2025 লেখক: Jasmine Walkman | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-23 10:16
আজকাল, ওজন হ্রাস এবং ওজন হ্রাস পরিপূরকগুলিতে আরও মনোযোগ দেওয়া হয় মূলত স্থূলত্ব বা অতিরিক্ত ওজনের সাথে যুক্ত স্বাস্থ্য ঝুঁকির কারণে। স্থূলত্বের মতো, ওজন কম হওয়ায় কিছু স্বাস্থ্য ঝুঁকিও রয়েছে। সর্বোত্তম ওজন বজায় রাখা তাই গুরুত্বপূর্ণ।
এটি একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েটের মাধ্যমে অর্জন করা হয়, কম বেশি ক্যালোরি গ্রহণ করা এবং উপযুক্ত ব্যায়ামের মাধ্যমে। যদি আপনার ওজন বাড়াতে সমস্যা হয় - পুষ্টিকর পরিপূরকগুলি উদ্ধার করতে আসে। আপনি বাজারে এই জাতীয় বিভিন্ন ধরণের পরিপূরক পেতে পারেন। সর্বোত্তম সুরক্ষা / কার্যকারিতা অনুপাত খুঁজতে তারা কীভাবে কাজ করে এবং দেহে তাদের প্রভাব কী তা জেনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ।
প্রোটিন গুঁড়ো
প্রোটিন হ'ল পেশী টিস্যুগুলির বিল্ডিং ব্লক এবং চর্বি অর্জনের বিপরীতে, স্বাস্থ্যকর ওজন বাড়ানোর পক্ষে এটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যখন প্রোটিন পরিপূরক গ্রহণ করেন, আপনি পাতলা পেশী ভর অর্জন।
প্রোটিন পাউডার অন্যতম সেরা ওজন বাড়ানোর পরিপূরক হিসাবে বিবেচিত হয়। এগুলি হুই প্রোটিন, ডিমের প্রোটিন, সয়া প্রোটিন এবং কেসিন জাতীয় চারটি প্রকারে পাওয়া যায়। কিছু নির্মাতারা মিশ্র প্রোটিন হিসাবে পরিচিত চার ধরণের সংমিশ্রণও সরবরাহ করে।
অ্যামিনো অ্যাসিড
অ্যামিনো অ্যাসিড একটি প্রোটিনের বিল্ডিং ব্লক। এগুলি পেশী ভাঙ্গা রোধ করে এবং ওজন বাড়ানোর পক্ষে অত্যাবশ্যক।
গেইনার
ওজন বাড়ানোর জন্য অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ প্রাকৃতিক পুষ্টির পরিপূরক হ'ল উপকারীরা। এগুলি প্রোটিন পাউডার, কার্বোহাইড্রেট পাউডার এবং ফ্যাট এর সংমিশ্রণ। এই পরিপূরকগুলি সামগ্রিকভাবে ক্যালোরি গ্রহণ বাড়ায়।
কার্বোহাইড্রেট এবং প্রোটিন পাউডার মিশ্রিত করে আপনি নিজের উপার্জনকারী তৈরি করতে পারেন। আপনি এটি জল, রস বা দুধের সাথে মিশ্রিত করতে পারেন। এই পরিপূরকগুলি যদি আপনি সাধারণত দিনে 5-6 বার খান তবে এক বা দুটি খাবার প্রতিস্থাপন করতে পারে।
মাল্টিভিটামিন
আপনি যতই চেষ্টা করুন না কেন - আপনি যদি ওজন বাড়াতে চান তবে কিছু প্রয়োজনীয় ভিটামিনের ঘাটতি হলে তা ঘটবে না। আপনি যদি মনে করেন যে আপনার ডায়েটে থাকা খাবারটি ভিটামিনের জন্য শরীরের প্রয়োজনীয়তা পূরণ করে না, তবে আপনার পরিপূরক হিসাবে অবলম্বন করা উচিত। তবে ভিটামিন গ্রহণের আগে আপনার ডাক্তারের পরামর্শ নিন, কারণ এগুলি অত্যধিক মাত্রায় (হাইপারভাইটামিনোসিস) গ্রহণ করাও বিপজ্জনক হতে পারে।
অত্যাবশ্যক ফ্যাটি অ্যাসিড
ওজন বাড়ানোর জন্য আপনাকে দরকারী এবং অত্যাবশ্যক ফ্যাটি অ্যাসিডগুলি গ্রহণ করতে হবে, যেমন অসম্পৃক্ত এবং ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড। তথাকথিত মাধ্যমে আপনি ওজন বাড়িয়ে নিতে পারেন। জাঙ্ক ফুড বা ফ্যাটযুক্ত খাবার, যা আসলে কোনও ভাল বিকল্প নয়। তবে অলিভ অয়েল, বাদাম, অ্যাভোকাডোস, তিসি তেল, বীজ এবং মাছের মতো অসম্পৃক্ত ফ্যাটি অ্যাসিডযুক্ত খাবারগুলি আপনার ডায়েটে উপস্থিত থাকতে হবে।
কোনও পরিপূরক ব্যবহার করার আগে, আপনার অবশ্যই নিশ্চিত হওয়া উচিত যে সেগুলি নিরাপদ এবং কোনও গুরুতর পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া নেই। পুষ্টিকর পরিপূরকগুলি স্বাস্থ্যকর সুষম ডায়েটের সুবিধাগুলি প্রতিস্থাপন করতে পারে না। তাদের উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত ডায়েটের সাথে একত্রিত করা ভাল। আপনার ডাক্তার বা ডায়েটিশিয়ানদের ব্যবহার করার আগে তাদের পরামর্শ নিন।
প্রস্তাবিত:
হতাশার জন্য পুষ্টি এবং পুষ্টিকর পরিপূরক
অসংখ্য গবেষণায় দেখা গেছে যে কেবলমাত্র কিছু ওষুধই নয়, কিছু নির্দিষ্ট খাবার হতাশা মোকাবেলায় সহায়তা করে। যদি আপনি দুঃখ থেকে মুক্তি পেতে চান তবে আপনার মেনুতে থাকা খাবারগুলির মধ্যে হ'ল মাছ। বিশেষজ্ঞরা সলমন, টুনা, সার্ডাইনস এবং ম্যাকেরল খাওয়ার দৃ strongly়ভাবে পরামর্শ দেন, যাতে এই জাতীয় মূল্যবান ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিডের সন্তোষজনক পরিমাণ রয়েছে। বছর আগে পরিচালিত একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে, মাছ খাওয়া লোকেরা প্রায়শই কম আক্রান্ত হন হতাশাজনক অবস্থা যারা এই খাবার এড়ায়
ওজন বাড়ানোর উপায়
ওজন বাড়াতে আপনার দৈহিক ক্রিয়াকলাপের মাধ্যমে ব্যয় করার চেয়ে প্রতিদিন বেশি ক্যালরি খাওয়া প্রয়োজন - যেমন। একটি নেতিবাচক ক্যালোরি ভারসাম্য বজায় রাখা। এটি অর্জনের আর একটি উপায় হ'ল আপনার পেশী ভর বৃদ্ধি করা। কিছু প্রাথমিক নীতি: 1. পুষ্টি:
স্বাস্থ্যকর ওজন বাড়ানোর জন্য সহজ পদক্ষেপ
যদিও বেশিরভাগ লোকেরা ওজন হ্রাসের চ্যালেঞ্জগুলির সাথে লড়াই করে, আবার এমনও অনেকে আছেন যাঁরা বিপরীত অসুবিধা পান। বিডিংয়ের অসুবিধা হতাশাজনক হতে পারে। আমরা যে ধরণের খাবার খাই তার সরাসরি মেজাজ, শক্তি এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলে। এবং সম্ভবত আপনার লক্ষ্য হ'ল আপনার চর্বিযুক্ত কোষগুলি নয়, চর্বিযুক্ত পেশী ভরগুলি উন্নত করা। ক্যালোরি বাড়ান। আখরোট এবং কিসমিস দিয়ে সজ্জিত একটি বড় বাটি ওটমিল খাওয়ার জন্য প্রাতঃরাশের চেষ্টা করুন। কাটা অ্যাভোকাডো যুক্ত করুন। মধ্যাহ্নভোজ ও
পেশাদার টেনিস খেলোয়াড়দের জন্য কোন পুষ্টিকর পরিপূরক সবচেয়ে যুক্তিযুক্ত পছন্দ?
এটি আমাদের সকলের কাছে স্পষ্ট যে পেশাদার খেলাধুলায় খাবারের বিশেষ গুরুত্ব রয়েছে, তা ফুটবল, বাস্কেটবল বা টেনিস হোক। এবং যদি কঠোর ডায়েট অনেক অ্যাথলিটদের দৈনন্দিন জীবনের একটি বাধ্যতামূলক অংশ হয়, তবে পুষ্টিকর পরিপূরকগুলি ধীরে ধীরে সাধারণভাবে ক্রমে ক্রমবর্ধমান ব্যবহারের সন্ধান করছে। এবং আপনি অনুমান করতে পারেন, টেনিস খেলোয়াড়রাও এর ব্যতিক্রম নয়। সুতরাং আজ আমরা সিদ্ধান্ত নিয়েছি এমন কয়েকটি পুষ্টির পরিপূরকগুলিতে মনোনিবেশ করার জন্য যা মানব দেহের জন্য বিশেষ উপকারী এবং পেশাদার টেনিসে
বারবারিন - ডায়াবেটিসের বিরুদ্ধে এবং ওজন হ্রাসের জন্য অলৌকিক পরিপূরক
বার্বারিন নামক যৌগটি একটি কার্যকর প্রাকৃতিক পরিপূরক যা বিদ্যমান। এটির অনেকগুলি স্বাস্থ্য উপকার রয়েছে এবং আণবিক স্তরে আপনার শরীরকে প্রভাবিত করে Ber বারবারিন রক্তে শর্করাকে হ্রাস করে, ওজন হ্রাস করে এবং হার্টের কার্যকারিতা উন্নত করে। এটি এমন কয়েকটি পরিপূরকের মধ্যে একটি যা ফার্মাসিউটিক্যালসের হিসাবে কার্যকর হিসাবে দেখানো হয়েছে one আমরা আপনাকে বার্বারিন এবং এর স্বাস্থ্যগত পরিণতির একটি বিশদ বিবরণ দিচ্ছি। বারবারিন কী?