2024 লেখক: Jasmine Walkman | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 08:27
8 নভেম্বর আমরা উদযাপন স্বাস্থ্যকর রান্না ও খাওয়ার জন্য ইউরোপীয় দিবস । স্বাস্থ্যকর খাবার গ্রহণ আধুনিক মানুষের জীবনে ক্রমবর্ধমান গুরুত্বপূর্ণ স্থান খুঁজে পাচ্ছে।
এটি কেবল অন্য ফ্যাশন ট্রেন্ড নয়, আমাদের মেনুর ভুল পছন্দ করার কারণে আমাদের ওজনকে স্বাভাবিক রাখার এবং বিভিন্ন রোগ থেকে নিজেকে রক্ষা করার এক উপায় যা আমাদের স্পষ্টভাবে ক্ষতিগ্রস্থ করে।
স্বাস্থ্যকর রান্না ও খাওয়ার ইউরোপীয় দিবস উপলক্ষে আমরা কয়েকটি গুরুত্বপূর্ণ টিপস আপনাদের সাথে শেয়ার করি যা আপনাকে আপনার টেবিলে উচ্চ মানের এবং বৈচিত্র্যময় খাবার রাখতে সহায়তা করবে।
তাদের মধ্যে কিছু ক্লিচসের মতো শোনাতে পারে তবে বিশ্বাস করুন, আপনি এক সপ্তাহের জন্য তাদের অনুসরণ করার চেষ্টা করলেও আপনি আরও ভাল বোধ করবেন!
- আরও লাইভ খাবার খান এবং তাজা ফল এবং শাকসব্জি আপনার প্রতিদিনের বেশিরভাগ অংশ গ্রহণ করার চেষ্টা করুন;
- মাছকে (বেশি করে বুনো মাছ) এবং সামুদ্রিক খাবারের উপর জোর দিন এবং চর্বিযুক্ত মাংস এবং প্রক্রিয়াজাত সসেজ গ্রহণের পরিমাণ হ্রাস করুন;
- সপ্তাহে কমপক্ষে একবার, কোনও দিন নির্ধারণ করুন যখন আপনার কোনও প্রাণীর খাবার না খাওয়া উচিত;
- ভাজা খাবার, আধা-তৈরি পণ্য, প্রক্রিয়াজাত চিনির সাথে প্যাস্ট্রি, পাস্তা স্ন্যাকস খাওয়ার পরিমাণ সীমাবদ্ধ করুন;
- বাড়িতে নিজের খাবার প্রস্তুত করুন এবং তাজা মশলা দিয়ে মরসুমে;
- আপনি যদি অ্যালকোহলের অনুরাগী হন তবে এর ব্যবহার কমিয়ে দিন। আপনার যদি সুযোগ থাকে তবে মানসম্পন্ন লাল ওয়াইন পান করুন, তবে প্রতি রাতে 1 গ্লাসের বেশি নয়;
- বেশি জল খেতে ভুলবেন না। দিনে কমপক্ষে 1.5 লিটার তরল পান করার চেষ্টা করুন;
- চিনি এবং অন্যান্য কৃত্রিম মিষ্টি উচ্চ পরিমাণে ফিজি পানীয় এবং রস এড়িয়ে চলুন। ভেষজ বা ফলের চাগুলিতে তাদের বিকল্প সন্ধান করুন, যা মাতাল ঠান্ডা হলে খুব সতেজ হয়;
- ভাজার মতো ক্ষতিকারক রন্ধনসম্পর্কীয় কৌশল ছেড়ে দিন। বাষ্প উপর স্টিমিং, বেকিং, ফুটন্ত, স্টিভিং;
- বাজার বা পরিবার থেকে কেনাকাটা করুন। এইভাবে আপনি আরও সুস্বাদু এবং মানের খাবার উপভোগ করবেন। অবশ্যই, আপনি নিজের খাবার বাড়ালে সবচেয়ে ভাল হবে।
প্রস্তাবিত:
স্বাস্থ্যকর খাওয়ার টিপস
আমাদের প্রত্যেকের লক্ষ্য স্বাস্থ্যকর খেতে না শুধুমাত্র চেহারা দেখতে ভাল লাগবে। যাইহোক, এটি কোনও সহজ কাজ নয়, বিশেষত যখন আমাদের রান্নাঘর জাঙ্ক ফুডে পূর্ণ থাকে। "আমি মনে করি পরিবারগুলি করতে পারে এমন সেরা কাজগুলির মধ্যে একটি হ্যাঁ রান্নাঘরে তাদের কোনও ক্ষতিকারক খাবার নেই তুমি.
স্বাস্থ্যকর খাওয়ার জন্য সেরা টিপস
1 . দিনে কমপক্ষে 3 বার খান। প্রতি ২-৩ ঘন্টা খানিকটা খান। 2 . প্রাতঃরাশ কখনও মিস করবেন না। এমনকি বিনীতভাবে, তবে দিনটিকে সফলভাবে শুরু করতে একটি সিদ্ধ ডিম, এক প্রকার অঙ্কিত রুটি এবং কিছু পনির খান eat 3 . প্রতিটি খাবারের সাথে প্রোটিনের উত্স খান। 4 .
জেমি অলিভারের স্বাস্থ্যকর খাওয়ার টিপস
জেমি অলিভার হ'ল বিশ্বের অন্যতম সেরা শেফ এবং আপনারা প্রত্যেকে তার কমপক্ষে একটি শো দেখেছেন। তিনি শিশু এবং প্রাপ্তবয়স্ক উভয়ের জন্য স্বাস্থ্যকর খাওয়ার বিষয়ে পরামর্শের জন্যও পরিচিত। তিনি বলেছেন ভারসাম্য সঠিক পুষ্টির মূল চাবিকাঠি। যদি আমরা খাবারকে সঠিকভাবে ভারসাম্য বজায় রাখতে পারি এবং এক দিনে আমরা এর কত অংশ গ্রহণ করি তবে আমরা নিরাপদে বলতে পারি যে আমরা স্বাস্থ্যকর খাওয়ার সঠিক পথে আছি। উদাহরণস্বরূপ, যদি আমরা মাংস এবং মাছ খান, তবে মাছটি সপ্তাহে কমপক্ষে দু'বার হওয়া উচিত, এক
পুষ্টিবিদ মার্ক হাইম্যানের থেকে স্বাস্থ্যকর খাওয়ার টিপস
ড। মার্ক হাইম্যান তিনি একজন আমেরিকান চিকিত্সক এবং পুষ্টিবিদ। ওজন হ্রাস এবং সুস্বাস্থ্যের বিষয়ে তিনি বেশ কয়েকটি বই প্রকাশ করেন। তিনি পেগানিজম নামক একটি বিশেষ ডায়েট তৈরি করেছিলেন যা প্যালিও ডায়েট এবং ভেগান লাইফস্টাইলের উপাদানগুলির সংমিশ্রণ। তাঁর অমূল্য পরামর্শটি অ্যাথলিট নোভাক জোকোভিচ এবং লেব্রন জেমস সহ অনেক বিশ্বখ্যাত ব্যক্তিত্ব দ্বারা বিশ্বাসী। এখানে প্রধান জিনিস স্বাস্থ্যকর খাওয়ার টিপস এবং ডাঃ মার্ক হাইম্যানের একটি সুন্দর ব্যক্তিত্ব :
স্বাস্থ্যকর খাওয়ার জন্য সাত টিপস যা আমাদের জানা দরকার
আমাদের ব্যস্ত প্রতিদিনের জীবনে আমরা স্বাস্থ্যকর খেতে প্রায়শই ভুলে যাই। যদি আমরা সত্যিই আমাদের দেহটিকে বাঁচাতে এবং এটির যা প্রয়োজন তা দিতে চাই তবে আমাদের অবশ্যই এই সাধারণ সাত টি পরামর্শ অনুসরণ করতে হবে। প্রথম এবং আমার মতে সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণটি হল আমাদের খুব বেশি সময় না থাকলেও সকালে খাওয়া মিস করা নয়। মধ্যাহ্নভোজনে কখনই প্রাতঃরাশ স্থগিত করবেন না। আপনি যখন সকালে খাবেন, আপনি দিনটি সঠিকভাবে শুরু করবেন, কারণ আপনি পুরো দিনটির জন্য প্রয়োজনীয় শক্তি পাবেন এবং আপনি রাতের বেলা
