2024 লেখক: Jasmine Walkman | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 08:27
ঘুম একটি প্রাকৃতিক শিথিলকরণ প্রক্রিয়া যা কিছু ইন্দ্রিয়ের কার্যকারিতা হ্রাস করে। এটি শরীরের মানসিক এবং শারীরিক শক্তি পুনরুদ্ধার করা প্রয়োজন, স্মৃতি একীকরণে মূল ভূমিকা আছে, বিশেষত মস্তিষ্কের সামগ্রিক বিবর্তনকে প্রভাবিত করে।
গড়পড়তা ব্যক্তি তাদের জীবনের এক তৃতীয়াংশ ঘুমিয়ে কাটায়। আজ আমরা যে জীবনের তীব্র গতিতে নেতৃত্ব দিচ্ছি, প্রচুর পরিশ্রমী ঘন্টা, অবিচ্ছিন্ন রাশ এবং আধুনিক জীবনের অন্যান্য নেতিবাচক কারণে ঘুমের সমস্যা হয়, অর্থাৎ। বেশিরভাগ মানুষের মধ্যে অনিদ্রা
তবে, সুসংবাদটি হ'ল কিছু পুষ্টির সিদ্ধান্তগুলি ঘুমের মানের উপর প্রভাব ফেলতে পারে। অন্য কথায় - খাওয়ার সময় কিছু নিয়ম অনুসরণ করা এবং আপনি আরও ভাল ঘুমাবেন এবং স্বাস্থ্যকর বোধ করবেন।
কোনও খাবার মিস করবেন না, এবং তারপরে চেষ্টা করার চেষ্টা করুন!
দিনের বেলা খাবার এড়িয়ে যাওয়া ওজন হ্রাস করার একটি ভাল উপায় হিসাবে বিবেচিত হতে পারে তবে এটি কেবল শরীরকে বিরক্ত করে এবং ঘুমের সমস্যা তৈরি করে।
আগে এবং আরও প্রায়ই খাওয়া
ঘুমানোর সময়, দেহটি পুনরায় জন্মানোর জন্য শক্তি ব্যবহার করে, তবে ব্যয় হওয়া ক্যালোরিগুলি অবশ্যই ক্ষতিপূরণ পেতে হবে। প্রাতঃরাশের জন্য প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেটের মিশ্রণ খান (যেমন ডিম এবং পুরো শস্যের টুকরো), এবং দিনে কমপক্ষে 4-5 টি ছোট খাবার খান। প্রতি কয়েক ঘন্টা অন্তর স্বাস্থ্যকর কিছু খাওয়া শরীর এবং মস্তিষ্ককে ঘুম নিয়ন্ত্রণের জন্য গুরুত্বপূর্ণ হরমোন এবং নিউরোট্রান্সমিটারগুলির সঠিক ভারসাম্য অর্জনে সহায়তা করবে।
চিপস না বলুন
চিপস এবং অন্যান্য চটকদার স্ন্যাক্সকে কেবল না বলুন। চর্বিযুক্ত এবং মশলাদার খাবার হজম করতে অসুবিধা সৃষ্টি করে এবং এটি আপনাকে প্রয়োজনের চেয়ে বেশি দীর্ঘ জাগ্রত রাখে।
ক্যালোরি অতিরিক্ত না
আপনি যদি আপনার প্রতিদিনের ক্যালোরি গ্রহণের পরিমাণ কমিয়ে 1200 করেন তবে শরীরের প্রয়োজনীয় পুষ্টিগুণ পর্যাপ্ত পরিমাণে পায় না যা ঘুমকেও প্রভাবিত করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, আয়রনের ঘাটতি লেগ ক্লান্তির কারণে সৃষ্ট লক্ষণগুলির অনুরূপ হতে পারে, যখন ফলিক অ্যাসিডের ঘাটতি অনিদ্রা হতে পারে।
নুন এবং কফির সাথে সাবধান
বিভিন্ন সমাপ্ত পণ্যগুলিতে প্রচুর পরিমাণে নুন থাকে, যা আপনার রক্তচাপ বাড়িয়ে এবং পানিশূন্যতা সৃষ্টি করে আপনার ঘুমের তালকে বাধা দিতে পারে। অন্যদিকে, ক্যাফিন 12 ঘন্টা পর্যন্ত শরীরে থাকে, তাই আপনি একটি বিকেলের কফির প্রভাবগুলি অনেক পরে অনুভব করবেন।
ভিটামিন এবং খনিজগুলি আপনাকে আরও ভাল ঘুমাতে সহায়তা করবে
ভিটামিন বি: ট্রাইপ্টোফেন নিঃসরণ নিয়ন্ত্রণ করতে এবং আরও সেরোটোনিন উত্পাদন করার জন্য শরীরের ক্ষমতা উন্নত করে, যা ঘুম নিয়ন্ত্রণের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। এই ভিটামিন মুরগি, কলা, আলু, বাদামে পাওয়া যায়।
ক্যালসিয়াম: এই প্রাকৃতিক শিথিলকরণ স্নায়ুতন্ত্রের উপর শান্ত প্রভাব ফেলে। আপনি কম ফ্যাটযুক্ত দই, পনির, ব্রকলি, পালং পেতে পারেন।
দস্তা: এই খনিজটির অভাব অনিদ্রার সাথেও জড়িত। আপনি বাদাম, বিভিন্ন বীজ, পুরো শস্য এবং আরও অনেক কিছু খেয়ে রিচার্জ করতে পারেন।
আয়রন: এই খনিজটির অভাব ক্লান্তির লক্ষণ সৃষ্টি করে। এটি মাংস, ফলমূল, গা dark় সবুজ শাকসব্জী, শুকনো ফল এবং আরও অনেক কিছুতে পাওয়া যায়।
মধু: সেরোটোনিনের মুক্তি নিয়ন্ত্রণ করে। এটি সিরিয়াল, মটরশুটি, হ্যাজনেলট এবং আরও অনেক কিছুতে পাওয়া যায়।
প্রস্তাবিত:
স্বাস্থ্যকর এবং শান্ত ঘুমের জন্য খাবার
আপনার যদি ঘুমাতে সমস্যা হয় তবে আপনার ম্যাগনেসিয়ামের অভাব হতে পারে! নির্দিষ্ট অঙ্গে সঠিকভাবে কাজ করার জন্য ম্যাগনেসিয়াম কতটা গুরুত্বপূর্ণ তা খুব কম লোকই জানেন। এটি ইমিউন সিস্টেমকে সমর্থন করে, কিছু ক্যান্সার থেকে রক্ষা করে, হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি হ্রাস করে। এটি জাগ্রত এবং ঘুমিয়ে পড়া মানুষের জৈবিক ঘড়ির সাথেও যুক্ত। বিজ্ঞানীরা আবিষ্কার করেছেন যে কোনও সময় শরীরে কোনও কার্য অন্তর্ভুক্ত করার সময় তিনিই সেই সময়কে নিয়ন্ত্রণ করেন। নিম্নলিখিত খাবারগুলিতে ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ:
ভাল ঘুমের জন্য পণ্য
কখনও কখনও ঘুমিয়ে পড়া আপনার পক্ষে কষ্টসাধ্য হয় যদিও আপনি নরকীয়ভাবে ক্লান্ত এবং ক্লান্ত বোধ করেন। যদি আপনার সাথে এটি প্রায়ই ঘটে থাকে তবে ঘুমের বড়িগুলিতে অর্থ ব্যয় করবেন না, তবে কেবল তাদের প্রাকৃতিক বিকল্পগুলিতে বিশ্বাস করুন trust অন্য কথায়, আপনার খাদ্যাভাস উন্নত করুন। যে খাবারগুলি আপনাকে ঘুম থেকে বঞ্চিত করে এবং স্বাস্থ্যকর ঘুমকে উত্সাহিত করে তাদের সাথে প্রতিস্থাপন করুন foods আপনার যদি ঘুমোতে সমস্যা হয় তবে আপনার মেনু থেকে কী বাদ দেওয়া উচিত?
মধু জীবাণু মারে এবং ঘুমের জন্য ভাল
এটি প্রমাণিত হয়েছে যে মধুর উপস্থিতিতে জীবাণুগুলি মারা যায়, কারণ এতে পটাসিয়ামের উচ্চ উপাদান দ্বারা তারা পানিশূন্য হয়ে থাকে। মধুতে অ্যান্টিবায়োটিকগুলি রয়েছে, শরীরের জন্য প্রয়োজনীয় বৃদ্ধির উপাদান এবং জৈব অ্যাসিডগুলি (ম্যালিক, সাইট্রিক ইত্যাদি)। মধু প্রথম এনজাইমগুলির মধ্যে একটি। এগুলি প্রোটিন, চর্বি, শর্করা প্রক্রিয়াকরণের জন্য প্রয়োজনীয় এবং হজম গ্রন্থিগুলির দ্বারা উত্পাদিত হয়। এই এনজাইমের বাহক হিসাবে, মধু তাদের কাজকে সহজতর করে, যা এই অঙ্গগুলির রোগগুলিতে বিশেষত
রাতে ভাল ঘুমের জন্য রাতের খাবারে সালমন খান
নিউজিল্যান্ডের ওটাগো বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষকরা দাবি করেছেন যে রাতের খাবারের সময় আপনি যে খাবার খাবেন তার উপর ঘুমের গুণমান নির্ভর করে। সকালে মিষ্টি ঘুমোতে এবং সতেজ হওয়ার জন্য, বিশেষজ্ঞরা আপনাকে সন্ধ্যায় মেনুতে নিম্নলিখিত পণ্যগুলি ব্যবহার করতে পরামর্শ দিচ্ছেন:
ভাল ঘুমের জন্য শীর্ষ 5 খাবার
অনেক লোক অনিদ্রায় ভুগেন এবং রাতে গভীর ঘুম এবং মারাত্মক ঘুম হয়। এটি সাম্প্রতিক অনেক গবেষণায় দেখানো হয়েছে। দেখা যাচ্ছে যে খাবার আমাদের ঘুমকে ব্যাপকভাবে প্রভাবিত করে। এখানে আরও পাঁচটি খাবার দেওয়া হয়েছে যা আরও শান্তিপূর্ণ এবং মনোরম ঘুমে অবদান রাখবে। 1 নম্বর:
