2025 লেখক: Jasmine Walkman | walkman@healthierculinary.com. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-23 10:16
উপহার হিসাবে 1-2 ব্যতিক্রম সহ আমরা একটি সুন্দর চিত্র পেতে পারি না, তবে এটি পাওয়ার জন্য আমাদের কাজ করতে হবে। তবে কীভাবে প্রথম পদক্ষেপ নেওয়া যায়? আমাদের প্রথম সুযোগটি ক্লাসিক শক্তি নেতিবাচক ভারসাম্য তৈরি করা, যা 3 উপায়ে অর্জিত হয়।
এর মধ্যে একটি হ'ল প্রতিদিন শক্তি গ্রহণ কমিয়ে দেওয়া এবং অনুশীলনের মাধ্যমে শক্তি ব্যয় বৃদ্ধি করা, পাশাপাশি দু'টি একত্রিত করা।
প্রোটিনের পক্ষে অন্য দুটি (চর্বি, শর্করা) এর অনুপাতের জন্য ম্যাক্রোনাট্রিয়েন্টের অনুপাত পরিবর্তন করা সম্ভব। সুবিধাটি হ'ল প্রোটিন দিয়ে তৃপ্তির অনুভূতি বজায় রাখা সহজ এবং আমরা নিশ্চিত হতে পারি যে আমরা তাদের পর্যাপ্ত পরিমাণ সরবরাহ করেছি এবং এইভাবে পুনর্জন্মকে সমর্থন করি।
যথাযথ পুষ্টির পাশাপাশি, প্রশিক্ষণ দ্বারা আপনার শরীরকে গঠন করা খুব গুরুত্বপূর্ণ, যার জন্য ই-ফিট লিঙ্গ এবং বয়স নির্বিশেষে ইএমএস পদ্ধতিতে একটি সমাধান সরবরাহ করে। প্রোগ্রামের সাহায্যে আপনি সহজেই এবং ব্যবহারিকভাবে ওজন হ্রাস করতে পারেন এবং কেবল ই-ফিট থেকে ইএমএস দিয়ে সুরেলা শরীর গঠন করতে পারেন - একটি 20 মিনিটের পদ্ধতিটি সাধারণ প্রশিক্ষণের এক ঘন্টা এবং অর্ধেকের সমান।
একই সময়ে, সারা শরীর জুড়ে 90% পেশী উদ্দীপিত হয় - আপনি 20 মিনিটের ওয়ার্কআউটের মধ্যে 36,000 পেশী সংকোচন পান। 20 মিনিটের পদ্ধতিতে আপনি 3 সমস্যার ক্ষেত্রগুলিতে এবং 4-5 সমস্যার ক্ষেত্রগুলিতে 25 মিনিটের সাথে মনোযোগ দিতে পারেন।
পেশী পুনরুদ্ধার করার জন্য দুটি পদ্ধতির মধ্যে ২-৩ দিনের বিরতি নেওয়া ভাল।
উপযুক্ত পুষ্টি প্রশিক্ষণের সাথে একসাথে যায়। আমাদের মনে করা উচিত নয় যে আমরা যদি প্রতিদিন 1-2 বার খায় তবে আমাদের ওজন হ্রাস পাবে। আমাদের শরীর পুরোপুরি গ্রহণ করতে পারে এমন খাবারের সাথে দিনে 5 বার খাওয়া সবচেয়ে কার্যকর। প্রশিক্ষণের কমপক্ষে 1 ঘন্টা আগে খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় - প্রায় 200 গ্রাম সালাদ, ফল, প্রোটিন।
ওয়ার্কআউট পরবর্তী পুষ্টিও কম গুরুত্বপূর্ণ নয়। আমাদের দেহের পুনরূজীবন প্রক্রিয়াগুলির জন্য শক্তির প্রয়োজন - যদি সম্ভব হয় তবে 1 ঘন্টার মধ্যে আমাদের পুরো শস্য খেতে হবে যাতে আমাদের দেহের জন্য প্রয়োজনীয় পরিমাণে প্রোটিন থাকে। হারানো তরলগুলি প্রশিক্ষণের আগে এবং পরে বেশিরভাগ খনিজ জলের সাথে ক্ষতিপূরণ দেওয়া হয়।
পেশী গঠনের পাশাপাশি প্রোটিনের অনেকগুলি কার্যকারিতা রয়েছে:
- রক্তের পিএইচ ভারসাম্য বজায় রাখুন;
- পেশী টিস্যু রক্ষা;
- কোনও কার্বোহাইড্রেট না থাকলে শক্তির উত্স হিসাবে পরিবেশন করুন;
- হরমোন গঠনে এবং হরমোনীয় স্তরের রক্ষণাবেক্ষণে অংশ নিন;
- ইমিউন সিস্টেমের কার্যকারিতা, পাশাপাশি শরীরের তরল ভারসাম্য রক্ষায় অবদান রাখুন।
কেউ কি ই-ফিটের সাথে ওজন হ্রাস করতে পারে?
ইলেক্ট্রোমাসকুলার উদ্দীপনা সহ প্রশিক্ষণ লিঙ্গ, বয়স, শারীরিক সুস্থতা নির্বিশেষে সবার জন্য উপযুক্ত। এগুলি যে কারও জন্য ডিজাইন করা হয়েছে:
- স্থানান্তর করতে চান, তবে কোনও ফ্রি সময় নেই - এমনকি খেলাধুলার জন্য 1.5-2 ঘন্টার জন্যও;
- তার দেহকে শক্ত করতে এবং আকার দিতে চায়;
- অতিরিক্ত ওজনে ভুগছেন;
- এমন এক মা যিনি জন্ম দেওয়ার পরে তার রূপটি ফিরে পেতে চান;
- তার শিথিল পেশী শক্ত করতে চায়;
- সেলুলাইট মারামারি;
- একজন ক্রীড়াবিদ এবং তার ফলাফল বাড়াতে চান;
- অনুপযুক্ত ভঙ্গির কারণে পিঠের ব্যথায় ভুগছে;
- যৌথ সমস্যা ভোগা;
- ট্রমা ব্যায়াম প্রয়োজন এমন আন্দোলনে বাধা দেয়।
আপনার প্রত্যেকে নিম্নলিখিত প্রোগ্রামগুলি থেকে চয়ন করতে পারেন: ফ্যাট বার্নিং, অ্যান্টি সেলুলাইট থেরাপি, পেশী এবং শরীরের গঠন, গর্ভাবস্থা এবং প্রসবের পরে পুনরুদ্ধার, ফিটনেস, পিঠে ব্যথা ত্রাণ, পুনর্বাসন, পেশী শিথিলকরণ।
আপনি সোফিয়ার তিনটি স্থানে ই-ফিট এর ইএমএস পরিষেবাদির সুবিধা নিতে পারেন: ই-ফিট স্টুডিও পেট কিওশেতা (17 লিউলিন প্লেনিনা স্ট্র।), ই-ফিট স্টুডিও লোজনেটস (15 হেনরিক ইবসেন স্ট্র।) এবং সুস্থতা কেন্দ্রের পার্ক ভিটোশা হোটেল। (শিক্ষার্থী শহর, 1 রোজারিও স্ট্রিট)
আপনি আমাদের ওয়েবসাইট বা ফেসবুক পৃষ্ঠায় আরও পড়তে পারেন: www.efit.bg; ফেসবুক: ই-ফিট বুলগেরিয়া
প্রস্তাবিত:
ই-ফিট থেকে ইএমএস পদ্ধতি সহ কার্যকর ওজন হ্রাস
ইতোমধ্যে বুলগেরিয়ায় পুরো ইউরোপ ইএমএস (ইলেক্ট্রোমাসকুলার স্টিমুলেশন) - প্রশিক্ষণ / পদ্ধতির প্রযুক্তি ব্যবহারের চেষ্টা করার সুযোগ রয়েছে। ফিটনেস, খেলাধুলা এবং শরীর গঠনের পাশাপাশি, রক্ত সঞ্চালন এবং লিম্ফ্যাটিক সংবহনতে এই পদ্ধতিটির উপকারী প্রভাব রয়েছে। ইএমএস পদ্ধতি যে যার পক্ষে পর্যাপ্ত সময় নেই তার পক্ষে উপযুক্ত। প্রযুক্তিটি পেশীগুলির বৈদ্যুতিক উদ্দীপনা সরবরাহ করে, যার ফলে তারা সঙ্কুচিত হয় এবং উচ্চতর তীব্রতার সাথে শিথিল হয়। এই পদ্ধতির সাফল্য পুরো শরীরের একযোগে উদ্দীপনা
স্থায়ী ওজন হ্রাস জন্য ভারসাম্যযুক্ত ডায়েট
এটি সাধারণত গৃহীত হয় যে প্রায় 30 কিলোক্যালরি / কেজি স্বাভাবিক ওজন হিসাবে বিবেচনা করা উচিত, মূলত ব্যক্তির লিঙ্গ, বয়স এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপের উপর নির্ভর করে। সাধারণভাবে বলতে গেলে, 25-50 বছর বয়সী পুরুষদের জন্য, প্রতিদিন ২,৪০০ কিলোক্যালরি এবং মহিলাদের জন্য প্রায় ২,০০০ কিলোক্যালরি গ্রহণ করা উচিত। যদি আপনার ওজন বেশি হয় এবং ওজন হ্রাস করতে চান তবে কম ক্যালোরি গ্রহণের উপর জোর দিয়ে দীর্ঘতর ভারসাম্যযুক্ত খাদ্য গ্রহণ করা ভাল। কোন পণ্যগুলিতে কত ক্যালোরি রয়েছে তা আপনি নিজেই
স্টাফিং এবং বিল্ডিং সহ সুস্বাদু স্যুপ এবং স্যুপের জন্য ঠাকুমার নিয়ম
স্যুপ এবং ব্রোথ তৈরি করা হয় বিভিন্ন পণ্য থেকে: মাংস, হাঁস-মুরগি, শাকসবজি, মাছ, শিং, পাস্তা এবং ফল। স্যুপস এবং ব্রোথগুলি দুটি গ্রুপে বিভক্ত: স্টাফিং এবং বিল্ডিং সহ। কিছু পাতলা এবং স্থানীয় স্যুপগুলি স্টাফিং দিয়ে তৈরি করা হয়, যেমন: শিমের স্যুপ, মসুরের স্যুপ, বাঁধাকপি স্যুপ, ভেড়া এবং গরুর মাংসের স্যুপ। চিকেন স্যুপ, টুকরো টুকরো টুকরো মাংসযুক্ত স্যুপ ইত্যাদি with নির্মাণের সাথে স্যুপের অন্তর্ভুক্ত। ঝোল দিয়ে স্যুপ তৈরি করা হলে ভাল মানের স্যুপ তৈরি করা হয়। উদ
জৈব পণ্য সঙ্গে ওজন হ্রাস
ওজন হ্রাস এমন একটি সমস্যা যা সারা বিশ্বের কোটি কোটি মানুষকে জর্জরিত করে। প্রায় প্রত্যেকের জীবনে তাদের জীবনে কমপক্ষে একবার ভয়াবহ ডায়েট করা হয়েছিল, যার সাধারণত কোনও ফল হয় না এবং বিপরীতে - এর বেশ কয়েকটি নেতিবাচক পরিণতি রয়েছে। যে কারণে অনেকে জৈব পণ্য নিয়ে ওজন হ্রাসের দিকে ঝুঁকেন। অতিরিক্ত পাউন্ড থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য অলৌকিক প্রভাব ফেলে এমন সর্বাধিক বিখ্যাত জৈব পণ্যগুলি দেখুন। গোজি বেরি গুজি বেরি এমন একটি ফল যা আমাদের দেশে অভূতপূর্ব আগ্রহ রয়েছে। এটি এর মূল্যবান
এই ওজন হ্রাস কাঁপুন সঙ্গে রিং যেতে
কাঁপুন একই সাথে আপনার তৃষ্ণা এবং ক্ষুধা নিবারণের জন্য দুর্দান্ত উপায়। এছাড়াও, তারা আপনাকে অতিরিক্ত কয়েক পাউন্ডকে বিদায় জানাতে সহায়তা করতে পারে। এই পানীয়গুলির মধ্যে অনেকগুলি উপাদান "দরকারী" কার্বোহাইড্রেটযুক্ত লোডযুক্ত, তাই আপনি সহজেই একটি গ্লাস সুস্বাদু দিয়ে কোনও খাবার প্রতিস্থাপন করতে পারেন ঝাঁকি .