2024 লেখক: Jasmine Walkman | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 08:27
বিশ্বব্যাপী করোনভাইরাসটির ক্রমবর্ধমান সংখ্যার সাথে বিজ্ঞানীরা অনুমান করেছেন যে বিশ্বের জনসংখ্যার ১/৩ অংশ কিছুটা পৃথকীকরণের আকারে রয়েছে। এটি অনিবার্যভাবে আমাদের অভ্যাসের পরিবর্তনের দিকে পরিচালিত করে - বিচ্ছিন্নতার কারণে কেউ কেউ আরও বেশি খাবার গ্রহণ করে এবং আমাদের চলাচল মারাত্মকভাবে সীমাবদ্ধ। অনেক মানুষ ইতিমধ্যে অভিযোগ করেছেন যে এই পরিবর্তনগুলি ওজন বাড়িয়ে তোলে।
এই প্রভাব এড়াতে, পুষ্টিবিদরা সতর্ক করেছেন খাবারের পরিমাণ হ্রাস করতে যা আমরা গ্রাস করি। কারণ হ'ল হ্রাসযুক্ত শক্তি খরচ, যার ফলে অতিরিক্ত ক্যালোরিগুলি সরাসরি ফ্যাটতে রূপান্তরিত হয়। অনেকে ফলের পরিবর্তে স্বাস্থ্যকর খাবার - কেক বেছে নেওয়ার ঝোঁক নেন, উদাহরণস্বরূপ, নিজেরাই পুষ্টি বিশেষজ্ঞরা বলুন।
সৌভাগ্যক্রমে, বর্তমানে খাদ্যের ঘাটতি নেই এবং প্রত্যেকে আশাবাদী যে সংকট এ জাতীয় অর্থনৈতিক পতনের দিকে পরিচালিত করবে না। মহামারী যাইহোক, এটি অদৃশ্যভাবে জড়িত বেঁচে থাকার জীবনযাত্রা, প্রায়শই শূন্য গতি। একই সময়ে, আমরা হয় কাজ করি না বা আমরা বাড়ি থেকে কাজ করি এবং ফ্রিজ এবং ফাস্টফুড ক্যাবিনেটগুলি আক্ষরিক হাতে রয়েছে।
একঘেয়েমি থেকে বা কম্পিউটারের সামনে খাবার খাওয়ার প্রবণতা একটি সমস্যাযুক্ত সংমিশ্রণের দিকে পরিচালিত করে। কোয়ারেন্টাইন সময়কাল এটি বেশিরভাগ দেশগুলির জন্য বিশেষত দীর্ঘ হতে পারে, যা কোমর এবং আমাদের স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকারক।
তবে পরিস্থিতি সংখ্যার মতো দেখতে কেমন? যখন আমরা অনুশীলন করি না, তখন আমাদের দেহ অনেক কম ক্যালোরি পোড়ায় - 300-400 কম। যদি কোয়ারানটাইনের আগে আমাদের কাজ কঠোর পরিশ্রম বা বৃহত্তর ক্রিয়াকলাপের সাথে যুক্ত ছিল এবং কাজের পরে আপনি জিম বা একটি নির্দিষ্ট গ্রুপের খেলাতে যান তবে এই ক্যালোরিগুলি আরও বেশি বৃদ্ধি পায়।
সত্যের মুহুর্তটি এখানে উপস্থিত: কতজন লোকেরা প্রতিদিনের ক্যালরি গ্রহণ কমপক্ষে কমপক্ষে 300 ক্যালোরি করে নিয়েছে? পরিসংখ্যান দেখায় যে এই পরিমাণ বাড়ছে। আর একটি সমস্যা হ'ল মানসিক চাপের মধ্যে অনেক লোক খাবারে মুক্তি লাভ করে। অস্বাস্থ্যকর এবং উচ্চ-কার্বোহাইড্রেট পণ্য প্রায়শই আমাদের সান্ত্বনা দেয়।
ওজন না বাড়ানোর জন্য, অংশগুলি হ্রাস করা প্রয়োজনীয়। এটি বেশ কয়েকটি উপায়ে করা যেতে পারে - কিছু উচ্চ ক্যালোরির পণ্য দরিদ্র শক্তির বিকল্পের সাথে প্রতিস্থাপন করা। সুতরাং, যদি আপনি আপনার কফিতে পুরো দুধ রাখেন - এটিকে স্কিম দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন। রান্না করতে আপনি যে পরিমাণ ফ্যাট ব্যবহার করেন তার অর্ধেক। লো-ক্যালোরি বিকল্পগুলির সাথে কার্বোহাইড্রেট প্রতিস্থাপন করুন। তাই বেকড আলুর পরিবর্তে বেকড শিকড় - আলু এবং গাজরের মিশ্রণ তৈরি করুন, যার সাথে আপনি জুকিও যোগ করতে পারেন।
আপনার যদি সন্তান হয় তবে কাজটি প্রায়শই আরও কঠিন হয়ে যায়। বাচ্চারা কিছু খাবার অন্যের চেয়ে পছন্দ করে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি তাদের পালং শাক বা ব্রকলি স্যুপ এবং বাষ্পযুক্ত ফুলকপিতে খেতে রাজি করতে অসুবিধা পাবেন।
খাদ্য কেলেঙ্কারী দিয়ে পারিবারিক আরাম নষ্ট করার পরিবর্তে, একটি পরিকল্পনা তৈরি করুন। মেনুটি এমন কাঠামো করুন যাতে সবাই এটি পছন্দ করে। যদি শিশুরা স্প্যাগেটি বা আলুতে জোর দেয় তবে একসাথে খাবার খাবে, মানসম্পন্ন পণ্যগুলি বেছে নেওয়ার চেষ্টা করুন এবং উচ্চ-ক্যালোরি পণ্যগুলি আরও কার্যকর বিকল্পের সাথে প্রতিস্থাপন করুন।
আরেকটি সুপারিশ - আপনার প্রধান খাবারের জন্য স্বাভাবিক সময়টি পরিবর্তন করবেন না এবং সারা দিন কম্পিউটার বা টিভির সামনে খাওয়া ভুলে যাবেন না। 3 টি প্রধান এবং 2 টি স্ন্যাকস রাখার চেষ্টা করুন, নিজে রান্না করুন, ঘরে বসে এমনকি সক্রিয় থাকার চেষ্টা করুন - উদাহরণস্বরূপ পরিষ্কার বা বাড়ির ওয়ার্কআউটের মাধ্যমে।
প্রস্তাবিত:
একটি পাত্রে কীভাবে মশলা বাড়ানো যায়
হ্যা, তুমি একটি পাত্রের মধ্যে মশলা বৃদ্ধি সম্ভবত সবচেয়ে সহজ এবং সবচেয়ে উপভোগযোগ্য কাজ, এমনকি এত ভাল ভাল বাগানের জন্য উপযুক্ত নয়। এমনকি উইন্ডোজিলের উপর একটি ছোট পাত্র লাগানো একটি একক উদ্ভিদ আপনাকে সর্বোচ্চ দেবে। মশলা হালকা ভালবাসে, জল ছাড়াই এবং সাধারণভাবে শেষ হয় - ন্যূনতম যত্নের প্রয়োজন। এবং যেহেতু এগুলি বার্ষিক উদ্ভিদ, গ্রীষ্মের মরসুমে আপনি তাদের সবুজ সবুজ উপভোগ করতে পারবেন এবং অন্যান্য মরসুমে আপনাকে সেগুলি যত্ন নিতে হবে না। উদ্যান গাছের তুলনায় মশলা রোগের বিরুদ্ধে
কীভাবে ছুটির দিনে ওজন বাড়ানো যায় না
ছুটির দিনগুলিতে প্রত্যেকে নিজের থেকে স্বাভাবিকের চেয়ে অনেক বেশি খাবার খেতে দেয়, তাই অনেকে ছুটির আনন্দের পরে আঁশগুলিতে ভয়াবহতার দিকে তাকিয়ে থাকে। ছুটির খাবারের সময় ওজন বাড়িয়ে তোলে এমন অনেক লোক পরে ভারী ডায়েটে যান। কিছু কৌশলগুলির সাহায্যে আপনি ছুটির দিনে চর্বি জমে যাওয়া রোধ করতে পারেন। আপনার প্রিয়জনের জন্য উপহারের জন্য শপিংয়ের সময়, সেরাটি সন্ধান করার জন্য আরও অনেকগুলি স্টোর ঘুরে দেখার চেষ্টা করুন এবং আরও ঘুরুন। আপনার গাড়িটি আপনার বাড়ি থেকে দূরে রাখার পাশাপা
কীভাবে ওজন বাড়ানো যায়
একটি বিশাল শতাংশ লোক চেষ্টা করার পরেও ওজন কমানো এবং ওজন বাড়ানোর সাথে লড়াই করে, সেখানে উল্লেখযোগ্য সংখ্যক লোক রয়েছে যারা ওজন বাড়ানোর জন্য একটি ভাল উপায় শেখার চেষ্টা করছেন। খুব দুর্বল লোকদের মধ্যে হত্তন ওজন খুব কঠিন এবং একটি বড় সমস্যা। খুব দুর্বল - এর কারণগুলি কেউ খুব দুর্বল হতে পারে এমন অনেকগুলি সম্ভাব্য কারণ রয়েছে। একজন ব্যক্তির পক্ষে সক্রিয় থাকা সম্ভব বিপাক যা তাকে ওজন না বাড়িয়ে প্রচুর পরিমাণে ক্যালোরি গ্রহণ করতে দেয়। এমন কিছু তত্ত্ব রয়েছে যে কিছু লোকের
যখন আমরা ধূমপান বন্ধ করি তখন কি আমরা কি সত্যই ওজন বাড়ায়?
ধূমপান আজকের দিনে মানুষের মধ্যে একটি সাধারণ ঘটনা। ওয়ার্ল্ড হেলথ অর্গানাইজেশন (ডাব্লুএইচও) এর মতে, তামাকজনিত রোগে প্রতিবছর ৫..6 মিলিয়নেরও বেশি লোক অকালে মারা যায়। অনেক লোক তাদের ভয় পায় ধূমপান বন্ধ করতে বিভিন্ন কারণের কারণে, যার মধ্যে সবচেয়ে বড় হত্তন ওজন .
আমরা যখন বন্ধুদের সাথে থাকি তখন আমরা কম বেশি খাওয়া করি
সবাই মজা করতে এবং স্ট্রেস উপশম করতে ভালবাসে। কেউ কেউ মুভিতে যেতে পছন্দ করেন, অন্যরা - ডিস্কোতে, এবং অন্যদের - বইয়ের জগতে নিজেকে নিমগ্ন করতে। তবে, সমস্ত মানুষ তাদের বন্ধুদের সাথে মজা করতে, মজার মুহূর্তগুলি ভাগ করে নেওয়া এবং জীবনের চ্যালেঞ্জগুলির জন্য পুনরায় চার্জ করতে পছন্দ করে। বন্ধুদের সাথে দিনের বেলায় জমা হওয়া নেতিবাচক আবেগ প্রকাশ করা এই আনন্দদায়ক সভাগুলির একমাত্র ইতিবাচক দিক নয়। সম্প্রতি, টোকিও বিশ্ববিদ্যালয়ের বিজ্ঞানীরা একটি আকর্ষণীয় ঘটনা খুঁজে পেয়েছেন। তাদ
