2024 লেখক: Jasmine Walkman | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 08:27
ভিটামিন সি অন্যতম বিখ্যাত ভিটামিন। যুবক বা বৃদ্ধ উভয়ই এটি শুনেছেন, তবে আমাদের মধ্যে অনেকেই জানেন যে এই ভিটামিন শরীরে উত্পাদিত হয় না এবং তাই আমাদের অবশ্যই এটি খাবার বা বড়িগুলির মাধ্যমে পাওয়া উচিত।
শক্তি অভাব, ক্লান্তি, তন্দ্রা, অসুস্থতা, দুর্বল প্রতিরোধ ব্যবস্থা এর লক্ষণগুলির মধ্যে কয়েকটি ভিটামিন সি এর শিয়াল শরীরে.
আজকাল, কিশোর-কিশোরীদের মধ্যে ভিটামিন সি এর ঘাটতি সবচেয়ে বেশি দেখা যায়। সর্বাধিক ক্ষতিগ্রস্থ হলেন যুবতী মেয়েরা যারা একটি চর্বিযুক্ত চিত্রের জন্য কঠোর ডায়েটগুলি অনুসরণ করেন। তারা প্রায়শই বুলিমিয়া বা অ্যানোরেক্সিয়ায় আক্রান্ত হয়। অনুপযুক্ত পুষ্টি এবং বিভিন্ন পুষ্টির পরীক্ষার কারণে শরীর ভিটামিন এবং খনিজ গ্রহণের মাধ্যমে সীমাবদ্ধ।
দেহে ভিটামিন সি এর ভূমিকা বৈচিত্র্যপূর্ণ: এটি ত্বককে আরও স্থিতিস্থাপক করে তোলে, ক্ষত নিরাময়ে, উচ্চ রক্তচাপ, সংক্রমণের বিরুদ্ধে প্রতিরোধে সহায়তা করে। ভিটামিন সি একটি অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট যা ভিটামিন এ এবং ই এর ক্রিয়াকে বাড়ায় যা এ জাতীয়ও are
গোলাপ হিপস থেকে আপনি সর্বাধিক ভিটামিন সি পেতে পারেন। এগুলিতে 100 গ্রাম প্রতি 1250 মিলিগ্রাম রয়েছে সাইট্রাস ফলগুলি ভিটামিনে খুব সমৃদ্ধ, পাশাপাশি: স্ট্রবেরি, বাঙ্গি, রাস্পবেরি, আলু, মরিচ, মটর, ব্রোকলি এবং সমস্ত তাজা ফল এবং শাকসব্জি। এটি তাপ চিকিত্সা না করে কাঁচা হওয়া জরুরী।
ভিটামিন সি এর ঘাটতির লক্ষণ
মাড়ি রক্তপাত
মাড়ির প্রদাহ এবং দাঁত কাঁপানোও হতে পারে ভিটামিন সি এর অভাব শরীরে. এটি কোলাজেন তৈরিতে সহায়তা করে যা টিস্যু তৈরি করে।
রক্তাল্পতা
এটি শরীরে ভিটামিন সি এর অভাবজনিত কারণে হতে পারে। আপনি যদি প্রায়শই অসুস্থ হয়ে পড়ে এবং সহজেই সর্দি থেকে মুক্তি না পান তবে আপনাকে আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী করতে হবে।
শক্তির অভাব
শক্তি এবং শক্তি অভাব হতাশা হতে পারে।
মেজাজ দুলছে
ধৈর্য অভাব, মেজাজ দোল এবং বিরক্তির কারণও হতে পারে ভিটামিন সি এর অভাব শরীরে.
শুষ্ক ত্বক
শুষ্ক ত্বক ভিটামিন সি এর ঘাটতির একটি ভাল সূচক।এছাড়া, আপনার ঘা যদি স্বাভাবিকের চেয়ে ধীরে ধীরে ভাল হয় তবে এটি ভিটামিন সি এর ঘাটতির লক্ষণ।
প্রস্তাবিত:
কীভাবে ভিটামিন ডি এর ঘাটতি শরীরে নিজেকে প্রকাশ করে
কোনও ভিটামিনের অভাব পুরো শরীরের স্বাস্থ্যের উপর বিরূপ প্রভাব ফেলতে পারে। একইরকম ভিটামিন ডি এর জন্য রয়েছে, এর সুবিধাগুলি অনস্বীকার্য। কীভাবে সেই ব্যক্তিকে বোঝা যায় ভিটামিন ডি এর অভাব থেকে ভোগেন ? একজন ব্যক্তি প্রায়শই অসুস্থ থাকেন ভিটামিন ডি রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী করে এবং শরীরে কোনও ঘাটতি দেখা দিলে একজন ব্যক্তি লড়াইয়ের ক্ষমতা ছাড়াই বিভিন্ন ভাইরাসে আক্রান্ত হতে শুরু করেন। ২.
ভিটামিন ই এর ঘাটতি
ভিটামিন ই একটি গুরুত্বপূর্ণ অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং ফ্যাট-দ্রবণীয় ভিটামিন। এটি কোষের বৃদ্ধি এবং তাদের অক্সিজেন সরবরাহে জড়িত। এটি প্রোটিন এবং হিমোগ্লোবিন সংশ্লেষণেও জড়িত। এর অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট বৈশিষ্ট্যের মাধ্যমে ভিটামিন ই এথেরোস্ক্লেরোসিসের বিকাশকে বাধা দেয়। এটি সাম্প্রতিক বছরগুলিতে কার্ডিওভাসকুলার রোগ প্রতিরোধের জন্য ব্যাপকভাবে ব্যবহৃত হয়। এটি রক্তনালীগুলি dilates এবং রক্ত সঞ্চালনের উন্নতি করে। কিছু গবেষণা অনুসারে ভিটামিন ই .
ভিটামিন ডি এর ঘাটতি
গ্রীষ্মকাল হ'ল সূর্যের সাহায্যে দ্রুত এবং সহজ উপায়ে ভিটামিন ডি পাওয়ার জন্য মরসুম, শীতকালে রৌদ্রের অভাব এই ভিটামিনের সংশ্লেষণকে প্রভাবিত করে। ভিটামিন ডি একটি ফ্যাট-দ্রবণীয় ভিটামিন এবং এটি বিভিন্ন ধরণের মধ্যে উপস্থিত রয়েছে - ডি 1, ডি 2, ডি 3, ডি 4 এবং ডি 5 several এটি 1782 সালে ফিরে আবিষ্কৃত হয়েছিল এবং স্নায়বিক এবং প্রতিরোধ ব্যবস্থাতে ইতিবাচক ভূমিকা এবং প্রভাবের জন্য আজ এটি খুব বিখ্যাত। ভিটামিন ডি এর অভাব ডায়েটে একাধিক স্ক্লেরোসিস, টাইপ 2 ডায়াবেটিস, হতাশা, কার্ডি
ভিটামিন বি এর ঘাটতি
ভিটামিন বি এটি আসলে আমাদের মধ্যে ভিটামিন বি-কমপ্লেক্স হিসাবে পরিচিত বহু জল দ্রবণীয় ভিটামিনগুলির সংকলন। এই ভিটামিনের অন্যতম প্রধান কাজ হ'ল এটি বিপাককে বাড়ায় এবং শক্তি সরবরাহ করে। আপনি যদি চুল ক্ষতি, শুকনো ত্বক এবং ভঙ্গুর নখ থেকে ভোগেন তবে আপনার ভিটামিন বি এর ঘাটতি হতে পারে এবং জরুরিভাবে এই ভিটামিনের প্রয়োজন হয়। এটি অনেকগুলি প্রসাধনী পণ্যগুলির একটি প্রধান উপাদান। খাবারগুলিতে প্রায়শই বিভিন্ন ধরণের বি ভিটামিন থাকে। বিভিন্ন খাবার খাওয়ার সময় শরীর সহজেই বিভিন্ন বি ভিটা
ভিটামিন এ এর ঘাটতি এড়াতে কোন খাবারগুলি খাওয়া উচিত
ভিটামিন এ শরীরের স্বাস্থ্য বজায় রাখতে প্রয়োজন is এটিতে বেশ কয়েকটি দরকারী বৈশিষ্ট্য রয়েছে। প্রথমত, এটি ত্বককে সহায়তা করে এবং এটি পুনর্জীবিত করে। এর ভূমিকা গুরুত্বপূর্ণ কারণ এটি বায়ু, জল এবং খাদ্য থেকে দেহকে র্যাডিকাল থেকে রক্ষা করে। মুরগির অন্ধত্ব থেকে দৃষ্টিশক্তি রক্ষা করে, হাড় এবং দাঁত গঠনে এবং শক্তিশালী করতে সহায়তা করে। প্রতিরোধ ব্যবস্থা উন্নত করে। ভিটামিন এ ফুসফুসের ক্যান্সারের ঝুঁকিও হ্রাস করে। এটি গুরুত্বপূর্ণ যে ব্যক্তিরা ধূমপান করেন, অ্যালকোহল পান করেন,
