2024 লেখক: Jasmine Walkman | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 08:27
এটি সাধারণত গৃহীত হয় যে প্রায় 30 কিলোক্যালরি / কেজি স্বাভাবিক ওজন হিসাবে বিবেচনা করা উচিত, মূলত ব্যক্তির লিঙ্গ, বয়স এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপের উপর নির্ভর করে। সাধারণভাবে বলতে গেলে, 25-50 বছর বয়সী পুরুষদের জন্য, প্রতিদিন ২,৪০০ কিলোক্যালরি এবং মহিলাদের জন্য প্রায় ২,০০০ কিলোক্যালরি গ্রহণ করা উচিত।
যদি আপনার ওজন বেশি হয় এবং ওজন হ্রাস করতে চান তবে কম ক্যালোরি গ্রহণের উপর জোর দিয়ে দীর্ঘতর ভারসাম্যযুক্ত খাদ্য গ্রহণ করা ভাল।
কোন পণ্যগুলিতে কত ক্যালোরি রয়েছে তা আপনি নিজেই এই জাতীয় ডায়েট তৈরি করতে পারেন তবে এতে দীর্ঘ সময় নিতে পারে। এখানে একটি সাপ্তাহিক ভারসাম্যযুক্ত খাদ্য উদাহরণ রয়েছে যা এমনকি ডায়াবেটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য উপযুক্ত।
এক দিন
প্রাতঃরাশ: লুটনেটিসা এবং চা বা চিনি ছাড়া কফির সাথে পুরো পাত্রে রুটি 1 টুকরো ছড়িয়ে পড়ে;
মধ্যাহ্নভোজন: 100 মিলি হালকা উদ্ভিজ্জ স্যুপ, 100 গ্রাম স্টিউড সাদা মাছ, চিনি ছাড়া ফলের টক;
নৈশভোজ: 2 কম পানিতে দইযুক্ত পানাগুরিস্টে ডিম।
২ দিন
প্রাতঃরাশ: 2 টেবিল চামচ কম ফ্যাটযুক্ত দই সহ 250 গ্রাম প্রাকৃতিক ওটমিল;
মধ্যাহ্নভোজন: 100 মিলি উদ্ভিজ্জ স্যুপ, বাঁধাকপি সহ 150 গ্রাম মুরগি, লাল টমেটো 100 গ্রাম;
রাতের খাবার: 150 গ্রাম মসুর ডাল, 1 টি চামচ কেফির।
3 দিন
প্রাতঃরাশ: সম্পূর্ণ পাত্রে রুটির 1 টুকরো, কম ফ্যাটযুক্ত পনির দিয়ে বেকড, 1 চামচ কম চর্বিযুক্ত দুধ;
মধ্যাহ্নভোজন: 100 গ্রাম উদ্ভিজ্জ স্যুপ, মটর দিয়ে 150 গ্রাম গোমাংস, 100 গ্রাম গাজর সালাদ, 1 চামচ ডায়েটরি প্লাম কম্পোট;
রাতের খাবার: 150 গ্রাম টমেটো সসের সাথে পুরো স্প্যাগেটি, আপনার পছন্দের ফলের সাথে 150 গ্রাম লো ফ্যাটযুক্ত দুধ।
4 দিন
প্রাতঃরাশ: হ্যাম সহ গোটা রুটি 1 টুকরো, 1 চামচ তাজা স্বল্প চর্বিযুক্ত দুধ;
মধ্যাহ্নভোজন: 100 গ্রাম উদ্ভিজ্জ স্যুপ, গ্রিলড ম্যাকেরেল 100 গ্রাম, রান্না করা উদ্ভিজ্জ সালাদ 100 গ্রাম, চিনি-মুক্ত কমোটের 100 গ্রাম;
রাতের খাবার: 250 গ্রাম মাশরুম ক্রিম স্যুপ এবং 1 টি চামচ কেফির।
5 দিন
প্রাতঃরাশ: 1 টি সিদ্ধ ডিম, 1 টুকরো গোড়ালি রুটি, 50 গ্রাম কম চর্বিযুক্ত কুটির পনির;
মধ্যাহ্নভোজন: 100 গ্রাম উদ্ভিজ্জ স্যুপ, কাঁচা মাংসের সাথে 150 গ্রাম স্টাফ মরিচ, তাজা উদ্ভিজ্জ সালাদ 100 গ্রাম, 1 কলা;
রাতের খাবার: পালং শাক এবং পনিরের সাথে 150 গ্রাম স্ট্যু, 1 টুকরো পুরো রুটি।
6 দিন
প্রাতঃরাশ: গোড়ো রুটির 1 টুকরো, গরুর পনির 50 গ্রাম এবং 1 টমেটো;
মধ্যাহ্নভোজন: 100 গ্রাম উদ্ভিজ্জ স্যুপ, 100 গ্রাম মুরগী [গ্রিল্ড স্টেক], 100 গ্রাম তাজা সালাদ, 100 গ্রাম পছন্দ মতো খাবারের মিষ্টি;
রাতের খাবার: 250 গ্রাম স্টিওয়েড সব্জি, 100 গ্রাম স্নো হোয়াইট সালাদ।
7 দিন
প্রাতঃরাশ: 2 টেবিল চামচ দইয়ের সাথে 200 গ্রাম ময়েসেলি;
মধ্যাহ্নভোজন: 100 গ্রাম উদ্ভিজ্জ স্যুপ, টমেটো সহ 200 গ্রাম গরুর মাংস, সিদ্ধ আলুর সালাদ 100 গ্রাম;
রাতের খাবার: 250 গ্রাম স্টিউ বা স্যুপ সবুজ মটরশুটি বা জুচিনি, 1 চামচ কেফির।
প্রতিদিন আপনি 2 টি নাস্তা তৈরি করতে পারেন, সেই সময় আপনি নিজের পছন্দ মতো 1 টি ফল খেতে পারেন তবে কলা ছাড়াই। উদ্ভিজ্জ স্যুপ এবং সালাদ আলু এবং চাল ছাড়াই প্রস্তুত করা হয়, যতক্ষণ না স্পষ্টভাবে উল্লেখ করা হয়।
যদি আপনি চান যে আপনার ডায়েট সফল হয়, আপনার ব্যায়ামের জন্য প্রতিদিন কমপক্ষে 30 মিনিট আলাদা করা উচিত।
প্রস্তাবিত:
বাচ্চাদের জন্য ডায়েট এবং ওজন হ্রাস সম্পর্কিত টিপস
আপনার শিশু যদি অতিরিক্ত ওজন হয় তবে এই সমস্যাটি নিজে থেকে সমাধানের সম্ভাবনাগুলি খুব কম। ওজন সমস্যা উপেক্ষা করা উচিত নয় কারণ এটি ভবিষ্যতে আরও মারাত্মক পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হতে পারে। আপনি যখন আপনার সন্তানের ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করেন, আপনি তাকে তার আত্মমর্যাদা বাড়াতে, স্বাস্থ্যকর জীবনধারা সরবরাহ এবং আক্ষরিকভাবে তার ভবিষ্যতের পরিবর্তন করতে সহায়তা করেন help আসুন আমরা আপনার সাথে কয়েকটি কৌশল ও ভুল ভাগ করে নিই যা আপনার সন্তানের জন্য ডায়েট চাপিয়ে দিতে খুব সহায়ক হতে পারে।
ওজন হ্রাস জন্য ডায়েট
এটি স্বাস্থ্য, সৌন্দর্য এবং পুষ্টির মধ্যে প্রত্যক্ষ যোগসূত্র রয়েছে বলে জানা যায়। ভাল দেখতে এবং ভাল লাগার জন্য আপনার অতিরিক্ত পাউন্ডের ভাগ করা দরকার। সবচেয়ে সাধারণ এক ওজন হ্রাস জন্য ডায়েট নিরামিষ কঠোর নিরামিষাশীদের সুপারিশ করা হয় না, তবে কী দুধ, ডিম, দুগ্ধজাতীয় পণ্য এমনকি মাছ খাওয়ার অনুমতি দেয়। নিরামিষ ডায়েট শরীরকে বিশুদ্ধ করতে সহায়তা করে, তবে যারা মাংস খাওয়ার অভ্যাস করেন এবং এটি তাদের কাছে গুরুত্বপূর্ণ, তাদের এটিকে কেবল আরামদায়ক ডায়েট হিসাবে ব্যবহার করা উচ
ডায়েট বা ব্যায়াম ছাড়াই ওজন হ্রাস করার জন্য 10 প্রমাণিত পদ্ধতি
নিয়মিত প্রশিক্ষণ এবং অনুশীলনের সাথে একত্রে কঠোর ডায়েটগুলি মেনে চলা ওজন বাড়ানোর বিরুদ্ধে লড়াইয়ে কাজ করার জন্য দেখানো হয়েছে, তবে এটি সত্যই কঠিন হতে পারে। তবে কয়েকজন আছে ওজন হ্রাস কার্যকর উপায় এবং ভবিষ্যতের ওজন বৃদ্ধি রোধ করতে ডায়েট এবং ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করবেন না । এখানে তারা:
দ্রুত ওজন হ্রাস করার জন্য রুটি সহ ডায়েট করুন
বেশ কয়েকটি বিষয় রয়েছে যা কোনও ডায়েটে স্পষ্টভাবে অস্বীকার করা হয়। সম্ভবত র্যাঙ্কিং অ্যালকোহল এবং রুটি দ্বারা পরিচালিত হয় - খুব কমই আমরা একটি ডায়েট খুঁজে পাই যেখানে এটি পরিষ্কারভাবে বলা হয়নি যে অ্যালকোহলের প্রস্তাব দেওয়া হয় না এবং রুটি খাওয়া এড়ানো ভাল is যদি এটি অনুমোদিত হয় তবে এটি রাই বা পুরো জাতীয় হতে হবে তবে সাদা নয়। রুটিযুক্ত এই ডায়েটে তবে এটি দেখতে কেমন তা বিবেচনা করে না, এবং আমাদের কেবল পাঁচ দিনের মধ্যে 3 থেকে 6 পাউন্ডের মধ্যে হারাতে হবে। শাসনকালে কি
স্থায়ী ওজন হ্রাস এবং পেশী বিল্ডিং ই ফিট সঙ্গে
উপহার হিসাবে 1-2 ব্যতিক্রম সহ আমরা একটি সুন্দর চিত্র পেতে পারি না, তবে এটি পাওয়ার জন্য আমাদের কাজ করতে হবে। তবে কীভাবে প্রথম পদক্ষেপ নেওয়া যায়? আমাদের প্রথম সুযোগটি ক্লাসিক শক্তি নেতিবাচক ভারসাম্য তৈরি করা, যা 3 উপায়ে অর্জিত হয়। এর মধ্যে একটি হ'ল প্রতিদিন শক্তি গ্রহণ কমিয়ে দেওয়া এবং অনুশীলনের মাধ্যমে শক্তি ব্যয় বৃদ্ধি করা, পাশাপাশি দু'টি একত্রিত করা। প্রোটিনের পক্ষে অন্য দুটি (চর্বি, শর্করা) এর অনুপাতের জন্য ম্যাক্রোনাট্রিয়েন্টের অনুপাত পরিবর্তন করা সম্ভব। সুবিধ
