ভিটামিন এ এর ঘাটতি এড়াতে কোন খাবারগুলি খাওয়া উচিত

2024 লেখক: Jasmine Walkman | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 08:27

ভিটামিন এ শরীরের স্বাস্থ্য বজায় রাখতে প্রয়োজন is এটিতে বেশ কয়েকটি দরকারী বৈশিষ্ট্য রয়েছে। প্রথমত, এটি ত্বককে সহায়তা করে এবং এটি পুনর্জীবিত করে।

এর ভূমিকা গুরুত্বপূর্ণ কারণ এটি বায়ু, জল এবং খাদ্য থেকে দেহকে র‌্যাডিকাল থেকে রক্ষা করে। মুরগির অন্ধত্ব থেকে দৃষ্টিশক্তি রক্ষা করে, হাড় এবং দাঁত গঠনে এবং শক্তিশালী করতে সহায়তা করে। প্রতিরোধ ব্যবস্থা উন্নত করে।

ভিটামিন এ ফুসফুসের ক্যান্সারের ঝুঁকিও হ্রাস করে। এটি গুরুত্বপূর্ণ যে ব্যক্তিরা ধূমপান করেন, অ্যালকোহল পান করেন, সেইসাথে যারা দূষিত অঞ্চলে বাস করেন, ডায়াবেটিসে আক্রান্ত হন এবং কঠোর ডায়েট অনুসরণ করেন এমন লোকেরা এই ভিটামিনটি ব্যবহার করেন।

যে লোকেরা এটি যথেষ্ট পরিমাণে গ্রহণ করে না তারা তাদের দেহের উপর বেশ কয়েকটি নেতিবাচক প্রভাবের জন্য বেশি সংবেদনশীল হয়, যথা: মুরগির অন্ধত্ব, রুক্ষ এবং শুষ্ক ত্বক, ক্লান্তি এবং বৃদ্ধি প্রতিবন্ধকতা, শুকনো এবং কনজেক্টিভাল করোনা, যা অনেক ক্ষেত্রে অন্ধ হয়ে যায়, সংক্রমণ ঘটে of শ্বাসযন্ত্রের ট্র্যাক্ট, ইত্যাদি ব্রণ, ফোঁড়া, ওজন হ্রাস এবং শুষ্ক ত্বক এবং চুল গ্রহণের অভাবকে নির্দেশ করতে পারে।

ভিটামিন এ এর অভাব এড়াতে আমাদের কোন খাবারগুলি খাওয়া উচিত?

বেশ জনপ্রিয় এবং সস্তা খাবার এবং পুষ্টিগুলি আপনাকে রক্ষা করতে পারে, যেমন:

- গাজর (কাঁচা) - আধা গাজর (50 গ্রাম) একটি প্রাপ্তবয়স্কের প্রতিদিনের প্রয়োজনের 100% ধারণ করে;

- এপ্রিকটস - 150 গ্রামে একজন প্রাপ্তবয়স্কের দৈনিক প্রয়োজনের 100% থাকে;

- তরমুজ - 150 গ্রামে একজন প্রাপ্তবয়স্কের প্রতিদিনের প্রয়োজনের 100% থাকে;

- গরুর মাংসের লিভার, যা বিশেষত দরকারী - 40 গ্রামে একজন প্রাপ্তবয়স্কের দৈনিক প্রয়োজনের 100% থাকে;

- কুমড়া - 150 গ্রামে একজন প্রাপ্তবয়স্কের প্রতিদিনের প্রয়োজনের 100% থাকে;

- দুধ - 1 কাপ (250 মিলি) একটি প্রাপ্তবয়স্কের দৈনিক প্রয়োজনের 15% থাকে।