2024 লেখক: Jasmine Walkman | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 08:27
গ্রীষ্মকাল হ'ল সূর্যের সাহায্যে দ্রুত এবং সহজ উপায়ে ভিটামিন ডি পাওয়ার জন্য মরসুম, শীতকালে রৌদ্রের অভাব এই ভিটামিনের সংশ্লেষণকে প্রভাবিত করে।
ভিটামিন ডি একটি ফ্যাট-দ্রবণীয় ভিটামিন এবং এটি বিভিন্ন ধরণের মধ্যে উপস্থিত রয়েছে - ডি 1, ডি 2, ডি 3, ডি 4 এবং ডি 5 several এটি 1782 সালে ফিরে আবিষ্কৃত হয়েছিল এবং স্নায়বিক এবং প্রতিরোধ ব্যবস্থাতে ইতিবাচক ভূমিকা এবং প্রভাবের জন্য আজ এটি খুব বিখ্যাত।
ভিটামিন ডি এর অভাব ডায়েটে একাধিক স্ক্লেরোসিস, টাইপ 2 ডায়াবেটিস, হতাশা, কার্ডিওভাসকুলার ডিজিজ, উচ্চ রক্তচাপ এবং আরও অনেক কিছু হতে পারে।
ভিটামিন ডি অতিরিক্ত মাত্রায় কোনও পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া বিরল হলেও, প্রস্তাবিত দৈনিক ডোজটি জানা দরকার know
ভিটামিন ডি ওভারডোজ থেকে পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া
- অস্পষ্ট বক্তব্য এবং মাথাব্যথা;
- বিরক্তি, ক্লান্তি;
- বমি বমি ভাব এবং বমি;
- পেশীর দূর্বলতা;
- ক্ষুধা এবং ওজন হ্রাস হ্রাস।
ভিটামিন ডি এর প্রস্তাবিত দৈনিক ডোজ বিভিন্ন বয়সের মানুষের জন্য পৃথক।
- 65 বছর বয়স পর্যন্ত লোকেরা 400 আইইউ ইউনিট নিতে পারে
- 65 বছরের বেশি লোক। 800-1000 IU ইউনিট গ্রহণ করতে
- অ্যাথলিটদের জন্য প্রস্তাবিত দৈনিক গ্রহণ 800 আইইউ ইউনিট
ভিটামিন ডি এর বৈশিষ্ট্য
- অনাক্রম্যতা বৃদ্ধি করে এবং ঠান্ডা দিনে সর্দি এবং ফ্লু থেকে রক্ষা করে;
- এটি একটি অত্যন্ত শক্তিশালী অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি এজেন্ট;
- ডায়াবেটিস, লুপাস এবং একাধিক স্ক্লেরোসিসের বিকাশ হ্রাস করে;
- দেহে রক্তে শর্করার মাত্রা ভারসাম্যপূর্ণ করে;
- হাড়, ত্বক এবং পেশী শক্তিশালী এবং শক্তিশালী করে;
- রক্তচাপ কমায়;
ভিটামিন ডি এর অভাব
- বাত এবং কিডনি ব্যর্থতা;
- ব্রণ, হাঁপানি, বিভিন্ন অ্যালার্জি প্রকাশ;
- কার্ডিওভাসকুলার রোগ, উচ্চ রক্তচাপ;
- অস্টিওপোরোসিস, রিউম্যাটয়েড, রিকেটস, পেশী দুর্বলতা, - টাইপ এক এবং দুটি ডায়াবেটিস;
- ডিম্বাশয়ের ক্যান্সার, স্তন এবং কোলন ক্যান্সার;
ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ খাবার
ভিটামিন ডি এর অন্যতম প্রধান উত্স - সালমন, ম্যাকেরেল, সার্ডাইনস ইত্যাদি Fish লিভার দুধ, পনির, পনির, মাখন, ডিমের কুসুম এবং আরও অনেক কিছু সহ ভিটামিন ডি এর সমৃদ্ধ উত্স। ভিটামিন ডি এর ঘাটতি এড়াতে অনেকগুলি শাকসবজি, বাদাম এবং পুরো শস্যগুলিও আমাদের ডায়েটে উপস্থিত থাকতে হবে।
প্রস্তাবিত:
কীভাবে ভিটামিন ডি এর ঘাটতি শরীরে নিজেকে প্রকাশ করে
কোনও ভিটামিনের অভাব পুরো শরীরের স্বাস্থ্যের উপর বিরূপ প্রভাব ফেলতে পারে। একইরকম ভিটামিন ডি এর জন্য রয়েছে, এর সুবিধাগুলি অনস্বীকার্য। কীভাবে সেই ব্যক্তিকে বোঝা যায় ভিটামিন ডি এর অভাব থেকে ভোগেন ? একজন ব্যক্তি প্রায়শই অসুস্থ থাকেন ভিটামিন ডি রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী করে এবং শরীরে কোনও ঘাটতি দেখা দিলে একজন ব্যক্তি লড়াইয়ের ক্ষমতা ছাড়াই বিভিন্ন ভাইরাসে আক্রান্ত হতে শুরু করেন। ২.
ভিটামিন ই এর ঘাটতি
ভিটামিন ই একটি গুরুত্বপূর্ণ অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং ফ্যাট-দ্রবণীয় ভিটামিন। এটি কোষের বৃদ্ধি এবং তাদের অক্সিজেন সরবরাহে জড়িত। এটি প্রোটিন এবং হিমোগ্লোবিন সংশ্লেষণেও জড়িত। এর অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট বৈশিষ্ট্যের মাধ্যমে ভিটামিন ই এথেরোস্ক্লেরোসিসের বিকাশকে বাধা দেয়। এটি সাম্প্রতিক বছরগুলিতে কার্ডিওভাসকুলার রোগ প্রতিরোধের জন্য ব্যাপকভাবে ব্যবহৃত হয়। এটি রক্তনালীগুলি dilates এবং রক্ত সঞ্চালনের উন্নতি করে। কিছু গবেষণা অনুসারে ভিটামিন ই .
ভিটামিন সি এর ঘাটতি
ভিটামিন সি অন্যতম বিখ্যাত ভিটামিন। যুবক বা বৃদ্ধ উভয়ই এটি শুনেছেন, তবে আমাদের মধ্যে অনেকেই জানেন যে এই ভিটামিন শরীরে উত্পাদিত হয় না এবং তাই আমাদের অবশ্যই এটি খাবার বা বড়িগুলির মাধ্যমে পাওয়া উচিত। শক্তি অভাব, ক্লান্তি, তন্দ্রা, অসুস্থতা, দুর্বল প্রতিরোধ ব্যবস্থা এর লক্ষণগুলির মধ্যে কয়েকটি ভিটামিন সি এর শিয়াল শরীরে.
ভিটামিন বি এর ঘাটতি
ভিটামিন বি এটি আসলে আমাদের মধ্যে ভিটামিন বি-কমপ্লেক্স হিসাবে পরিচিত বহু জল দ্রবণীয় ভিটামিনগুলির সংকলন। এই ভিটামিনের অন্যতম প্রধান কাজ হ'ল এটি বিপাককে বাড়ায় এবং শক্তি সরবরাহ করে। আপনি যদি চুল ক্ষতি, শুকনো ত্বক এবং ভঙ্গুর নখ থেকে ভোগেন তবে আপনার ভিটামিন বি এর ঘাটতি হতে পারে এবং জরুরিভাবে এই ভিটামিনের প্রয়োজন হয়। এটি অনেকগুলি প্রসাধনী পণ্যগুলির একটি প্রধান উপাদান। খাবারগুলিতে প্রায়শই বিভিন্ন ধরণের বি ভিটামিন থাকে। বিভিন্ন খাবার খাওয়ার সময় শরীর সহজেই বিভিন্ন বি ভিটা
ভিটামিন এ এর ঘাটতি এড়াতে কোন খাবারগুলি খাওয়া উচিত
ভিটামিন এ শরীরের স্বাস্থ্য বজায় রাখতে প্রয়োজন is এটিতে বেশ কয়েকটি দরকারী বৈশিষ্ট্য রয়েছে। প্রথমত, এটি ত্বককে সহায়তা করে এবং এটি পুনর্জীবিত করে। এর ভূমিকা গুরুত্বপূর্ণ কারণ এটি বায়ু, জল এবং খাদ্য থেকে দেহকে র্যাডিকাল থেকে রক্ষা করে। মুরগির অন্ধত্ব থেকে দৃষ্টিশক্তি রক্ষা করে, হাড় এবং দাঁত গঠনে এবং শক্তিশালী করতে সহায়তা করে। প্রতিরোধ ব্যবস্থা উন্নত করে। ভিটামিন এ ফুসফুসের ক্যান্সারের ঝুঁকিও হ্রাস করে। এটি গুরুত্বপূর্ণ যে ব্যক্তিরা ধূমপান করেন, অ্যালকোহল পান করেন,
