কীভাবে ওজন বাড়ানো যায়

2024 লেখক: Jasmine Walkman | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 08:27

একটি বিশাল শতাংশ লোক চেষ্টা করার পরেও ওজন কমানো এবং ওজন বাড়ানোর সাথে লড়াই করে, সেখানে উল্লেখযোগ্য সংখ্যক লোক রয়েছে যারা ওজন বাড়ানোর জন্য একটি ভাল উপায় শেখার চেষ্টা করছেন। খুব দুর্বল লোকদের মধ্যে হত্তন ওজন খুব কঠিন এবং একটি বড় সমস্যা।

খুব দুর্বল - এর কারণগুলি

কেউ খুব দুর্বল হতে পারে এমন অনেকগুলি সম্ভাব্য কারণ রয়েছে। একজন ব্যক্তির পক্ষে সক্রিয় থাকা সম্ভব বিপাক যা তাকে ওজন না বাড়িয়ে প্রচুর পরিমাণে ক্যালোরি গ্রহণ করতে দেয়। এমন কিছু তত্ত্ব রয়েছে যে কিছু লোকের ফ্যাট কোষের পরিবর্তে "দুর্বল কোষ" থাকে তবে এই দাবিগুলি বেশিরভাগ জেনেটিক গবেষণার উপর ভিত্তি করে।

সাধারণ ওজন কম হওয়ার আরেকটি কারণ একটি রোগে আক্রান্ত। এই ক্ষেত্রে, শরীরের আরও প্রয়োজন ক্যালোরি রোগের বিরুদ্ধে লড়াই করা এর ব্যবহার বাড়ে ক্যালোরি শরীর থেকে এবং একই সাথে ওজন বাড়ানোর জন্য প্রয়োজনীয় ক্যালোরির পরিমাণ হ্রাস করে। ওজন কম হওয়ার জন্য অনেকগুলি কারণ রয়েছে তবে আপনার ডাক্তারের সাথে দেখা করার সাথে আপনি কীভাবে এগিয়ে যেতে হবে সে সম্পর্কে ভাল পরামর্শ পাবেন।

কীভাবে ওজন বাড়ানো যায়

অনেক তত্ত্ব এই সমস্যাটি এবং কীভাবে ব্যাখ্যা করে আমাদের ওজন বেড়ে যায় । কিছু তাদের উত্স নির্বিশেষে কেবল আরও ক্যালোরি খাওয়ার পরামর্শ দেয়। কিছু ডায়েটে কেবলমাত্র কয়েকটি ধরণের খাবার এবং পণ্যগুলি অন্তর্ভুক্ত যা ক্যালোরি বেশি। আর একটি উপায় পেশী তৈরির জন্য ব্যায়ামগুলিতে ফোকাস করা। এই তত্ত্বগুলির প্রত্যেকটিতেই কিছু সত্য রয়েছে, তাই কাঙ্ক্ষিত ফলাফল অর্জনের সর্বোত্তম উপায় হ'ল সকলের সংমিশ্রণ। এইভাবে আপনি স্বাস্থ্যকর উপায়ে ওজন বাড়িয়ে তুলতে সক্ষম হবেন।

প্রথমত, আপনাকে অবশ্যই নিশ্চিত করতে হবে যে আপনার দেহটি প্রতিদিন কত ক্যালোরি গ্রহণ করে এবং কত ওজন বাড়ানোর প্রয়োজন।

গ্রহণ বাড়ানোর জন্য ক্যালোরি, আপনার ক্যালোরি সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া উচিত। এর অর্থ এই নয় যে চর্বি এবং শর্করাযুক্ত খাবারগুলি পূর্ণ পছন্দ করা উচিত। স্বল্প ফ্যাটযুক্ত দুধ পান করার পরিবর্তে সাধারণ পুরো দুধ পান করুন। লো-ক্যালোরি পনির পরিবর্তে প্লেইন পনির পছন্দ করুন।

একবারে প্রচুর পরিমাণে খাবার খাওয়ার চেষ্টা করার পরিবর্তে আরও প্রায়ই খাওয়া। অনুশীলন করুন কারণ পেশী ভর তৈরি করা একটি ভাল পদক্ষেপ হত্তন ওজন কারণ পেশীগুলির ওজন চর্বি থেকে অনেক বেশি।

এটি ডাউনলোড করা আরও কঠিন

বিশেষজ্ঞরা ব্যাখ্যা করেছেন যে ওজন বাড়ানোর চেয়ে ওজন হ্রাস করা আরও অনেক বেশি কঠিন। সাধারণত, স্বল্প ওজনের লোকেরা এমন একটি জীবনযাত্রার ঝুঁকিতে থাকে যা তাদের আকার দেয়। এই জীবনযাত্রার পরিবর্তনগুলি অর্জন করা এবং স্বাস্থ্যসেবা জোর দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ।