূর্ণ স্যাচুরেশনে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। দেখা গেছে যে মুরগি একমাত্র পণ্য যা দেহকে সর্বোত্তমভাবে পরিপূর্ণ করতে পারে। রোস্ট বা স্টিউড শাকের সাথে মুরগির স্তন বিছানার আগে অত্যন্ত স্বাস্থ্যকর খাবার before মাছ এবং বিশেষত টুনাও স্বাস্থ্যকর ঘুমের জন্য অত্যন্ত প্রস্তাবিত খাবার। এটি শান্ত এবং পুনরুদ্ধার ক্ষমতা আছে। সপ্তাহে বেশ কয়
ব্রাজিল বাদাম এবং স্বাস্থ্যকর ঘুমের জন্য দুধ
দুর্বল ঘুমে ভুগছেন এমন সকলের দৃষ্টি আকর্ষণ করার জন্য - বিশেষজ্ঞদের সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা গেছে যে মাত্র এক গ্লাস দুধ এবং মুষ্টিমেয় ব্রাজিল বাদাম আপনার ঘুমকে আরও বেশি পরিপূর্ণ করে তুলবে। সমীক্ষা 4,500 জনের সহায়তায় পরিচালিত হয়েছিল - গবেষকরা সমস্ত অংশগ্রহণকারীদের ডায়েট এবং ঘুমের ধরণগুলি অধ্যয়ন করেছিলেন। বিশেষজ্ঞরা খুঁজে পেয়েছেন যে খনিজ এবং অ্যাসিড রয়েছে যা মানের নেটে সরাসরি প্রভাব ফেলে। বিজ্ঞানীরা গ্যারান্টি দেয় যে আমরা যদি এক গ্লাস তাজা দুধ পান করি এবং ক
স্বাস্থ্যকর ঘুমের জন্য রুটি, পাস্তা এবং ভাত
কিছু খাবার রয়েছে যা ঘুমের কারণ হয়। এর মধ্যে রুটি, পাস্তা এবং ভাত অন্তর্ভুক্ত। তাদের খাওয়ার পরে শারীরিক ক্লান্তি অনুভূতি মূলত অ্যামিনো অ্যাসিড ট্রিপটোফেনের সামগ্রীর কারণে, যা পুরো শরীরের উপর শান্ত প্রভাব ফেলে। মাড় সমৃদ্ধ পণ্যগুলি তথাকথিত ঘুমের হরমোনের মুক্তির প্রচার করে, কারণ শরীরের অক্সিজেন খাদ্য শোষণের দিকে পরিচালিত হয়। উচ্চ-কার্বোহাইড্রেট জাতীয় খাবার অগ্ন্যাশয় থেকে ইনসুলিন নিঃসরণে নেতৃত্ব দেয়। ফলস্বরূপ, ট্রিপটোফেন মস্তিষ্কে প্রকাশিত হয়। অ্যামিনো অ্যাসিড মস্তিস
