ভিটামিন বি এর ঘাটতি

2024 লেখক: Jasmine Walkman | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 08:27

ভিটামিন বি এটি আসলে আমাদের মধ্যে ভিটামিন বি-কমপ্লেক্স হিসাবে পরিচিত বহু জল দ্রবণীয় ভিটামিনগুলির সংকলন। এই ভিটামিনের অন্যতম প্রধান কাজ হ'ল এটি বিপাককে বাড়ায় এবং শক্তি সরবরাহ করে।

আপনি যদি চুল ক্ষতি, শুকনো ত্বক এবং ভঙ্গুর নখ থেকে ভোগেন তবে আপনার ভিটামিন বি এর ঘাটতি হতে পারে এবং জরুরিভাবে এই ভিটামিনের প্রয়োজন হয়। এটি অনেকগুলি প্রসাধনী পণ্যগুলির একটি প্রধান উপাদান।

খাবারগুলিতে প্রায়শই বিভিন্ন ধরণের বি ভিটামিন থাকে। বিভিন্ন খাবার খাওয়ার সময় শরীর সহজেই বিভিন্ন বি ভিটামিন গ্রহণ করে। এগুলি বেশিরভাগ ক্ষেত্রে শুয়োরের মাংস, বাদাম, দুধ, সিরিয়াল এবং ডিম পাওয়া যায়। সমস্ত বি ভিটামিন একসাথে কাজ করে এবং যখন কোনও ব্যক্তির একটি ভিটামিনের ঘাটতি থাকে তখন এটি অন্য বি ভিটামিনের ঘাটতি হওয়ার খুব সম্ভাবনা থাকে।

ভিটামিনগুলি হ'ল:

ভিটামিন বি 1: থায়ামাইন

এটি আধ্যাত্মিক ভিটামিন হিসাবেও পরিচিত কারণ এটি মস্তিষ্কের কার্যকারিতা ব্যাপকভাবে উন্নত করে। এই ভিটামিন কার্বোহাইড্রেট বিপাক, স্নায়ুতন্ত্র, পেশী সিস্টেম এবং আরও অনেক কিছুতে উপকারী প্রভাব ফেলে। প্রায়শই, বুকের দুধ খাওয়ানো মা, গর্ভবতী মহিলা, ধূমপায়ী এবং যারা অ্যালকোহল পান করেন তাদের প্রায়শই ভিটামিন বি 1 এর প্রয়োজন হয়। ভিটামিন বি 1 পাওয়া যাবে: ব্রিউয়ারের খামির, চিনাবাদাম, মাশরুমের থালা, অ্যাস্পারাগাস, মটর, পার্সলে, সিরিয়াল বীজ এবং আরও অনেক কিছু সহ রেসিপি।

ভিটামিন বি 1 এর অভাবের লক্ষণ

অসমান ক্ষুধা - কারণ ক্ষুধা সচেতনভাবে হাইপোথ্যালামাসে সক্রিয় বা বন্ধ হয়ে গেছে, ভিটামিন বি 1 এর অভাব ক্ষুধা ক্ষুন্ন করতে পারে এবং ক্ষুধার অবিচ্ছিন্ন অনুভূতি থাকতে পারে বা বিপরীতভাবে কোথাও থেকে জমা হওয়া পাউন্ডের বিপরীতে তৃপ্তি হয়।

উদ্বেগ এবং হতাশা ভিটামিন বি 1 এর ঘাটতিতে সাধারণ এবং এর উভয় মানসিক এবং শারীরিক প্রভাব রয়েছে। পরিপাকজনিত সমস্যাগুলি সম্ভব - ভিটামিন বি 1 ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্টগুলির বিপাকের সাথে জড়িত, অর্থাৎ। প্রোটিন, কার্বোহাইড্রেট (কার্বোহাইড্রেট) এবং লিপিড আকারে খাবারের মাধ্যমে আমাদের শরীরে প্রবেশ করে এমন ছোট ছোট কণা। ভিটামিন বি 1 এর সর্বোত্তম গ্রহণ শরীরকে বেঁচে থাকার জন্য শ্বসন, হজম এবং রক্ত সঞ্চালনের জন্য শরীরকে সহায়তা করে।

ভিটামিন বি 2: রিবোফ্লাভিন

এই ভিটামিন দুর্বল দৃষ্টিশক্তি, মৌখিক গহ্বরে প্রদাহ, চর্বি বিপাক বৃদ্ধি দেয় জন্য সুপারিশ করা হয়। ভিটামিন বি 2 সমৃদ্ধ খাবারগুলি হ'ল: মূলা পাতা, বিট, গাজরের সালাদ, শালগম এবং আরও অনেক কিছু। আখরোট, বাদাম, চিনাবাদাম, আপেল, এপ্রিকট, পেঁপে এবং অন্যান্য বহিরাগত ফলের মধ্যেও ভিটামিন বি 2 পাওয়া যায়।

ভিটামিন বি 2 এর অভাবের লক্ষণ

এর কিছু প্রকাশ ভিটামিন বি 2 এর ঘাটতি একটি চর্মরোগ সংক্রান্ত প্রকৃতি আছে। সুতরাং, ভিটামিন বি 2 এর অভাবে একজন ব্যক্তির লক্ষণগুলি হতে পারে যেমন: মুখের কোণায় ফাটল, ঠোঁট ফাটা, শুষ্ক ত্বক, মুখের শ্লেষ্মার প্রদাহ, জিহ্বার প্রদাহ, মুখের ঘা, লাল ঠোঁট, চর্মরোগ, শ্লৈষ্মিক ঝিল্লি মধ্যে তরল ধরে রাখা। মানুষ ছাড়াও শরীরে ভিটামিন বি 2 এর ঘাটতি, আয়রনের ঘাটতিজনিত রক্তাল্পতা হতে পারে। এছাড়াও, কিছু লোক রয়েছে যাদের ডাক্তার ভিটামিন বি 2 গ্রহণের পরামর্শ দেন কারণ এটি ধীর হয়ে যায় বা সিকেল সেল অ্যানিমিয়াতে সহায়তা করে। রক্তাল্পতা ছাড়াও ভিটামিন বি 2 এর ঘাটতির আরও একটি প্রকাশ হ'ল মাথা ঘোরা এবং ক্লান্তি।

ভিটামিন বি 3: নায়াসিনামাইড

এটি মাইগ্রেন, পেটের আলসার, রক্ত সঞ্চালন, দুর্গন্ধ এবং আরও অনেক কিছুর জন্য কার্যকর। স্যামন, টুনা, সামুদ্রিক শিক, মুরগী, ভেনিস এবং আরও অনেক কিছুতে থাকে। ভিটামিন বি 3 প্রধানত শাকসবজির তুলনায় মাংসে প্রচুর পরিমাণে পাওয়া যায়।

ভিটামিন বি 3 এর অভাবের লক্ষণ

ভিটামিন বি 3 এর অভাব শুরুর পরেও ক্ষুধা হ্রাসের সাথে যুক্ত ওজন হ্রাস ঘটে। ক্লান্তি এবং পেশী দুর্বলতা ভিটামিন বি 3 এর অভাব সবচেয়ে সাধারণ প্রকাশ। ত্বক ভিটামিন বি 3 এর ঘাটতিতেও ভুগছে। উদাহরণস্বরূপ, চর্মরোগটি নিয়াসিনের অভাবে পছন্দ হয় is একই সময়ে, ওরাল মিউকোসার ক্যান্সারে আলসার ভিটামিন বি 3 এর অপর্যাপ্ত গ্রহণের পটভূমির বিরুদ্ধে দেখা দেয়।

ভিটামিন বি 5: পেন্টোথেনিক অ্যাসিড

কোষ তৈরি, চুলের বৃদ্ধি এবং অ্যাড্রিনাল গ্রন্থিগুলির কার্যকারিতার জন্য এটি গুরুত্বপূর্ণ। টমেটো, স্ট্রবেরি, শালগম, ডিম, দই, ব্রকলি এবং অন্যান্যগুলিতে থাকে।

ভিটামিন বি 5 এর অভাবের লক্ষণ

ভিটামিন বি 5 এর অভাবের লক্ষণ পায়ে ব্যথা প্রকাশ, কণ্ঠনালী, জ্বলন সংবেদন, বিভ্রান্তি, স্বরের অভাব, মন খারাপ। এই অবস্থাটি বিরল, তবে বি ভিটামিনগুলির মধ্যে আন্তঃনির্ভরতার উপর জোর দেয় এবং তাই অনেক গবেষক বিশ্বাস করেন যে বি 5 এর অভাবের লক্ষণগুলি প্রাথমিকভাবে পুরো ভিটামিন কমপ্লেক্সের ঘাটতির লক্ষণ।

ভিটামিন বি 6: পাইরিডক্সিন

এই ভিটামিন অ্যান্টিবডি এবং লোহিত রক্তকণিকা তৈরির জন্য গুরুত্বপূর্ণ। ভারী শারীরিক কাজ করে এমন লোকদের জন্য ভিটামিন বি 6 দরকার কলা, আখরোট, চিনাবাদাম, গরুর মাংস এবং আরও অনেক কিছুতে থাকে।

ভিটামিন বি 6 এর অভাবের লক্ষণ

কিছু ক্ষেত্রে, ভিটামিন বি 6 এর ঘাটতির একটি লক্ষণ ওজন হ্রাস হতে পারে। যদি আপনার অব্যক্ত ওজন হ্রাস হয় তবে পেশাদার পরামর্শ নিন, কারণ এটি অন্যান্য কারণগুলি ভিটামিন বি 6 এর অভাবের সাথে সম্পর্কিত হতে পারে না hide ভিটামিন বি 6 এর অভাব জিহ্বা এবং মুখের প্রদাহ হতে পারে। কখনও কখনও প্রদাহ এবং ঠোঁট ফাটল আছে। যদি আপনার ভিটামিন বি 6 এর অভাব রয়েছে, জিহ্বা ফুলে উঠতে পারে, সংবেদনশীল হতে পারে, স্ফীত বা লাল হতে পারে। এই অবস্থাকে গ্লোসাইটিস (জিহ্বার প্রদাহ) বলা হয়।

ভিটামিন বি 7: বায়োটিন

এই ভিটামিনটি পেশী, ত্বক, নখের উপর উপকারী প্রভাব ফেলে, চুল পড়া এবং সাদা চুল কমে যায়। সয়া, মাছ, বাদাম, ব্রকলি, আলু এবং অন্যান্যতে রয়েছে।

ভিটামিন বি 7 এর অভাবের লক্ষণ

দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি প্রথম আসে ভিটামিন বি 7 এর অভাবের লক্ষণ । যে রোগী বায়োটিনের ন্যূনতম প্রয়োজনীয় সেবন গ্রহণ করেন না, তাকে কোনও নির্দিষ্ট কারণে শারীরিক এবং মানসিক ক্লান্তি মোকাবেলা করতে হবে। সুইস গবেষকদের এক সমীক্ষায় দেখা গেছে যে বায়োটিনের ঘাটতিতে আক্রান্ত মহিলাদের এক তৃতীয়াংশেও সিবোরিহাইক ডার্মাটাইটিস রয়েছে। ভিটামিন বি 7 এর অভাবের বিরুদ্ধে লড়াই করে এই অবস্থার উপশম করা যেতে পারে। অন্ত্রের ব্যাধি শরীরে ভিটামিন বি 7 এর অভাবও সংক্রমণ করতে পারে। ঘন ঘন ডায়রিয়া, পেটের বাধা এবং অন্যান্য অন্ত্রের প্রকাশগুলি বায়োটিনের অভাবকে দায়ী করা যেতে পারে।

ভিটামিন বি 8: ইনোসিটল

কোলাইন মস্তিষ্ক এবং লিভারের কার্যকারিতা সমর্থন করে। ধমনীতে কোলেস্টেরল জমা হওয়া রোধ করে। চাল, গম, টমেটো, তরমুজ এবং অন্যান্যগুলিতে থাকে।

ভিটামিন বি 8 এর অভাবের লক্ষণ

যদিও এর ঘাটতি বিরল, বায়োটিনের ঘাটতি নির্দেশ করে এমন লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে চুল ক্ষতি (প্রায়শই রঙ হ্রাস সহ) এবং চোখ, নাক এবং মুখের চারপাশে লাল এবং খসখসে ফুসকুড়ি। অন্যান্য লক্ষণগুলি যা হতে পারে তা হ'ল হতাশা, বিক্ষিভতা এবং বাহু এবং পায়ে কণ্ঠস্বর।

পেন্টোথেনিক অ্যাসিডের উচ্চ মাত্রা গ্রহণ (ভিটামিন বি 8) বা নির্দিষ্ট ওষুধের সাথে চিকিত্সা (যেমন অ্যান্টিবায়োটিক এবং কিছু অ্যান্টিকনভালসেন্টস) বায়োটিনের অন্ত্রের শোষণকে প্রভাবিত করতে পারে, যার ফলে এটি হ্রাস পাবে।

ভিটামিন বি 9: ফলিক অ্যাসিড

চর্বি এবং দেহ পোড়াতে সহায়তা করে, অন্ত্রের সংক্রমণ এবং আরও অনেক কিছু থেকে রক্ষা করে। এটি সবুজ ফল এবং শাকসব্জির পাশাপাশি স্ট্যান্ডার্ড রুটিতে পাওয়া যায়।

ভিটামিন বি 9 এর অভাবের লক্ষণ

ফলিক অ্যাসিডের ঘাটতি বা ভিটামিন বি 12 এর অভাবের কারণে মেগালব্লাস্টিক অ্যানিমিয়া দেখা দেয়। প্রথম পর্বটি অসম্পূর্ণ হতে পারে তবে কিছু পরিস্থিতিতে স্নায়বিক ক্ষতি হতে পারে, তাই এই জাতীয় রক্তাল্পতা নির্ণয় এবং লড়াই করা গুরুত্বপূর্ণ।

ভিটামিন বি 10: প্যারামাইনোবেঞ্জিক এসিড

আছে যদি এই বি ভিটামিন অভাব শরীরে, ত্বকের একজিমা দেখা দিতে পারে, চুল দ্রুত সাদা হতে শুরু করে। সিরিয়াল, আলু, লিভার, আখরোট, মাছ এবং আরও অনেক কিছুতে থাকে।

ভিটামিন বি 10 এর অভাবের লক্ষণ

লক্ষণগুলি হরমোনজনিত ব্যাধি, ত্বকের জ্বালা, মেজাজের দোল, ঘুমের পরিবর্তনগুলিতে প্রকাশ করা যেতে পারে। এই ভিটামিনের অভাবের অন্যান্য লক্ষণগুলি বৃদ্ধিতে বিলম্ব হয়।অন্যান্য চুলের সমস্যার ক্ষেত্রেও একই অবস্থা।

ভিটামিন বি 12: সায়ানোোকোবালামিন

লাল রক্তকণিকা গঠনে সহায়তা করে। মাংস, ফিশ ডিশ, দুগ্ধজাত এবং আরও অনেক কিছুতে অন্তর্ভুক্ত।

ভিটামিন বি 12 এর অভাবের লক্ষণ

ভিটামিন বি 12 এর অভাব বৈশিষ্ট্যযুক্ত অন্যান্য জিনিসগুলির মধ্যে, মেগালব্লাস্টিক অ্যানিমিয়া থেকে (শরীরের ভিটামিন বি 12 এর অপর্যাপ্ত মাত্রার কারণে লাল রক্তকণিকার সংখ্যা হ্রাস দ্বারা প্রকাশিত)। ভিটামিন বি 12 এর অভাবের লক্ষণগুলির মধ্যে পেশী ব্যথা, পেশী দুর্বলতাও অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে, বিশেষত যখন কোনও ব্যক্তি লক্ষ্য করে যে তার চলতে অসুবিধা হচ্ছে।