স্বাস্থ্যকর খাওয়ার জন্য সাত টিপস যা আমাদের জানা দরকার

2024 লেখক: Jasmine Walkman | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 08:27

আমাদের ব্যস্ত প্রতিদিনের জীবনে আমরা স্বাস্থ্যকর খেতে প্রায়শই ভুলে যাই। যদি আমরা সত্যিই আমাদের দেহটিকে বাঁচাতে এবং এটির যা প্রয়োজন তা দিতে চাই তবে আমাদের অবশ্যই এই সাধারণ সাত টি পরামর্শ অনুসরণ করতে হবে।

প্রথম এবং আমার মতে সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণটি হল আমাদের খুব বেশি সময় না থাকলেও সকালে খাওয়া মিস করা নয়। মধ্যাহ্নভোজনে কখনই প্রাতঃরাশ স্থগিত করবেন না। আপনি যখন সকালে খাবেন, আপনি দিনটি সঠিকভাবে শুরু করবেন, কারণ আপনি পুরো দিনটির জন্য প্রয়োজনীয় শক্তি পাবেন এবং আপনি রাতের বেলা হারানো পদার্থগুলি সজ্জিত করবেন।

দ্বিতীয়টি, তবে কম নয়, বিশেষজ্ঞদের পরামর্শ দেওয়া হ'ল বেশি শাকসবজি খাওয়া। প্রতিদিন কমপক্ষে 400 গ্রাম। আপনার প্রতিটি খাবারের মধ্যে শাকসব্জী উপস্থিত থাকা ভাল। আপনারা জানেন যে শাকসবজি অনেকগুলি ভিটামিন এবং খনিজ সমৃদ্ধ, তাই যে কোনও সময় এটি খাওয়ার জন্য আদর্শ। শাকসব্জী সম্পর্কে অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি হ'ল আপনি বড়িগুলি অবলম্বন না করেই প্রয়োজনীয় পুষ্টিগুলি তাদের মাধ্যমে পেতে পারেন।

তৃতীয় টিপটি হ'ল যথাসম্ভব চিনি গ্রহণ করা এড়ানো। আমি জানি যে আপনিও আমার মতো মিষ্টি, কেক, ক্যান্ডি এবং অন্যান্য ধরণের মিষ্টি প্রলোভন খেতে পছন্দ করেন তবে সেগুলি আমাদের দেহের পক্ষে ক্ষতিকারক এবং বিশেষজ্ঞরা এগুলি সর্বনিম্নে হ্রাস করার পরামর্শ দেয়। চিকিৎসকদের মতে, সপ্তাহে একবার বা দু'বার আপনি মিষ্টি প্রলোভন খেতে পারেন তবে বেশি নয়, কারণ এটি আপনার পক্ষে ভাল নয়। প্রত্যেকেরই শরীরে চিনির প্রয়োজন, তবে এটি ফলের মাধ্যমে পান, এটি আপনার পক্ষে আরও কার্যকর।

চতুর্থ টিপটি হ'ল ধীরে ধীরে এবং যত্ন সহকারে আমরা খাওয়া খাবারগুলি চিবানো। যদি আপনি বড় কামড় নেন এবং সেগুলি ভালভাবে চিবান না, তবে আপনি পেট বিপর্যস্ত করেন, যা খাবার ভালভাবে হজম করতে পারে না এবং কখনও কখনও ব্যথা হতে পারে। দুর্বল চিবানো খাবার এতে থাকা পুষ্টিগুলির শোষণকে হ্রাস করে, যা ওজন বাড়িয়ে তুলতে পারে। পুষ্টিবিদরা গিলে খাওয়ার আগে কমপক্ষে 20 বার খাবার চিবানোর পরামর্শ দেন।

পরবর্তী, পঞ্চম অংশের পরামর্শ যা বিশেষজ্ঞরা আমাদের দেয় তা হ'ল "ফাস্ট ফুড" এড়ানো। রাস্তায়, আশেপাশের খাওয়ারগুলিতে বা বড় ফাস্ট ফুড চেইনে পাওয়া যায় এমন সমস্ত খাবার আপনার এড়ানো উচিত। আপনি সপ্তাহে অন্তত একবার আপনার পছন্দসই চিটচিটে পাই খেতে পারেন, তবে কেবল এটিই। ফাস্টফুড চেইনে বিক্রি হওয়া খাবারগুলি প্রচুর পরিমাণে ফ্যাট এবং লবণের সাথে পরিপূর্ণ, যা আধুনিক রোগগুলির প্রধান কারণ। উপরন্তু, প্রিয় মহিলারা, এই খাবারগুলি আপনার কোমরের জন্য ক্ষতিকারক।

ষষ্ঠ টিপটি দিনের জন্য পর্যাপ্ত তরল পান করা। তরলগুলি সঠিকভাবে সঞ্চালনের জন্য আমাদের শরীরের প্রয়োজন। আপনি যদি গ্রীষ্মে কঠোর প্রশিক্ষণ নেন তবে আপনার প্রতিদিন কমপক্ষে কমপক্ষে 2-3 লিটার তরল পান করা উচিত। আপনি যখন তরল পান করেন, আপনি আপনার শরীরের ঘামতে সহায়তা করেন যা ফলস্বরূপ শরীর থেকে বিষাক্ত পদার্থ বের করতে সহায়তা করে।

এবং শেষ, সপ্তম, তবে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ পরামর্শটি হ'ল খাবারটি মিস করা নয়। শুধু প্রাতঃরাশ এড়িয়ে যাওয়া ক্ষতিকরও হতে পারে। এটি দিনের বেলা তিনটি খাবারের জন্য প্রযোজ্য। আপনি যদি জানেন যে দুপুরের খাবারের সময় আপনি সকালে বা তার আগের দিন খাবারের জন্য স্বাস্থ্যকর কিছু প্রস্তুত করার জন্য বাড়িতে থাকবেন না তবে এটি আরও ভাল। এবং মনে করবেন না যে সন্ধ্যায় এটি খাওয়া উপকারী নয় - বিপরীতে। আমাদের শরীরের স্বাভাবিকভাবে কাজ করার জন্য প্রতিটি খাবার গুরুত্বপূর্ণ।