2024 লেখক: Jasmine Walkman | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 08:27
এটি আমাদের সকলের কাছে স্পষ্ট যে পেশাদার খেলাধুলায় খাবারের বিশেষ গুরুত্ব রয়েছে, তা ফুটবল, বাস্কেটবল বা টেনিস হোক। এবং যদি কঠোর ডায়েট অনেক অ্যাথলিটদের দৈনন্দিন জীবনের একটি বাধ্যতামূলক অংশ হয়, তবে পুষ্টিকর পরিপূরকগুলি ধীরে ধীরে সাধারণভাবে ক্রমে ক্রমবর্ধমান ব্যবহারের সন্ধান করছে। এবং আপনি অনুমান করতে পারেন, টেনিস খেলোয়াড়রাও এর ব্যতিক্রম নয়। সুতরাং আজ আমরা সিদ্ধান্ত নিয়েছি এমন কয়েকটি পুষ্টির পরিপূরকগুলিতে মনোনিবেশ করার জন্য যা মানব দেহের জন্য বিশেষ উপকারী এবং পেশাদার টেনিসের বিশ্বে আরও অনেক কিছু।
কড মাছের যকৃতের তৈল
ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিড হিসাবে পরিচিত, ফিশ অয়েল বেশিরভাগ স্যামন, ম্যাকেরল এবং হারিং জাতীয় মাছগুলিতে পাওয়া যায়। আমরা যখন মাছের কথা বলি, আমরা রাফা নাদালের ব্যক্তির মধ্যে এর একজন দুর্দান্ত প্রশংসকের উল্লেখ করতে ব্যর্থ হতে পারি না, কারণ স্প্যানিয়ার্ডের প্রিয় খাবারটি জলপাই তেলযুক্ত গ্রিলড মাছ। তবে এই নিবন্ধে আমরা খাদ্য পরিপূরক হিসাবে ফিশ তেল সম্পর্কে কথা বলছি, কারণ এটি সাধারণত ক্যাপসুল আকারে থাকে।
ফিশ তেলের গোপনীয়তা এটিতে থাকা দুটি এসিডের মধ্যে রয়েছে, বিশেষত ইপিএ এবং ডিএইচএ। ভারী টেনিস প্রশিক্ষণের কারণে এই ফ্যাটি অ্যাসিডগুলি দেহে প্রদাহজনক প্রক্রিয়া হ্রাস করে সহায়তা করতে পারে। এছাড়াও, কোনও টেনিস খেলোয়াড় ফিশ তেলের আরও একটি সম্ভাব্য প্রভাব থেকে উপকৃত হবেন, এক্ষেত্রে পেশীর জ্বর কমাতে।
ম্যাগনেসিয়াম
ম্যাগনেসিয়াম দ্বারা আমরা প্রতিটি অ্যাথলিটদের কাছে বিশেষ গুরুত্বের একটি প্রয়োজনীয় পুষ্টি বোঝায় কারণ এই খনিজটি আমাদের দেহে 300 টিরও বেশি জৈব রাসায়নিক প্রক্রিয়াতে জড়িত। খেলাধুলায় পর্যাপ্ত ম্যাগনেসিয়াম গ্রহণের গুরুত্বের অন্যতম প্রধান কারণ হ'ল ভারী প্রশিক্ষণের সময় এবং বিশেষত টেনিস ম্যাচগুলিতে শরীর তার ম্যাগনেসিয়ামের সংরক্ষণাগার হারায়। আমরা কেবল এক ম্যাচ চলাকালীন ম্যাগনেসিয়াম টেনিস খেলোয়াড়দের কতটা হারাতে পারি তা কল্পনা করতে পারি, বিশেষত যদি এটি পাঁচ সেট থ্রিলার।
সামগ্রিক কর্মক্ষমতা উন্নত করার পাশাপাশি, অপ্রীতিকর ক্রীড়া শৃঙ্খলার বিরুদ্ধে লড়াইয়ের জন্য এই গুরুত্বপূর্ণ খনিজটি প্রাথমিক চিকিত্সা। এছাড়াও, প্রতিটি টেনিস খেলোয়াড় ট্যাবলেট বা গুঁড়ো আকারে, ম্যাগনেসিয়ামকে বিভিন্ন রূপে ব্যবহার করতে পারেন। এটি আকর্ষণীয় বিষয় যে ডার্ক চকোলেটে প্রচুর পরিমাণে ম্যাগনেসিয়াম রয়েছে, এবং কিছু সময়ের আগে অন্যতম সেরা টেনিস খেলোয়াড় রজার ফেদেরার তার প্রিয় চকোলেটের জন্য রাষ্ট্রদূত হয়েছিলেন, যার ব্যবহারটি স্পষ্টতই এর কার্য সম্পাদনে হস্তক্ষেপ করে না।
ভিটামিন সি
ভিটামিন সি একটি জল-দ্রবণীয় ভিটামিন যা টিস্যু মেরামত সহ শরীরের বিভিন্ন প্রক্রিয়াতে ভূমিকা রাখে। এটির প্রধান সহায়ক ফাংশন, তবে এটি তার শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট প্রভাব এবং ঠান্ডা উপসর্গ হ্রাস থেকে যায়। এই অপ্রীতিকর শীতটিই নোভাক জোকোভিচ সহ একাধিক টেনিস খেলোয়াড়ের জন্য সমস্যা হয়ে দাঁড়িয়েছে, যিনি এখনও সুনির্দিষ্ট প্রতিক্রিয়া অনুযায়ী ইউএস ওপেন - ইউএস ওপেনের গ্র্যান্ড স্ল্যামের শেষ টুর্নামেন্টে জয়লাভ করার পক্ষে প্রিয় রয়েছেন। উইম্বলডন 2018-তে অবিসংবাদিত বিজয়ী হিসাবে প্রমাণিত জোকোভিচ তার ঘন ঘন সর্দিজনিত গুরুত্বপূর্ণ প্রশিক্ষণ এবং ম্যাচগুলিতে টেনিসে বিশ্ব খেতাব অর্জনের প্রতিবাদ থেকে বিরত রাখতে পর্যাপ্ত ভিটামিন এবং পুষ্টি গ্রহণের জন্য দুর্দান্ত ব্যবস্থা নিচ্ছেন।
কিন্তু পরিপূরক আকারে ভিটামিন সি এর অতিরিক্ত গ্রহণ প্রতিটি টেনিস খেলোয়াড়ের জন্য অপ্রীতিকর এবং বেদনাদায়ক পরিচিত ঠান্ডা বিরুদ্ধে লড়াইয়ে আরও বেশি সহায়তা করতে পারে। এছাড়াও, গোলাপ হিপস এবং কোক্যাটুর মতো খাবারগুলিতে এই ভিটামিনের প্রচুর পরিমাণে পাওয়া যায় এবং লেবুতে ভিটামিন সি এর পরিমাণ অনেক কম। ভিটামিন নিজেই বিভিন্ন আকারে গ্রহণ করা যেতে পারে, এবং জানা ট্যাবলেট ফর্ম ছাড়াও এতে পাউডার এবং ক্যাপসুল আকারে ভিটামিন সি রয়েছে has
প্রস্তাবিত:
হতাশার জন্য পুষ্টি এবং পুষ্টিকর পরিপূরক
অসংখ্য গবেষণায় দেখা গেছে যে কেবলমাত্র কিছু ওষুধই নয়, কিছু নির্দিষ্ট খাবার হতাশা মোকাবেলায় সহায়তা করে। যদি আপনি দুঃখ থেকে মুক্তি পেতে চান তবে আপনার মেনুতে থাকা খাবারগুলির মধ্যে হ'ল মাছ। বিশেষজ্ঞরা সলমন, টুনা, সার্ডাইনস এবং ম্যাকেরল খাওয়ার দৃ strongly়ভাবে পরামর্শ দেন, যাতে এই জাতীয় মূল্যবান ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিডের সন্তোষজনক পরিমাণ রয়েছে। বছর আগে পরিচালিত একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে, মাছ খাওয়া লোকেরা প্রায়শই কম আক্রান্ত হন হতাশাজনক অবস্থা যারা এই খাবার এড়ায়
সবচেয়ে পুষ্টিকর খাবার কী
আসল বিষয়টি হ'ল মানসম্পন্ন খাদ্য এবং অনুশীলন হ'ল সুস্বাস্থ্যের ভিত্তি, যথা হ'ল এই কারণগুলি যা চিত্রটিতে সবচেয়ে বেশি প্রভাব ফেলে। সত্যটি হ'ল যে কোনও স্বাস্থ্যকর ডায়েটের ভিত্তি বেশ কয়েকটি স্তম্ভ দ্বারা গঠিত। এটি তাদের উপরই একটি স্বাস্থ্যকর, কার্যকরী এবং সুরেলা দেহ নির্মিত। এবং আমাদের রক্ষা করার জন্য এবং আমাদের প্রয়োজনীয় সমস্ত ভিটামিন এবং খনিজ সরবরাহ করার জন্য আমরা যতটা বিশেষ বড়ি পেতে চাই, যেমনটি এখনও তৈরি হয়নি, তাই আমাদের অবশ্যই খাদ্যের মাধ্যমে আমাদের যা প্রয়োজন তা প
কোন ওয়াইন কোন পনির জন্য উপযুক্ত
ওয়াইন এবং পনির সংমিশ্রণ একটি আসল মাস্টারপিস। সাদা ওয়াইনগুলি প্রায়শই পনির জন্য বেছে নেওয়া হয়, কারণ তাদের সুগন্ধ এবং স্বাদ বিভিন্ন ধরণের পনিরের সাথে সংমিশ্রণের জন্য আরও উপযুক্ত। তরুণ লাল ওয়াইন বেশিরভাগ চিজের সাথে ভালভাবে যায় না কারণ তাদের মধ্যে থাকা ট্যানিনগুলি রয়েছে, যা প্রচুর পরিমাণে রয়েছে। তবে আপনি যদি এখনও লাল ওয়াইন পছন্দ করেন তবে আপনার এটি ভাল পাকা চিজের সাথে একত্রিত করা উচিত। তাদের জটিল সুবাস রেড ওয়াইন দ্বারা ভাল পরিপূরক হয়। ডেজার্ট ওয়াইনগুলি তাদের সুগ
সবচেয়ে পুষ্টিকর শিশুর খাবার
প্রতিটি শিশুর জন্য, তিনি যে বয়সে স্তন্যের দুধ থেকে খাঁটি খাওয়ানোর দিকে স্যুইচ করেন তা আলাদা। এবং তবুও, বাচ্চাদের খাওয়ানো একইভাবে শুরু হয় - সবচেয়ে পুষ্টিকর খাবারের দ্বারা স্বাস্থ্যকর বিকাশ শুরু করা সম্ভব। আমরা একটি তালিকা প্রস্তুত আছে সবচেয়ে পুষ্টিকর শিশুর খাবার .
ওজন বাড়ানোর জন্য পুষ্টিকর পরিপূরক
আজকাল, ওজন হ্রাস এবং ওজন হ্রাস পরিপূরকগুলিতে আরও মনোযোগ দেওয়া হয় মূলত স্থূলত্ব বা অতিরিক্ত ওজনের সাথে যুক্ত স্বাস্থ্য ঝুঁকির কারণে। স্থূলত্বের মতো, ওজন কম হওয়ায় কিছু স্বাস্থ্য ঝুঁকিও রয়েছে। সর্বোত্তম ওজন বজায় রাখা তাই গুরুত্বপূর্ণ। এটি একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েটের মাধ্যমে অর্জন করা হয়, কম বেশি ক্যালোরি গ্রহণ করা এবং উপযুক্ত ব্যায়ামের মাধ্যমে। যদি আপনার ওজন বাড়াতে সমস্যা হয় - পুষ্টিকর পরিপূরকগুলি উদ্ধার করতে আসে। আপনি বাজারে এই জাতীয় বিভিন্ন ধরণের পরিপূরক পেতে পারেন
