ভাল ঘুমের জন্য পণ্য

2025 লেখক: Jasmine Walkman | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-23 10:16

কখনও কখনও ঘুমিয়ে পড়া আপনার পক্ষে কষ্টসাধ্য হয় যদিও আপনি নরকীয়ভাবে ক্লান্ত এবং ক্লান্ত বোধ করেন। যদি আপনার সাথে এটি প্রায়ই ঘটে থাকে তবে ঘুমের বড়িগুলিতে অর্থ ব্যয় করবেন না, তবে কেবল তাদের প্রাকৃতিক বিকল্পগুলিতে বিশ্বাস করুন trust অন্য কথায়, আপনার খাদ্যাভাস উন্নত করুন।

যে খাবারগুলি আপনাকে ঘুম থেকে বঞ্চিত করে এবং স্বাস্থ্যকর ঘুমকে উত্সাহিত করে তাদের সাথে প্রতিস্থাপন করুন foods

আপনার যদি ঘুমোতে সমস্যা হয় তবে আপনার মেনু থেকে কী বাদ দেওয়া উচিত? আপনি যদি দিনের বেলা ডাবল মোচা পান করেন এবং চকোলেট সহ বেশ কয়েকটি ক্রোস্যান্ট খান তবে রাতে আপনার স্বাস্থ্যকর ঘুম হওয়া আপনার পক্ষে কঠিন হবে।

নিউইয়র্কের পুষ্টিবিদ এস্টার হর্ন ব্যাখ্যা করেছেন, "ক্যাফিন এবং চিনিযুক্ত পণ্যগুলি আপনার প্রাকৃতিক বায়োরিদমগুলিকে ব্যাহত করতে পারে।"

ক্যাফিন প্রসেস করতে শরীরের সময় লাগে আমাদের প্রত্যেকের জন্য আলাদা। কারও কারও কাছে এই প্রক্রিয়াটি দীর্ঘতর হতে পারে, তাই সকালে কফি খাওয়াই ভাল is

অন্যরা রাতের খাবারের পরেও এস্প্রেসো পান করতে পারেন এবং তারপরে একটি চমৎকার ঘুম পান। "এটি সত্যিই শরীরের উপর নির্ভর করে এবং মানব লিভার কীভাবে ক্যাফিন গ্রহণ করে," ডঃ হর্ন ব্যাখ্যা করে।

কেবল চিনির ওভারলোডই নয়, অভাবজনিত ঘুমের কারণও হতে পারে। কিছু খাবার আপনাকে রাতে ভাল ঘুমাতে সহায়তা করে। সুতরাং, আপনি যদি রাত্রে ঘুমাতে চান তবে নিম্নলিখিত ডায়েটগুলিকে আপনার ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করুন:

- কলা - এগুলি একটি প্রাকৃতিক শোষক কারণ তারা ট্রাইপটোফান এবং মেলাটোনিন ধারণ করে, যা সেরোটোনিনে রূপান্তরিত হয়, যা পরিবর্তিত হয় ঘুমকে উত্সাহ দেয় আপনি. "মেলাটোনিন হরমোন যা মস্তিষ্কে সংকেত দেয় যে শরীরের ঘুম দরকার," হর্ন ব্যাখ্যা করে। কলাতে ম্যাগনেসিয়ামও রয়েছে যা পেশী শিথিল করে এবং শারীরিক ও মানসিক চাপ থেকে মুক্তি দেয়।

- দুধ - পৃথিবীতে প্রথম দিনগুলির প্রত্যেক ব্যক্তি মায়ের দুধের সাথে ঘুমিয়ে পড়ে। উষ্ণ দুধ ট্রাইপটোফেনের উত্স, যা একটি শান্ত প্রভাব দেয় এবং শরীরকে শিথিল করতে সহায়তা করে But তবে সাবধানতা অবলম্বন করুন।

টার্কির মাংস এবং দুধের সংমিশ্রণে গ্যাসের উত্পাদন বৃদ্ধি পেতে পারে। এই জাতীয় সংমিশ্রনের চেষ্টা না করাই ভাল, বিশেষত যদি আপনি সম্প্রতি একটি নতুন সম্পর্ক শুরু করেছেন, ডঃ হর্নকে কৌতুক করেন।

- ওটমিল - এটি ফাইবার সমৃদ্ধ এবং বিছানার আগে সন্তুষ্টি বোধ তৈরি করে। একটি বাটি ওটমিল মেলাটোনিনের একটি দুর্দান্ত উত্স। ওটমিলটিতে আপনি এক গ্লাস উষ্ণ দুধ যোগ করতে পারেন। তারপরে আপনার দ্রুত ঘুম তোয়ালে বাঁধা।