2024 লেখক: Jasmine Walkman | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 08:27
ড। মার্ক হাইম্যান তিনি একজন আমেরিকান চিকিত্সক এবং পুষ্টিবিদ। ওজন হ্রাস এবং সুস্বাস্থ্যের বিষয়ে তিনি বেশ কয়েকটি বই প্রকাশ করেন। তিনি পেগানিজম নামক একটি বিশেষ ডায়েট তৈরি করেছিলেন যা প্যালিও ডায়েট এবং ভেগান লাইফস্টাইলের উপাদানগুলির সংমিশ্রণ। তাঁর অমূল্য পরামর্শটি অ্যাথলিট নোভাক জোকোভিচ এবং লেব্রন জেমস সহ অনেক বিশ্বখ্যাত ব্যক্তিত্ব দ্বারা বিশ্বাসী।
এখানে প্রধান জিনিস স্বাস্থ্যকর খাওয়ার টিপস এবং ডাঃ মার্ক হাইম্যানের একটি সুন্দর ব্যক্তিত্ব:
সঠিক চর্বি চয়ন করুন
লোকে ভুল করে বিশ্বাস করে যে চর্বিগুলি ক্ষতিকারক এবং ওজন বৃদ্ধির ভিত্তি। ডাঃ মার্ক হাইম্যানের মতে, সঠিকভাবে নির্বাচিত হলে এগুলি স্বাস্থ্যের পক্ষে ভাল এবং ওজনকে প্রভাবিত করে না। দ্বারা ডাঃ হাইম্যানের সুপারিশ রান্না করার সময় নারকেল তেল এবং স্বাদযুক্ত সালাদে অতিরিক্ত কুমারী জলপাই তেল ব্যবহার শুরু করুন। পরিশোধিত সূর্যমুখী তেল, মাখন, মার্জারিন এবং আরও অনেকগুলি যেমন চর্বি ত্যাগ করুন।
আপনার ফাইবার গ্রহণ বাড়ান
ফাইবার শরীরে প্রচুর উপকার নিয়ে আসে, কারণ তাদের প্রধান কাজটি অন্ত্রের পেরিস্টালিসিসকে সমর্থন করা এবং কোলনে জমে থাকা টক্সিনগুলি পরিষ্কার করা। মানুষের দেহে প্রতিদিন প্রায় দেড়শ গ্রাম ফাইবারের প্রয়োজন হয়। ডাঃ হিমন পরামর্শ দেন যে আমাদের প্রতিদিনের মেনুগুলির প্রায় 3/4 টি শাকসব্জী দিয়ে তৈরি করা উচিত, কারণ তারা অত্যন্ত প্রয়োজনীয় ফাইবারে অত্যন্ত সমৃদ্ধ।
চিনি খাওয়া বন্ধ করুন
চিনি মানুষের স্বাস্থ্য এবং দেহের অপ্রত্যাশিত ক্ষতি করে। এটি কেবল মিষ্টান্নগুলিতেই থাকে না, তবে প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলিতেও এটি লুকায়িত থাকে এবং বিশ্বাস করা হয় যে তাদের সেবনের মাধ্যমে এটি আমাদের প্রতিদিনের খাওয়ার 10% খায়। চিনি ইনসুলিনের উত্পাদন বাড়ায় যা আমাদের দেহের অতিরিক্ত মেদ ছাড়ায় বাধা দেয়। এটি কেবল ওজন বাড়িয়ে তোলে না, বরং আরও মারাত্মক ক্ষতির কারণ হতে পারে - ডায়াবেটিস, ক্যান্সার এবং আলঝাইমার জাতীয় রোগের ঝুঁকি বাড়িয়ে তোলে।
ফিজি ড্রিঙ্কসকে বিদায় জানান
ডাঃ মার্ক হাইম্যান কার্বনেটেড পানীয়কে "তরল মৃত্যু" বলে অভিহিত করেছেন এবং তাদের সেবনের বিরুদ্ধে দৃ strongly়তার সাথে। তাঁর মতে, আমরা যদি ওজন হ্রাস করতে চাই, তবে আমাদের একটি কাজ করা উচিত যা তাদের পান করা বন্ধ করা। এগুলি স্বাস্থ্য এবং শরীরের জন্য অত্যন্ত ক্ষতিকারক এবং স্থূলত্ব এবং ডায়াবেটিসের একটি প্রধান কারণ।
আপনার দেহে প্রয়োজনীয় ভিটামিন এবং পরিপূরক পান
কিছু ডায়েটরি ভিটামিন এবং পরিপূরক এককভাবে খাদ্যের মাধ্যমে খাওয়া যায় না এবং এগুলি অবশ্যই গ্রহণ করা উচিত। প্রতিটি দেহের পৃথক চাহিদা থাকে এবং স্বতন্ত্র চাহিদা থাকে তবে ডাঃ হাইম্যানের মতে এমন ভিটামিন এবং পরিপূরক রয়েছে যা সবার জন্য প্রয়োজনীয়। উদাহরণস্বরূপ ফিশ অয়েল এবং ভিটামিন ডি are
নিয়মিত ডিটক্সিফিকেশন পান
ক্ষতিকারক টক্সিনগুলির দেহ পরিষ্কার করার জন্য ডিটক্সিফিকেশন রেজিমিনগুলি সঞ্চালিত হয়। ডঃ হায়ম্যানের মতে, সত্যিকারের ফলাফল দেওয়ার জন্য তাদের অবশ্যই বিশেষজ্ঞের দ্বারা প্রস্তুত করা উচিত এবং আপনার প্রয়োজন অনুসারে তৈরি করতে হবে। বেশিরভাগ লোকের জন্য, ডিটক্সিফিকেশন অসহনীয় অনাহার, যা মাথা ব্যথা এবং শক্তির অভাব সৃষ্টি করে, তবে এটি আসলে দরকারী এবং প্রয়োজনীয়।
প্রস্তাবিত:
স্বাস্থ্যকর খাওয়ার টিপস
আমাদের প্রত্যেকের লক্ষ্য স্বাস্থ্যকর খেতে না শুধুমাত্র চেহারা দেখতে ভাল লাগবে। যাইহোক, এটি কোনও সহজ কাজ নয়, বিশেষত যখন আমাদের রান্নাঘর জাঙ্ক ফুডে পূর্ণ থাকে। "আমি মনে করি পরিবারগুলি করতে পারে এমন সেরা কাজগুলির মধ্যে একটি হ্যাঁ রান্নাঘরে তাদের কোনও ক্ষতিকারক খাবার নেই তুমি.
স্বাস্থ্যকর খাওয়ার জন্য সেরা টিপস
1 . দিনে কমপক্ষে 3 বার খান। প্রতি ২-৩ ঘন্টা খানিকটা খান। 2 . প্রাতঃরাশ কখনও মিস করবেন না। এমনকি বিনীতভাবে, তবে দিনটিকে সফলভাবে শুরু করতে একটি সিদ্ধ ডিম, এক প্রকার অঙ্কিত রুটি এবং কিছু পনির খান eat 3 . প্রতিটি খাবারের সাথে প্রোটিনের উত্স খান। 4 .
জেমি অলিভারের স্বাস্থ্যকর খাওয়ার টিপস
জেমি অলিভার হ'ল বিশ্বের অন্যতম সেরা শেফ এবং আপনারা প্রত্যেকে তার কমপক্ষে একটি শো দেখেছেন। তিনি শিশু এবং প্রাপ্তবয়স্ক উভয়ের জন্য স্বাস্থ্যকর খাওয়ার বিষয়ে পরামর্শের জন্যও পরিচিত। তিনি বলেছেন ভারসাম্য সঠিক পুষ্টির মূল চাবিকাঠি। যদি আমরা খাবারকে সঠিকভাবে ভারসাম্য বজায় রাখতে পারি এবং এক দিনে আমরা এর কত অংশ গ্রহণ করি তবে আমরা নিরাপদে বলতে পারি যে আমরা স্বাস্থ্যকর খাওয়ার সঠিক পথে আছি। উদাহরণস্বরূপ, যদি আমরা মাংস এবং মাছ খান, তবে মাছটি সপ্তাহে কমপক্ষে দু'বার হওয়া উচিত, এক
আঁকা ডিম খাওয়ার বিষয়ে গুরুত্বপূর্ণ পরামর্শ সহ পুষ্টিবিদ
ডিম দিয়ে traditionalতিহ্যবাহী প্রহারের পরে, বেশিরভাগ গৃহবধূদের অগুনিত সেদ্ধ ডিম রয়েছে যা তারা লুণ্ঠনের আগে রান্না করতে ছুটে যায়। তবে পুষ্টিবিদ অধ্যাপক ডনকা বাইকোভা আপনাকে আঁকা ডিম খাওয়ার বিষয়ে যত্নবান হওয়ার পরামর্শ দেন। তার মতে, ডিমটি খোসা ছাড়ানো দরকার, কেবল শাঁসই নয়, ডিমের রঙিন অংশও সরিয়ে দেয়। তিনি আরও জোর দিয়ে বলেছেন যে আঁকা ডিমগুলি অতিরিক্ত মাত্রায় নেওয়া ঠিক নয়। কারণ হ'ল ডিমের সাদাটি কেবল দৃশ্যমান রঙিন নয়। এই পেইন্টের কণাগুলি এর কাঠামোর গভীরে প্রবেশ করে
স্বাস্থ্যকর খাওয়ার জন্য সাত টিপস যা আমাদের জানা দরকার
আমাদের ব্যস্ত প্রতিদিনের জীবনে আমরা স্বাস্থ্যকর খেতে প্রায়শই ভুলে যাই। যদি আমরা সত্যিই আমাদের দেহটিকে বাঁচাতে এবং এটির যা প্রয়োজন তা দিতে চাই তবে আমাদের অবশ্যই এই সাধারণ সাত টি পরামর্শ অনুসরণ করতে হবে। প্রথম এবং আমার মতে সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণটি হল আমাদের খুব বেশি সময় না থাকলেও সকালে খাওয়া মিস করা নয়। মধ্যাহ্নভোজনে কখনই প্রাতঃরাশ স্থগিত করবেন না। আপনি যখন সকালে খাবেন, আপনি দিনটি সঠিকভাবে শুরু করবেন, কারণ আপনি পুরো দিনটির জন্য প্রয়োজনীয় শক্তি পাবেন এবং আপনি রাতের বেলা
