2024 লেখক: Jasmine Walkman | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 08:27
নিউজিল্যান্ডের ওটাগো বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষকরা দাবি করেছেন যে রাতের খাবারের সময় আপনি যে খাবার খাবেন তার উপর ঘুমের গুণমান নির্ভর করে। সকালে মিষ্টি ঘুমোতে এবং সতেজ হওয়ার জন্য, বিশেষজ্ঞরা আপনাকে সন্ধ্যায় মেনুতে নিম্নলিখিত পণ্যগুলি ব্যবহার করতে পরামর্শ দিচ্ছেন:
সালমন - এই সুস্বাদু মাছটিতে অনেকগুলি দরকারী চর্বি রয়েছে যার মধ্যে একটি হ'ল পলিউনস্যাচুরেটেড ফ্যাটি ডকোসাহেক্সেনয়েইক অ্যাসিড। এটি শরীরে মেলাটোনিনের মাত্রা বাড়িয়ে তোলে - এটি হরমোন যা ঘুমের মানের নিয়ন্ত্রণের জন্য দায়ী।
মটরশুটি - তিনি এবং লেবু পরিবারের অন্যান্য সদস্যরা প্রয়োজনীয় বি ভিটামিন দিয়ে দেহ সরবরাহ করে।
বিশেষত বি 6, বি 12 এবং ফলিক অ্যাসিড সহ। এই পুষ্টিগুলি ঘুমকে স্বাভাবিক করে তোলে এবং সেরোটোনিনের উত্পাদনকে উত্সাহ দেয় - এটি হ'ল শিথিলকরণের হরমোন।
এ ছাড়াও বিজ্ঞানীরা দেখিয়েছেন যে নিয়মিত বি ভিটামিন গ্রহণ সে ব্যক্তিদের দীর্ঘকাল অনিদ্রায় ভুগতে সহায়তা করতে পারে।
স্বল্প-ক্যালোরি দই - এই দুগ্ধজাত পণ্যটি ক্যালসিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়ামের একটি দুর্দান্ত উত্স - দুটি খনিজ যা সাধারণ স্তরে শরীরকে দ্রুত ঘুমিয়ে যেতে সহায়তা করে।
এবং শরীরে ক্যালসিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়ামের অভাব মাংসপেশিতে ঘা, বিরক্তি এবং অনিদ্রা হতে পারে to
অনিদ্রার সাথে দ্রুত মোকাবেলা করা লোকদের জন্যও পালং শাক খুব কার্যকর। আয়রন সমৃদ্ধ পালং মানব শরীরকে ক্লান্ত পা সিন্ড্রোমের বিকাশ থেকে রক্ষা করে, যা ঘুমের উপর ক্ষতিকারক প্রভাব ফেলে।
প্রস্তাবিত:
রাতের খাবারের জন্য ওটমিল বা ঘুমের শীর্ষস্থানীয় 5 খাবারের বন্ধু
আপনার যদি ঘুমিয়ে যেতে অসুবিধা হয়, মরফিয়াসের দীর্ঘায়িত-আলিঙ্গনে ডুবে যাওয়ার আগে কয়েক ঘন্টা বিছানায় কাটানো হয়, তবে আপনার অবশ্যই আপনার দৈনন্দিন জীবনে কিছু পরিবর্তন করা দরকার। আমরা খাদ্য দিয়ে শুরু করার পরামর্শ দিই। 1. কটেজ পনির - এটি ধীরে ধীরে অবনতিযোগ্য কেসিন প্রোটিন এবং অ্যামিনো অ্যাসিড ট্রাইপটোফনের একটি উত্স, যা শরীরকে ঘুমানোর প্রয়োজন বোধ করে এবং একটি বিশ্রামে বিশ্রামে সহায়তা করে;
ভাল ঘুমের জন্য পণ্য
কখনও কখনও ঘুমিয়ে পড়া আপনার পক্ষে কষ্টসাধ্য হয় যদিও আপনি নরকীয়ভাবে ক্লান্ত এবং ক্লান্ত বোধ করেন। যদি আপনার সাথে এটি প্রায়ই ঘটে থাকে তবে ঘুমের বড়িগুলিতে অর্থ ব্যয় করবেন না, তবে কেবল তাদের প্রাকৃতিক বিকল্পগুলিতে বিশ্বাস করুন trust অন্য কথায়, আপনার খাদ্যাভাস উন্নত করুন। যে খাবারগুলি আপনাকে ঘুম থেকে বঞ্চিত করে এবং স্বাস্থ্যকর ঘুমকে উত্সাহিত করে তাদের সাথে প্রতিস্থাপন করুন foods আপনার যদি ঘুমোতে সমস্যা হয় তবে আপনার মেনু থেকে কী বাদ দেওয়া উচিত?
স্বাস্থ্যকর ঘুমের জন্য সাদা মাংস খান
বিছানার আগে স্বাস্থ্যকর খাবারের মধ্যে মুরগী এবং মাছের মতো সাদা মাংস রয়েছে। হাঁস-মুরগির মাংসে নির্দিষ্ট পদার্থ ট্রাইপটোফান থাকে যা দেহের সম্পূর্ণ স্যাচুরেশনে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। দেখা গেছে যে মুরগি একমাত্র পণ্য যা দেহকে সর্বোত্তমভাবে পরিপূর্ণ করতে পারে। রোস্ট বা স্টিউড শাকের সাথে মুরগির স্তন বিছানার আগে অত্যন্ত স্বাস্থ্যকর খাবার before মাছ এবং বিশেষত টুনাও স্বাস্থ্যকর ঘুমের জন্য অত্যন্ত প্রস্তাবিত খাবার। এটি শান্ত এবং পুনরুদ্ধার ক্ষমতা আছে। সপ্তাহে বেশ কয়
শুভ রাতের ঘুমের জন্য স্বর্গীয় আপেল
স্বর্গের আপেল হিসাবে পরিচিত সুন্দর উজ্জ্বল কমলা ফলগুলি সঠিকভাবে চয়ন করা হলে মধুর মতো মিষ্টি, কারণ চিনি নিজেই ফলের এক চতুর্থাংশ। অতএব, আপনি যদি দুটি পাকা ফল আপনার সাথে নেন তবে আপনি চিন্তা করতে পারবেন না যে আপনি কাজের সময় ক্ষুধার্ত হবেন। এবং শক্তির পাশাপাশি আপনি মূল্যবান ভিটামিন, খনিজগুলির সাথে রিচার্জ করবেন এবং স্বাদ উপভোগ করবেন। পাকা স্বর্গের আপেলগুলিতে প্রচুর পরিমাণে বিটা ক্যারোটিন থাকে - উনি উনিই উজ্জ্বল কমলাতে রঙ করেন। বিটা ক্যারোটিন দৃষ্টি শক্তিশালী করে এবং চোখের ব
রাতের মতো আপনার প্রাতঃরাশ, রাজপুত্রের মতো আপনার মধ্যাহ্নভোজ, এবং কোনও ভদ্রলোকের মতো আপনার রাতের খাবার খান
আর কঠোর ডায়েট এবং নিষিদ্ধ খাবারের দীর্ঘ তালিকা! । যে কেউ ওজন হ্রাস করতে চায়, তবে ক্রমাগত নিজেকে বিভিন্ন খাবারের মধ্যে সীমাবদ্ধ করতে অসুবিধা হয়, এখন তারা শিথিল হতে পারে। দেখা যাচ্ছে যে গোপনীয়তা কেবল আমাদের খাওয়ার মধ্যেই নয়, আমরা যখন খাবার গ্রহণ করি তখনও, পপশুগার জানিয়েছে। মিশেল সেতুগুলি একজন প্রশিক্ষক হিসাবে কাজ করে এবং দেহ রূপান্তর সম্পর্কিত একটি বইয়ের লেখক - তিনি খাওয়ার ও ওজনজনিত সমস্যাযুক্ত ব্যক্তিদের জন্য তাঁর মূল্যবান পরামর্শ দেন। ব্রিজগুলি রাজার মতো প্রাতঃর
