2024 লেখক: Jasmine Walkman | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 08:27
একটি স্বল্প-কার্ব, মাঝারি-প্রোটিন এবং পরিমিত ফ্যাটযুক্ত খাবারগুলি এমন খাবারগুলিতে ফোকাস করে যা ইনসুলিন রেজিস্ট্যান্স সিন্ড্রোম (আইআর), যা কখনও কখনও বিপাক সিনড্রোম বা সিন্ড্রোম এক্স নামে সম্বোধন করে restore আপনার সাধারণ ইনসুলিন সংবেদনশীলতা।
কার্বোহাইড্রেট
Potatoes আলুতে বা সাধারণ শর্করা / শর্করা (শর্করা, ফ্রুক্টোজ, মিষ্টি, বিস্কুট, আইসক্রিম, প্যাস্ট্রি, মধু, ফলের রস, লেবু জল, অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় ইত্যাদি) নয়। মিষ্টি স্বাদযুক্ত যে কোনও কিছু (কৃত্রিম মিষ্টি এবং স্টেভিয়া সহ) ইনসুলিনের মাত্রা বাড়িয়ে দিতে পারে, এইভাবে আইআর বাড়িয়ে তোলে এবং পেস্ট্রিগুলির ক্ষুধা বজায় রাখে। আইআর উন্নতি হলে, এই ক্ষুধা সাধারণত হ্রাস পায়।
No প্রায় কোনও সিরিয়াল পণ্য (রুটি, পাস্তা, কর্নব্রেড, কর্নব্রেড, বিস্কুট, পপকর্ন ইত্যাদি)
Le পুরো শস্য (বাদামি চাল, গম, রাই, বার্লি এবং বেকোহিট) কেবলমাত্র খুব অল্প পরিমাণে। ভাল কার্বোহাইড্রেট (পরিশোধিত এবং মাড় মুক্ত)
• অল্প পরিমাণে ফল ঠিক আছে তবে এগুলি একা নয়, প্রোটিনযুক্ত ডায়েট দিয়ে খান। শস্য সবচেয়ে ভাল। শুকনো ফল নেই।
Lots প্রচুর এবং প্রচুর স্টার্চি সবজি খান at কাঁচা বা হালকা রান্না করা সবচেয়ে ভাল। আপনার ডায়েটে এগুলি কার্বোহাইড্রেটের একটি প্রধান উত্স হওয়া উচিত। টাটকা শাকসব্জি সবচেয়ে ভাল, হিমায়িতগুলিও ঠিক আছে তবে ক্যান ডাবজাত খাবার এড়ানো উচিত টমেটো এবং টমেটো সস ব্যতীত।
• লেবুজগুলি (মটরশুটি, মটর, চিনাবাদাম, সয়াবিন, সয়া পণ্য ইত্যাদি) এর কম গ্লাইসেমিক সূচকও অনুমোদিত।
প্রোটিন
Le মাঝারি পরিমাণে চর্বিযুক্ত মাংস, সীফুড এবং মাছ খান। সেরা হ'ল তাজা মাছ, খেলা, মুরগি এবং টার্কি, গরুর মাংস, ভেড়া, মহিষ এবং প্রাকৃতিকভাবে উত্থিত শুয়োরের মাংস। ওমেগা -৩ ফ্যাটি অ্যাসিড যত বেশি হবে তত ভাল।
Milk যদি আপনার দুধ এবং দুগ্ধজাত পণ্যগুলির সাথে অ্যালার্জি না থাকে তবে কিছু দুগ্ধজাত আপনার পক্ষে ভাল। মজার বিষয় হল, দুধে ফ্যাট যত কম হবে, এটি রক্তে শর্করার মাত্রা তত বাড়ায়, তাই কম চর্বিযুক্ত দুধ পুরো দুধের চেয়ে খারাপ। দুধ পান করবেন না, এটি রক্তে শর্করার মাত্রা অত্যধিক বাড়ায়। অন্যান্য দুগ্ধজাত পণ্য ঠিক আছে। কেবল দইযুক্ত দই ব্যবহার করুন। মাখন এবং হাইড্রোজেনেটেড মার্জারিন সীমিত করুন।
You আপনার যদি অ্যালার্জি না থাকে তবে ডিমগুলি অনুমতি দেওয়া হয় তবে সবচেয়ে ভাল ফ্রি-রেঞ্জ পাখির ডিম।
Most বেশিরভাগ লোকের জন্য: মাঝারি পরিমাণে বাদাম (আখরোট, ম্যাকডামিয়া বাদাম, বাদাম, কাজু, ব্রাজিল বাদাম ইত্যাদি) এবং বীজ (তিল, সূর্যমুখী, কুমড়া ইত্যাদি)। ওমেগা থ্রি ফ্যাটি অ্যাসিডে আখরোট বেশি থাকে।
ফ্যাট
Healthy পরিমিত পরিমাণে স্বাস্থ্যকর তেল গ্রহণ করুন। কম চর্বিযুক্ত ডায়েটগুলি এই ডায়েটের সাথে স্বাস্থ্যকর বা সামঞ্জস্যপূর্ণ নয়।
Y স্বাস্থ্যকর তেলগুলি: মনস্যাচুরেটেড ফ্যাট (জলপাই তেল, ক্যানোলা, আখরোট)। পলিয়ুনস্যাচুরেটেড তেল, যা ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড (র্যাপসিড, শণ, মাছের তেল, আখরোট) বেশি। উদ্ভিজ্জ উত্স থেকে স্যাচুরেটেড ফ্যাট (নারকেল তেল, পাম, অ্যাভোকাডো তেল)।
Milk দুধ এবং দুগ্ধজাত পণ্যগুলিতে প্রাপ্ত স্যাচুরেটেড ফ্যাট (পনির, মাখন ইত্যাদি) এবং সর্বাধিক বাণিজ্যিক লাল মাংস সীমাবদ্ধ করুন।
Le পাতলা মাংস রান্না করার সময় সালাদ, সস এবং শাকসব্জিগুলিতে স্বাস্থ্যকর তেলগুলি নির্বিঘ্নে বোধ করুন। প্রাকৃতিক পাম এবং নারকেল তেল রান্না এবং ভাজার জন্য দুর্দান্ত are
Hydro কোনও হাইড্রোজেনেটেড ফ্যাট এবং ভাজা খাবারের সীমাবদ্ধতা নেই।
অতিরিক্ত সুপারিশ
Plenty প্রচুর পরিমাণে পরিষ্কার জল পান করুন।
Salt লবণের পরিমাণ কমিয়ে দিন, তবে উদারতার সাথে অন্যান্য মশলা ব্যবহার করতে দ্বিধা করবেন না।
Arch স্টার্চি শাকসব্জী বাদ দিয়ে অন্যান্য কার্বোহাইড্রেটগুলি প্রোটিন জাতীয় খাবারের মধ্যে সীমাবদ্ধ থাকতে হবে।
প্রস্তাবিত:
ভাইরাসের বিরুদ্ধে এবং প্রতিরোধের জন্য লার্ড খান
একটি শীতকালীন ভাইরাস এবং আসন্ন ফ্লু মৌসুমের পাশাপাশি একটি তীব্র শীত আসছে, এই বছর কোভিড -১ p মহামারীর আধিপত্য রয়েছে, যা উত্তর গোলার্ধে মারাত্মক আক্রমণ চালিয়ে যাচ্ছে increasing এই শীতে আমাদের স্বাস্থ্যের চ্যালেঞ্জগুলি মোকাবেলায় আমরা কী করতে পারি?
শীতে প্রতিরোধের জন্য মূলা এবং খেজুর খান Eat
মূলা যে কোনও সালাদের জন্য নিখুঁত সংযোজন এবং শীতকালে আপনাকে রোগের প্রতিরোধী করে তুলবে। এগুলি ভিটামিন সি সমৃদ্ধ, এবং মূলার উজ্জ্বল রঙ আমাদের খারাপ মেজাজের সাথে লড়াই করতে সহায়তা করে। মটায় ভিটামিন সি, ই এবং কে প্রচুর পরিমাণে থাকে। ক্যালোরিগুলি খুব কম এবং আমরা এটি কেবল সালাদগুলিতেই ব্যবহার করতে পারি না, তবে কোনও মাংস বা ফিশ ডিশের সাইড ডিশ হিসাবে ব্যবহার করতে পারি। মটর মধ্যে প্রচুর পরিমাণে আয়রন, ফসফরাস এবং পটাসিয়াম থাকে, তরলগুলি বের করতে সহায়তা করে এবং সেলুলোজের উচ্চ সাম
রক্তাল্পতা প্রতিরোধের জন্য প্লামস
বরই সুস্বাদু ফল যা কমপোট বা জাম হিসাবে তাজা খাওয়া যেতে পারে। এগুলি ভিটামিন এবং খনিজ, সেলুলোজ এবং এনজাইমগুলিতে অত্যন্ত সমৃদ্ধ এবং এগুলির একটি শক্তির মান রুটির চেয়ে চারগুণ কম। এই সুস্বাদু ফলগুলি শারীরিক ক্লান্তি, মানসিক অবসন্নতা, হতাশা, লিভার ফাংশন, এথেরোস্ক্লেরোসিস, দীর্ঘস্থায়ী রিউম্যাটিজম এবং সর্বশেষে তবে কম নয় - আয়রনের ঘাটতিজনিত রক্তাল্পতা সহ খাওয়া যেতে পারে। প্রুনগুলি শরীরকে আয়রন শোষণে সহায়তা করে এবং পটাশিয়াম সমৃদ্ধ যা হৃৎপিণ্ডের কার্যকারিতা এবং রক্তচাপ নিয়ন্
আলঝাইমার প্রতিরোধের জন্য MIND ডায়েট
গবেষণা দেখায় যে মনের জন্য সঠিক ডায়েট দিয়ে আপনি আপনার মস্তিষ্ককে তরুণ রাখতে পারেন। আপনি 3-4 অতিরিক্ত পাউন্ড হারিয়েছেন এবং এটি উদযাপনের একটি উপলক্ষ। এবং আপনি যদি আপনার জ্ঞানীয় বয়স সাড়ে সাত বছর হারিয়ে ফেলেন তবে আপনি কেমন অনুভব করবেন?
হরমোন ইনসুলিন - মিষ্টি জন্য বাসনা সম্পর্কে সত্য
আমাদের সবার এমন মুহুর্ত রয়েছে যখন আমরা আমাদের প্রাণকে এক টুকরো কেকের জন্য বিক্রি করতে প্রস্তুত এবং যখন আমরা খাই, আমরা বিশ্বের সবচেয়ে সুখী ব্যক্তি বোধ করি। তবে কেন আমরা এমন একটি রাজ্যে পড়ি? যখন রক্তের গ্লুকোজ স্তর হ্রাস পায়, হাইপোগ্লাইসেমিয়া হয় তখন মস্তিষ্ক তার কিছু শক্তি হ্রাস করে এবং তত্ক্ষণাত আরও গ্লুকোজের জন্য সংকেত প্রেরণ করে। এই মুহুর্তে, মিষ্টি জিনিসের ক্ষুধা জাগ্রত হয়, নার্ভাসনেস হয় এবং মেজাজে একটি ড্রপ থাকে। ক্ষুধার অনুভূতি অপ্রতিরোধ্য এবং আমরা মধুর কিছুর
