2024 লেখক: Jasmine Walkman | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 08:27
কখনও কখনও ঘুমিয়ে পড়া আপনার পক্ষে কষ্টসাধ্য হয় যদিও আপনি নরকীয়ভাবে ক্লান্ত এবং ক্লান্ত বোধ করেন। যদি আপনার সাথে এটি প্রায়ই ঘটে থাকে তবে ঘুমের বড়িগুলিতে অর্থ ব্যয় করবেন না, তবে কেবল তাদের প্রাকৃতিক বিকল্পগুলিতে বিশ্বাস করুন trust অন্য কথায়, আপনার খাদ্যাভাস উন্নত করুন।
যে খাবারগুলি আপনাকে ঘুম থেকে বঞ্চিত করে এবং স্বাস্থ্যকর ঘুমকে উত্সাহিত করে তাদের সাথে প্রতিস্থাপন করুন foods
আপনার যদি ঘুমোতে সমস্যা হয় তবে আপনার মেনু থেকে কী বাদ দেওয়া উচিত? আপনি যদি দিনের বেলা ডাবল মোচা পান করেন এবং চকোলেট সহ বেশ কয়েকটি ক্রোস্যান্ট খান তবে রাতে আপনার স্বাস্থ্যকর ঘুম হওয়া আপনার পক্ষে কঠিন হবে।
নিউইয়র্কের পুষ্টিবিদ এস্টার হর্ন ব্যাখ্যা করেছেন, "ক্যাফিন এবং চিনিযুক্ত পণ্যগুলি আপনার প্রাকৃতিক বায়োরিদমগুলিকে ব্যাহত করতে পারে।"
ক্যাফিন প্রসেস করতে শরীরের সময় লাগে আমাদের প্রত্যেকের জন্য আলাদা। কারও কারও কাছে এই প্রক্রিয়াটি দীর্ঘতর হতে পারে, তাই সকালে কফি খাওয়াই ভাল is
অন্যরা রাতের খাবারের পরেও এস্প্রেসো পান করতে পারেন এবং তারপরে একটি চমৎকার ঘুম পান। "এটি সত্যিই শরীরের উপর নির্ভর করে এবং মানব লিভার কীভাবে ক্যাফিন গ্রহণ করে," ডঃ হর্ন ব্যাখ্যা করে।
কেবল চিনির ওভারলোডই নয়, অভাবজনিত ঘুমের কারণও হতে পারে। কিছু খাবার আপনাকে রাতে ভাল ঘুমাতে সহায়তা করে। সুতরাং, আপনি যদি রাত্রে ঘুমাতে চান তবে নিম্নলিখিত ডায়েটগুলিকে আপনার ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করুন:
- কলা - এগুলি একটি প্রাকৃতিক শোষক কারণ তারা ট্রাইপটোফান এবং মেলাটোনিন ধারণ করে, যা সেরোটোনিনে রূপান্তরিত হয়, যা পরিবর্তিত হয় ঘুমকে উত্সাহ দেয় আপনি. "মেলাটোনিন হরমোন যা মস্তিষ্কে সংকেত দেয় যে শরীরের ঘুম দরকার," হর্ন ব্যাখ্যা করে। কলাতে ম্যাগনেসিয়ামও রয়েছে যা পেশী শিথিল করে এবং শারীরিক ও মানসিক চাপ থেকে মুক্তি দেয়।
- দুধ - পৃথিবীতে প্রথম দিনগুলির প্রত্যেক ব্যক্তি মায়ের দুধের সাথে ঘুমিয়ে পড়ে। উষ্ণ দুধ ট্রাইপটোফেনের উত্স, যা একটি শান্ত প্রভাব দেয় এবং শরীরকে শিথিল করতে সহায়তা করে But তবে সাবধানতা অবলম্বন করুন।
টার্কির মাংস এবং দুধের সংমিশ্রণে গ্যাসের উত্পাদন বৃদ্ধি পেতে পারে। এই জাতীয় সংমিশ্রনের চেষ্টা না করাই ভাল, বিশেষত যদি আপনি সম্প্রতি একটি নতুন সম্পর্ক শুরু করেছেন, ডঃ হর্নকে কৌতুক করেন।
- ওটমিল - এটি ফাইবার সমৃদ্ধ এবং বিছানার আগে সন্তুষ্টি বোধ তৈরি করে। একটি বাটি ওটমিল মেলাটোনিনের একটি দুর্দান্ত উত্স। ওটমিলটিতে আপনি এক গ্লাস উষ্ণ দুধ যোগ করতে পারেন। তারপরে আপনার দ্রুত ঘুম তোয়ালে বাঁধা।
প্রস্তাবিত:
ভাল হজম জন্য পণ্য
শুকনো চেরি অন্যতম সেরা বন্ধু হজম ভাল । এগুলি হৃদরোগ প্রতিরোধের পাশাপাশি ভাসকুলার রোগ প্রতিরোধেও ব্যবহৃত হয়। শুকনো চেরিতে জৈব অ্যাসিড, পেটিক উপাদান, আয়রন, তামা, কোবাল্ট, ম্যাগনেসিয়াম, ভিটামিন এ, সি, পিপি, বি ভিটামিন থাকে। যদি আপনার হজমে সমস্যা হয় তবে ভাজা খাবার যেমন হলুদ পনির রুটি, রুটিযুক্ত চিজ, রুটিযুক্ত ঝুচিনি, ভাজা চিকেন, বুরেক মরিচ, রুটিযুক্ত মুরগি, রুটিযুক্ত স্টিকগুলি এড়িয়ে চলুন বা সেদ্ধ বা স্টিমযুক্ত, স্টিউড বা বেকড জাতীয় খাবার খাওয়া উচিত। হালকা উদ্ভিজ্জ
মধু জীবাণু মারে এবং ঘুমের জন্য ভাল
এটি প্রমাণিত হয়েছে যে মধুর উপস্থিতিতে জীবাণুগুলি মারা যায়, কারণ এতে পটাসিয়ামের উচ্চ উপাদান দ্বারা তারা পানিশূন্য হয়ে থাকে। মধুতে অ্যান্টিবায়োটিকগুলি রয়েছে, শরীরের জন্য প্রয়োজনীয় বৃদ্ধির উপাদান এবং জৈব অ্যাসিডগুলি (ম্যালিক, সাইট্রিক ইত্যাদি)। মধু প্রথম এনজাইমগুলির মধ্যে একটি। এগুলি প্রোটিন, চর্বি, শর্করা প্রক্রিয়াকরণের জন্য প্রয়োজনীয় এবং হজম গ্রন্থিগুলির দ্বারা উত্পাদিত হয়। এই এনজাইমের বাহক হিসাবে, মধু তাদের কাজকে সহজতর করে, যা এই অঙ্গগুলির রোগগুলিতে বিশেষত
রাতে ভাল ঘুমের জন্য রাতের খাবারে সালমন খান
নিউজিল্যান্ডের ওটাগো বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষকরা দাবি করেছেন যে রাতের খাবারের সময় আপনি যে খাবার খাবেন তার উপর ঘুমের গুণমান নির্ভর করে। সকালে মিষ্টি ঘুমোতে এবং সতেজ হওয়ার জন্য, বিশেষজ্ঞরা আপনাকে সন্ধ্যায় মেনুতে নিম্নলিখিত পণ্যগুলি ব্যবহার করতে পরামর্শ দিচ্ছেন:
ভাল ঘুমের জন্য সঠিক খাবার
ঘুম একটি প্রাকৃতিক শিথিলকরণ প্রক্রিয়া যা কিছু ইন্দ্রিয়ের কার্যকারিতা হ্রাস করে। এটি শরীরের মানসিক এবং শারীরিক শক্তি পুনরুদ্ধার করা প্রয়োজন, স্মৃতি একীকরণে মূল ভূমিকা আছে, বিশেষত মস্তিষ্কের সামগ্রিক বিবর্তনকে প্রভাবিত করে। গড়পড়তা ব্যক্তি তাদের জীবনের এক তৃতীয়াংশ ঘুমিয়ে কাটায়। আজ আমরা যে জীবনের তীব্র গতিতে নেতৃত্ব দিচ্ছি, প্রচুর পরিশ্রমী ঘন্টা, অবিচ্ছিন্ন রাশ এবং আধুনিক জীবনের অন্যান্য নেতিবাচক কারণে ঘুমের সমস্যা হয়, অর্থাৎ। বেশিরভাগ মানুষের মধ্যে অনিদ্রা তবে, সুস
ভাল ঘুমের জন্য শীর্ষ 5 খাবার
অনেক লোক অনিদ্রায় ভুগেন এবং রাতে গভীর ঘুম এবং মারাত্মক ঘুম হয়। এটি সাম্প্রতিক অনেক গবেষণায় দেখানো হয়েছে। দেখা যাচ্ছে যে খাবার আমাদের ঘুমকে ব্যাপকভাবে প্রভাবিত করে। এখানে আরও পাঁচটি খাবার দেওয়া হয়েছে যা আরও শান্তিপূর্ণ এবং মনোরম ঘুমে অবদান রাখবে। 1 নম্বর:
