2025 লেখক: Jasmine Walkman | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-23 10:16
1. দিনে কমপক্ষে 3 বার খান। প্রতি ২-৩ ঘন্টা খানিকটা খান।
2. প্রাতঃরাশ কখনও মিস করবেন না। এমনকি বিনীতভাবে, তবে দিনটিকে সফলভাবে শুরু করতে একটি সিদ্ধ ডিম, এক প্রকার অঙ্কিত রুটি এবং কিছু পনির খান eat
3. প্রতিটি খাবারের সাথে প্রোটিনের উত্স খান।
4. প্রতিটি প্রধান খাবারের সাথে শাকসবজি খেতে ভুলবেন না।
5. কর্মক্ষেত্রে এবং বাড়িতে হাতে ছোট ছোট নাস্তা রাখুন hand আপনি যদি ব্যস্ত থাকেন এবং নিজের খাবার প্রস্তুত বা খাওয়ার সময় না পান তবে আপনার নিজের শরীরকে খাওয়ার জন্য এই জাতীয় কিছু থাকবে always
6. পরিকল্পনা করতে শিখুন। আপনি যদি এমন জায়গাতে না পারেন যেখানে আপনি এটির সামর্থ্য করতে না চান তবে বাড়ি থেকে খাবার প্রস্তুত করুন। এভাবে আপনি সর্বদা মানসম্পন্ন খাবার খাবেন।
7. আপনার বাড়ি পরিষ্কার করুন: ফেলে দিন বা এমন কিছু দিতে যা আপনাকে প্ররোচিত করে এবং আপনাকে খাদ্যাভাসের ভাল অভ্যাস তৈরি করতে বাধা দেয়। হিমায়িত ফলের দই দিয়ে আইসক্রিম প্রতিস্থাপন করুন। ভাজা বাদাম উপহার হিসাবে দিন এবং কাঁচা কিনুন। টেবিল থেকে চিনির বাটিটি সরান এবং তার জায়গায় মধু রাখুন।
8. পরিশোধিত শর্করা, চর্বি, স্বাদ এবং সংরক্ষণকারী সমৃদ্ধ প্রসেসড খাবারগুলি সীমিত করুন।
9. সীমাবদ্ধ কফি। পরিবর্তে, গ্রিন টি বা লেবু দিয়ে সতেজ জল তৈরি করুন।
10. আপনার ডায়েটে মাছ, অলিভ অয়েল, ফ্লেসসিড, ঠান্ডা চাপযুক্ত উদ্ভিজ্জ তেলগুলি থেকে পর্যাপ্ত প্রয়োজনীয় চর্বি সরবরাহ করুন।
মাংস এবং দুগ্ধজাত সামগ্রীতে থাকা প্রাণিজ ফ্যাটগুলি এড়িয়ে চলবেন না। প্রাকৃতিক টক ক্রিম এবং মাখন গ্রহণ করুন।
প্রস্তাবিত:
স্বাস্থ্যকর খাওয়ার টিপস
আমাদের প্রত্যেকের লক্ষ্য স্বাস্থ্যকর খেতে না শুধুমাত্র চেহারা দেখতে ভাল লাগবে। যাইহোক, এটি কোনও সহজ কাজ নয়, বিশেষত যখন আমাদের রান্নাঘর জাঙ্ক ফুডে পূর্ণ থাকে। "আমি মনে করি পরিবারগুলি করতে পারে এমন সেরা কাজগুলির মধ্যে একটি হ্যাঁ রান্নাঘরে তাদের কোনও ক্ষতিকারক খাবার নেই তুমি.
জেমি অলিভারের স্বাস্থ্যকর খাওয়ার টিপস
জেমি অলিভার হ'ল বিশ্বের অন্যতম সেরা শেফ এবং আপনারা প্রত্যেকে তার কমপক্ষে একটি শো দেখেছেন। তিনি শিশু এবং প্রাপ্তবয়স্ক উভয়ের জন্য স্বাস্থ্যকর খাওয়ার বিষয়ে পরামর্শের জন্যও পরিচিত। তিনি বলেছেন ভারসাম্য সঠিক পুষ্টির মূল চাবিকাঠি। যদি আমরা খাবারকে সঠিকভাবে ভারসাম্য বজায় রাখতে পারি এবং এক দিনে আমরা এর কত অংশ গ্রহণ করি তবে আমরা নিরাপদে বলতে পারি যে আমরা স্বাস্থ্যকর খাওয়ার সঠিক পথে আছি। উদাহরণস্বরূপ, যদি আমরা মাংস এবং মাছ খান, তবে মাছটি সপ্তাহে কমপক্ষে দু'বার হওয়া উচিত, এক
পুষ্টিবিদ মার্ক হাইম্যানের থেকে স্বাস্থ্যকর খাওয়ার টিপস
ড। মার্ক হাইম্যান তিনি একজন আমেরিকান চিকিত্সক এবং পুষ্টিবিদ। ওজন হ্রাস এবং সুস্বাস্থ্যের বিষয়ে তিনি বেশ কয়েকটি বই প্রকাশ করেন। তিনি পেগানিজম নামক একটি বিশেষ ডায়েট তৈরি করেছিলেন যা প্যালিও ডায়েট এবং ভেগান লাইফস্টাইলের উপাদানগুলির সংমিশ্রণ। তাঁর অমূল্য পরামর্শটি অ্যাথলিট নোভাক জোকোভিচ এবং লেব্রন জেমস সহ অনেক বিশ্বখ্যাত ব্যক্তিত্ব দ্বারা বিশ্বাসী। এখানে প্রধান জিনিস স্বাস্থ্যকর খাওয়ার টিপস এবং ডাঃ মার্ক হাইম্যানের একটি সুন্দর ব্যক্তিত্ব :
স্বাস্থ্যকর খাওয়ার জন্য সাত টিপস যা আমাদের জানা দরকার
আমাদের ব্যস্ত প্রতিদিনের জীবনে আমরা স্বাস্থ্যকর খেতে প্রায়শই ভুলে যাই। যদি আমরা সত্যিই আমাদের দেহটিকে বাঁচাতে এবং এটির যা প্রয়োজন তা দিতে চাই তবে আমাদের অবশ্যই এই সাধারণ সাত টি পরামর্শ অনুসরণ করতে হবে। প্রথম এবং আমার মতে সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণটি হল আমাদের খুব বেশি সময় না থাকলেও সকালে খাওয়া মিস করা নয়। মধ্যাহ্নভোজনে কখনই প্রাতঃরাশ স্থগিত করবেন না। আপনি যখন সকালে খাবেন, আপনি দিনটি সঠিকভাবে শুরু করবেন, কারণ আপনি পুরো দিনটির জন্য প্রয়োজনীয় শক্তি পাবেন এবং আপনি রাতের বেলা
স্বাস্থ্যকর খাওয়ার দিন উপলক্ষে আমাদের অমূল্য টিপস
8 নভেম্বর আমরা উদযাপন স্বাস্থ্যকর রান্না ও খাওয়ার জন্য ইউরোপীয় দিবস । স্বাস্থ্যকর খাবার গ্রহণ আধুনিক মানুষের জীবনে ক্রমবর্ধমান গুরুত্বপূর্ণ স্থান খুঁজে পাচ্ছে। এটি কেবল অন্য ফ্যাশন ট্রেন্ড নয়, আমাদের মেনুর ভুল পছন্দ করার কারণে আমাদের ওজনকে স্বাভাবিক রাখার এবং বিভিন্ন রোগ থেকে নিজেকে রক্ষা করার এক উপায় যা আমাদের স্পষ্টভাবে ক্ষতিগ্রস্থ করে। স্বাস্থ্যকর রান্না ও খাওয়ার ইউরোপীয় দিবস উপলক্ষে আমরা কয়েকটি গুরুত্বপূর্ণ টিপস আপনাদের সাথে শেয়ার করি যা আপনাকে আপনার টেবিলে